吃的少还胖是什么原因

吃的少还胖是什么原因

吃的少还胖是什么原因，当人们吃的能量多，而消耗的能量少，即出现能量过剩，过剩的能量就会转化成脂肪，储存于皮下、内脏等各个地方，那么吃的少还胖是什么原因呢？

吃的少还胖是什么原因1

基础代谢太低

女性的基础代谢要比男性低6%-10%，因此一般情况下，吃同样的食物，女性会囤积更多的脂肪。这也是为什么很多女生吃的比男生少，但是就是瘦不下来的`原因。

对策：增强运动量，提高基础代谢率。

属于易水肿体质

水肿型肥胖的人一般食欲并不好，而且经常手脚无力不爱运动。出现这种情况多是由于精神压力或者疾病因素导致的体内荷尔蒙失调。由于激素失调，脂质和水分都不能正常的代谢，因此就会表现出肥胖。

对策：多吃利尿的食物，比如冬瓜、薏米、黑咖啡等。

基因决定

有科学家已经证实，人体确实存在肥胖基因。因此有些人怎么吃都不胖，而有些人就算是喝水也长胖。当然这是比较夸张的说法，就算存在肥胖基因只要适当控制食物热量的摄取，并坚持运动也还是可以保持身材的。

对策：运动+合理节食

爱吃零食引起

不少零食的热量极高，比如薯片一小片就有14大卡热量，一块啤酒瓶盖大小的巧克力也有近70大卡。这些东西虽然你只是少量摄取，但是其热量却是大大的。因此如果你爱吃零食，就算你吃饭吃很少，也还是会发胖而且瘦不下来的。

对策：管住你的嘴巴，少吃零食。

我想很多经常减肥但是总是瘦不下来的人，都会有这样的感觉“为什么我明明吃的不多，甚至比别人吃的还少，但是体重就是下不来呢？”而且有少数人的体重甚至还有上升的趋势，其实这跟你的基础代谢、基因和进食习惯都有很大关系，只要了解了就能有效的瘦下来。下面就来看看吃的不多还发胖，而且瘦不下来到底是怎么一回事。

饮料当水喝

有些人不爱喝水，就喜欢把饮料当水喝。要知道如果你一天喝1000毫升的可乐，那你就多吃了四五百大卡的热量了，这可是相当于你三餐所吃米饭的总热量了。所以就算你每天只吃一小碗米饭，只要你喝饮料那也还是瘦不下来的。

对策：乖乖喝白开水解渴吧！

进餐顺序不对

有些人喜欢饭后喝汤，虽然你正餐只吃了一点点，但是这相当于用汤填补了肠胃的空隙，而且汤还会冲淡胃液，影响消化速度，食物不能及时消化，当然是容易长胖的。

对策：正确安排进餐顺序，先喝汤增强饱腹感，然后再吃饭菜。

吃的少还胖是什么原因2

吃的少还胖，主要原因有：

1、基础代谢率比较低，热量无处消耗，只好一处脂肪的形态进行储存，虽然吃的少一样胖。

2、吃的虽然很少，但是运动量更少，热量虽然摄取少了，但是热量的消耗不出去，因此出现肥胖。

3、体质差异。酸性体质的人基础代谢率较低，代谢过程阻碍较多。容易发胖。

4、与饮食习惯有关，吃饭速度快，偏食，容易导致肥胖。

吃的少还胖首先考虑是遗传因素引起的。其次，考虑是缺乏活动引起的。此外，不排除是进食高脂肪的食物引起的可能，积极处理。如果是缺乏活动引起的，可以适当的运动，多吃粗纤维的食物，如青菜、胡萝卜等。

吃的少，新城代谢会变慢的，而且吃的少可能会造成便秘，所以会胖。

我建议你早饭，中饭正常吃，晚上就喝粥，零食戒掉，就能瘦。

我是在校大学生，早饭中饭正常吃，下午放学后自己煮粥，我一般喝杂粮粥，就是去超市

买点小米大米玉米粒薏仁米燕麦什么的放在一起烧，或者红豆粥，绿豆粥都行，

我一般都会烧一大锅，放点红糖或者冰糖，大概有两碗的样子，6点之前吃完，

吃了之后很有满足感，但记住哦，喝完粥后一直到睡觉前都不能再吃东西了。

就这样一个月能见4斤的样子，虽然不快，但很健康，而且也不容易饿，配上运动就更好了~

最后祝你减肥成功~~

我觉得应该是三方面的问题：1，基础代谢率太低，2，很少运动，肌肉量太少，3，常吃高热量密度食物。

我觉得大家都对基础代谢率不陌生，它的数字变化，会影响你每天到底可以吃多少食物。

如果要你想保持现有体态，一天该吃食物所蕴含的热量应该＝基础代谢率＋500千卡

把个比方来说，如果你的最基础新陈代谢只有 1000 千卡，一天能吃的食物热量就等于 1000＋500＝1500 千卡，每餐就只有 500 千卡可以吃，如果吃食物超过这个标准，久而久之就会胖了。而当你的基础新陈代谢率较高，所以能吃的东西自然比较多。

解决的办法：只有运动是才是维持与提升基础代谢率的最佳方法，同时也要记得均衡饮食，绝对不要通过不健康的节食方法来瘦身，这可是会降低基础代谢率喔。

空腹状态下，人的胃也就是一个握拳大小，容量大概是50ml，进餐后变成15L，结果使胃能够接受吞咽入胃的大量食物，而胃内部的压力则无显著升高。胃部保持充盈时主要是胃大弯的扩展。

由于胃容量的不同，经常一顿能吃2000-3000毫升食物的人，就慢慢的变为了胖子；胖子们经常说：我吃的真不多，怎么就这么胖呢？其实是这些胖子胃容量超大，根本没饱腹感，一大碗食物进去胃里还感觉空荡荡的。所以就算感觉自己已经很控制饮食了还很胖。

大概率是你自己觉得吃得少，但其实热量还是很高，我们日常生活中的饮食很丰富，很多时候不同的烹饪方式可能同样的食物热量就天差地别了，还有可能是你真的瘦了，体脂率下降了，体重并无实质参考作用，所以我猜测你体重还是增加的原因可能是以下：

1、吃得东西少，但热量并不少。

2、肌肉增加，三围减小，体重增加很正常。

假设一个人早上吃的油条和豆浆，就吃2种食物，不算多吧？但就这2种食物，热量也不低了，一根中等大小的油条，热量是272大卡左右，相当于一碗米饭，100毫升豆浆大概31大卡，加在一起大概就是300多打卡。

但如果我们换成1根黄瓜30大卡、2个茶叶蛋110大卡、2两杂粮粥93大卡。一个中等大小西红柿25大卡。一起就是30+110+93+25=258大卡。

前者看似很少，但热量却远远高于后者，并且后者的饱腹感更强，所以仅靠吃得少是无法断定是否真的热量少的。热量控制才是最重要的！

减肥初期，如果你没有合理控制饮食了，或者身体处于亚健康的状态，再加上有氧和力量训练，那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。亚健康的人在减肥初期会身体会出现保护机制，也就是降低能力消耗。

而运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高，因此肌肉比脂肪“重”。

ps:减肥是个持久战，不要过多关注体重，降低体脂，增加肌肉更加重要。

这样少吃不掉称，还会让你越来越胖。

少吃还不掉秤12个原因自查。

1、吃太咸不掉秤。吃太咸会造成身体内水份滞留，肾脏负担加重，导致血液循环不畅，影响新陈代谢，从而引起水肿。建议：成年人每日盐摄入量，应保持在5g以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。少吃腌制、加工肉制品等食品。在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃。

2、水没喝够不掉秤。脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果。多喝水也会改善便秘。建议：成年人在减脂期每天应至少保证2000毫升以上的饮水量，可以设置喝水闹钟或者用2000毫升的水壶帮你计量。

3、饮食结构不合理不掉秤。摄入过多碳水、脂肪、高热量的食品，或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢。建议：拿捏万能的“211饮食法”:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜;不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天25-30克左右。

4、长期吃太少不掉秤。靠节食减肥前几天会掉秤，后面会导致身体缺乏足够的营养和能量，新陈代谢会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。建议：一定不要靠不吃减肥。三餐都要吃，哪一顿也不能省。可用粗粮代替主食，例如:土豆，山药，红薯等。

5、经常熬夜不掉秤。熬夜造成休内内分沁先调，此外，瘦素随着睡眠深度而越分沁越多，在夜间分泌旺盛，熬夜导致瘦素水平下降。建议：别熬夜了!每天保证7-8个小时睡眠。调整作息，睡前泡泡脚，别刷手机。听助眠的音乐或者看看书籍。

6、经常喝酒不掉秤。在喝了酒的情况下，身体优先解酒，直到身体将其完全消耗为止。在这段时间摄入的其他食物热量就无法被有效消耗，从而导致脂肪堆积、影响减脂的速度。建议：如果是工作需要，控制吗酒次数和饮酒量。喝酒后第二天，要适度控制饮食。

7、便秘不掉秤。喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足等都容易出现便秘，使体内废物无法排出，会影响减肥进度。建议：早上空腹先喝1杯温水，加快肠胃蠕动。多吃粗粮，增加蔬果摄入量。坚持运动，例如每天开合跳100个，每次运动坚持10min效果最佳。

8、姨妈期不掉秤。女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿有几斤的浮动，这是正常生理现象，不用焦虑。建议：不要相信姨妈期吃什么都不胖，假的。姨妈期多吃补铁的食物，比如猪肝、瘦猪牛羊肉等，姨妈干净后一周减肥效果最佳，抓住这个时间点。

9、焦虑压力大不掉秤。心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平，导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。建议：找正确的方式，调整自己的情绪。找到适合自己放松的方式，比如:运动有助于缓解压力。

10、久坐不运动不掉秤。久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的典也会减少，很容易养成易胖体质。建议：工作时间也要要求自己每坐1小时站起来活动活动5min左右。每周运动3-4次规律运动，结合自己喜欢的运动方式。

11、缺维生素不掉秤。经常感觉情绪波动大，压力大容易长溃疡，很可能是缺少维生素B族，缺三维B会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢。建议：可多吃绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。可以买维生素B片每天早餐后吃。

12、平台期不掉秤。如果坚持认真减肥一段时间后，体重开始没有变化，应该是达到了平台期，这是脂肪重组的一个过程，不掉科正常，身体需要适应期!建议：平合期继续好好吃饭、运动，保持好的心情。平合期保持住之前减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体，不要太频繁记录体重。心态很重要，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢减。适量调整饮食方案和运动方案，加速突破平台期。

 经常听到有人抱怨：“我已经吃得够少了，为什么还是长肉？”“我喝水都长肉！”那这些是什么原因呢。

1，如果你和别人吃一样的东西，长肉速度却很快的话，那就是可能你的脾胃出现问题了这就是我们经常说的虚胖，因为脾胃的功能就是吸收的，如果脾胃吸收的好，那会是那种健康的体态，如果不好，就会发胖，这种情况一般是肚子和大腿发胖。

2，有的女孩子为了减肥或者保持好的身材，长期节食。，身体长期处于营养匮乏节能的状态，一旦饮食恢复正常，就面临报复性反弹，而且下一次减肥的难度会更大，这样折腾几次之后就成为了的“易胖”的体质，除非你一直节食下去。

3，吃的多动的少，尤其是坐办公室的女孩子，一坐坐一天，甚至午饭都是叫外卖不用自己走出去买。出门坐车，家务有机器。长期如此，脂肪会越积越多，即使体重变化不大，围度和体脂率也会慢慢增加。 

4，吃的少不能单单看体积，要看能量。我们去超市买东西要学会看能量表。你吃一口冰激凌，所增加的热量比你吃一大碗青菜的热量还要多。一块巧克力饼干，或者油炸食物垃圾食品，就比一碗米饭的热量还多。

我们成年女性每天摄入的热量在1500-1800，男性每天摄入的热量在1800-2200之间。最低不能低于1200卡路里。建议大家可以下载个“薄荷”软件帮助我们检测每天的饮食和运动情况。

已解决问题 收藏 转载到QQ空间 吃少还会长胖，为什么呢 [ 标签：长胖 ] 不是夏天，就是不管什么时候。吃的不多，但是肚子上的肉还是多了好多 微 回答:1 人气:1 解决时间:2009-11-30 01:28 检举 满意答案吃得少为什么还会胖？这是不少肥胖女性特别感到困感的事情。细究原因有以下三种

　　一、 基础代谢率低 这是由于遗传基因造成的。除了等待基因疗法能够用于人体保健，促进新陈代谢的方法只有增加运动量。

　　二、 饮食结构不科学 1、偏爱高热量，高糖食品。有的人正餐吃得很少，点心类食品却来之不拒。实际上两块蛋糕所含的热量差不多已经是一个成年人日常所需的热量。所以，两块蛋糕之外的食物热量是多余的。 2、偏爱油炸类，坚果类零食和洋快餐。这些食物都是量少质重。例如每克花生米中脂肪就占392，每克核桃肉中脂肪占630，三餐之余再加大量零食或者以高热量洋快餐为主，不经意中添加的热量已经是大大地超出了。 3、偏爱碳酸饮料。125升的可口可乐所含的热量相当于一个成年人日常所需的热量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的热量也多出来了，日常饮食习惯中，以上三种情形较多的人应当改变一下饮食习惯。

　　三、 运动量严重不足 现代人如果不刻意去做运动，日常的运动量差不多等于零。在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步（快速与匀速交递）40分钟以上，可以消耗大量的热量。 最后要重申的是如果不是脑部疾病引发或服用激素药物引发的肥胖，不是明显的暴食造成的肥胖，一般仅仅是自己感觉的吃得少还是胖的人，只要调整饮食结构，加大运动量，坚持一段时间，肯定会有明显的效果。

吃的少还会有肥胖的情况，要考虑是因为体质方面的原因有关系，如果想要减肥的话，一定要多注意锻炼身体的，平时饮食尽量清淡点，不要选择太过油腻的东西，早晨不可以只吃饼干，一定要多注意锻炼身体，晚上不可以吃太饱了。每天要锻炼一个小时左右。坚持一段时间才可以成功的减肥。