怎样瘦大腿有效

方法一：、 白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型 方法二： 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 方法三： 这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！ 能瘦腿的水果： 平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含 钾量高的水果，需要的人不妨试试。 苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸 木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助化，且含有大量整肠功能作用的果胶。 草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。 西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。 柿子:是一种多钾，多维他命C，A的水果。 葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。 香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪 和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。 以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多！ 希望早日变成魔鬼身材!!!呵呵!! 希望对你帮助哦~！

希望采纳

几种比较有效的方法

1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。

在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。

下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：

①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。

②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。

③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。

④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。

这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。

刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。

2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。

①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。

②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。注意不要弯双臂。

③呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背。

④维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气，然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息。放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀。

如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确。这个动作的关键在第三个步骤，就是双臂一定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是最有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸，就是在维持上面这个动作的时候，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。所以说这个动作看起来很简单，但是细节的要求是比较高的，如果你能注意上面这几点的话，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，腹部感觉微热，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度，大家多练习几次就好了。

3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，从左至右难度越来越大，具体的方法是：

①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。

②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。

③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。

④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。

这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。

3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。

示范照片中做得已经算比较标准的了，那个model本身筋很软，所以做起来相对轻松一点，不是每个人一开始都可以做成那样的，做瑜伽一定要在适度的范围内运动，所以如果你觉得自己做起来有困难，可以不用做到那么极限。按照数字顺序，我们应该这样来做：

①选择一块宽敞坚实的场地坐下，两腿伸直并拢，呼吸均匀，腰部保持平直。

②左脚跨右腿，脚底贴地，紧贴右小腿外侧。

③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧，前臂往下伸直，拿住右膝。吸气，左臂伸直往身后转动，这时手臂应该尽量往前和往后延伸，手掌放在臀后，手指朝后。

④慢慢地呼气，同时向左扭躯干。扭动到极点后，保持姿势，轻柔的呼吸，在每次呼气的时候，可以稍增加扭转的幅度。注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转，不应过度用力。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转。

⑤躯干慢慢的回正中，然后交换左右边的体位，同样按照上面的方法做。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右，如果觉得勉强，可以按照自己的极限来坚持。

⑥最后，躯干慢慢回正中，松开腿和臂，闭眼休息。依次放松大腿和髋关节，放松背部，放松腹肌和肋间肌，调整一下呼吸就OK了。

这套功法起初并不容易做到位，如果你筋比较硬或者有一段时间没有运动了，那么你最好量力而行，例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧，或者不一定非要拿住膝盖，尽力拿你可以够到的地方，但是注意扭转的动作不能缩水，一定要借助腰腹部的力量。如果你尽力而为了，那么在做完一整套动作以后，应该感到腰腹部略微酸痛，大腿和手臂也应该有拉伸感。

4、如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是：

①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。

②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。

③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。

④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。

以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

1、仰卧起坐

平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐，以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚，回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

2、骑自行车

平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回。脚向前踩，离地面保持在30－60度左右，保持5分钟。

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

扩展资料：

注意事项

1、在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

人民网-如何有效瘦大腿 教你有效减掉大腿赘肉

人民网-瘦大腿刻不容缓 7大招助你甩掉大腿赘肉

一、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 

二、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

三、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 

四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼

扩展资料：

使用瘦腿霜的注意事项

一、不能用在伤口处及不可食用；

二、敏感性肌肤请先做好肌肤测试，若使用后发生红肿过敏现象，请立即停止使用，并咨询医生意见；

三、不建议怀孕妇女及12以下儿童使用使用。

人民网-腿部脂肪怎么减 教你轻轻松松甩掉腿部赘肉

　如何甩掉大腿多余肥肉是很多女孩子苦恼的事情，其实只要利用一面墙就可以轻松助你瘦大腿，以下是我为你整理的背靠墙脚尖踮起来能瘦大腿吗，希望能帮到你。

　背靠墙脚尖踮起来能瘦大腿吗

　靠墙站立有什么好处

　1、背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持。

　2、这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

　3、背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背。

　靠墙站立的正确姿势靠墙站立的时候一定要在饭后，时间每次维持在15分钟左右。靠墙站不仅有利于 减肥 ，还能调整骨骼，对于体型的塑造也有好处，让我们来看看靠墙站立还有哪些小技巧!

　饭后靠墙站轻松瘦

　夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

　靠墙站立的正确姿势

　1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

　2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

　3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、

　4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

　适合白领的3个微动作白领们整天面对 电脑 ，容易引发一系列的职业病： 颈椎病 、腰部酸痛，久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持 健康 呢以下3个微运动白领们赶紧学起来!

　1简单小器械找回童趣又享瘦

　你最喜欢的运动是什么在公司里是否能找到你的 爱好 以下运动无简单方便，容易参与，只要长期坚持， 瘦身 的效果也不错。

　“罚站”半小时白领轻松瘦

　现在很多公司内部都有休闲区或是 健身 房，有一些小型 运动器材 可以帮助白领健身。不用很大型的运动，例如跳绳、哑铃、呼拉圈，这些小玩意也能让你轻松瘦。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，在找回童趣你会发现自己的大肚腩正在变平坦。

　2饭后别一倒就睡“罚站”半小时

　在密密麻麻的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。这时一倒就睡对吗有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

　罚站也算是一项“运动”我没有忽悠你哦，专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体 血液 循环和 消化 系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　3“小动作”活力一整天

　在办公室坐久了，容易觉得 头晕 脑胀，但是没有时间去休息不妨用3-5分钟时间试试以下几个小运动，：

　①头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球 保健 操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

　②十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次。

　饭后靠墙站立半小时能减肥吗

　刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。

　每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。

　tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。

　饭后靠墙站立保持正确姿势才能瘦

　饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。

　1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

　2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

　3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

　4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

　饭后靠墙站立的小技巧

　1、两腿分开60°~90°

　保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对 O型 腿的矫正也大有好处。

　2、踮起脚跟

　紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个 呼吸 ，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

　3、保持腹式呼吸

　靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止 便秘 ，有利 排毒 ，对腹部减肥效果明显。

　饭后靠墙站立有什么好处

　1、提升气质

　一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

　2、帮助瘦身

　对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着， 自然 可以起到更好的瘦身效果。

　每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

　3、调整骨骼

　如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

　4、活跃 大脑

　当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎 神经 和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

　5、预防便秘

　靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。

　6、放松肩颈

　现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

女人过于瘦会导致十种疾病

　女人过于瘦会导致十种疾病，虽然现在很多人都追求骨感美，但这种美不在于体重上的轻盈，而更注重身体线条的匀称。太瘦反而影响身体健康，下面分享女人过于瘦会导致十种疾病。

女人过于瘦会导致十种疾病1

　 1、贫血

　过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。

　 2、血尿

　我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。

　 3、十二指肠瘀滞

　这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。

　 4、记忆衰退

　大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

　消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。

　 5、脱发

　人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

　 6、胃下垂

　不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

　 7、胆结石

　我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

　如果再加上饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石，严重的还会引发腹膜炎、胆囊炎等病症。

　 8、子宫脱垂

　没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

　 9、不孕

　医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一

　 10、骨质疏松

　美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

女人过于瘦会导致十种疾病2

　 女人为什么不能太瘦

　 1、衣服总是撑不起来

　首先就是过瘦的女生穿衣服总是撑不起来，哪怕是最小的s号穿在身上也感觉松松垮垮的，显示不出衣服原有的版型，整个人也显得非常没气质。尤其是上衣，过于瘦弱的女生不管穿什么款式的上衣，总是会有溜肩的情况，穿西装外套必须垫肩才能穿得合身，如此还不如胖胖的女生穿衣服好看。

　 2、比较显老

　过于瘦弱的女生脸颊没有什么肌肉支撑，脸颊看起来都是凹陷的，颧骨也被显得很突出，这些特征看起来都十分显老，衰老的速度也会比平常人快。而且女生一旦太瘦，脸色也不像胖胖的时候有那种白里透红的感觉，而是暗沉发黄的面色，整个人都很没有气色。在同年龄的对比之中，胖瘦适中的女生会比过于瘦的女生更显年轻，更有活力。

　 3、显头大

　一般过于瘦弱的女生都会显得头很大，整个人看起来都像大头娃娃一样没有美感，不协调的比例看起来还会有一点令人害怕。其实这样的身材再稍微胖一些，头部与身体的比例就会变得更协调，过于瘦弱会让人感觉缺乏健康。头大的女生让自己胖一些整体比例就会协调许多，过于瘦弱的女生可以通过增肥让自己变得更好看。

　 4、手臂与腿都不直

　过瘦的身材没有一点多余赘肉的感觉，整个人都是皮包骨的状态，如果通过减肥达到这种状态，可是一点都不好看的哦！过瘦的话腿部与手臂关节部分就会显得比其他部位粗，小腿和大腿上都没有什么肥肉，因此腿部也不会显得特别笔直。很多时候走路的时候就像两条竹竿一样，有种随时会倒下的感觉，也没有什么美感。

　 5、身体没有曲线

　都说体重不过百，不是平胸就是矮，所以很多不到90斤过瘦的女生，一般都没有弯曲优雅的线条曲线。皮包骨的身材就显得整个人都特别的平，前胸贴后背的身材，也不太不受异性欢迎，女生还是要有一些肉感看起来才会好看，身材有了一定的曲线看起来会更加的优美。

如何通过细节改变自己的外貌

1衣品=90%的外貌，用了这个搭配口诀，世界围你而转!

皮肤黑不适合穿深色的和颜色鲜艳的，最好选择暗色浅色系。

皮肤白不是穿什么都好看，也是分种类的。

胖子选穿竖条纹显瘦，如果选了粗的条纹，会显得更胖。

2吃饭过快，容易增肥，得胃病

食物未经过充分的咀嚼、磨碎，直接进到胃里将会增加胃的负担，不利于消化吸收，也会影响健康。

3油性皮肤用错洗面奶毁一生

油性皮肤比较适合用泡沫多的洗面奶，但干性皮肤或敏感性皮肤的人，用泡沫多的洗面奶反而会造成过度清洁。

4让自己有些神秘感，才可以成为气质女王

给自己保留一些神秘感，不要做怨妇，怨妇永远也做不了气质女王。

5少吃吃精制碳水大米面食，不容易发胖

因为精制碳水摄入体内会产生糖分，而糖分过多分解不了就会转换为脂肪~所以控制血糖平衡就很重要、多吃粗粮糙米，每天坚持吃两份全麦食物的人，体重增加的几率，比习惯吃白面等精细食物的人降低了。

6把尺寸大的衣服清理掉，阻止发胖

身体开始发胖了，想到要更多的钱去买衣服，就有动力保持体重了。

7自己吃过的东西，做记录，也可以减肥

这样的饮食日记要比没做日记少吃15%的食物，每天可以记录体重，现在也都是体脂秤，也能更好的看出自己的体脂率， 要知道减脂减fei重要的还是看体脂的变化。

8冰箱里多装低脂奶，每天喝，减肥效果更明显。

9用热毛巾敷眼睛会让黑眼圈不那么明显。

10用牛奶香蕉混合在一起，再用棉签涂在脸上10分钟，再洗掉，可以让皮肤变得更细腻。

11身上可能不小心瘀青一大块，又难看，又不好穿短裙，可以把鸡蛋煮熟拨壳后在瘀青上滚一滚。

12有疤痕可以用姜片缓解，不然会放大伤痕

把姜切片，临睡前用手指压在疤痕处15分钟，第二天早上再洗掉，连续一周，对付痤疮疤痕非常有效。

13用杂粮代替主食，瘦的快不反弹，多吃蛋白质，蔬菜~

14除了看脸，脖子对颜值也十分重要。

157天懒人瘦腿，秒变'筷子腿'

①动作一

一条腿先伸直，不要放下，慢慢弯曲，大腿带动小腿屈膝。

②动作二

仰卧再垫子上，双腿先伸直，慢慢双腿弯曲抬头，感受背部的拉伸。

③动作三

仰卧，双腿抬到空中，像骑行自行车那样，双腿尽量伸直。

④动作四

身体平躺，屈膝抱腿，保持两秒，然后换腿回做特别提示：以上每个动作20组2。

16定期使用头发护膜，少了这个，头发又干又燥发膜是给头发的强韧和营养供给，但为什么我们用的却对发质的变化不大，问题就是我们使用发膜的方法是对的吗

①先冲洗头发，一定要冲干净才能发挥打磨的最大功效。

②发膜取适量即可，不要太多，大概一个核桃大小就好。

③涂抹发膜时要均匀，易于发膜吸收，还有要双手揉搓。

④最后戴上加热帽20分钟左右冲洗掉，这样一头柔顺的头发就出来了。

17每天提拉面部，坚持下去脸会小点，更容易瘦，护肤品带入也会皮肤好。

18多看时尚杂志，培养时尚触觉，注意自己的穿搭。

19不要打着减肥的口号不吃早餐!

不吃早餐，不仅气色不好，还会发胖。

20饭后一杯黑咖啡，可以很好的抑制食欲，还能促进新陈代谢~醒来一杯黑咖啡，还可以去水肿。

21心理暗示很重要，要经常暗示自己，我很漂亮，我很美，自信的女孩最美!!!

22要想皮肤好，千万别抽烟

吸烟女性会显得衰老，皱纹多，两眼无神，上下唇部既及口交处皱纹明显增多。

23选择适合自己脸型的发型，流行的未必适合你!适合你的才是更好的。

24用隔夜的茶水涂抹眼睫毛，可以变得又密又长，茶水里面的茶多酚有增长眼睫毛的功效。

25美白牙齿用错方法，既会牙龈出血，又是一嘴大黄牙，不管男女生拍照最上镜的当然是一排白白的牙齿了，会更气质和帅气。

26俗话说得好：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。咱们精致的猪猪女孩当然也不能落后啦!