吃什么蔬菜能减肥

　蔬菜是人们的日常生活中不可缺少的食物。多吃蔬菜不仅有益我们的身体健康，对于那些想要瘦身减肥的女性而言也是绝佳的减肥食品。那么哪些蔬菜的减肥效果好呢下面给大家介绍最能减肥的蔬菜有哪些，供大家参考。

吃什么蔬菜能减肥

　芹菜

　芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

　白萝卜

　白萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。

　菠菜

　菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次于白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。

　白菜

　白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

　韭菜

　韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。

　生菜

　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

减肥的人群，多吃一些素食，有帮助减肥的作用，蔬菜水果等素食中富含膳食纤维，可以促进消化，还具有很多营养物质，蔬菜是生活中常吃的食物，有许多蔬菜可以帮助减肥，那么快速减肥吃什么蔬菜好？有哪些减肥效果好的蔬菜？下面为大家介绍。

1、快速减肥的蔬菜

(1)黄瓜

黄瓜含有维生素C，维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，从营养学角度出发，应当保留生吃。

(2)西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者，糖尿病人，高血压病人都不宜吃被称为：“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

(3)柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物，维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

(4)芹菜

芹菜富含粗纤维，钾，维生素B2，维生素(也叫尼克酸)等成分，夏季天气炎热，人们易上火，造成钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡，如果人体缺维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡，芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

(5)大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼，养颜有益。不过，不要吃储存太久，营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

(6)茄子

茄子所含硒比其它蔬菜要高，将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病，抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

2、夏季减肥的水果

1、西瓜

想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有很好的功效哦。

2、李子

李子也是一种很好的减肥水果，它能够促进胃酸和胃消化酶的分泌，同时能够增强肠胃蠕动，多吃李子还能改善便秘。李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果，这些营养物质对减肥都非常有利。

3、苹果

青苹果富含矿物质、维生素、膳食纤维，尤其是果胶等重要成分，可以提高消化能力。根据研究表明，每天早上饭前或是晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，能够起到润肠排便的作用，有效的预防肥胖。除了青苹果，红苹果的减肥能力也很卓越。红苹果富含的果胶、糖分及维生素c分，能够帮助促进消化。同时红苹果所含的热量也很低。苹果可以说是减肥水果之王了！

4、火龙果

火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

5、葡萄柚

因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。

6、柠檬

柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质，是非常理想的排毒减肥食品。每100克只含24卡路里的柠檬不仅能帮助你加快脂肪的燃烧，从而减少体内的脂肪堆积，它所含的维他命C含量也是非常多的，有助帮助加快肠胃的蠕动和美白肌肤，是集减肥、美容为一体的佳品。

7、菠萝

菠萝几乎含有所有的人的身体所需的维生素，16种天然矿事物，并能有用帮助消化接收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有用地分化脂肪。菠萝还可以帮助人处理完成消化接收的挂念。菠萝蛋白酶能有用分化食物中蛋白质，增加肠胃慢慢爬动。

8、芒果

芒果含有大量的纤维素，可以促进排便功能，对排毒瘦身都非常有效。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤更有弹性，最适合爱美的女性朋友。另外，芒果还是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纤维素就是最好的证明了。

在减肥期间，蔬菜是非常重要的饮食组成部分，可以为身体提供营养，增加饱腹感，并帮助维持健康的消化系统。以下是一些适合在减肥期间食用的蔬菜：

绿叶蔬菜：如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿、茴香、韭菜、圆白菜、大白菜，以及各种绿叶蔬菜，它们富含膳食纤维、矿物质和维生素，能增加饱腹感，并有助于减少饥饿感。

瓜类蔬菜：如黄瓜、西红柿、冬瓜等，这些低能量食物含有丰富的膳食纤维和矿物质，可以作为减肥期间的主食替代品。

根茎类蔬菜：如土豆、山药、胡萝卜等，这些食物富含碳水化合物和多种维生素，能提供丰富的营养，同时也能增加饱腹感。

洋葱、扁豆、南瓜等其他蔬菜也适合在减肥期间食用，因为它们富含膳食纤维和矿物质，有助于维持健康的消化系统。

总的来说，减肥期间应尽量选择多样化的蔬菜，避免单一食材过量摄入，同时注意烹饪方式，尽量选择低油低盐的烹饪方法，如蒸、煮、烤等，以控制热量摄入。

说到哪些蔬菜可以减肥，相信大家都有所了解。有人问十大减肥蔬菜排行榜，看看哪些蔬菜减肥最快？另外，有人想问吃什么蔬菜可以快速减肥。这是怎么回事？其实瘦身汤里的五种蔬菜是什么？下面就来看看接下来的五种超级瘦身蔬菜，希望能帮到大家。

哪些蔬菜可以减肥？

在这两种情况下，如果是绿叶蔬菜，那么多吃可以增加饱腹感，能量密度会降低。但是如果吃一些淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、山药，热量就高。吃多了还是会肥胖。

如何减肥七种瘦身蔬菜让你疯狂瘦？减肥水果。

看来减肥是所有女性都喜欢的事业。难得遇到一个不想减肥的女人。相信减肥的人都尝试过很多减肥的方法，但是很多都因为没有坚持下来而没有取得很好的效果。为什么不试试蔬菜减肥法呢？下面给你推荐七种瘦身蔬菜，让你瘦下来。

第一种：黄瓜哪些蔬菜适合减肥。

减肥：黄瓜中所含的丙酸能抑制糖转化为脂肪。食用可以促进肠道内毒素的排泄。吃黄瓜还能降血脂。此外，黄瓜中的纤维素可以促进人体肠道中腐败物质的排除，降低胆固醇，可以强身健体。

推荐食谱：黄瓜酸奶沙拉。什么蔬菜能最快吸收脂肪和减肥？

配料：黄瓜、大蒜、盐、干薄荷、原味酸奶、橄榄油。

1黄瓜去皮切片，大蒜切碎。将大蒜和黄瓜搅拌均匀，然后将黄瓜片均匀地放在沙拉盘上，撒上盐。放置大约25分钟。可以减肥的蔬菜。

2把黄瓜流出来的水倒掉，然后撒上干薄荷。十大瘦身水果。

3酸奶搅拌好后，倒在黄瓜上，放入冰箱，直到完全冷冻，就可以享用了。

第二种：菠菜

减肥：菠菜的热量很低，每100克菠菜只有17卡路里，并含有大量植物粗纤维，能促进肠道蠕动，有利于排便。绝对是可以吃不胖的蔬菜。

推荐食谱：蘑菇菠菜瘦身汤

配料：蘑菇、菠菜、姜、高汤、糖、盐。

1香菇泡发，然后切去脚，香菇切片，菠菜切段。

2热锅放点油，爆香姜片，然后放入香菇和汤烧开，转文火煮15分钟。适合减肥的蔬菜。

3加入菠菜，煮至熟。加入盐和糖调味。

第三种：西红柿。

减肥：纤维不仅能被肠道消化，还能吸收多余的脂肪并一起排出。另一方面，西红柿含糖量低，热量低，富含果胶和其他食物纤维，同时有助于减少脂肪。

推荐食谱：番茄鸡蛋面

配料：面条，西红柿，鸡蛋，葱，番茄酱

1鸡蛋加一点水，做成蛋液。将番茄切成十字，用热水烫一下，去皮，切成小块。

2锅里放适量的油。油八成热后关火，倒入蛋液，用铲子将鸡蛋打散。那就举起来。一日三餐的简单饮食。

3锅里放油，煸炒西红柿，加水，番茄酱，盐，小火煮10分钟左右。把汁烧成丝，最后倒入煎蛋。

4取另一个锅，加水烧开。加入面条，煮两三分钟。将面条从冰水中取出，沥干一些水，倒入碗中，将浇头放在面条上。

五种超强的减肥蔬菜

第四种：木耳

减肥：黑木耳的作用是降低血液粘稠度，软化血管，使血流通畅，预防血管疾病。此外，黑木耳有很强的吸附作用，可以吸收体内的废物，排出体外，有很好的排毒作用。

五种超强的减肥蔬菜：十大减肥蔬菜排行榜，看吃什么蔬菜减肥最快

推荐食谱：凉拌黑木耳

材料：干黑木耳、黄瓜、胡萝卜、青红椒、少许白芝麻。

1黑木耳泡发，洗净，去老梗，放锅里焯一下。放心，开水5分钟绝对够用。什么蔬菜减肥快又有营养。

2将黑木耳捞出，浸入冰水中，彻底凉透，捞出，撕成sma

3将黄瓜、胡萝卜、青红椒切成细丝，倒入黑木耳中，然后加入煮熟的白芝麻，

加入盐2克、鸡精1克、香油10克、白醋5-10克，搅拌均匀即可食用。吃什么蔬菜减肥？

第五种：胡萝卜

减肥：胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维，能充分全面地吸收人体营养。人体吸收营养更全面。此外，胡萝卜中含有植物纤维，可以提高人体的新陈代谢，自然达到减肥的目的。

推荐食谱：玉米胡萝卜排骨汤

原料：猪骨、胡萝卜、玉米、西红柿、料酒、白醋、盐、姜、

1玉米去皮切段后洗净，胡萝卜去皮洗净切块，西红柿洗净切块，生姜洗净切片，大骨头冷水洗两遍，然后在冷水中加入姜片和料酒，去腥水。

2泡好后取出大骨头，然后用温水清洗干净，控水备用。

3将大骨头和玉米、姜片(锅内冷水)一起放入锅中，加热煮沸，然后改中火煮5？8分钟，加入胡萝卜块，滴几滴白醋，据说可以释放钙质，然后转小火煮90分钟左右。

4出锅前30分钟左右将切好的西红柿放入锅中，加入2茶匙盐调味，继续小火炖30分钟，直到西红柿变软，汤变红，然后关火。

第六种：冬瓜。

功效：冬瓜性寒，能养胃，清胃火，降低人的食欲，减少食量。冬瓜还可以利尿消肿，可以缓解水肿肥胖。另外，吃冬瓜可以促进淀粉和糖转化为热能，而不是转化为脂肪。因此，冬瓜是一种理想的减肥蔬菜。一本关于蔬菜饮食实践的完整书籍。

推荐食谱：素菜冬瓜。

食材：冬瓜、姜、葱、水淀粉、干辣椒、八角、蒜、盐、油是减肥的最佳蔬果。

冬瓜切块，大葱切段，生姜切片，大蒜厚片。锅里放油，油热后整齐的放入冬瓜，中火煎至表皮金黄。将姜、蒜、干辣椒、八角、葱用锅里的底油翻炒。吃什么蔬菜减肥？

2加入炒好的冬瓜翻炒均匀。锅内放入能盖住半个冬瓜的高汤或清水，加盐和红烧酱，煮熟，中途翻面。等锅里的水汁快干的时候，在水淀粉里加入鸡精，拌匀，倒入锅里，煎至浓稠光亮。

第七种：竹笋

减肥：竹笋味甘，性寒，其植物纤维能增加肠道水分的潴留，促进胃肠蠕动，降低肠道压力，降低粪便的粘稠度，使粪便变软，易于排出，有利于治疗便秘。而且竹笋低糖低脂，富含植物纤维，能有效减少体内多余的脂肪。

推荐食谱：笋干烤腊肉。

材料：腊肉1块，春笋1根，青蒜3根，红辣椒2根。调料有盐、鸡精、料酒、酱油。

1首先将腊肉切成条状，放入热水中煮至腊肉的脂肪呈半透明状；然后将春笋切片，红辣椒切丝，青蒜斜切成段。热量最低的水果排名。

2锅内热油，将春笋炒至焦黄，放入腊肉翻炒，放入红椒、青蒜切丝，加盐；加入青蒜叶，少许料酒，鸡精，就可以了。

结论：有一种女人，想瘦想胖。这种人是很多人羡慕的对象。其实可以的，只要是每天的减肥菜。适合节食的蔬菜。

以上十大减肥蔬菜排行榜，与哪些蔬菜减肥最快相关的内容，是五种蔬菜关于哪些蔬菜能快速减肥的精心整理分享。看完哪些蔬菜可以减肥，希望对大家有帮助。

1 晚餐吃什么可以减肥并且不饿

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

2 晚餐吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

3 晚餐吃肉类

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以15-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。晚上减肥就是不吃肉这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

4 晚餐吃足量蔬菜

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

1糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2烤地瓜

一小条约100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

3酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！

4蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

摘要：蔬菜一直都是减肥人士的最爱，既能饱腹又不会发胖，而且有些蔬菜还有一定的吸油减肥的作用。可蔬菜的种类众多，有哪些蔬菜减肥效果更佳呢？适合减肥吃的蔬菜有冬瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜下面，小编给大家带来蔬菜减肥的相关知识，一起来看看吧，希望对你有帮助！减肥吃什么蔬菜好苦瓜：苦瓜是一种常见的蔬菜，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜有一定抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾，达到减肥的效果。

韭菜：韭菜也是一种很好的减肥蔬菜，它含有丰富的粗纤维，可促进肠蠕动，能帮助人体消化。不但可预防习惯性便秘和肠癌，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便排出体外，所以在民间还被称为“洗肠草”。

冬瓜：冬瓜是一种天然减肥食物，中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。

卷心菜：卷心菜也是一种常见的蔬菜，它营养丰富，但是热量很低，含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，除此以外卷心菜内还含有维生素u，维生素u是抗溃疡因子，具有分解亚硝酸胺的作用，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。

黑木耳：黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。详细+

蔬菜减肥食谱食谱一：清炒素四丝

原料：适量绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、调味料。

做法：先分别将以上四种蔬菜处理好，然后往锅中加入少许油，烧热后先放入胡萝卜丝以及木耳丝，炒一下，再加入韭菜以及绿豆芽翻炒，等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳软的时候加入调味料，再翻炒均匀即可。

食谱二：鲜蔬脆豆

材料：半个包心菜、60克鹰嘴豆、半个白洋葱、适量西芹、少量盐、1茶匙柠檬汁、1勺橄榄油和少量黑胡椒。

做法：包心菜切块，西芹去掉叶子切段，洋葱洗净去皮切丝。在锅中放入5杯水，放入盐和橄榄油煮沸，放入包心菜，小火煮4-5分钟。捞起包心菜，放入鹰嘴豆，中火煮4-5分钟。用盐、柠檬汁、橄榄油和黑胡椒做汁料，加入包心菜、鹰嘴豆、西芹、白洋葱混合均匀。

食谱三：双菇炒花菜

材料：菜花，香菇，白蘑菇，胡萝卜，食盐，蚝油，白糖，生粉，鸡汤。

做法：菜花洗净切块，香菇、白蘑菇洗净切块，白萝卜切丁。锅内放入适量的蚝油和鸡汤，将菜花、香菇、白萝卜和胡萝卜一同放入锅中，用小火煨5分钟，然后用食盐、白糖调味，最后用生粉勾芡即可。

食谱四：绿叶海藻

材料：2棵芫荽、适量即食紫菜丝、适量紫菜、1勺半酱油、少量姜末、2茶匙白芝麻、适量京葱丝。

做法：芫荽切掉头洗净，放入热水中焯一下，捞起冲洗沥干，切段，放入姜末、酱油混合均匀。煮熟紫菜，捞起放入芫荽中混合，撒上白芝麻、京葱丝和即食紫菜丝。

食谱五：豆腐冷盘

材料：1块豆腐、1束韭菜、1茶匙姜汁、1勺酱油、少量辣椒油、适量京葱丝、1茶匙白芝麻。

做法：豆腐用水煮一下，捞起切片。将姜汁与酱油混合，放置10分钟加入白芝麻和辣椒油制成汁料，淋在豆腐上，加上京葱丝和韭菜碎即可。详细+

蔬菜减肥计划怎么吃水煮菜最减肥水煮菜的减肥时间周期一般在一周，一周的早上都可以随意的吃，中午的时候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的种类要比较丰富，不要单一的只食用某一种。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以帮助减肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，建议可以在晚饭以后食用一粒塑纤果进行食用，减肥的效果会更加的明显。详细+

蔬菜减肥的危害1、痛苦难受

如果你突然改变你的饮食方式，只吃蔬菜，你的身体就很难接受这种模式，具体表现为，你的大脑越跟自己强调自己不想吃肉，自己本能却反而感觉越想吃。于是你的意志力就和你的本能展开了艰难的拉锯战，越是这样，这样的行为就越难坚持。很多人坚持几天只吃蔬菜，瘦了几斤之后，精神就奔溃了，胃口就决堤了，控制不住的去吃高能量的食品，反而比减重之前还要胖！

2、营养不良

很多人体必需的营养物质都存在于肉类中，如果完全拒绝肉类食物，营养不均衡，那么身体就会免疫力下降，并且流失肌肉。这样下去，人就变得气色不好，并且非常容易生病。详细+

晚餐吃什么减肥

　晚餐吃什么减肥，现在的人越来越重视自己身材外表，减肥除了运动之外，还要配合饮食。晚上是容易堆积脂肪的时间，反过来也是最容易减肥的时间。下面和我一起看看晚餐吃什么减肥的知识。让你轻松瘦下来。

晚餐吃什么减肥1

　 一、薏米山药粥

　提前将薏米都浸泡8个小时左右，所有的食材洗干净，山药切好，把这些食材都放到锅里，加入水用大火煮开，再转变成小火熬成粥，可以适当的加入一点白糖调味，薏米是有消除水肿的效果，山药有着排毒的作用，大家可以通过这碗粥来给身体清除垃圾，不仅能美白护肤，还可以起到减肥瘦身的作用，适合女生在晚上食用。

　 二、蔬菜沙拉

　蔬菜沙拉不仅是热量低还会好吃，有很多的减肥者都是用它来代替晚餐的，先将土豆用微波炉煮熟并且捣碎成土豆泥，然后把胡萝卜煮熟切丁，土豆泥与胡萝卜、黄瓜以及牛奶搭配在一起，最后倒入蜂蜜调味就ok了，口感极佳，除了热量低以外还能给身体补充营养，减肥的效果迅速。

　 三、红薯粉丝

　在晚餐的时候如果觉得比较的饿，那么就大可以选择红薯粉丝来吃的，用红薯做成的粉丝热量会比普通的面条低很多的，适合想要减肥的MM吃，另外可以在红薯粉丝里加入蔬菜或者鸡蛋，越清淡口感会越好。

　 减肥的水果有哪些

　 一、柚子

　柚子的味道是酸酸甜甜的，因此就受到了无数女生的喜爱，营养价值高，蛋白质和纤维都是有利于减肥的成分，就算是一不小心吃太多也不用担心长胖，不光是果肉可以减肥，用柚子皮来泡水喝也是有瘦身的效果的，平常把柚子当做零食吃就可以恢复纤细的身材的。

　 二、西红柿

　西红柿既是水果也还是蔬菜，每天吃一个西红柿就会发挥不错的减肥效果的，热量低，水分含量高，吃一点就容易有饱胀的感觉，除此以外西红柿还会有美容和抗癌等多重的功效，吃完营养健康又不会长胖。

晚餐吃什么减肥2

　 一、晚餐给身体刮油去脂

　一日三餐不仅仅提供我们身体所需要的热量，还是我们身体所需要营养的来源。但对于减肥人士来说，晚餐却会带来肥胖，同时不吃晚餐又会饥饿难耐。那么我们何不利用晚餐来减肥了？

　 1、粗粮晚餐

　膳食纤维是刮油必不可少的物质，而膳食纤维多存在于谷物的外皮中。所以，食用粗粮晚饭是晚上最佳选择。其对于减肥有三方面的作用。

　首先，粗粮可以带来饱腹感。粗粮中的膳食纤维消化缓慢，并且食用之后容易口渴，需要多喝水。这样会占用胃部体积，从而起到饱腹感的作用。对于减肥人士来说，一方面可以吃饱，另一方面可以减少其他高热量食物的摄入。

　其次，粗粮可以吸收肠道内油脂，起到降血脂和降血糖的功效。

　可溶性膳食纤维如藻胶、果胶、魔芋等，这些的主要成分是葡甘聚糖，进入人体之后可以会大量的吸水，并且和淀粉、脂肪等物质交织在一起，起到减脂控血糖的作用。

　再有，不可溶性膳食纤维，如燕麦、糙米和豆类等，它们进入肠道之后可以吸收脂类物质，并且不进入血液，直接从肠道内排出，从而起到刮油去脂的功效。

　膳食纤维对于腹部肥胖人群来说是必不可少物质。

　 2、晚餐去脂蔬菜必不可少

　蔬菜的特点是热量低，膳食纤维含量多，含水量少，同时还可以促进肠道排毒，起到减肥功效，可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、萝卜、花椰菜和海带等。

　首先，这些蔬菜中含有膳食纤维，如上文中提到的可以减肥去脂，控制身材。

　其次，就芹菜而言，其富含多种维生素和矿物质，热量低，又有清热利水的功效。而萝卜中淀粉酶可以促进肠道内淀粉和脂肪的消化，并且促进这些物质的排泄，起到减肥功效。

　 二、晚上刮油茶

　我们一般不提倡晚上喝茶，因为会导致失眠，但是我们可以换一些可以调节内分泌功效的减肥茶。在《本草拾遗》就提到了茶的减肥功效，“茶久食令人瘦，去人脂”。

　 1、麦芽茶

　麦芽之所以能够减肥，源自于其中的淀粉分解酶，麦芽越短越嫩，其中的酶含量越高，减肥利湿功效越好。

　首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解腻和消积的'功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麦芽茶，有助于清除肠道内的食物，起到减肥功效。

　其次，晚上喝麦芽茶还可以促进新陈代谢，对于积食而造成的小肚腩有很好功效。

　 2、蜂蜜山楂茶

　蜂蜜山楂茶能去脂减肥，晚上饮用还能够起到安眠的功效。

　首先，蜂蜜可以润肠排毒，减少肠道内毒素的堆积，对于腹部臃肿和小肚腩的功效明显。

　其次，山楂含有多种营养物质，除了可以促进消化液分泌之外，其中所含有的解脂肪酶能够促进肠道内脂肪的代谢，起到刮油功效。

　 三、晚上刮腹部

　上文我们简单提到了晚上食物对减肥的功效，其实想要肚子瘦，腹部运动必不可少。

　但是，我们日常生活中，腹部运动最少，所以脂肪容易堆积，而长期大量的运动很少有人能坚持。所以，我们可以采取腹部按摩方法来去脂。

　这里的刮肚子是学习腹部刮痧的方法，一般一个月左右就有非常明显的效果。

　首选，可以选择刮痧板隔着衣服刮，从肋骨开始，由上往下刮，每次坚持15分钟左右即可。

　其次，可以用手从上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促进脂肪的燃烧。另一方面可以促进肠道的蠕动，起到去脂排毒的功效。