请问晚上吃什么容易长胖,具体食物?谢谢

请问晚上吃什么容易长胖,具体食物?谢谢,第1张

第一:肉类。一般情况下,美女们,保持身材或是瘦身期间,一般都不建议吃肉的。特别是猪肉、牛肉。鸡肉或是鱼肉可以稍微吃些的。

第二:油腻的。饮食需要清淡,如果过于油腻,晚餐吃太多,都容易导致消化不好,进而马上转化成脂肪堆积。而且晚上活动量少,更容易堆积脂肪了。

第三:甜类高热量食物。巧克力可以吃,但如果晚上吃,那就更容易转化成脂肪的。美女们,这类高热量的食物,尽量别在下午5点后吃。

从以上简单分析下,晚上吃油腻的、高热量的是比较容易长肉的。建议少吃些,饮食清淡更有利瘦身的。

晚上吃什么会发胖?当一个人晚饭后坐在沙发上,一边看电视一边吃薯片,多数人会认为这样很容易发胖。但也有人这样吃薯片,并没有发胖。看起来,薯片好像只是“容易”让人发胖,但并不是“一定”让人发胖。

实际上,同样一种食物,每天都在被各种人食用,或者白天吃、或者晚上吃,结果却是有些人发胖、有些人苗条,还有人体型、体重没什么变化。

那么,我们首先要问的是,让人们胖起来的原因到底是什么,而不是哪种食物会让人胖。

我们为什么会发胖?

身体为什么会发胖,实际上有多种理论。其中最为流行的理论有两种:一种是“热量平衡”理论,另一种是“控糖”理论。

热量平衡理论,是目前公认的且流传最广的一种肥胖和减肥理论。这种理论认为,人之所以发胖,是因为摄入的热量超出了消耗的热量,产生了热量盈余。这部分盈余的热量,就会转化为脂肪保存起来,于是我们就胖了。

要想减肥,那就反一反,即:创造和维持热量赤字,身体就能够瘦下来。这个理论被写进了许多营养学、运动学和健身类的教材或著作中。现在网上的各种关于减肥方法的描述中,几乎都在采用这一说法。

然而,“控糖”理论却认为,人体发胖和热量摄入的多少没有关系,而是和摄入的糖类(也就是碳水化合物)的多少有关。

人们在摄入糖类之后,会刺激胰岛素分泌。而胰岛素会让会加快热量向脂肪的转化,同时会妨碍已有脂肪的分解,所以身体就会发胖。因此,减糖、戒糖(即低碳)也成为了目前较为主流的一种饮食减肥方法。

资料:在《我们为什么为发胖,以及到底该怎么减肥》这本书中,作者说道:

只需要一点点胰岛素,就能将大批脂肪困在脂肪细胞内。当胰岛素水平提高时,哪怕只有一丁点儿,脂肪就会堆积在脂肪细胞内出不去。

根据“控糖”理论设计的饮食减肥方法,在操作上,要比热量赤字方法简单得多。它并不关心热量摄入的多少,只要能够严格控制碳水化合物的摄入,就能够达到快速、大幅减肥的目的。

了解了上述两种主流的肥胖和减肥理论之后,我们可以进一步讨论“晚上吃什么东西会发胖”了。

晚上吃什么会发胖?

如果你采用的是“热量赤字”减肥方法,关键是要“创造和维持热量赤字”。也就是说,减肥效果的好坏,和你吃什么东西并没有关系。理论上,在任何时间点、吃任何食物,比如晚上吃一碗面或者吃一块肥肉,都不会对减肥效果有影响,只要你能够确保产生和维持“热量赤字”。

但是我们很容易就能理解,当一旦摄入高热量食物,就会让“创造和维持热量赤字”变得更加困难。所以,用这种方法减肥,应该尽可能减少高热量食物的摄入,特别是那些油炸、甜腻的食物。

还有一点需要注意,即进食的时间点。虽然理论上来说,只要你能够创造和维持热量赤字,那么在一天中的任何时候进食,都不会影响减肥效果。但是在晚上临睡前进食,由于没有更多的时间去消耗吃进去的热量,身体就更容易在晚上,将这些未及消耗的热量转化为脂肪。结果就是,你变胖了。

因此,晚上吃高热量的食物或者临睡前吃东西,确实更容易让你发胖。我的建议是,最好别在晚上吃东西。晚上9点后,除了水,任何食物都别吃了。

如果你采用的是“低碳水”饮食方法,比如阿特金斯饮食法,则需要严格控制碳水的摄入量。

在实施这种饮食法的初级阶段,每天的碳水化合物摄入量不应超过20克。如果你能够严格执行到位的话,在一两周的时间内减重几公斤,都是有可能发生的。

这种饮食法,对于你在哪个时间点进食,也并不太在意,它只在乎你要否在“严格控糖”。除了糖类,其他种类的食物都可以吃。

现在,我们可以来做小结了:

就饮食层面而言,减肥是否成功,和在什么时候进食、吃了具体什么食物,关系并不大。决定身体胖瘦的,是具体的饮食原则或饮食方法。懂得了这些,你才会真正明白“什么时候、吃什么更合适”,而不用费尽心机去罗列一张“晚间不宜进食”的食物清单!

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