减脂餐吃多久转正常饮食 减脂餐要放橄榄油吗

减肥的时候吃减脂餐确实是可以达到减肥的目的，但是长期食用也不是办法，吃减脂餐要多长时间才能恢复到正常的饮食？减脂餐需要放橄榄油吗？

减脂餐吃多久转正常饮食

吃减脂餐多久之后可以恢复正常饮食这个要根据个人的情况来决定，有些人吃完减脂餐之后恢复正常饮食就会很快的胖回来，这是因为没有做好过渡的工作。在减肥成功之后要是暴饮暴食那么身体肯定是反应不过来，从而容易导致反弹。

减脂餐要放橄榄油吗

要用油炒菜的话，橄榄油还是品质不错的。感染有，经过冷榨，它里边还是有比较多的营养成分的，而且这些成分是植物性的，同时对比其他植物油来讲，它还是比较容易吸收适合人体的。所以呀，减肥餐食用橄榄油是可以的，那么想要注意养生方面的人，也会再选择使用橄榄油的，因为它本身就有保健的功效。选择品质好一点的橄榄油，如果日常可以可以进行凉拌，因为这样不会减弱橄榄油的营养成分。

减脂餐能不能放油

不是。

减肥餐主要是指通过科学的手法，控制减肥人群对于食物热量以及数量的摄入，从而帮助促进人体减肥。

在制作减肥餐的时候，通常是不放油的，因为油脂热量比较高，这样会增加人体对于热量的摄取，但这并不是说不能放油，一些减肥餐中也是具有油脂的，但量比较少，并且都是一些植物油，热量相对来说比较低。

减脂餐对身体好吗

如果是长期的吃减肥餐的话，是有可能会造成营养不良的，这是因为对于人体的，发育和器官的功能来说是需要各种物质和营养来进行维持的，那么如果是经常吃减肥餐的话，并不能保持人体每天所需要的热量，这就会对身体造成一定的损伤，从而出现营养不良的情况。

我也正在减肥，每天早上有时候六七点起来了就吃早餐，午餐一般十一点十二点吃完，晚餐就是下午四五点，每天都这样，坚持了一个月了，我还配合了下午有氧运动和晚上卷腹，体重轻了一点点（可能三四斤吧）其实没有很大的减重效果。但是目前我觉得运动让我很有活力。

也没有别人说的晚上长时间不吃东西就饿的难受，因为我晚餐也吃东西了，人体需要的碳水不吃不行，所以一般午餐吃的很多主食，晚餐也会吃米粉，面条，米饭，粥的。我也经常配一些杂粮，和大米混合煮，有段时间，后来红薯紫薯腻了，我就买糙米，红米黑米黑豆，至于肉的话一周吃两三次，动物蛋白我觉得很重要，基本吃的最多是鱼肉，牛肉，偶尔鸡肉，猪肉很少。

我会一天吃肉，两天吃素这样，吃素的时候就靠牛奶，鸡蛋补充每天需要的蛋白质。搭配番茄，我也不知道这样健康不，每周吃两三次肉，补充动物蛋白。平常我用薄荷计算的卡路里有时候一千多，有时候几百的。姨妈也正常。大概是这样，哈哈，希望大家减肥成功，规律生活，健康瘦身！

早上的一顿是一天里最关键的，不吃早饭会危害自己的身体，我个人认为早上应该六点到七点之间吃，一天分为三个时间段，早上六点中午十二点晚上六点，我是这样认为的。

从早上开始提高身体温度有助于一整天的新陈代谢。当我们早餐咀嚼食物和喝热汤时，身体的温度会升高，从而促进身体排汗，加速身体消化。这也是为什么经常便秘的人开始正常吃早餐后便秘会改善。因此，我们应该尽可能地咀嚼和喝热汤，如果我们不吃早餐，身体会处于低温状态，这不利于减肥。

人体的健康和长寿取决于人体生物钟的控制。不吃早餐会扰乱生物钟的正常运转，身体所需的营养不能及时补充，生理功能会下降。此外，不吃早餐带来的各种疾病对身体的影响正在影响人体的健康和寿命。

首先，六点钟吃早餐更好。你可以选择早上6点吃早餐。在这段时间内服用可以达到良好的代谢效果。早上6点，可以清除体内的垃圾毒素，及时清除体内的垃圾物质，达到良好的解毒效果和效果。

早餐和午餐应该分开4-5个小时。早餐对我们来说非常重要，在生活中，每个人也被提醒要吃早餐，但事实上，不要急于在早餐后吃午餐，因为在英国科学家看来，早餐和午餐之间最好有4到5个小时的距离。

早餐比午餐和中餐更有营养，所以早上吃东西对人体来说更容易吸收。我们应该注意早餐的营养搭配，如粗粮、面粉和大米的搭配，蛋白质的搭配，以及各种维生素的搭配。我们应该尽最大努力实现营养均衡，以保证人体所需的营养。

减肥三分练七分吃， 你除了要迈开腿，还需要知道怎么吃，减肥效率才能事半功倍！

科学的减肥饮食，并不是让你苹果代餐或者只吃水煮菜，而是需要你合理控制卡路里摄入，同时均衡饮食，补充身体所需营养，才能提高身体代谢水平，慢慢瘦下来，同时保持一副好身材！

减肥餐应该怎么吃？你需要牢记这几个原则：

1、主食要吃，粗细粮结合

碳水化合物会促进血糖的上升，从而导致脂肪的堆积。很多人为了减肥而戒掉了主食碳水，这种 做法是不可取的。

身体长期缺乏碳水摄入，运转动力会低下，容易出现低血糖、乏力、贫血等现象。 适当的碳水摄入是必须的，但是光从蔬菜水果中补充是不够的。

普通人一天碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间，你每天的碳水化合物摄入量大概为150g。

我们需要补充优质碳水，为了降低血糖上升指数，我们可以选择粗粮代替米饭、面条，粗粮的消化时间会比较长，还能补充膳食纤维，这样你的饱腹时间会延长，有助于抵抗饥饿，提高减肥速度。

粗粮可以选择玉米、豆类、薯类食物以及各种糙米、燕麦、薏米等食物，粗细粮比例为1:1即可。

2、补充优质蛋白

蛋白属于大分子食物，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，给身体提供氨基酸原料，预防肌肉流失。

高蛋白食物可以选择牛奶、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物，只要保持低油盐的烹饪方法，就能控制卡路里摄入，同时降低暴食几率。

3、多吃高纤维蔬菜跟水果

减肥期间要多吃蔬菜，很多高纤维蔬菜比如西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、白菜的热量都比较 低，有助于肠道蠕动，改善便秘，抑制脂肪的合成。吃饭的时候，我们可以先吃一些蔬菜，再吃其他食物，可以控制卡路里摄入，降低饥饿感，提升减肥速度。

4、合理的热量范围

不要极端饮食，每天的减脂餐热量不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒。建议热量摄入控制在1300-1500大卡之间，选对食材就能抵抗饥饿感，提高减肥速度。

如果你不知道怎么吃，你可以按照下面这份减脂餐食谱吃，同类型的食材可以进行灵活性替换，做到饮食 多样化， 一日三餐这么吃，坚持一段时间，你就能慢慢瘦下来！

早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+一颗水煮蛋+10颗圣女果

午餐：一碗米饭+一份西兰花煮胡萝卜+一份鸡胸肉炒木耳/一份鸡胸肉炒香菇

加餐：一颗苹果

晚餐：一根水煮玉米+一份豆腐炖白菜+一块蒸鱼肉/5颗白灼虾

一天中减肥的黄金时间

　一天中减肥的黄金时间，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，下面是一天中减肥的黄金时间。

一天中减肥的黄金时间1

　 第一个减肥黄金时间：早上七点到九点

　早上七点到九点是推荐饮食的时间段，也是吃了食物不会发胖的时间段。

　因为经过一整晚的休息，早上正是能源匮乏的时期，如果能够及时的补充食物，补充能量，新陈代谢将会被重新启动，既能加快囤积脂肪的燃烧，还可以抑制脂肪的生成，减肥瘦身和保持身材的效果显著。不仅如此，早上饮食还可以保证接下来的一整天都有良好的新陈代谢环境，有助于易瘦体质的形成。

　因此为了刚好的减肥，建议抓住早上七点到九点饮食的时间段，既不用担心发胖，还可以加快脂肪的燃烧。

　 第二个减肥黄金时间：下午三点到五点

　下午三点到五点是运动的最佳时间。

　下午三点到五点是运动神经非常敏感的时期，如果这个时间运动就能更好的达到运动效果，既能快速燃烧脂肪，还能改善全身的新陈代谢。对于减肥瘦身和促成易瘦体质都有显著的效果。

　利用下午的时间运动一会就能比别人多瘦一些哦！

　 第三个减肥黄金时间：晚上十点到凌晨两点

　晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金期。这段时间睡眠可以有效的促进生长激素的分泌。生长激素既能提高新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，减肥和抑制肥胖的效果显著。

　为了更好的减肥，一定要保证充足的睡眠，并且每天晚上十点到凌晨两点最好都要进入睡眠状态。

一天中减肥的黄金时间2

　 1、早上6点到10点之间

　早上是唤醒基础代谢的最好时间，因为经过一晚上的睡眠，身体基础代谢水平会下降，早上不管做什么运动都可以起到消耗热量，提高基础代谢率的作用。只有提高了基础代谢率，每天才能消耗掉更多的热量，也才容易养成易瘦体质。

　而且早上这个时间点身体内血糖含量少，通过运动可以更好的煅烧脂肪，达到更好减肥效果。可以在每天早上做上半小时到一小时的有氧运动，通过运动排出体内聚集了一晚的毒素，让你一整天都保持饱满的精力。

　 2、中午11点到12点之间

　中午11点到12点时可能正是你高效工作和学习的时间，此时精力最旺盛，脑力最活跃，其实此时也是身体全身总动员的黄金时间。

　忙于工作的你此时可以起来活动下身体，通过锻炼来提高身体敏感度，避免久坐让脂肪堆积在下身。

　此时的锻炼方式可以根据自己的身体情况来选择，选择温和强度不大的运动，做到身体微微出汗，但也不觉得疲劳的力度比较好。比如快走，低强度的有氧操都不错。

　 3、傍晚6点到晚上9点之间

　这个时间点可是运动的高峰时间段，此时心肺功能和肌肉生长正处于一天中的巅峰时刻，通过合理运动可以刺激肌肉生长，起到增肌减脂作用。肌肉增加了，也会提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧，抵抗衰老。

　这个时间点的运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行，然后配合瑜珈拉伸锻炼，能够有效的增强肌肉力量，消耗体内脂肪，保持优美的肌肉线条。

　 小贴士：

　运动过后，可能不少人会感觉练饿了，非常想吃东西，但是越是这样越要控制好自己的食欲，不要一不小心就吃多了，那么前面的运动就白流汗了。

　想要减肥，在运动后最好是不要吃，如果实在忍不住，那么可以喝一杯脱脂牛奶或酸奶，即有帮助恢复糖原，还可以修补肌肉。

一天中减肥的黄金时间3

　一、俗话说得好“一日之计在于晨”，在早上7:00~7:30这半个小时内是减肥的最佳时机。这个点经常被很多人忽略，很多人不是在睡觉就是刚刚醒，身体在经过一晚上的休息后，人体内的各种器官都非常的活跃，激素开始分泌，新陈代谢的速度也会比平时快上许多，在这个时间内进行减肥的效果也会比较好。

　在这个时间点想要减肥的人可以先喝一杯温水，润通肠道，加速身体的毒素排除，然后在进行半个小时体育锻炼，像跑步、瑜伽等各种能出汗的运动都可以，让脂肪开始燃烧，这样坚持下去很快就能看见效果，做完运动再洗个澡去上班或进行其他活动时间也刚刚好。

　二、晚上8：00~9：00，大多数人在这个时间点都已经结束了自己一天的工作，回到家吃完晚餐了，很多人甚至都要准备睡觉了，然而在这个时间也是一个减肥的黄金期。在晚上九点之后，人体内的各种器官以及细胞就会开始进行修复，这样的就会加快新陈代谢的速率

　所以在晚上8:00开始进行运动，就能让人体的各种细胞保持活跃，加速脂肪的燃烧，而且也能促进晚餐消化，有效改善便秘的情况，肠道通畅之后，身体的排毒也会更加有利。在这个时间建议多出去走一走，可以进行慢跑或者骑自行车等有氧运动，每周坚持5天左右，时间一长，自然就会瘦下来。

　想要拥有完美的身材，就要进行科学的减肥，选择合适的时间，在注重运动的同时还要注意饮食的搭配，在减肥期间需要控制热量的摄入，但这样的做法并不是节食。哪些食物最适合在减肥时期吃？

　黄瓜：黄瓜的热量很低，而且是一种营养丰富的绿色蔬菜，维生素C含量丰富，能够帮助人体细胞进行修复。在减肥期间经常吃黄瓜是一种不错的选择，晚餐一根黄瓜再配一碗杂粮粥，就能满足夜晚人体的热量所需。

　燕麦：在早餐的时候可以选择燕麦，燕麦的膳食纤维比较丰富，能增强饱腹感，让人不容易觉得饿，还能够促进肠道运动，加快身体排毒，而且燕麦中的不饱和脂肪酸能够抑制人体脂质的合成，早上一杯牛奶配一碗燕麦，很适合减肥时食用。

减脂不是做苦行僧，通过正餐+加餐的饮食方式，会减少我们的饥饿感，自然就不会出现暴饮暴食的情况啦！

减脂期间加餐的原则是低卡饱腹，既然是减脂，首先要考虑加餐的热量不能过高，否则会影响一天的热量差，影响减脂，一定要是低卡饱腹的食物，既能有效缓解我们的饥饿感，又不会影响减脂。

1优选选择蛋白质肉类

加餐优选选择蛋白类食物，不仅能帮助减脂，还能提高代谢，而且蛋白质类食物有咸有甜，满足感比较强。

2低升糖食物

如果你想吃碳水或者水果，建议选择低升糖类,这样对血糖影响比较低，也会带来长时间的饱腹感，不会有过多的糖原，不会囤积脂肪。

3加餐时间上午10点半左右

吃过早饭，上课或者上班的姐妹这个时间就会有饥饿感，如果你早饭吃的及时且有营养，这个时间饿了，说明你代谢很好，如果你早饭不吃还一上午都不饿，要小心你的代谢是不是减慢了，这个时间加餐可以选择低卡水果，苹果、圣女果、草莓、奇异果、蓝莓、柚子等注意不要过量，不大于一个拳头。喝点水，慢慢吃，一会就吃午饭啦，下午3点半左右，吃过午饭，这个时间应该也会有人饿了吧，可能是你中午吃的食物饱腹感太低啦，这个时间加餐建议选择蛋白质类或者优质脂肪，比如坚果(不超过20g)、鸡胸肉等。

4下班/放学回家路上

一定要克制诱惑，好好回去吃晚饭！晚饭结束后就不建议简餐了，只要你三餐好好吃饭了，吃得对，你是不会有饥饿感的。千万不要以为白天不吃，晚上一顿暴饮暴食没关，暴食一般都是高热量食物，就这一顿可以热量超标。减脂期合理加餐的好处是避免暴饮暴食。减肥是个长久战，不能急于求成，慢慢改变饮食习惯和结构，能事半功倍。