网上疯传的明星减肥食谱，真的适合每个人用吗？

娱乐圈里身材管理最严格的第二名是明星，第一名就是超模。因为上镜会把人放大，如果不瘦到肉眼可见的纤细，镜头中的自己总是不怎么美好。

对于减肥，每个明星都有自己的心得，饮食、运动一起来，有专人指导，有专人搭配。所以，我们经常惊叹某个明星在极短的时间里，就瘦下来，或者练出了肌肉。而这背后的大功臣之一，确实是她们都拥有一套属于自己的减肥食谱。

谭维维减肥食谱

每个人都适用的网红食谱

这么多明星减肥食谱里，谭维维是唯一一个让众多网友，希望实体店里赶快推出谭维维减肥餐的。为什么谭维维食谱这么有人气呢？因为它不像哥本哈根食谱那样不适合东方人的胃，好吃容易坚持，而且成效快。

每每看到网友接二连三地分享谭维维食谱心得，五天瘦四斤，一周瘦八斤，你马上就会燃起行动的激情。其实谭维维减肥食谱，最关键的就在减少精碳水的摄入，多吃蛋白质含量多的食物，并且辅以坚果、水果、杂粮让营养更均衡。

早餐：两种水果、蔬菜沙拉、鸡蛋、全麦面包、五谷杂粮粥、葡萄干

午餐：玉米OR土豆OR红薯（如果吃米饭，不要超过一个拳头）、六种蔬菜、豆腐

下午茶：坚果

晚餐：蔬菜、豆腐OR豆制品

刘雯减肥食谱

走国际T台秀的超模都吃什么

T台上的超模各个身材傲人，一米八九的个子，大长腿、细腰、立体的五官。超模到底吃什么才能保持如此苗条的身材，一直是每个人都想探究的谜题。虽然在过度以瘦为美的模特行业，我们经常会听到催吐减肥的秘辛，但不少超模确实是以饮食控制和运动保持身材。

大表姐刘雯就在社交平台上，晒过自己的一天三餐。比起谭维维吃的，几乎只有杂粮和水果、蔬菜，烹饪方式也多是水煮，没有油，也没放什么盐。估计味道上差强人意，但持续吃，减重是必然的。看来超模如果没有强大的意志力，也很难自律、自控到超越平常人。

早餐：红豆粥、柠檬水、桃子、蓝莓、猕猴桃

中餐：意面、秋葵

晚餐：西兰花、玉米、西红柿、火龙果汁

袁姗姗减肥食谱

如何快速拥有马甲线

在娱乐圈靠健身、瘦身翻身的，袁姗姗算是第一人。自律的人总是让人心生好感，尤其是能练出马甲线的女生。想要练出马甲线，除了运动，饮食也非常重要。每天要摄入足够的优质蛋白质，像鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆制品，才能让人增肌，再加上运动雕塑线条，健康、健美。

体脂低的人，身上的腱子肉比较多。虽然体重不会特别轻，但因为紧实，视觉上比同体重体脂高的人，要小上一大号。而且比起干瘦，塑形的人，体形线条要更好看。

早餐：杂粮糊

午餐：水煮蔬菜、鱼OR虾OR豆制品

晚餐：水煮蔬菜

加餐：水果、坚果

过年后，马上就到了穿裙裙、短裤的季节，肉肉就无法遮挡了，所以，今天我给大家推荐一个减肥4步骤。

减肥第一步：蜂蜜白醋

焙尔妈妈蜂蜜白醋，将蜂蜜和白醋按照3：1的比例调匀，然后在每天早餐前20分钟、午餐和晚餐后立即喝即可，蜂蜜加白醋，为什么有减肥的功效？首先蜂蜜有补虚通便的作用，白醋对人体的新陈代谢有一定的帮助，可以治疗便秘，所以说蜂蜜加白醋是有减肥的功效，更能帮助我们燃烧脂肪，尤其是燃烧我们顽固型脂肪。

减肥第二步：花茶

花茶有助于我们减肥。花茶富含维生素、铁元素、及苹果酸，有加快新陈代谢、促进肠胃蠕动，帮助消化的功效，花中的挥发性芳香物质有舒缓心情，改善睡眠的功效。我最爱的花茶是beutea红枣桂圆枸杞茶，性温的桂圆、红枣、枸杞放在一起泡水喝，口感清甜，非常好喝，这种纯天然花茶的减肥效果不仅快，还能美白皮肤，我们可以在午餐、晚餐后40分钟饮用。

减肥第三步：红酒

梦陇红酒中所含丹宁，有增进食欲、助消化、减肥利尿的功效，而且红酒中含有的维他命C、E和胡萝卜素，具有抗氧化功能，能预防人体衰老，促进血液循环，保证我们身体的代谢，而且红酒喝了还能美容呢，女生可以没事喝点，每天睡前饮一杯，保你在21天内瘦3斤。

减肥第四步：黄瓜、西红柿

黄瓜有清热消肿、解渴利尿等功效。而且黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、C、E、胡萝卜素、钙、铁等营养元素。而西红柿含有茄红素，食物纤维和果胶等成份，可以降低我们热量的摄入，促进人体肠胃蠕动。而且西红柿的酸味可以刺激胃液分泌，晚上用它们作为正餐，是非常好的选择。

健康的饮食习惯，合理的作息时间。

早餐：吃的丰富又健康

美好的一天从早餐开始，刘雯的早餐就超级丰富，她表示刚醒来的时候她会先泡一杯蜂蜜柠檬水，这样可以消除水肿。喝完蜂蜜水之后还会在吃点水果来帮助消化。

接著她还会再烤个土司。

每次看刘雯的微博或IG都会发现有很多燕麦的照片，确实她说无论是在家或是在外住都会准备一罐优格，并搭配坚果和麦片一起吃，这样可以排体内毒素，并帮助肠道蠕动。

中餐：想吃什麽就吃什麽

刘雯说中餐对她来说是最期待的时刻，因为想吃什麽就吃什麽，不需要给自己任何的限制。

晚餐：八点以后不吃东西

至于晚餐的部分，刘雯则以减少淀粉的摄入量为基准，所以主食会吃得比较少，主要以蔬菜沙拉为主。她说有时候拍片拍到很累，回家做一顿简单又漂亮的沙拉是一件很快乐的事情（整个开朗少女）

另外八点以后就不吃东西了～刘雯表示虽然会饿，但只要想到明天体重机上的数字会减少，就可以踏实的睡觉去。

刘雯，一直以多动标榜减肥，她认为平时多运动，多活动都是有助于减肥的，她平时也是热爱游泳和跑步，她的运动更加柔美一点，她经常的运动就是瑜伽和跑步，除此之外她对于饮食也是格外的在意的，不吃太过油腻的东西，不掺入过多的热量。

毋庸置疑，维密超模如何维持身材，通常也会采取最合理的方法，少吃多运动，是减肥塑形的真理没错了!

哈哈，超模减肥的重点就是分解脂肪，而且是以身体健康的基础上进行的，其实你可以考虑用7天减肥法，通过饮食，运动，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪转化分解排出，现在给你一组数据：

全球5OO名模特志愿者，男女各半。其中236人由于在自体脂肪消化，—周内不想吃油腻食物，进食量减少，其中I8I人只想吃水果，每天排便—到两次、深色、较臭。无运动，无其它不适，体重七天均下降32－56jin。

有I56名模特不想进食，—天五杯喝水，其中四人有呕吐出**油脂的现象： 这证明七DAYSLOST七日攻略营养溶解的消化系统的油脂过多，不能完全自体消化，建议配合运动辅助消耗被溶解的油脂。这—周每天—到两次正常排便，黑色粘稠。无运动，其它人无不适，体重七天均下降48－82jin。

剩余的IO8名模特成为了这次实验焦点，每天2－3个胡萝卜，无其它进食，无饥饿感，—天8杯喝水，每天运动两次，—次有氧运动两小时。前三天排便恶臭，其它人无不适，体重七天均下降76－22jin，这—研究数据在模特界引起了轰动，也再次验证了七DAYSLOST七日攻略营养的八项国际清脂专利不是浪得虚名。

也许你尝试过很多次减肥，失败也好、反弹也罢，这不是你选错了方法，也不是方法运用中出现了问题，减肥的效果百分之九十八来自于身体内部多余脂肪的代谢问题，取决于七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子对脂肪的分解和自身条件（运动平台期、经常服用减肥药的人群，身体内脂肪代谢比正常人要慢，必须提前口服七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子完成脂肪的分解代谢）。减肥不是盲目的跟风，重要知道减的是什么？才能对其进行解决方法，所以想要找到有效的、快速的、健康的解决方法就是从分解脂肪开始。

导读：三四月份是减肥最好的时间，再不减肥夏天怎么穿衣服？下面一起来看看三月不减肥四月徒伤悲，懒人减肥跟着超模这样吃秒变细腰翘臀。

三月不减肥四月徒伤悲

懒人最快的减肥方法，三月来了，再不减肥，夏天还怎么露胳膊露腿？有个段子说，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！！！”肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。

所以，你还要再胖下去吗？网上那些减肥教程啊，瘦身的动作相信你也坚持不了多久吧。还不从最近本的入手：

给自己订一份减肥餐

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单，黄金法则就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。

科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峯。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃八分饱。

其实聪明的减肥方法是，什么都吃，但是别多吃，值得关注的是，进食的时候要注意“细嚼慢咽”，因为吃得太快，大脑中枢神经收不到足够的反馈信号，人会感到没有吃饱，从而继续吃。反之，细嚼慢咽，多品味，中枢神经可以及时收到信号，“饱感”神经兴奋，从而产生饱感，食欲得以控制。

增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样不仅“减肥不减健康”，而且气色也好。

运动不可缺

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。而骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织，一般以中速骑行45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

此外，登山也是一项极佳的有氧运动，以心率保持在120~140次/分钟为宜。而春天到野外踏青时放放风筝，不但能呼吸到新鲜空气，清醒头脑，还可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。

只要人体动起来以后，微微出汗，使得心跳达到一定标准以后，都能算是在消耗脂肪了。

如果在办公桌前打电话，这时候腿也不要闲着。擡起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。擡腿动作可以防止腿部浮肿，让你拥有美丽双腿。

超模减肥餐

刘雯：坚果拼盘

超模刘雯每天早上的豪餐就是摆在眼前的坚果拼盘啦~营养丰富，充满丰富的维生素，草莓和蓝莓也都是极为有效的补充维生素的水果，坚果配莓类水果可谓精彩绝伦。

坎蒂丝-斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）：什么都吃才叫早上

超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超级营养早餐！新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物早上摄入也OK！将一天的食物量以小分量分餐，少食多餐，避免让自己过饿或过饱。肚子太饿 的时候会不小心吃多，而且有碍消化，必须记住的瘦身重点。对于Candice Swanepoel而言早餐就应该什么都吃才叫早上！

卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）：脂肪都放在早上吃

维密超模卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）的豪华早餐，牛油果和鸡蛋是她的最爱，她还喜欢在早上吃巧克力。有时还会选择这样的健康早餐，其色彩上就先入为主，夺人眼球，从颜色上就给人愉悦的视觉享受，一个新鲜的菠菜白鸡蛋，西红柿，蘑菇，加上辣酱油就非常诱人。蕴含丰富维生素的血橙也是相当不错的搭配。

艾琳-希瑟顿（Erin Heatherton）：牛油果和溏心蛋爱好者

一个牛油果和鸡蛋的爱好者。美国超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心鸡蛋，如果时间充裕，她还会把菠菜、洋葱等蔬菜加入鸡蛋一起炒。坚持吃早餐以及一天吃5餐是她保持身材的秘诀。原来老生常谈的少吃多餐竟然都是超模们用来减肥的秘密武器！

瓦伦蒂娜（Valentina Zelyaeva）：三种早餐是最爱

（1）燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材，将牛仔煮沸二分钟浇到燕麦片上，然后从冰箱里取出一些新鲜的草莓樱桃，如此新鲜有营养的早餐让你立刻充满活力。

（2）为了血糖达到峯值，食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化，对于肠胃十分有利。

（3）绿色的流食看着就非常有生机，将两个黄瓜清洗去皮，然后清洗两个苹果，取一个紫色甘蓝的四分之一，加上一些柠檬汁搅合就成为一款极为健康的绿色粥状物。

杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）：绿色早餐+鸡蛋

杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）的早餐食谱是一大碗切碎的南瓜，西兰花，鹰嘴豆，以及**的甜菜和鳄梨。如果想让早餐更加丰富，可以添加小扁豆混合香菇、洋葱、香蒜酱等，最后添加一个软煮鸡蛋和烤红薯就更加完美了。

姬赛儿·邦辰（gisele bundchen）：低脂起司+吐司

全世界第一名的超模姬赛儿(Gisele Bundchen)虽然已经结婚生子，对她而言最负盛名的恋情仍然是与李奥纳多的五年之恋。但是不愧为名模天后，她的身材依旧保持的很棒。

她在ins上毫不吝啬地分享她的美丽的秘诀：坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。说到这，我不禁感慨：多少姑娘的肥肉都是夏天撸肥肉串子撸出来的呀。她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐则是蒸过的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭，晚餐是白肉鱼和沙拉。

三餐饭后都有吃水果，吃色拉时以橄榄油代替高热量的调味酱汁。餐与餐之间如果饿的话，就吃点咸饼乾和奶酪补充营养。而且她尤其喜欢吃各种新鲜水果，也很爱鲜榨果汁，据说这也是她保养皮肤的诀窍。

她们的减肥都是绝对的控制饮食，基本上不摄入脂肪和高糖类食物。

运动上面一般人健身是无氧运动和有氧运动各占比50%；健美运动是无氧运动80%-90%，有氧运动占比10%-20%。

但是维密天使基本上是无氧运动占比10-20%，有氧运动占比80-90%。