强身健体，学什么功夫好那？？

散打

散打非常成熟，远踢近打贴身摔，技术全面，实战性强；如果是自学，推荐你观看百度视频中的‘夏礼文散打教程’，他都是从散打最基础的东西教起，讲座由浅到深，非常系统；夏礼文做过中国人民武装警察部队散打教官，你可以在百度视频里面输入“散打教程”，画面中穿红色背心下照短裤的人就是他；另外也可以结合看邹国俊的‘散打王’视频教程，作为参考补充，邹国俊是前中国国家队主力队员，散打搏击六段，曾执教于北京武术院、北京散打队，其水平毋庸置疑。

很高兴来回答这个问题

想减肥，必须把握好三个方面:饮食控制、 体育 锻炼、改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，确保达到最佳的减肥效果。

10种见效最快的减肥方法

1增加运动锻炼

增加运动，提高基础代谢率。运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反的，如果运动量低或者基本不运动，会自然导致脂肪的堆积，从而使得机体的基础代谢降低。因为，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需要过大，一周三次左右，每次30分钟。

2按时吃早餐

在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，身体就会恢复代谢。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不到午饭后才开始热量的燃烧，这就减慢了减肥的效果。想要减肥就必须吃早餐，来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

3 不懒睡，保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10％～15％，因此，经常赖床睡懒觉容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早上5点这段时间排毒，如果这段时间没有睡觉，对身体的 健康 和减肥效果影响都非常大。

4确保每日热量的10％～20％是来自蛋白质

蛋白质可以提高代谢，让我们增加150～200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的热量来消化它们，还无法完全吸收。

5摄入足够的食物

节食减肥会让人身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等，新陈代谢就会降低，反而影响机体的正常运作。因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉、疲惫，反而不利于减肥。

6大步走法

下班以后不知道大家都是如何回家的？如果可以的话可以空出时间来有一段路，比如提前一站下车，然后走路回家。走路步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。

7猕猴桃酸奶、苹果醋减肥法

猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味，又无过多的热量。苹果醋有助于抑制食欲、促进新陈代谢，调节循环系统，达到减肥效果。苹果醋不能空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者饭后饮用，效果非常好。

以上就是我对这个问题的回答，希望能对你有所帮助，谢谢！

控制饮食 适当运动

最简单有效的减脂方法就是运动和适当控制饮食。 运动减脂是最科学的减脂瘦身方法。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳爬山等，你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动，坚持每天锻炼。而且每次必须达到30分钟以上。因为有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂瘦身效果，否则，减掉的只是水分和糖分。在这里给你推荐跳绳运动。

跳绳是一项锻炼全身的运动，而且是短时间就能达到减脂效果。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟消耗的热量，所以时间短，见效快。你可以每天跳绳1000下，天天练，短时间就能看到效果。

除了有氧运动，还可以做一些力量训练，就是无氧运动，主要用来塑形。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，针对臀部可以做深蹲，每天做50～100个。

只要坚持，就一定能看到效果。

另外，除了运动，饮食上也应该控制一下，尤其是晚餐，要少吃，吃7分饱就可以。多吃利于消化的蔬菜水果，少吃肉类。 只要你有恒心，有毅力，就一定能减脂成功，加油！

个人经验分享，男，33岁，身高173cm，体重长期以来84公斤左右，断断续续减肥几次都没成功。2018年10月15日，公司体检结果出来了，血糖，血脂，胆固醇均严重超标，血糖值高达942，已经到糖尿病阶段了，严重影响到生活了。下决心降血糖，最开始没想着减肥，开始调整饮食结构。

早餐：油饼、油条、不在吃，包子、火烧也改吃素的了。学习了解每种食物的升糖指数，升糖指数高的面食减少2/3，用西红柿，黄瓜，生菜补充，不在喝粥，改喝豆腐脑，豆浆，牛奶。

午餐：选择芹菜，西兰花，白菜，豆芽，木耳等升糖指数低，热量低的菜类，然后加一个鸡腿（不吃鸡腿的皮），米饭吃之前的50%，我们公司附近有家快餐店，午餐一般在那里解决。

下午如果饿了吃一个苹果或西红柿。

晚餐：青菜为主，偶尔吃清蒸鱼。不吃主食。吃之前饭量的50%左右

晚餐1小时左右后，喝一杯黑咖啡，开始运动，跑步或动感单车。买了个心率手环，保持心率120以上运动时间50分钟以上。加上热身和拉伸，总运动时间90分钟左右。每天都打卡运动。运动后只喝水，不在吃别的食物

强制自己晚上11点前睡觉，一般10点左右就睡了。之前一般扒拉手机到晚上12点～凌晨1点左右。

3个月后，担心上次医院体检值不准确，换了家医院又体检了一次，血糖值562，正常。血脂和胆固醇也正常。有点窃喜。体重已经到67公斤左右了。

继续坚持，2019年1月26日，腊月二十一，体重635公斤，近期体重降的有点多。和公司请了假回家过年，开启大鱼大肉，一天至少一顿酒的节奏，山东的酒局确实可以。但是食物的量有所控制，6～7饱。我喝酒爱犯困，睡觉更多了，晚上早早的就睡了。早上醒的比较早，没事做，就去跑步，一小时左右，慢跑。

2019年2月11，腊月初七，回来了，公司明天开门。称了下体重，631，没太大变化，有点惊讶。以为会增加好几斤。后来想想可能和老家天气冷，过年家里忙，运动量大有点关系。

调整饮食结构，摄入热量值小于自己基础代谢热量（健身房就可以免费测一下，有可能不准确，但可以参考下。）+运动消耗热量。保证营养和睡眠，时间50分钟，心率120以上的有氧运动，可以减肥，主要是可以降血糖，增强体质。

往后余生，不敢奢求生命的长度，但想追求生命的质量，保持 健康 ，少给亲人和 社会 添麻烦。

2019年2月13日

控制好饮食，然后跑步，争取每天多跑远一点点，坚持下去也能起到减肥的作用。这对一般人来说，这是最简单的。

最简单的减脂方法，管住嘴迈开腿，只要天天坚持，一定可以拥有完美身材加油

管住嘴，迈开腿

我觉得最好的减脂方法就是慢跑，我之前60公斤，后来坚持半年慢跑后，体重减到了51公斤。体型也变得健美。现在有两年没跑步了，体重又上升到了56公斤。已经邀好一个姐妹准备开始再次慢跑。

晚餐节食+运动

拳击沙包能减肥吗

首先你得知道减肥的原理是 摄入的卡路里小于消耗的卡路里

因此，减肥就要从两个方面下功夫，一是摄入方面，就是少吃。而是消耗方面，就是运动

你可以上网查一下你大约每天消耗的卡路里，然后在查一些你平时吃的东西的卡路里

两者比较一下，然后制定一个适合自己的饮食计划（摄入小于消耗）

然后的事情，就是坚持啦！

记住，没有最好的办法，只有最适合你的方法。每个人体质都不一样。不要拿来主义，用别人减肥的计划。减肥不仅需要坚持，还需要动脑哦！

至于你说的打沙包，我告诉你，打沙包消耗的热量是挺多的，前提是你要打得够久，比如一小时的沙包大概能消耗800大卡，也就是一顿饭的热量。

打沙包能减肥吗，打沙袋能减肥吗

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

拳击减肥，能减肥吗，拳击消耗的热量，卡路里

练拳击可以减肥的。

因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

练拳击的注意事项：

1热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

2腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

3避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

5膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

9若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体区域性出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

打拳击能减肥吗 shida

减肥只要满足一点，输出大于输入，就是你每天运动所需要的卡路里必须大于吃进去的卡路里，不管什么运动都能减肥。

吃豆沙包能减肥吗

吃豆沙包不能减肥。

豆沙包热量：240 大卡（100克），市售红豆馅往往新增不少白糖与油脂，因此热量较高，减肥期间需适量食用。

豆沙包做法如下：

原料：中筋面粉 250克、红豆沙 250克、清水 140克、干酵母 3克

豆沙包的做法 ：

1、将面粉、水、酵母置于面包机中，选择和面程式，搅打35-40分钟豆。

2、将打好的面团取出，案板上抹少量油，揉和成光滑的面团。

3、置于盆中，包上保鲜膜，置于28度烤箱或者室温，发酵至2倍大。

4、取出排气，重新揉圆，将面团分成约30克一个的小剂子，擀成圆形面皮豆。

5、掌心抹油，将市售成品豆沙馅搓成约20克一个的圆形小球。

6、将豆沙馅置于面皮中间，包成圆形包子状，收口朝下，制成包子生坯，盖上保鲜膜醒发十分钟左右。

7、蒸锅注水，将包子放入锅内。

8、盖上锅盖，大火烧开后转中火，蒸15分钟左右即可

拳击沙包

正确的练习方法，是会练到很多地方的肌肉，关节。

如：

手臂，旋前圆肌、旋前方肌、肱三头肌、肘肌。

肩关节，胸大肌锁骨部、三角肌前束、喙肱肌、肱二头肌。

腰部，腹处斜肌、腹内斜肌等

腿部，臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌、臀小肌后部、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌、小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌腓骨长肌、腓骨短肌等

很多的，在整个过程中，还有呼吸与节奏的配合，所以是一定很有效果，但这建立在你认真且正确的前提下。

人体在运动中、如果有一定的强度，是一定会消耗脂肪的，但是这同时还要配合科学的饮食，这才能达到减肥的效果。

呵呵，祝你好运 !!!!!

固定拳击沙包

示意图是没有啦！不过文字说明还是很详细的！

1，在墙壁的拐角处一边打一个洞，两个洞至少相距60厘米以上，最好是两米左右为宜，洞要有一定的深度

2，然后中间穿过一根角钢，

3，再用水泥将角钢和洞口，固定好，

4，待水泥牢固后将沙袋吊上即可。

注：切忌不可用膨胀螺栓将沙袋吊在天花板上。也不可固定在房屋的承重梁上！

散打沙包与拳击沙包区别

前者硬度较高，后者较为柔软

电中药沙包放在肚脐能减肥吗

不能减肥！要减肥最重要是运动！

拳击属于有氧运动吗 有氧拳击减肥吗 拳击减肥的好处

拳击的体能训练有的是属于有氧运动。

单纯的拳击是无氧运动。

依靠拳击减肥不如去跑步一类的比较靠谱。

日常瘦身方法如下

　再见!筷子

　　别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

　　洗衣服

　　做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，每天洗衣服应该是有些女孩们每天必做的事，但不要小看这个动作，这个动作会让你额外消耗68卡路里!虽然数字不大，但在路上每个数字都斤斤必较!

　　除此之外，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦!(每半小时消耗136卡路里热量。)

　　买杂货时挑小包装的

　　当你在超市或量贩店买杂货时，请记得买小包装的。女孩们可能会有疑问「这样不是很不划算吗」据专家解释这个小动作有可能会导致你多摄取44%的热量，影响可是很大的。

　　多吃瓜类和朝鲜蓟

　　瓜果类食物附含丰富维他命，像是西瓜和哈密瓜不仅含有大量水分，更能帮助体内排毒和细胞活化，最重要的是能让你有饱足感，而朝鲜蓟在台湾虽然很少看到，但它是一种高营养保健蔬菜，可以保护肝肾，加强肝脏排毒，且是一种减肥者最爱的粗纤维食物!

　　多做冲刺运动

　　除了适当的慢跑或一些有氧运动外，偶尔可以多做一些较具冲刺性的，像是100M快速短跑，这可以使你的心脏快速跳动，让你消耗一些额外的卡路里。

　　自己打理头发

　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量

有效的减肥运动

　做什么运动减肥最有效呢？我们总有些时候没时间去健身房，所以我们会绞尽脑汁想怎样用最快的方式在家里减肥。现在不需要再去费脑汁想了，下面整理了一些都可以提供你接下来一整天新陈代谢所需，一分耕耘，一分收获。一起来看一下吧！

有效的减肥运动1

　“最有效的减肥方式，根据评价标准不同，答案也不一样。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。对于挥拍运动网球和羽毛球都需要两个人进行，也属于团队运动，这种方式可以相互激励，更好的达到减肥目的。”

　说起减肥，最有效的就是做有氧运动了。很多人在提及有氧运动都会想到跑步，但是在面对寒冷的冬天或是天气情况不太好的时候，户外运动也就变得也就不太切实际了。

　而对于很多人来说，去一趟健身房需要花费大量的准备时间，对很多人来说也变得有心无力了。

　因此，一种高强度与低强度相间，交替进行的新型的减脂方式出现了，称为hiit，因为时间短，减脂效率高，并且对于场地器械要求没那么高，在持续运动结束之后还能持有短暂的燃脂效果，所以近年来也是深受大家的欢迎。

　 今天给大家介绍一组强度适中，高效燃脂的动作。运动十分钟，让你达到跑步三十分钟的效果。

　 动作一 、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直，注意收腹，不能够驼背。跳跃时保持腰板不动，协调好整体平衡性，在下落时为了减少冲击，应该稍稍弯曲膝盖。

　 动作二 、持续的高抬腿，通过交替的抬腿运动，来锻炼腿部肌肉。同样的，这个动作也需要保持好腰板挺直，注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾，由前脚掌落地发力，这样可以有效减少大腿赘肉。

　 动作三 、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见，可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开，膝盖弯曲落下，随即用双手打开至肩宽位置，撑住地面。然后蹲着的双腿向后，呈俯卧撑姿势，紧接着双腿后蹬，发力向上跳跃，并且快速收腹，手臂从地面离开向上抬，假装触摸物体。

　 动作四 、原地爬行

　首先要使自己处于一个良好的站姿，双腿张开，使得手臂与腿都与肩平齐，腿部自然弯曲，然后上身倒下，双手垂直撑地，呈爬行状态，腿的位置不能改变，双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上，才能达到最佳效果。然后双手反向，向腿的方向爬回，以此反复即可。

　 动作五 、平板

　这个动作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意几点，切记不可塌腰，要保持腰部高度让身体处于笔直状态，臀部的位置不可高于腰部。同样的，目光自然垂直下落就好，不要低头，头部作为躯体的延伸位置，同样也需要重视。

　每个动作花一至两分钟，中间动作交换时可以休息20秒左右，每天坚持十分钟，就能达到意想不到的效果啦！

有效的减肥运动2

　 核心提示： 是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

　 瑜伽形体操

　是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

　适合人群：三十岁以上的女性

　瘦身效果：★★★

　瘦身部位：全身

　温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

　 街舞

　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

　瘦身部位：大腿、小腿

　温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

　 有氧搏击操

　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

　瘦身效果：★★★★★

　瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

　 健身操

　每节授课一般在15小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　瘦身效果：★★★★

　瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点

　温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。

　 舍宾

　是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。

　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　瘦身部位：全身，可有针对性

　温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

　 拉丁健身操

　来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

　拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族