小腿粗吃什么好?

1、麦片

减肥需要什么没错,就是膳食纤维!麦片中含有丰富的膳食纤维,所以小腿粗的女生一定要多吃麦片!多吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦小腿的作用哦!

2、苹果

最好的减肥食物大概就是苹果了,你可以经常看到“3日苹果餐瘦身法”之类的苹果减肥法。因为苹果里含有的钙可以帮助MM排除体内的水,减少腿部的水肿,多吃苹果,你的小腿肯定不会粗。

3、菠萝

菠萝的营养不仅丰富,而且能促进消化。菠萝还可以缓解疲劳,帮助腿部恢复健康哦。

4、土豆

有木有想到平时最爱吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦,因为这类食物里含有膳食纤维,可以阻止人体对脂肪的吸收,还容易让人有饱腹感,真是不瘦不行呢!

5、芹菜

芹菜对于想瘦小腿的MM来说也是神器哦,芹菜不仅可以软化血管,而且含有的钙物质也会促进人体吸收,丰富的膳食纤维也可以帮助你达到减肥的效果呢。

　引起大腿粗情况发生的原因是非常多的，有可能是久坐不起的原因引起的，在椅子上面坐的时间是很长的，甚至是一整天的时间，下半身没有得到活动，这样的话不想让腿变粗是很难的，在坐姿时两只脚的起点受到了压迫，淋巴与血液循环就会滞留，不断的恶性循环，不但容易引起水肿，老废物质也是没有什么办法进行分解的，水分与脂肪的堆积会形成橘皮组织，一个小时的时间至少要起一次身，做些伸展操是非常重要的。

　　当然也有可能是因为经常跷起二郎腿的原因引起的，不管是在家里面还是在办公室，不少人都会不自觉的跷起二郎腿，如果坐着的时间很长，就会使腿的血液与淋巴循环受到影响，引起下半身浮肿的情况，再不好好做腿部浮肿的护理，下肢静脉就会慢慢的突出来，对于下身的循环产生严重的影响，引起了脂肪有所增厚，连肌肉也会变僵硬，所以说不出现大粗腿的情况是很难的，大家要注意这两点。

1 木瓜

多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。

2 苹果

多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗？

3 奇异果

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

4 菠菜

菠菜热量低，每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外，菠菜富含膳食纤维，有助消化，能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗，下身肥胖，有时就是因为体内毒素过多而导致。因此，多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是，需要注意的是，菠菜的营养容易流失，在烹饪的时候要格外注意。

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

女生的腿太粗影响美感，那么，导致女性腿粗的原因有哪些呢？

导致腿粗的原因

1、性感太“紧身”，胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

腿粗怎么办

一、抬高双腿

利用平时的休息时间，做一些高抬腿的运动。

1、休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

2、鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

3、享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

二、空中蹬自行车瘦身

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

三、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法：

直线

坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动

同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

腿粗吃什么好

瘦腿的食物：蔬菜和鱼类

想要有美腿，记得多吃蔬菜和鱼类哦。蔬菜和蛋白质的食物可以帮助结实腿部肌肉。另外蔬菜对纤体还有很好的帮助。但是吃鱼最好清蒸，不要吃炸鱼和煎鱼，因为会很多油。

瘦腿的食物：大豆

吃什么瘦腿最快试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

一双美腿除了不能有赘肉外，也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加，腿部变肿。多吃含钾的食物，比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。

腿变粗的8个坏习惯

1 在椅子上一坐就是一整天

2 三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下

3 很少起身去上厕所

4 双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差

5 常常翘脚，阻碍血液循环

6 站一整天没有按摩小腿

7 站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八

8 不做运动、不爱走路

9 爱喝饮料、爱吃味道重的食物