吃什么预防掉头发

1、南瓜籽

南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含锌高，南瓜籽中还含有维生素B1、B2、B3和B4 ,主要负责头发的生长，以及B5和B6，能保障头皮健康。如果有严重的脱发，可以吃点南瓜籽，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、毛发茂密。

2、牡蛎

牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

3、三文鱼

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

4、核桃

核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

5、蓝莓

野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C213mg。每100g普通蓝莓也含有97mg维生素c。维生素C能够促进头皮血液的输送，促进微细血管向毛囊输送营养。而毛囊获得的营养越充足，头发就越能健康的生长。

扩展资料：

预防脱发的方法：

1、不熬夜

很多人都知道熬夜是脱发的元凶，因为熬夜会影响神经系统的正常代谢，不仅如此，熬夜还会引起内分泌紊乱，皮肤受损，抵抗力下降等问题。

2、合理饮食

过度节食减肥会导致脱发，发质变差枯黄，不利于身体的正常代谢，减肥应该通过合理饮食加上合理的运动实现，盲目的节食会导致身体免疫力下降，低血糖，脱发等问题。

3、不宜过度烫染发

很多爱美的女孩子都喜欢折腾自己的头发，烫了又染，染了又烫，殊不知烫发和染发会使头发的蛋白质变性收损，干燥枯黄，脱发分叉，一年染发和烫发一共不能超过两次。

参考资料：

人民网-预防脱发有妙招 常吃这4种食物

少吃辣的食物，长期吃辛辣的食物会让头发渗出的油脂堵塞头皮的头发，而引致掉发。大量掉发可以吃这些食物来改良：

1补充铁质：铁缺乏容易导致掉发，生活里能够适当吃些这方面的食物对头发有很多好处，例如茄子、红萝卜、马铃薯、菠菜等；

2补充维生素B：维生素B能参与细胞的氧化还原反应，使我们的头发变得更加健康，你也可以吃一些富有维生素B的食物来改善头发，例如柑橘类水果、面包，谷物等；

3补充维生素C：维生素C是一种高抗氧化剂，能促进细胞再生，建议平常可以多吃些有维生素C的食物对头发有很多好处，比如苹果、番茄、萝卜、大白菜等；记得在我快大学毕业的时间里，主要是睡眠时间不固定，致使我的头发变柔，发际线变高，我都不敢照镜子，本来想植发，但朋友说对脑部的伤害挺大。直到百度一下发现了能防大量掉发的首姜源育发液，坚持使用了一段时间，掉发的部位逐渐长出头发，现在头发密了很多，不会像以前那么烦躁了，感觉自己充满了活力。相信这些阅历应该可以给你带来帮助。

防脱发可以多吃蔬菜或水果，也可以多吃一些大枣或者是黑芝麻等食物，因为这类食物里面含有的营养比较丰富，面大枣也具有一起补血功能，可以有效的预防脱发。还要保证充足的睡眠，避免过度疲劳，也可以经常对头部进行按摩促进血液循环。

预防脱发的食物存以下几类:

1，含黑色比较多的食物，如黑木耳，黑豆，黑芝麻

2，海产品，如海带，海苔等

3，含蛋白质比较高的食物，如瘦肉，鸡蛋等

4，坚果类食物，如核桃