变成小v脸的方法

怎么变成小v脸

怎么变成小v脸，相信拥有小v脸是许多女性朋友们梦寐以求的事情，那么我们应该怎么做才能使得脂肪无法在下巴的部位累积呢，下面一起来看看变成小v脸的方法都有哪些吧，希望可以帮到你。

变成小v脸的方法1

美丽发声下巴锻炼法

做法：

1、将嘴张大，依次发出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的声音；

2、依上港声音形成不向的嘴形；

3、声音需要队腹部发出，要有力量，坚持每天练习约5分钟。

瘦脸功效：通过不同声音的练习，锻炼下巴的肌肉，使得脂肪无法在下巴的部位累积。久而久之能够使下巴的肌肉紧实有力，改善肥厚现象，能帮助你快速瘦脸，轻松实现小V脸梦想。

吃这些“酸”让你养生减肥两不误

1、柠檬

柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。

食法推荐：

每天早上起床，空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，柠檬1—2片，水最好超过500ml，切忌，不能用开水，温水最好。坚持那么1个星期，你会发现，排便正常，皮肤变得白嫩，体重大概会轻2斤以上/周，谷类及蛋白质最好坚持每天摄入，否则可能出现身上没胸减得快。

柠檬蜂蜜酒取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒适量。晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

柠檬海带茶取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。

因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。

2、西红柿

根据营养学家研究测定：每人每天食用50克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。

冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。

食法推荐：

西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。

不可完全以西红柿当饭，只要减下平时饭量的1/4到1/2，应当就足够了。不要因为减肥的急于求成，而影响了正常的营养和体力，甚至导致其他一些毛病的产生，那就有些得不偿失了。

牛奶蜂蜜瘦脸面膜

首先，选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶和蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以同化，然后将此乳脂状物涂敷鄙人颚及下巴底区域便可。

瘦脸功效：蛋清和柠檬是紧致皮肤的最好拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤津润顺滑，再加上针对性的活动，双下巴必然会磨灭得无影无踪！

睡前紧颜按摩

在睡前保养时，不管你用的是哪一种晚霜，都要学会做淋巴按摩。

重点是按压两个穴道：一个耳骨上方，也就是张开嘴巴时凹下去的地方；一个在耳骨下方（约耳垂下方），按下去会有酸酸的感觉。

多吃芹菜

吃什么瘦脸？芹菜具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天，最顺口、简单的生吃，芹菜都是十分可口又健康的食物呢！

芹菜还是女人的闺蜜呢！芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。

平躺看书90度提腿

很多女生都有趟着看书的习惯，可你知道吗？趟在床上看书很容易挤压脖子，“卡”出颈纹和双下巴。所以你一定纠正这个小动作。

你可以边平躺看书，边90度提腿，虽然这样手会有点酸，但是不会挤出纹路和赘肉，也能顺便锻炼腿部线条，可谓一举两得。

嘴角锻炼运动

做法：

1、将身体坐直，脸部与身体肌肉放松，双眼直视前方；

2、两边嘴角尽力地往下牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉；

3、每一次牵拉动作需维持10秒钟，反复练习约15次即可。

瘦脸功效：这个小运动可以随时进行，运用下嘴角的力量，运动下巴的肌肉，够有效地燃烧下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉紧缩。

使脖颈前部肌肉皮肤绷紧法

头部后仰，紧闭牙关，咬紧双颌，一直到颈部的索状组织突出为止。开关两颌各5次。

然后拉回后仰的头，使其处于垂直位置，并使颈部肌肉保持绷紧状态。迫使头向后。

注意不是向后仰，而是始终保持下巴向下的状态，头颈垂直向后。一般人这样做后会看到堆挤出一个“双下巴”。

将拉紧的头颈朝左转动4次，然后向右转动4次。放松肌肉，恢复常态。重复这一操练4次。

吐舌头

德国专家认为，伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

瘦脸必吃的美食告别婴儿肥

胡萝卜

胡萝卜是非常理想的瘦脸食品。相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配饮用，不仅可以帮助你成功瘦脸，还能带来全身的轻盈改变，真可谓是减肥、瘦脸的最佳食物选择。

榛子

榛子含有丰富的维生素、纤维素和非常优质的胆固醇，经常食用能让你脸部的皮肤更加紧致。也就是说，榛子所含的纤维有助于维持或者是增强你脸部的皮肤弹性，能让你的脸部线条更加完美。

冬瓜

冬瓜是世界公认的瘦脸食品之一。冬瓜有助于消除体内多余的水分，有明显的利尿作用。另外，冬瓜有去脂肪、去水肿作用，对减少脸部浮肿非常有效。

黑豆

黑豆和冬瓜一样，都是非常有效的瘦脸食物。另外，黑豆所含的钾元素能改善你体内的血液循环。经常食用黑豆对肾虚体弱、腰痛膝软、脸部浮肿、痈肿疮毒等症有良好的防治作用。

红豆芋头茶

红豆具有清热解毒、利尿消肿、通气止泻等功效，对各种类型水肿症状都有极佳帮助。而芋头营养丰富，既是蔬菜，又是粮食，能够产生饱胀感，有利于减肥人士代餐。多喝红豆芋头茶，对瘦脸瘦身、美肌都有很大的`帮助。

做法： 红豆洗净，芋头去皮切块，加清水一起投入煮锅，煮至食材软烂、茶香色浓即可。

番茄

番茄的膳食纤维在肠内可以吸收多余的脂肪，将脂肪和食物残渣一起排泄出来，有促进排便的作用。

而她含有的茄红素、食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，同时有瘦脸功效。

黑咖啡

黑咖啡是最好的减肥饮品之一，但是一定要在没有添加任何糖分的情况下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休热量的作用。

因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。

变成小v脸的方法2

每日脸部瑜伽消除浮肿变小脸

脸部肌肉

挺胸抬头端正姿势，做动作时保持呼吸通畅（用鼻子呼吸），一个动作10秒，做2组，每天做5分钟。

1、做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。

2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。

3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。

嘴巴

嘴唇卷起，持续10秒，做不到的话，就是平时不太锻炼嘴周肌肉的证明，每天连续练习这个姿势，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流动，使嘴唇呈现出亮丽的粉色。

1、闭上眼睛，伸脖子，嘟嘴保持10秒，注意眉间不要挤出皱纹。

2、撅嘴，如果不会做的话可以借助手。

3、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。

舌头

舌头往上伸，实际上舌头上也有很多肌肉，所以持续不断的练习，可以达到效果。使舌头有感觉很难，不过这会越来越灵活，也能提升小脸的效果，从今天开始每天做吧。

1、将后背挺直，然后两手的手腕与地平行向前摊，完成后将手心向上。

2、大拇指向外抬起手，鼻子吸气，用嘴呼气，拇指向外是重点。

3、保持2的动作，抬起头，伸出舌头，伸长脖子，有意识的伸长舌头。

耳朵

耳朵和身体的各种穴道相连，刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。

1、保持身体端正，边呼气边把耳朵往两边拉，手横向拉开是重点。

2、保持1动作，卷耳朵接着捏耳朵。

眼睛

眼球也是需要练习的，经常运动可以消除眼睑下垂，每天坚持这么做，可以使眼睛变大。

1、脸往前，睁大眼睛，把眼球集中到左侧，不能动眉毛是重点。

瘦脸减肥操

NO1：从额头到太阳穴，双手按压3～4次。

NO2：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1～2次；

再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

NO3：以双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。

NO4：以双手掌由下向上轻抚颈部。

吃出清秀小V脸

菠菜

含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。

坚果

含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。

冬瓜

冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

纳豆

虽说味道不太好闻，但纳豆含有丰富的钾，而且纳豆也是人健康长寿的秘诀之一哦。

红萝卜

也是一种瘦脸功效极佳的蔬菜，早晚一杯蜂蜜红萝卜汁不仅能瘦脸，还能起到通便排毒的功效，养颜而又。各位MM不妨一试。

乌龙茶、黑 咖啡

一定是纯正，不加奶或糖，否则反而会增肥。

红豆汤

煮一锅不加糖的红豆汤，可以成功的排出体内多余的水分。

冬瓜玉米汤

冬瓜和玉米都有消脂，去水肿的功效。这份冬瓜玉米汤双管齐下，可以有效的帮助身体排清多余的水分，且做法简单易实行。

小鱼干

含有优质的钾元素，美味而又有营养。

柿干

可以作为零食也可以做烹饪食材，极富营养，且可以起到健康口腔的作用。

小v 线与超声刀其实两者都可以用来面部的改善，主要的区别就是一个有创口，另外个在表面没有的。要说他们两个哪个好，还得根据不同的人群的肤质以及自身的实际情况来说，不可一蹴而就，另外不管是哪一种都会造成机体组织的破坏，以通过再成长，以达到改观肤质的作用，但在这期间就需要“类人肽”修护养料作为它的成效作为后盾，以此来实现姣好的面容，求美者在这里要注意的是胶原蛋白就要用了，以防止过多而使堆积折叠出现。

先来看看超声刀

1超声刀不是刀，是一个医美的设备，只是用这样一种叫法来表示它所显现的快速。不流血，无创口。使求美者下垂、松垂，肥胖的脸变的紧实，同时方便快捷，不耽误正常的工作和生活，是爱美人士比较青睐的选择。

2超声刀是一种高强度聚焦的超音波，准确的集中在皮下脂肪层下部的深皮层，从根本上改善皮肤老化的问题。它采用超声波能量，大大的突破以往局限，以非侵入的方法作用于机体的SMAS筋膜层，激发胶原蛋白的增长和重组，构建新的纤维网，拉提紧致轮廓，让肌肤充满年轻弹力。

3有经验的医师会建议在做之前的十五天左右结合超声刀的 “类人肽”超刀美盾修护方法，促使机体在前期保持健康，并使组织处于活力充沛的状态，以此确保后期恢复的成效。

什么是小V线

也较蛋白线，是将PPDO被埋入皮肤后，造成的创口及线体一方面会引起局部的轻微红胀的反应，激通常是用特制的导针将高分子合成材料PPDO导入体表各层软组织内。利用其良好的提拉作用和力学平均分配，将松垂的面部结构复位提紧，提升、对抗、矫正松弛下垂的地方，并促使胶原形成。达到预防老化，除皱去皱，矫正下垂，抚平皱纹凹陷等多重作用。因其在“类人肽”修护养料的作用下，操作的时间短，成效也可以即刻显现，而且安全可吸收，所以成为当下比较流行的医美方法。

再来看看它们不同的地方

1作用的部位

超声刀主要用于：

眼（眉眼下垂/眼周纹/眼袋/泪沟）

嘴（法令纹/嘴角纹/双下巴）

面颊（脸部松弛）

颈（纹/该部松垮）

身体（腹部产后松垮/橘皮组织/腹、腰、臀、四肢塑型）

蛋白线用范围：眉、眼、嘴型、脸颊等轮廓的神态修饰和局部矫正

2安全方面

超声刀是以非侵入的方法作用于SMAS层(肌肉筋膜层)，使体内的SMAS层热凝固，产生拉紧并提升，达到悬吊拉皮，改善支撑皮肤的肌底结构，从底层恢复弹力，提拉下垂的部位，紧致脸部轮廓，抚平各类皱纹，使肤质较好的变化。

小v线是比较安全的，其可以在180天后被人体代谢为二氧化碳与水，没有什么残留，但在这个期间内则可以作为体内组织生长树状支架，并且在“类人肽”提线盾的作用下，激发肌肤沿着支架再成长由胶原蛋白及弹力纤维构成的自体支撑结构，从而形成自身对抗下垂的提拉力，发挥紧致，同时收紧内部结构、祛除皱纹、缩小毛孔、提亮肤色。

3选择方面

超声刀可改善身体各部位的松垮、各类皱纹、双下巴、日光老化、皮肤粗糙等老化问题。以此使皮肤有弹力和光泽、紧绷饱满，提拉改变面部线条，抚平皱纹，初次尝试，便可感受紧致如新、即刻提升，重现年轻光彩。

后者其基本原理就是通过植入可吸收的线体，利用自身的异物反应，在“类人肽”提线盾修护方法于机体的情况下，不仅使受损的部位得到及时的作用，还激发胶原蛋白再成长，达到皮肤紧致，提升面部肌肤光泽，焕发透亮，达到年轻化的目的

4适合你吗

超声刀适合需要抗老化的皮肤，看起来松垮、不紧实，下垂的人，年纪大约30岁以上，但若面部有开放的创口或病变的求美者，就不适合操作了。

做完后者的同时，不可以做其他得医美类别，一般要等到半年之后才可以进行。

5成效的维持

超声刀可达到紧肤、除皱、塑型的成效，并且也是渐进的，在结合“类人肽”超刀美盾的同时，激发机体的胶原再成长，促使纤维组织的合成，在6个月左右的时间达到一个较好的状态，你会发现皱纹淡去，紧肤紧实向上提拉，松弛的部位紧致，轮廓清晰分明，触感娇弹，宛若年轻十岁一样，可维持3-5年之久。

埋线面部提升一般在做完后即可看到体现，不过前期会有一些红胀，这是正常的情况，在修护养料“类人肽”提线盾的方法的结合下，一周左右会消失，三个月时间就可以逐渐的恢复。但是在这个过程一定要注意做好相应的护理，这样可以减少时间，让成效的体现加分，另外一般可维持1---3年左右，在日常生活中注意要准备工作充分。

6需要注意的

在做完超声刀后，当天晚上不能用冷水洗脸，以免影响皮肤内部热能的工作，在一星期不能用激发的护理类别，用温和的就好了。建议孕妇不可以做，而且在生理期也不要操作。

做完超声刀后，要注意避免出入高热环境，如蒸桑拿、泡温泉等。

不管是那一个注意对该部位的清洁，短期内最好不要化妆。

埋线后数小时内皮肤可能会出现泛红和疼痛，但属正常现象，无需担心，可给面颊适当的护理。

而且不管在做哪一种都要确保机体保持康健，“类人肽”修护养料的充裕，使组织处于一个活力状态，可根据自身的实际情况调整周期。

首先、要明确自己需要什么功能；有的牌子的美容仪是主打瘦脸，像娇韵诗的小V脸美容仪主要就是通过滚珠按摩两颊，达到瘦脸的效果；有的主打清洁功能，像红遍世界的澳洲Luna；还有的日本品牌日立和雅萌美容仪，都是包含多种功能，有清洁、保湿、RF红外射频、冰镇等效果。用户最好根据自己的需求选择最需要的一种功能，不要想着一个美容仪可以面面俱到解决所有的肌肤问题。

其次、要选择合适的购买渠道；美容仪的价格从上千元到上万元不等；要根据自己的实际情况和经济水平选择更合适自己的。最好前往专柜购买这样不容易买到假的，很多品牌在国内还没有门店，找代购购买时一定要注意辨别真伪，否则可能适得其反，不光没有变美丽、脸还毁了。

另外、可以多咨询些专业人士选择合适的品牌；毕竟现在信息渠道比较发达，可以多看看相关信息，选择性价比高的品牌；日本、美国都有做的不错的款式，价格相对会贵些，毕竟品质有保障。

很多妹子都希望自己的脸可以再小一点，哪怕就小那么一点点也是好的，这样就不会总是被别人说自己的脸上赘肉多了，但是瘦脸并不是那么容易的，需要付出很多，不仅是护肤品，还包括平时的按摩，不整形也要小V脸？精致V脸美容护肤品哪些效果好？

1、精致V脸美容护肤品

1、CPB肌肤之钥赋弹塑颜精华液RMB1280/40ml

推荐理由：使用后肌肤表面始终保持水润柔滑，外部环境(紫外线)带给肌肤的刺激与损伤在一定程度上得到舒缓，提拉紧致、消除浮肿的功效使得小脸不再是梦想!

2、彼得罗夫PTR轮廓紧致精华液RMB1300/30ml

推荐理由：萎缩咬肌、缩小脂肪体积、刺激胶原蛋白和弹力蛋白的生成、加快肌肤自身新陈代谢，从而达到紧致提升肌肤轮廓和弹性的目的，打造紧致小脸的功效更胜于注射瘦脸针。

3、娇韵诗V脸精华RMB620/30ml

推荐理由：这是一款具有排脂、排水，提升紧致效果的纤容精华，还能提亮肤色、滋润肌肤。清新舒适的流体胶质地，极易被肌肤吸收，使用它有助于塑造颧骨与下巴轮廓。

4、宝拉珍选岁月屏障青春凝时精华基底液RMB368/30ml

推荐理由：特别适合年龄稍大的女性的一款肌底液，它不仅对紧致轮廓十分有效，对改善色斑皱纹也一样有效。加入强效舒缓成分，有效舒缓肌肤敏感不适，敏感肌肤也能使用。

5、Origins悦木之源印度末药紧致面霜RMB590/50ML

推荐理由：这款紧致面霜的瘦脸原理在于刺激肌肤内部玻尿酸的合成，令肌肤充盈有弹性;同时重塑嘭弹苹果肌，塑造精致轮廓线条。比较适合中性及偏油性肌肤使用。

6、牛尔菩提花舒缓小脸精华液RMB220/30ml

推荐理由：浮肿、松垮下垂的U脸线条能被完美收紧为神采奕奕的上扬V角度，各种纯植系花草提取成分及修护配方，深度舒缓、调养肌质及重拾自体御护能力，避免敏感、红肿。

7、春纪樱桃V脸提升赋活精华素RMB119/30ml

推荐理由：可直达肌肤底层，密集滋养，优化肌肤弹性紧致，立体修护细纹，帮助提升面部轮廓，轻抹间，精纯丰润质地配合怡人香氛，使得肌肤充盈弹嫩，塑造紧致V脸。

8、娜露可菩提花舒缓小脸冻膜RMB110/60ml

推荐理由：这是一款紧塑肌肤的「舒眠睡膜」，能趁夜间黄金修护期用来舒缓疲弱肌质、老化、改善水分滞留等，越敷越小脸，使翌晨醒来，恢复紧致V型乐活肌。

2、轻松瘦脸小妙招

(1)轻拍脸部

想要消除脸部赘肉，那就赶快过来轻轻的拍打脸部吧，只要将双手掌心紧贴脸部，然后利用手掌的力量轻轻的拍打，反复练习就能使脸部脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦紧实，从而瘦出一张瓜子脸。

(2)伸展脸部

时不时的给脸部做个伸展运动，能有效的锻炼到脸部肌肉，美眉们只要将嘴巴张开使其呈圆形，片刻后将其并拢即可。这个简单的小方法能让你的脸部肌肉变得紧实还能促进脂肪加速燃烧，让你的脸部变得更加小巧动人。

(3)后仰头部

当你伏案工作感到疲累时，可以尝试着将身子挺直，头部摆正，然后将头部向后仰，达到极限时后再缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动不仅能使你的身体得到放松，还能使你的下巴脂肪加速燃烧，让你远离双下巴的烦恼，轻轻松松瘦出小V脸。

(4)提拉脸部

给脸部做提拉按摩能有效的帮助你赶走脸部赘肉，让你的脸部变得更加小巧紧致。美眉们只要将四指并拢，将指腹朝下紧贴着下巴处，利用手掌的力量将双手由下至上轻轻的提拉，反复练习就可促进脸部脂肪加速燃烧，让你的脸部远离赘肉烦恼。

(5)按压脸部

时不时的按压脸部能使脸部快速排水哦，想要摆脱肉嘟嘟的大饼脸的美眉，只要将双手紧握成拳，然后用指关节轻轻的在脸部由下至上按压，反复练习该运动能有效的消除脸部水肿，让你的脸部恢复元气，以达到减肥效果。

是的啊。

方法/步骤

头往右侧倾

腰背挺直地坐在椅子上，收起腹部，两肩自然放下，松弛下来，脖子摆正，面朝正前方，最好是对着镜子做，这能清楚地观察自己是否有骨骼不平衡的问题。然后头往右侧倾下，注意面部保持正向前方，脖子不要扭转。

目光斜视

保持头部倾出的幅度与姿势，下巴向上微微抬起，令视线望向斜上方。再进一步抬起下巴，同时头从右侧转回正前方，令下巴充分抬高，脸完全面向正上方，同时闭上双眼

张口笑

嘴巴上下张开，上下牙齿随之拉开距离，做张口笑的表情，嘴巴尽量打开，刺激周围的口轮匝肌。

嘴角测咧

保持嘴巴张开的幅度，左右嘴角慢慢向两侧咧嘴，令上下伸展的嘴唇缓缓向外侧提拉。

合拢上下唇

然后合上下唇，上下牙也合拢，但上下唇之间保持一定的缝隙，不紧贴，保持这个姿势，左右嘴角进一步向上方提拉。

回收嘴角

合上双唇，上提的左右嘴角往中央收回，收缩嘴巴，但不要嘟起嘴，同时令空气填充整个口腔，左右脸颊鼓起来。

双唇拉开

保持上下牙齿紧合的状态下，双唇在下上下拉开距离，注意嘴角不要左右拉开，随着上下唇而带动往中央收拢。

下唇伸出

面朝正前方，头微微抬起，视线朝向斜上方，进一步上抬下巴，眼睛网上看，保持下巴充分上仰的状态下，下唇伸出，上唇固定，保持数秒

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舌头伸出

同样是抬起头，固定好下巴微微上仰的姿势，稍微张开嘴巴，舌头伸出来，并尽量往斜上方拉伸，但注意不要卷起舌头。