提高基础代谢率对增长肌肉有什么好处

提高基础代谢率对消脂有好处，可以促进燃脂作用。基代高的人相对不容易堆积脂肪。

当然肌肉量高的人，也不容易堆积脂肪，因为肌肉有消耗热量的作用，平均每公斤肌肉可以燃脂50大卡/每天

这个问题要分析，因人而异。如果你喝水后排尿5次以上，那你的泌尿系统（肾功能）就不正常了，应该就医检查。一个人每天的饮水量大约是8杯（约2升），排尿3-4次。当然喝茶的人、喝啤酒和饮料多的人由于总饮水量大，排尿自然多一些。

新陈代谢正常就好，你可以观察自然界长寿的物种都是缓慢进行新陈代谢的。例如：乌龟、蛇、松树、等。我们人也是，女人比男人长寿正是由于女人的基础代谢比男人慢，（体温低05度）。

因此要想健康不要人为加快肌体代谢，俗话说7分饱3分寒吗。现在滥用补药，激素，添加剂，人为的加快了肌体新陈代谢，造成了身体透支，反而危害健康，缩短了寿命的例子比比皆是。

总之新陈代谢要正常才好，每个人由于基础代谢量不同，速度自然不同，不能和别人比。你注意自己只要感觉身体舒适就是再正常不过了。

新陈代谢对调节人体的各项功能有很好的作用，尤其是对女性朋友们来说更是十分重要的，新陈代谢可以有效改善身体状况，而且对减肥也有很好的作用，所以对于提高新陈代谢是很多女性都希望的事情。那么女性该如何提高新陈代谢呢女性喝果蔬汁对身体有哪些好处呢

1、提高新陈代谢的妙招

1、补充蛋白质：蛋白质对于加速新陈代谢和减肥都是非常重要的。人体每天都必须摄入一定量的蛋白质，以维持体内新陈代谢的平衡。但须注意不能过量，否则将会造成脾脏负担和脂肪的堆积。

2、常喝绿茶：只要提到健康，就必然会提到喝绿茶。茶文化有着悠久的历史，而饮茶的健康价值也已经得到了科学的认证。对于提升代谢，绿茶同样能够发挥出非常不错的功效。但是我们要注意的是，并不是所有人群都适合饮用绿茶的，所以我们一定要根据自身情况做决定。

3、早餐必须吃：每天吃早餐的人的新陈代谢能力远远大于那些不吃早餐的人的新陈代谢能力。因为不吃餐，容易造成过度饥饿，从而产生对食物的极度渴望，这势必导致人们作出错误的食物选择，进食量失去控制，最终摄入更多的热量，影响新陈代谢速度。所以，我们必须每天都吃早餐，而且还要适量的吃，不能过饥或过饱。

4、少吃多餐：很多女性应该都不明白少吃多餐为什么能够帮助我们提升代谢吧。但是事实上，这个方法所包含的原理很简单。如果我们一次摄入了太多的食物，那么必然就会导致身体负担过重，从而不能正常的进行新陈代谢。因此如果我们少吃多餐的话，就能够轻松的提升代谢的速度了。

5、多喝水：多喝水是加快新陈代谢最简单、最便捷的方法之一。人体一旦缺水，就容易引起机体活动水平下降，减缓新陈代谢速度。因此，我们每天必须摄入足够量的水，以确保新陈代谢功能正常运作。水不比电解质饮料，其对人体不会产生任何的副作用。另外，水还可以帮助让我们摄入体内的食物更易被消化掉，当一些纤维食物被消化后，新陈代谢速度也随之增强。

6、保证充足的睡眠：一个人每天必须保证至少8个小时的睡眠时间。但有研究发现，现代人平均每天的睡眠时间还不足6个小时。睡眠时间不充足容易导致新陈代谢速度减慢，而且它还会让白天活动减少，从而降低代谢率。所以，充足的睡眠是保证新陈代谢正常的重要条件。

7、用杂粮代替淀粉：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。所以，你应该控制饮食中的淀粉摄入量，更多的选择水果、蔬菜和粗粮来代替。

8、参加园艺活动：园艺听上去似乎是老人们的活动，其实不然，这项活动并没有明确的年龄界定。有研究发现，适当的参加一些有趣又有益的体力活动，能够有效帮助新陈代谢。

2、女性常喝果蔬汁的好处

1、优越的脂肪代谢能力：小腹肥胖者身体的代谢能力大多较差，这时不妨多喝些蔬果汁。蔬果汁中的维生素与矿物质，能有效活化身体循环，促进新陈代谢，提升脂肪与废物的代谢率，蔬果汁还可以阻止食物中的醣类转化成为脂肪。

2、排毒效果一流：毒素堆积在体内时，会使身体呈现酸性反应。饮用新鲜的蔬果汁后，透过人体的消化，会使血液呈现弱碱反应，这时就能溶解掉堆积在细胞中的毒素，并使毒素排出体外。

3、增加饱足感：蔬果汁中含有丰富的高纤维质，纤维质能增加肠胃中的体积，使肠胃产生饱足感，因此能够减少食物的摄取量，有效抑制食欲。果汁中的矿物质与维生素能提供一定的营养补充，又能产生饱足感，这样正式用餐时就不会吃得太多，因此能达到控制体重的目标。

总结：女性朋友们越来越重视自己的身体状况，而提高新陈代谢就是改善身体状况的一个好方法，大家可以试试上文中的方法哦。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、加快新陈代谢的食物

1、鱼类食物

一些鱼类如三文鱼和金枪鱼等都富含欧米伽-3脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸有加强新陈代谢和增加饱腹感的作用，很利于减肥人士瘦身。同时，经常吃鱼的人的“莱普汀”荷尔蒙水平很低，而较低的荷尔蒙会加快新陈代谢的速度，从而更有利于人体对脂肪的燃烧，真的是名符其实的吃东西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我们中国几千年来的传统，喝茶有诸多好处，其中最受人欢迎的莫过于消脂瘦身了。茶叶中含有的咖啡因与儿茶素都是与代谢相关的化合物，能加快人体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

3、柚子

许多人都喜欢吃柚子，但是你不知道吧，柚子还是提升新城代谢的优良食品，是一种越吃越瘦的水果！柚子含有的柚皮素是一种抗氧化剂，能高效利用胰岛素，加快脂肪燃烧。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜欢吃的一种调料，它含有的辣椒素等加速人体脂肪的燃烧。有研究表明：进食辣椒三个小时之后，人体的新陈代谢明显提高了25%。

5、维生素B族的食物

维生素B族是促进人体新陈代谢的必备元素，它们易溶于水，可经过尿液、汗液等方式排出。维生素B族是一个大家庭，主要有维生素B1、B2、B3、B5、B16等，在肝脏、豆、奶和瘦肉中含量较多。

5 提高新陈代谢的运动

年纪越增长，新陈代谢的速度只会越来越慢，想要改善新陈代谢最有效的方法就是让身体保持活力与健康，且越多的肌肉对于加快新陈代谢越有效，结合有氧运动以及肌力训练是最佳方式之一！以下有几个你一定不能错过的推荐动作，赶快将他们列入你的运动菜单吧！

1冲刺波比跳

起始动作：将双手放在地板上，做出伏地挺身的动作。

双脚往前跳起落在双手旁边，再同时利用双手及双脚施力跳起，跳起时双手与双脚做出冲刺的动作，再快速回到起始动作。

做出冲刺动作时前脚尽可能往胸前抬起，后脚则往后踢屁股。

每跳一次将前后脚交换。

2哑铃臂弯

双脚与肩膀同宽，双手握紧哑铃放在身体两侧，并做哑铃深蹲动作。

蹲下到最低处时，做二头肌弯举一次。

起立后则利用髋关节力量将哑铃往上带做过头肩推。

当双手延展至头顶后，做一次肱三头肌延展。

3步操训练

双脚比肩膀还宽，膝盖微弯、身体微微往前倾斜。

在原地快速跑步，像地板着火一般。

进阶版：每10秒钟执行一次提膝跳或深蹲跳。

4跑跳弓箭步

右脚在前、左脚在后的弓箭姿势，左脚膝盖可置于地板上。

快速将后脚抬起至高抬腿姿势，此时换右脚膝盖置于地板。

再快速回到原始动作，重复进行。

5跳跃膝盖升降运动

起始动作为深蹲。

右脚往后踩一步做出弓箭步，膝盖着地，再换左脚膝盖着地。

再依次把脚往回踩回原动作，再加入一个跳跃。

下、下、上、上、跳，再继续重复。

按摩穴道是近期较流行的改善新陈代谢方式，透过4个穴位可以打通“气”流。

6 改善新陈代谢其他方式：穴道按摩

改善新陈代谢的最佳方法就是摄取大量营养丰富的健康饮食以及适量的运动，如果你已经习惯这样的健康生活方式，现在想尝试一些不一样的新方法更进一步的提升新陈代谢，那么你可以来试试看穴道按摩。

穴道按摩在中医已经行经有年，根据能量“气”在体内随着经络的流窜之理论，穴道按摩师认为当有物质阻挡气的流动，则会造成疾病的产生，因此加强体内气的流动可以使得器官运作更有效率，让你的养分吸收效果更加。而传统中医也认为良好的新陈代谢，带动能量在体内流畅的传递也为气的一种。

每一个经络所对应的器官不同，按对穴道可以疏通气血、刺激相对应的器官运作以达到提升新陈代谢，有研究显示穴道按摩可以抑制肥胖贺尔蒙的分泌。想要提升新陈代谢，可以试试这4个穴位。

人中

在上唇与鼻子中间的位置，每天按摩数分钟。按摩这个部位可以减少焦虑以及控制饥饿，对于容易因为情绪不稳而大吃或者常常一不小心就过度进食的人很有帮助。

手臂

为在手肘外侧弯起的地方。有大量的能量都会经过这个穴位，透过按摩这个部位可以帮助身体排除热源、刺激肠道提升消化功能。将手指以逆时针方向按摩这个点，也可以帮助平抚气愤的情绪。

足三里穴

要找到这个穴位，你可以利用右手掌盖住左膝盖后，约在第四指与第五指肩的凹陷处，多按摩足三里穴可以刺激消化以及减少体内炎症，但不可过度按压这个穴位，否则易导致失眠。

耳朵

想要找到这个穴位，可以将嘴巴打开，在耳道前面凹陷处的位置，利用大拇指轻轻按压，可以帮助刺激小肠。

7 新陈代谢症候群

虽然新陈代谢的速度不论快或慢，并不代表绝对的好或者坏，但如果发生异常的状况，则可能是身体的一大警讯。新陈代谢症候群是体内代谢异常的泛称，与血脂、血糖异常、高血压及肥胖都有关，主要的造成因素与不正常的生活型态包含饮食不正确及缺乏规律运动，因此建立正常及健康的生活习惯是非常重要的。