一般情况下,在健身房锻炼的男性会比较多,因为健身房很多大型器械都是锻炼肌肉的,比较适合男性使用,因此女性到了健身房之后会出现不知所措的现象,因为根本不知道哪些器械比较适合自己使用,下面一起来看看女性在健身房使用哪些器械比较合适。
1、跑步机
跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材,操作简单,可以自己根据身体速度调节运动速度,是一项男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分钟,女生速度控制在6-8公里即可,手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。
2、瑜伽球
瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性,以及对身体各部位的控制能力,经常练习可以帮助塑造完美身材曲线,是特别适合女生的健身器材。
3、动感单车
动感单车运动强度较大,消耗的热量较多,因此,减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力,并不适合刚开始运动的女生。
4、跳绳
跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动,可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,以及腹部。而且跳绳没有什么难度,初次去健身房就可以练习。
5、太空漫步机
太空漫步机用法简单,对力量没有太大要求,因此,特别适合女生。双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性,促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。
6、呼啦圈
呼啦圈主要是用于瘦腰腹部赘肉,对运动者素质要求不高,而女生相对来说身体素质较差,多转转呼啦圈可以帮助塑形减掉腹部脂肪。
7、羽毛球
羽毛球分为室内和室外,如果健身房有打羽毛球的场地,女生也可以大大羽毛球锻炼身体。羽毛球可以锻炼人的反应速度以及肢体的协调性,对身体力量大小没有要求。
8、女性健身误区
1很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮
运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。
2健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。
3体力劳动和做家务可以替代体育锻炼
这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法适应身体需求,难以达到锻炼目的
4反复做同样的锻炼
运动专家提醒我们,我们的身体只有在受到强迫的时候,它才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
5腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
这也是典型的想当然的做法。事实上,练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大,因为仰卧起坐这样的无氧运动,运动量太小,很难达到减肥目的。
事实上,每天坚持做45分钟的有氧运动,可以达到燃烧脂肪的效果,但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此,减肚腩,需要长期坚持有氧运动,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合锻炼一起来。
6锻炼之前不停歇
在进行锻炼期间,需要做必要的停顿,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5-6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
7早餐没吃饱就锻炼
女性在进行艰苦训练的同时,同时还需要增加营养,如果你早晨没有吃饱,那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
8忽视运动前的热身
很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋,特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
9训练之前不做伸展运动
首先,在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练,这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5——10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身,那对一些健身器材有着不同的使用方法,如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话,应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ?
一、蝴蝶机夹胸的标准动作
首先,我们在蝴蝶机夹胸之前,就要选择合适我们的训练重量。其次,我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上,双手要握住机器的手柄,我们的肘部需要微微的弯曲,不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态,我们的核心是处于一个收紧的状态,然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力,到动作顶端,我们的顶峰会进行收缩,然后我们在控制我们的肌肉来发力,将蝴蝶机缓缓的往下放,然后再对之前的动作进行重复就可以了 。
二、使用蝴蝶机的注意事项
我们在使用机器的时候,一定要认真的阅读机器的注意事项,不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话,我们首先一定要做直,我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置,不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量,这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候,手臂是慢慢进行的,不要一次性全部推出去,这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候,是用我们的胸部发力的,这样才能达到一个非常好的效果 。
三、总结
在使用蝴蝶机夹胸的时候,我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时,我们也有很多注意事项都需要注意,这样才能达到一个很好的训练效果,也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。
胸和肩膀一起搭配训练效果很不错
如果你有一定基础的话
可以做些自由重量,如果是新手的话,建议你做固定器械,训练胸部要注意几个要点,掌握了的话效果很明显,比如做平板卧推,要挺胸、沉肩、身体上身成“桥型”不能憋气,放下时吸气
上推时呼气。注意力放在目标肌肉。
给你一个训练计划
简单点的
胸部和肩部的
平板卧推
4组
8-12次
间歇
一分钟
平板哑铃飞鸟
4组
8-12次
间歇
一分钟
蝴蝶夹胸器
4组
8-12次
间歇
一分钟
然后练肩
站姿哑铃侧平举
4组
8-12次
注意
动作过程慢
身体不能摆动
每次举高度高过肩膀
坐姿杠铃颈前推举
4组
8-12次
然后练腹肌10组
仰卧起坐
卷腹
两头起
可以更换着来
腹肌每组做到力竭
训练完注意休息
恢复3天以上
不能天天练一个地方
这是一个很简单的计划
不过你要坚持
很快
会见效果的
我是周一
肱二头肌
肱三头肌
小臂
周二
胸
肩
周三
休息
周四
大腿
小腿
周五
休息
周六
背部肌群
斜方肌
周日
打打球
游泳
腹肌恢复的非常快
每次训练可都要做
希望早日实现你的目标
有问题
190072344
希望对你有帮助
在健身器材中,每一个器材的用处是不一样,同时有的健身器材适合女性,有的健身器材适合男性
但是不管是什么健身器材都是有着不错的作用,那女性健身器材有哪些,还是有不少人了解的。那么,女性健身器材有哪些器材呢
1 壶铃 不知道有多少健身的朋友认识它呢?壶铃训练和杠铃、哑铃类似,健身者可以借助壶铃做推、举、提、抛和蹲跳等不同方式的训练,壶铃相对于哑铃和杠铃的优势在于:壶铃可以全面提高身体的爆发力,使运动训练更加有效。
2 瑜伽球 瑜伽球可以说是一种女性的专属健身器材,用来锻炼女性的柔韧性、对身体各部位的控制能力,经常练习瑜伽球,有助于塑造完美的身体曲线。 3 椭圆机 椭圆机对力量和耐力没有太大的要求,非常适合女性使用,而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效, 4 丰胸拉力器 听名字就知道是做什么用的健身器材了,不过大家别误会,丰胸拉力器男女通用,男士也可以用来锻炼胸肌。对于女性来说是塑造精致有型的事业线的好帮手,而且还十分安全哦。 5 跳绳 跳绳就不仅仅局限于健身房了,作为一种全民健身运动,跳绳有助于保持个人体态,健美与协调性,需要注意的就是运动之前选一双舒适的鞋子了。 6 呼啦圈 又是一个很受欢迎的健身用品,呼啦圈锻炼不仅有趣,对于瘦腰肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
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