标准腿型女生

女生们对自己的腿型的追求是永无止境的。那怎样的腿型是标准腿型呢？下面我教你一种自测方法。

　　自测腿型方法

　　一、标准腿型：五处紧贴、四处分开

　　五处紧贴、四处分开也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

　　具体判断参数如下：

　　胫骨点高/身高=2544%

　　小腿长/身高=亚洲女性平均为2130%

　　最大圆周：大约是胫骨点高的3/4

　　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

　　如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围265cm，下围20cm左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

　　二、O型腿：膝盖无法贴近

　　在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

　　轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下

　　中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间

　　重度O型腿：常态膝距大于10厘米

　　O型腿矫正方法

　　1调整走姿

　　你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

　　2一有空就记得做夹紧动作

　　你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

　　3蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

　　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

　　三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢

　　型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

　　X型腿矫正法

　　1外扩双膝

　　（1）脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

　　（2）左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。

　　（3）双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上

每一个人都希望自己的腿型能够匀称，好看，也有些人会对自己的腿型非常不满意。但是虽然对自己的腿型感觉不好看，却又不知道是否属于异常情况。那么，究竟正常腿型是什么样子的呢？

如果想要知道自己腿型是否正常，那么首先应该了解异常的腿型是什么样。在排除异常腿型之后则为正常腿型。求美者可以通过以下的方式，来进行自我检查：

1 身体直立时，采取两脚并拢，两踝骨相触碰，两边膝盖分离向外弓出，膝盖外侧角度，往往大于180度，会形成类似于英文字母o型，此情况称为o型腿，属于一种较为常见的异常腿型。

2 采取站立姿势，膝盖接触和脚踝分开，则腿型形似于英文的x形，则被称为x腿。这种腿型，也属于较为明显的异常腿型之一。

3 排除以上两种常见的异常腿型，正常腿型应该是在站立时，膝盖和脚踝均能接触，并且双腿笔直，无向外侧弯现象。脚和脚踝关节之间，踝关节以上，膝盖以下以及膝盖以上到大腿以下，会形成4个小窗口，此情况就是正常腿型。

不同腿型的裤子

O型腿

腿型特点：膝盖井不拢，小腿向外弯，脚踝可靠拢

选裤建议

优选直筒裤、阔腿裤、宽松锥形裤，以上裤型可在视觉上拉直双腿，让人忽略腿型弯曲，规避紧身或比较修身的裤型以及合体喇叭裤

适合：

阔腿裤：阔腿裤是可以遮盖-切腿型的单品，但选择阔腿裤需考虑上下身比例

直筒裤：虽然锥形裤，上松下窄的造型，裤型是直线条且膝盖处宽松，能够遮住小腿缺点；但同样是锥形的烟管裤不建议选择，比较合身，容易显露腿型

不适合：

铅笔裤：合体紧身的裤型将腿部线条的缺点暴露得一览无余

喇叭裤：喇叭裤的膝围比较小，容易突显O型腿膝盖并不拢的视觉感

X型腿

腿型特点：膝盖可并拢，小腿间隙大，脚踝靠不拢

选裤建议：

优选喇叭裤、直筒裤、阔腿裤，以上裤型均是裤脚偏大的版型，可规遮挡小腿间隙大、脚踝靠不拢的缺点；规避紧身食体的锥形小脚裤

适合：

喇叭裤：喇叭裤的鞋库摆呈现外张的结构感，可遮住o 型腿外弯的缺点

阔腿裤：闫腿裤是可以遮盖一切腿型的单品，但选择闲腿裤需考虑上下身比例

直筒裤：直筒裤裤脚宽松不紧绷，腿部线条更适中，是一个显腿直的单品

不适食

铅笔裤：合体紧身的裤型将腿部线条的缺点暴露得一览无余

烟管裤：是修身合体的锥形裤，下裤收缩膝盖处的余量少容易将小腿外弯的情况暴露。如果要选择锥形的裤子，从上到下必须都是宽松的

XO型腿

腿型特点：膝盖可并拢，小腿外翻，脚踝可靠拢

选裤建议：

选择裤型包容性强的裤型，如喇叭裤束脚裤、直筒裤、阔腿裤、哈伦裤，能够遮掩小腿外翻或小腿肚偏大的缺点；规避紧身裤、修身合身的裤子

适合：

喇叭裤：喇叭裤的鞋库摆呈现外张的结构感，可住o型腿外弯的缺点

阔腿裤：阔腿裤是可以遮盖一切腿型的单品，但选择阔腿裤需考虑上下身比例

束脚裤：束脚裤上松下松能够遮住ox腿型的缺点，且脚裤收缩露出纤细脚踝，更能显腿细

哈伦裤：哈伦裤虽然是上宽下窄的裤型，但上下裤腿宽松余量多，能够修饰XO型腿的线条

不适合：

烟管裤：修身合体的锥形裤，下裤收缩膝盖处的余量少容易将小腿外弯的情况暴露。如果要选择锥形的裤子，从上到下必须都是宽松的

漂亮腿型的4个标准是：

1、腿围周长比。

最理想的腿周长应该是大腿是45到50厘米，小腿是28到33厘米，而脚踝应该是18到20厘米。而最完美的大小腿以及脚踝的周长比应该是5：3∶2。符合这个标准的双腿看起来才会更加匀称，无论是大腿粗小腿细，还是小腿比较粗大腿相对纤细，都不怎么好看。

2、腿型笔直。

这一点标准就在于双腿处于自然站立的时候，都能够合拢，也就是大腿根，膝盖，小腿肚，以及脚踝，正常站立的时候能合上，就说明腿型非常的笔直，既不是x型，也不是o型。

3、腿长比。

最理想而且符合黄金比的腿长，大小腿长度的比例应该是3:5，也就是说小腿的长度要比大腿的长度多出五分之二。

4、腿部肌肤质感。

一双美腿除了均匀纤细，长度适中，比例恰当以外，还应该是肌肤光滑有弹性，给人一种非常精致的感觉。

改善腿型的方法

1、坚持跑步。

跑步是一项非常好的体育锻炼运动，不但可以瘦身，强壮身体，还会让腿变得细长，跑步的时候要注意姿势。

2、劈叉。

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著变长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。