睡觉前做什么运动可以减肥

减肥的话你可以去摆渡‘E塑瘦体法’再配合下面的就能减肥

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 

(1)平躺在床上，双脚打直 

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) 

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋45秒后慢慢放下 

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

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动作一：垂直伸腿

　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。

　　动作二：踩单车

　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。

　　动作三：伸臂收腹

　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。

　　动作四：收腹提臀

　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。

　　动作五：U形伸腿

　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字形；重复12—16次。

病情分析：这位朋友您好，由以上所述，减肥建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。睡觉前可以跳绳意见建议：两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康

运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。所以当你吃完晚饭以后，歇40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化掉你的食物，更可以燃烧你体内的脂肪，从两方面预防肥胖的发生。在晚上的时候，没有太阳、微风，非常适合跑步。但需要注意的是，晚上跑步的强度不宜太剧烈，因为这容易导致肾上腺素的分泌，使你更难入睡。

男生练肌肉基本只需要几个经典动作就行了。练胸用卧推，练背用硬拉和划船，练肩用推举，练腿用深蹲，每天练不同部位，坚持半年左右一定会见到成效。可以刮油排除体内多余脂肪 这么坚持了一段时间，现在肚腩没了 居然发现有点马甲线了 ，挺意外的。杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。

运动见效快，今天动，明天称，跌称。先不论水分占这个体重下降的比例，起码数值上让人开心。肥胖是由于能量摄入超过能量消耗，进而一点点全部储存在体内，久而久之就造成身体肥胖。所以要想减肥，重要的一点就是控制住总能量的摄入，并增加能量的消耗，使得能量守恒。

做双臂绕环,等胳膊有些酸的时候就证明胳膊上的肉肉已经在运动了。最好是正着绕十五圈。反着绕十五圈。每天坚持五组。胳膊就能马上瘦下来。我们就可以采用一种循序渐进的方式，从最简单的运动开始着手，以一段时间为计划，每天保持30-40分钟的有氧运动，包括跑步、跳绳、减脂操、骑行、爬楼梯等等。

我个人认为应该全身各个关节都活动一下，比如我是先做体侧运动，然后活动肩，尽量把肩放松，然后扩胸，再后活动腰，再后抬腿，要前、后、侧都踢，最后俯下身，用手去碰地。不到十分钟，但要坚持。