美白应该吃什么食物？能美白的食物有哪些？

很多人尤其是女性都是非常在意自己的肤色的，因此不少人都格外注重平时的美白工作，例如不少人都会经常吃一些能够帮助美白的蔬菜或者是水果。但是许多人都不知道那些食物能够美白。那么美白应该吃什么食物？能美白的食物有哪些？

1、美白的食物

1、餐前西红柿，美白好肤色

餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命C的大宝库，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透露了西红柿美白的秘方。

2、猕猴桃色拉，补充维生素

猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮

3、黄瓜粥，消除雀斑

粥是很多妹子都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤

4、海带猪蹄汤，减少角质积累

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。

而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累

5、枸杞米酒，让脸色红润

这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的妹子妹纸可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。

而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人

6、山药青笋炒鸡肝，滋润皮肤

这是一道适合身体虚弱的妹子食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以

7、薏仁牛奶粥，阻隔紫外线

相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康

2、美白的方法

1、用优质的珍珠粉加入酸奶，搅拌后均匀涂抹在脸上，10分钟后，会感觉面膜变干，轻轻打圈按摩，然后清洗干净。去除角质的同时又美白。

2、把新鲜黄瓜切成一片片薄片，用牛奶浸泡5分钟后，取出黄瓜，敷在晒黑的皮肤上。再把面膜纸用刚才浸泡过黄瓜的牛奶泡开，把面膜纸敷在黄瓜之上，15分钟后，拿下面膜纸、黄瓜清洗皮肤即可。用冷藏过的黄瓜效果更佳哦！

3、用鸡蛋清和蜂蜜1:1调和，可以加入少许面粉，让面膜变得粘稠，好敷在脸上。15分钟后，脸会有紧绷的感觉，然后用温水清洗干净。皮肤会变得嫩滑白皙，坚持3个月用蜂蜜蛋清面膜，会有意想不到的效果。

4、将香蕉捣碎，加入牛奶涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑，加入香蕉效果更好。每天睡前在脸上涂点牛奶，睡觉的时候在洗掉第2天早上摸自己的脸就会觉得很光滑，一直这样还可以美白。酸奶效果更好。

5、在用洗面奶洗完脸后，再用一点白沙糖放在手掌上，加一点点水揉揉，然后放在脸上揉洗，一分钟左右，再用清水洗干净。一个星期就能摸得到皮肤光滑白嫩，而且对暗疮印非常有效。

3、喝什么美白

1、木瓜牛奶

材料：木瓜200克、脱脂牛奶400毫升；

做法：木瓜去皮、去子，切小丁，将木瓜丁和牛奶放入果汁机中搅打均匀即可。

功效：木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纤维等，能够消炎、抗癌、抗氧化、降血脂、润泽肌肤，与牛奶搭配口感更香浓，营养更丰富，美白效果更显著。

2、草莓橘子酸奶

材料：草莓50克、橘子100克、酸奶300毫升；

做法：1草莓去蒂、洗净、切丁；橘子去皮、切小块。2将草莓、橘子和酸奶一同放入果汁机中打匀即可。

功效：橘子+草莓+脱脂酸奶=预防色素沉着和雀斑，使皮肤保持白皙、嫩滑。

3、绿茶苹果饮

材料：苹果300克、绿茶粉15克、蜂蜜适量；

做法：1苹果洗净，去皮，去核，切小丁，放入果汁机中，加入适量饮用水搅打。2苹果汁打好后倒入杯中，加入蜂蜜和绿茶粉搅拌均匀即可。

功效：苹果富含维生素C和膳食纤维，能滋养皮肤，与含有抗氧化剂的绿茶粉一同饮用，可强化维生素C的功效，延缓衰老、美白肌肤。

想要皮肤好？这四款护肤好物你一定要有！

花皙蔻孔雀石白茶清透隔离霜

花皙蔻孔雀石白茶清透隔离霜温和不刺激，适合任何肤质使用。其中的孔雀石成分可以清肌净化，减少外界环境（雾霾、灰尘等）带来的侵害，让肌肤更显健康净透。它呈白色乳液状、轻薄水润、延展性很好、易推开，一抹即刻与肌肤相融，还有淡淡的清香，很多**姐都很喜欢。

韩束水感轻盈防晒露

韩束水感轻盈防晒露轻薄无刺激，适合各种肤质。友情提醒:只要有阳光就一定要做好防晒工作。首先清洁皮肤，然后用化妆水爽肤，接着抹一点润肤液，最后抹一点该品，这样皮肤就会很滋润、清透。韩束水感轻盈防晒露性价比非常高，是很多**姐的最爱，爱美的你值得拥有。

自然堂亮透水光素颜霜

自然堂亮透水光素颜霜质地轻薄，很容易涂抹，而且遮瑕效果好，是很多**姐的最爱。本品有助于提亮肌肤，让女性轻松变身素颜女神。它还可以让肌肤更加无暇透亮、水嫩有光。该品价格非常优惠，适合学生党、上班族。如果搭配自然堂同系列护肤品，吸收效果会增加一倍，越用越白嫩。

小猪酸奶水嫩无瑕裸妆BB霜

小猪酸奶水嫩无瑕裸妆BB霜具有润肤保湿、遮瑕、美白的功效，秋冬季节皮肤很干燥，可以先把BB霜和乳液混合，再均匀涂抹在脸上，这样会达到双倍保湿的效果，非常不错。本品质地细腻、遮瑕效果好，对各种肤质都很适用，因此得到很多**姐的喜爱，强烈推荐。

酸奶面膜虽然可以美白肌肤，但是，频繁的使用，酸性会侵蚀皮肤的，造成皮肤变薄，减低皮肤抵抗力，容易过敏。建议您牛奶和酸奶间隔用，而且，每周不得超过三次。牛奶里加点蜂蜜效果更好。其实，您可以用玫瑰花水以及化妆水都可以的，效果差不多，间隔着用吧。

1 酸奶可以美白吗

酸奶是可以美白的,酸奶里面是有美白成分的,而且酸奶不仅是味道好可以喝,而且可以用每次喝酸奶以后的余留涂抹在脸上的,这样也是有美白的功效,而且美白功效最佳。而且一些面膜也是采用了酸奶美白的一个方法,还是比较好的,不过你要注意也不要说时时刻刻都想喝酸奶,每天要做到营养均衡搭配,酸奶营养价值丰富,而且可以多吃一些新鲜的水果蔬菜什么的。

2 酸奶为什么可以美白

酸奶是牛奶经过乳酸杆菌发酵后制成的,它的营养价值远远超过鲜牛奶本身。酸牛奶含糖量低,不仅保存了原来新鲜牛奶的一切营养素,而且乳酸使蛋白质结合成微细的凝乳,能够增加消化吸收率,同时钙质的吸收率也比鲜奶高,所以长期饮用酸奶不仅可以预防癌症、心脏病、脑溢血、高血压等疾病,而以还可以润肤美容、明目固齿、健发。

3 怎么用酸奶做面膜美白肌肤 1、杏仁粉酸奶面膜护肤可以治青春痘

将酸奶五份加杏仁粉二份调成糊状,敷面,15分钟后洗净,可治疗面部痘痘或小疙瘩。

2、维生素E酸奶面膜可以护肤

用400个国际单位的维E,倒入空碗里,加入两汤匙酸奶、半汤匙蜂蜜和柠檬汁,调和拌匀,厚厚地涂抹在脸上。大约15分钟后,用清水洗净,可使人的脸变得干净白嫩。因为用含有活性乳酸菌的酸奶轻轻按摩,就可以深入皮肤,彻底清除毛孔的污垢。

3、增白祛斑酸奶面膜可以护肤

取50克质量好的纯酸牛奶,加入50克柠檬汁搅拌混合均匀后,均匀地涂在面部,并保留过夜。第二天早上用清水洗去,对面部的斑点青春痘和痤疮有一定的减轻作用。

4、香蕉酸奶面膜可以护肤

香蕉半只,捣烂成泥状,掺入适量酸奶,调成糊状,敷在脸上,保持15～20分钟后用清水洗净。此法会使皮肤清爽滑润,除去脸部痤疮及雀斑。

夏季很多人都会美白，除了做好防晒的工作，还可以用到一些具有美白作用的护肤品，市面上美白可以用到的产品有很多，夏季的时候，许多人都可以用到，根据自己的需求有所选择，那么夏季护肤美白用什么产品？夏季护肤美白产品推荐。

1、夏季美白护肤产品

家美乐银杏果嫩白效能精华液

产品亮点：帮助肌肤改善肤色，减轻皮肤表皮色素沉着，弱化色素斑，并预防色素斑产生，使肌肤光滑匀净，增加弹性、使肌肤细腻保持健康，令肌肤呈现剔透如丝绸般柔软顺滑的美肌。

网友评论：真的很不错，能有助淡化黑斑，达到一定的美白效果。保湿效果蛮好的，还能润泽、舒缓肌肤。

清妃柔白精华霜

产品亮点：高浓度的柔白精品，美白效果卓越的的保养圣品产品特点：1辅酶Q10、Arbutin(熊果苷)、维生素C异棕榈酸酯，三重美白成份，复合作用，强效美白。2特别添加维生素B3成分，加速肌肤角质层的新陈代谢。

网友评论：不错啊，这个品牌的东西都是很温和的!建议大家试试，性价比很高的!

雅漾美白祛斑乳

产品亮点：雅漾美白祛斑乳含有独特的维他命C-MAP(稳定维他命C前体)，有效抑制黑色素细胞生成黑色素，防止黑色素的加深，淡化原有色斑。

网友评论：很清爽，不粘稠。涂在脸上后延展性很好，而且一下子就吸收了，淡化效果也不错。

兰芝净白清透精华露

产品亮点：三层递进式美白，从皮肤表层到底层亮白肌肤，最后通过阻遏和防止黑色素的形成，令肌肤更加明亮的美白精华露。

网友评论：为了美白，俺一直在不停的尝试各种美白的产品，这款产品，俺用了大约有两个星期啦，本身对滋润皮肤做的很好，做为精华霜也不会太营养，吸收的恰到好处。

FANCL补湿净白面膜

产品亮点：含桑根及欧芹精华的高效渗透净白成份，透过超薄纤维膜，快速渗透至肌肤黑色素生长层，有效抑制黑色素形成，彻底祛黄净白，肌肤持久美白。

网友评论：这款面膜也力荐，补湿的同时也有美白的功效，夏日被太阳晒后还能当急救面膜使，可以舒缓镇静皮肤。

雅诗兰黛璀璨美白净透面膜

产品亮点：它能够迅速清洁肌肤，使肌肤即刻展现耀人光彩。它独特的有效成分可清洁毛孔，溶解已经形成的黑色素构建，淡化肌肤表层的微小色斑，呈现肌肤光滑神采!

网友评论：纯白色的膏体，轻轻用手指抹出来一些，质地真的很像冰淇凌哦，又有点像奶油，触感是特别柔滑的。

2、夏季美白的方法

1、将香蕉捣碎，加入牛奶涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑，加入香蕉效果更好。每天睡前在脸上涂点牛奶，睡觉的时候在洗掉第2天早上摸自己的脸就会觉得很光滑，一直这样还可以美白。酸奶效果更好。

2、在用洗面奶洗完脸后，再用一点白沙糖放在手掌上，加一点点水揉揉，然后放在脸上揉洗，一分钟左右，再用清水洗干净。一个星期就能摸得到皮肤光滑白嫩，而且对暗疮印非常有效。

3、用优质的珍珠粉加入酸奶，搅拌后均匀涂抹在脸上，10分钟后，会感觉面膜变干，轻轻打圈按摩，然后清洗干净。去除角质的同时又美白。

4、把新鲜黄瓜切成一片片薄片，用牛奶浸泡5分钟后，取出黄瓜，敷在晒黑的皮肤上。再把面膜纸用刚才浸泡过黄瓜的牛奶泡开，把面膜纸敷在黄瓜之上，15分钟后，拿下面膜纸、黄瓜清洗皮肤即可。用冷藏过的黄瓜效果更佳哦!

5、用鸡蛋清和蜂蜜1:1调和，可以加入少许面粉，让面膜变得粘稠，好敷在脸上。15分钟后，脸会有紧绷的感觉，然后用温水清洗干净。皮肤会变得嫩滑白皙，坚持3个月用蜂蜜蛋清面膜，会有意想不到的效果。

6、将西瓜直接涂在脸上，西瓜中含有多种维生素，不仅可以滋润皮肤还起到保湿的作用。

7、每次将一块白豆腐，揉成泥状均匀敷在脸上，在轻轻按摩十五分钟，洗干净，每周两次，坚持一月，你会发现皮肤变白了。豆腐能够润白肌肤，豆制品中含有大豆异黄酮，具有类雌激素的作用，大豆异黄酮能够活化肌肤，恢复年轻状态。

8、准备一小杯鲜奶，夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

9、水：白醋：盐=9：3：1的比例调和好，将毛巾浸湿，敷在脸上，早晚各一次，美白的效果非常不错，你的皮肤会越来越白，因为盐有消炎的功效，痘痘肌肤的MM也可以使用，起到祛痘的功效。

酸奶能在黑色素的形成过程中能够有效地抑制酪氨酸的氧化过程，减少人体内黑色素的沉积。并且酸奶中所含的钙、镁、钾、钠等无机矿物质元素，能有效地改善血液的酸碱度，减少皮肤中色素斑的形成，并对黄褐斑、雀斑等各种色斑有一定的消解作用。

酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动，令体内脂肪燃烧的进程减慢。

扩展资料

发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。

酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以减少你的进餐量。

参考资料：

人民网-酸奶美白面膜 轻松摆脱黑色素