体重大的人怎么健身减体重？

大基数减肥真的不容易呢！可不是冲出去开跑就能搞定的！如果你是大基数妹子，又想高效减肥，体重大的人怎么健身减体重？下面5个运动轻松塑造小平腹。

　　因此、大体重运动前请一定要做到以下两件事：

　　1、咨询医生建议

　　有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。

　　附：体力活动准备问卷

　　1、医生是否曾经告诉过你患有心脏病，并且只能参加医生推荐的体力活动？

　　2、当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？

　　3、自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？

　　4、你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因

　　上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状况和运动风险。一共7个问题，

　　温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。

大基数减肥真的不容易呢！可不是冲出去开跑就能搞定的！如果你是大基数妹子，又想高效减肥，体重大的人怎么健身减体重？下面5个运动轻松塑造小平腹。

　　成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的5个日常生活小运动，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。

　　NO1仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

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　　我是“九姑娘回答”分割线

　　九姑娘说：

　　对于大体重（体重超出标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105）的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖——

　　据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。

　　按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg

　　此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。

　　如果你有一个或者多个问题答案为“是”——请你先去咨询医生的建议再开始运动！

　　如果你选择的全都是“否”——恭喜你，可以马上开始运动啦。

　　遇到感冒发烧的情况请先等病好再运动；

　　如果怀孕了，还是得去问问医生的意见。

　　2、运动前一定要认真做好拉伸

　　大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

　　3、运动形式不要只选一种

　　在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuse injuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

　　本文的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。

　　因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡

大体重的朋友想要跑步，尤其要注意循序渐进，因为体重对骨骼的压力过大，容易造成伤害，那么怎么才能开始大体重朋友的跑步减肥计划呢？

1首先从走步开始，由慢走变为快走，让身体缓慢的适应运动的强度，再尝试慢跑。

2跑步前要做好热身运动，防止运动损伤，跑时不要求快，做到呼吸顺畅平稳即可，初期跑者运动时长在半小时左右即可，跑后拉伸放松。

3大体重跑步，一定要穿减震性能好的专业跑鞋，减缓对膝关节的冲击，跑步的场地选在路面比较软的塑胶、土路、柏油路面。

4每周休息两天放松运动带来的疲劳感，很好的休息才能跑的更轻松更健康。

5做一些其它运动，游泳、骑行、徒步等，全面的交叉运动能让减肥事半功倍。

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大体重群体不适宜慢跑，是因为在慢跑情况下，身体对路面的撞击力大概为3-5倍重量，其反冲力，针对人体关节的冲力很大，非常容易导致身体损害。别的如跳蝇、篮球赛、足球队等高强度运动新项目也不适宜。大体重群体在减肥后，重量不超标准，并慢慢趋向正常的时，能够开始跑步，但是以跑步为重，不推荐开展跑太快。大体重群体在减肥过程中，能够开展一些步行、运动健身，相互配合科学饮食。在重量渐渐缓解并趋向正常的的情况下，能够先后添加快步走、跑步等健身运动。

期待大体重群体都能在安全的情况下，瘦下来，并添加慢跑精兵大基数重量减肥运动大部分是担心膝关节的负担。这儿就可以找一些对膝关节工作压力小一点运动方式，如快步走，跑步，但需要注意姿态恰当，昂首挺胸，运行腰方肌和腿部使力往前走。也有健身房的跑步机，以其轨迹对膝关节工作压力小。最终便是游水，游水的减脂效果明显，并且不伤膝盖。健身时间。一切健身运动做的很久都是会损害人体，并不是膝关节都是肌肉损伤。但不可以因为害怕负伤而舍弃健身运动。就是为了掌握好度。能够依据本身的状况，对运动强度开展调节，循序渐进的来，也有便是，尽量不要每天都做长期健身运动，能够选用第二天训练方法。

大基数重量减肥，因膝关节承载的工作压力很大，前期提议防止做一些弹跳类、慢跑类的有氧运动减肥，可以选择游水、中慢速度走、跑步机等有氧运动减肥，不用每天都做，可以选择第二天做，时间控制在15-40min，健身时间逐渐提升。若有标准，运动时能够配戴心率手环，一般来说把心跳操纵在130-150（根据个人情况来看，必须实际计算）中间，减肥高效率最大。尝试做一段时间的有氧运动后（1-2个月），人体心脏功能应当会出现一定的提高，能够试着添加一些途手或是小净重杠铃的肌肉训练，脂肪率的提高能够提升你的新陈代谢水准，而且让我们的身体更有线条美。

现阶段许多运动app上都是有跟练实例教程，为防止做广告行为，我不实际介绍了，可以找一个你喜欢的一切位置（如腹斜、胳膊、乳房、后背、腹腔等）的学科逐渐试着。要是没有一切练习历经，请记得：要挑选最少难度系数的学科逐渐练习！有些初中级课程内容总是会令人感觉“是个人都可以做，也太简单了吧？”，但事实上早期练习最主要的是寻找每一个姿势相匹配的发展觉得，为以后难度系数逐渐提高的练习打好基础，因此提议没有练习经历的新手一定要打好基础，不追求完美难度系数，不追求完美大重量，由浅入深，寻找着力点，把每一个姿势做规范，这也是每一个初学者务必学习培训、历经的全过程，切勿急功近利，盲目跟风增加课程内容难度系数、增加器材净重，以及容易受伤或是导致训练动作形变。