晚餐吃什么最好

晚餐多吃以下这些食物更能促进健康，三类食物夏天晚餐最该吃。　　1、维生素B族食物　　面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的'功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。　　含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。　　2、色氨酸食物　　营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度， 产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以 及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。　　在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。　　而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。　　3、钙和镁的食物　　在晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　晚餐也是比较重要的一餐，很多女生为了减肥不吃晚餐，这样是不健康的，如果身体所需要的能量不足，会营养不良的。那么，晚上吃什么最健康好消化呢怎么样吃晚餐才不会长胖呢

　　晚上吃什么好消化不会长胖

、燕麦

　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

　　2、红豆粥

　　红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果。

　　3、白菜豆腐

胃不好的亲们，建议吃白菜豆腐，都是对胃有好处的。易消化。胃不好的人最好是先喝汤再吃饭。另外还有酱爆猪肝啊(厨艺一般的建议放点洋葱可以去味)，红烧鲫鱼、酸辣土豆丝等等都是比较好的选择的哦。

　　4、清炒荷兰豆

　　荷兰豆是重要的冬季蔬菜之一，荷兰豆颜色脆绿，味道也如颜色般脆嫩爽口，不论清炒、荤素搭配着炒都很好吃，色香味俱全，而且营养非常丰富。荷兰豆因其极为鲜嫩的特点，烹饪时不宜久烧，应保持色绿质嫩的口感。

　　5、莲子百合煲瘦肉

　　晚餐宜补充充分的热量，如水果、蔬菜及富含蛋白质食品(肉、蛋等)，以及花生仁、杏仁、腰果、核桃等干果类食品。宜多吃枸杞子和番茄等对眼有帮助的食物，来减轻眼酸涩等不良症状。

　　晚餐吃什么最健康

晚饭吃什么好

人的一日三餐中，晚饭占有很大的比重，它是我们很重要的一餐。对于一些想要减肥的朋友来说，她们经常会选择不吃晚饭。但其实，这对我们的身体是很不好的。那么，晚饭又该吃些什么呢？晚饭吃什么好？

晚饭吃什么好

我们都知道“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，所以晚上尽量应该少食，但是不能够不吃。因为晚上你的活动量减少，所以不宜吃太多，否则的话可以会造成胃胀从而导致失眠。而且晚餐吃的太多的话，可能会造成胆固醇升高以及刺激胰岛素分泌过多从而可能会导致糖尿病。

晚上的时候，应该要吃清淡一些，所以可以选择喝粥。我们知道，喝粥对于消化是十分有利的。大家可以根据自己个人的需要，选择各种适合自己的粥来喝。粥不仅对消化有利，而且可以起到排毒养颜、养胃补肾的作用，实属良品。对于害怕肥胖的朋友来说，晚上可以吃黑面包，它不会导致肥胖的问题。黑面包是用小麦谷蛋白做的，晚上吃黑面包对我们的肠道是有好处的。此外，可以吃一些含有益酸菌的酸奶，能够促进脂肪的分解，对减肥十分有好处。晚上也可以吃一些燕麦片。燕麦片可以帮助我们除掉肠道中那些会对我们的睡眠造成影响的酸性物质，能够放松我们的神经，起到安眠的作用。

晚上的食物应该以清淡为主，切忌大鱼大肉。吃得过于油腻不利于我们夜间的消化，可能造成食物堆积在胃中，从而产生胃胀的症状，这会影响到我们的睡眠质量，对我们的健康也会产生不好的影响。所以，晚上吃的食物应该忌油腻。晚餐多吃一些清淡的食物，才能让我们更健康。