熬夜吃什么好

　熬夜的时候，经常会感觉肚子饿。那么熬夜吃什么好呢，下面我为大家介绍几种适合熬夜吃的食物，欢迎大家阅读。

熬夜吃什么好

　1猪瘦肉

　熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

　2牛奶

　牛奶是和母乳最接近的液体，雪白的牛奶可以快速补充人体的蛋白质和多种矿物质，让人皮肤白皙，气色好，熬夜的人多喝牛奶，可以补充钙质，强化营养，避免身体的亏空和损耗，起到一定的'保健作用。

　3参茶

　人参最能补气，熬夜的人身体里面的气是失调的，所以往往在白天出现力不从心，发困，爱打瞌睡的问题，平时，多喝一些西洋参茶，能够快速补充人体的精气，让你不在困倦和懈怠。

　4柠檬

　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

　5葡萄

　葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　6苹果

　苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的。

经常熬夜的人可以多吃一些坚果类的食物，含胆固醇含量低的食物，富含维生素的食品，熬夜的人应该注意休息，并适当补充热量。忌食大鱼大肉。具体情况如下：

1、经常熬夜的人可以吃些富含蛋白质，维生素，钙和铁等矿物质以及植物油的干果，如花生、杏仁、腰果、核桃，等坚果

2、可以吃些胆固醇含量低的食品多吃蔬菜，如动物肝脏，胡萝卜，红枣，枸杞，西红柿，芝麻，大豆，红薯，菠菜，鲜牛奶，小麦胚芽，豌豆苗，青椒和红辣椒，芒果等

3、可以吃绿豆，绿豆可解百毒，不管是肝毒还是身体其他地方的毒素，都有清理作用，多吃洋葱对人体的肝脏有益处，熬夜最伤肝，洋葱中富含很多的抗氧化物质，对于增强免疫力都非常有效。多吃菌类，蘑菇，银耳，香菇这些菌类中含有很丰富的抗氧化物质，对清理胆固醇，降血压，防止心血管硬化，以及提升人体免疫力都有很明显的作用。

4、平时注意多休息，少吃鱼类肉类，多吃水果蔬菜，锻炼身体。

营养又美味的食物为你更好的调整身体时差，在精彩的赛事过后，开启新一天的充足能量，保持好状态，给你营养世界杯！

一、鲜香入味的毛豆和清凉爽口的拌花生。

都是可以一次做很多，用保鲜盒存起来即吃即拿的美味，它们含有多种有益的矿物质、丰富的植物蛋白、维生素及膳食纤维，非常适合熬夜时进食，也是世界杯中搭配冰镇可乐、啤酒的完美选择。细细咂一口毛豆，豆香以及调料的香味在嘴尖回荡，美味赛食，伴你回味世界杯！

二、麻辣鲜香，回味十足的鸭脖。

不仅低脂肪，更具有益气补虚，降血脂以及养颜美容等功效。麻辣小龙虾香味不仅在壳，更是渗透到虾肉中，绝对是搭配啤酒看球的不二选择。入口多汁的肉串以及脆香可口的烤土豆片一定是吃在嘴里，香在心里，热辣美食挑动味蕾，助你激情观战世界杯！

三、瓜子花生。

通宵看球好搭档！瓜子和花生绝对是在电视机前看球赛必备的！相比已经去壳的干果来说，带壳的瓜子花生更适合通宵看球。因为剥壳的同时你还要盯紧赛况，这样一来你便不会因为吃得太快太多而影响健康！

四、火腿肠。

微波炉里转转，变身自制烤肠！火腿肠是在家看球时候DIY路边烧烤的好东西，必买！两根普通火腿肠，简单打上花刀，撒上孜然，放进微波炉里中火一分半，带着烧烤香味的无油烟的少油自制烤肠就做好了。建议大家选择白色的鸡肉肠，做出来的烤肠最美味！

五、豆干素食。

比肉还好吃的素食！

豆干和各种素食也是深夜看球党必备。在选择上，各种口味的豆干、素肉都不错。另外，建议不要选用糖腌制的果脯或油炸的蔬果脆片，无油烘烤的果干和海苔都是不错的选择！

六、熬夜看球期间补充各种水果、枣类、牛奶以及蛋白质也是很有必要的，这类食物可以调节视网膜感光物质，有效的防止夜间视觉疲劳，为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。

1 熬夜的人吃什么好 补充热量

营养合理的第一条内容就是摄入的总热量要满足需要量，熬夜的人群，除了要按照正常的一日三餐外，还可以在夜间加一次夜宵，以及时的补充所消耗的能量。

补充优质蛋白质

熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

补充维生素A

熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

补充维生素C

长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。

补充水分

经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

2 西红柿牛奶汁

材料：西红柿1个，柠檬1/4个，牛奶150毫升。

做法：将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用；将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。

功效：能够帮助补充能量，对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。

3 猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克，猪腰子1个，水适量。

做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。

功效：能够帮助滋补肝肾，强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

4 生地炖鸭蛋

材料：生地20克，鸭蛋2个。

做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后，将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。

功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

常熬夜的人吃什么对身体好

　常熬夜的人吃什么对身体好，随着生活的发展，熬夜已经逐渐成为很多年轻人的生活习惯了，但熬夜的危害想必大家都是清楚的，那么常熬夜的人吃什么对身体好呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

常熬夜的人吃什么对身体好1

　 1、乳制品

　牛奶、酸奶、奶粉方便实用，可以补充营养和钙质。酸奶搭配水果，发酵产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更有利于微量元素尤其是钙的吸收，提高B族维生素含量，为人体提供均衡营养，缓解疲劳。

　 2、粥

　各种杂粮粥：绿豆粥、红豆粥、黑豆粥、红豆、黑豆、绿豆。一种很好的排毒、利尿、利尿的粥，也是你喜欢的口味的粥。杂粮的营养成分远高于精米和白面，能为人体提供更多的营养，尤其是矿物质和维生素；粥容易消化，不会增加胃的负担。能量低，不用担心发胖，粥有水。喝了既能及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧好。

　 3、豆制品

　豆奶，各种自制五粒豆奶，能为人体提供优质蛋白质。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需求。如果与其他谷物结合，营养会更均衡。

　 4、坚果

　水煮花生，各种坚果（适量，品种都可以)。坚果富含脂肪，主要是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源。一些脂肪酸有助于大脑发育，缓解大脑疲劳，提高工作效率。所以吃点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，让大脑更加清醒。但是坚果吃多了容易生气，不要贪吃。

　 5、水果

　水果让我们享受美食的同时，也给我们补充了大量的维生素、矿物质和膳食纤维，搭配各种饮料会健康很多。吃适合自己体质的水果，不要吃太多拉肚子，不要光吃几个西瓜就觉得过瘾。

常熬夜的人吃什么对身体好2

　 1、增加足够的营养

　“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

　要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

　 2、提神食物未必好

　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖-啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　 3、甜食是熬夜大忌

　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

　 4、要保证足量的维生素

　如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

　 5、熬夜宜多吃水果

　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。