最快最有效的减肥运动

最快最有效的减肥运动

　最快最有效的减肥运动，健身可以促进身体的新陈代谢，可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，也可以达到减肥效果，现在分享最快最有效的减肥运动。

最快最有效的减肥运动1

　 一、最快最有效的减肥运动之游泳

　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　游泳减肥有绝招每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 二、最快最有效的减肥运动之微运动

　 1、多站立

　有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。

　 2、多走动

　知道吗，瘦子们都有一个“毛病”，他们虽然也会喜欢放松的感觉，但如果让他们享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒散生活，没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动，给肌肉带来锻炼和舒展。

　 三、最快最有效的减肥运动之瑜伽

　 1、单脚屈伸

　（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　 2、屈身动作

　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深吸气，呼气时身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角。停留几秒钟，然后慢慢吸气，抬起身体回到原位。

　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂线条。

　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

　清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK，并不是它练习的时间越长，减肥效果越大的，关键还是要遵循一个细水长流的模式！

　 3、单腿坐侧转

　上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

最快最有效的减肥运动2

　 1、腰的强韧简化版

　强韧的腰是柔软的腰的前提，强壮腰肾的最好食品是黑豆。《本草纲目拾遗》谓其“服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病”。我推荐的用法是先将黑豆用上好白酒浸泡数日，取出滤干后，文火炒熟，像吃花生一样，一天几颗，很方便，效果超好，产后的女人也可食用，可防止腰痛。

　再说一个运动，只要简单的下蹲运动就能启动肾脏：两脚分开比肩宽一点，脚尖向外（这种姿势容易失去平衡，所以可以扶著墙或沙发)，腰要挺直，然后下蹲，下蹲的时候两腿也是外展的，就像一只青蛙的样子。尽量蹲到最低，然后站起。

　看起来容易，其实做起来很累，做十次就能出一身汗。，。如果想要加强练习，就在做这个动作的时候只用脚尖著地就可以了

　 2、小蛮腰的柔软简化版

　先向前弯腰，看你的手是不是能够很容易抓到脚踝关节？如果你的年纪是二十七岁左右却抓不到，就要多加注意了。

　做向前弯腰的动作时，前倾的重量挤压你的小腹，可以排出肠道里的废物和废气；后腿的韧带也能得到拉伸，同时有向上提臀的效果。

　再向后弯腰（要有人帮忙扶著，不然很危险)，能够弯得下去吗？并不要求必须弯到地上，腰很酸痛吗？这就说明你有多久没有运动。

　向后弯腰时，前腰和前胸的韧带都得到拉伸，整个后腰背会受到挤压，后腰背为维持身体平衡而消耗大量热量，同时也能按摩肾脏。

　再向左、右弯腰，是不是也很酸痛，弯的时候会不会喀拉作响呢？很久没有开过的门，一打开也会喀拉作响，然后向左后、右后扭腰，同时也扭脊柱，有没有觉得很折腾人啊？

　左右弯腰可以使两侧腰变得苗条。而向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内脏器官，使脊柱变得更加灵活。

减肥做什么运动瘦得快

　减肥做什么运动瘦得快？减肥一直是一个热度不减的话题，尤其是对于女性来说，爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。但是很多人越减越胖，因为找不到方法，那么减肥做什么运动瘦得快呢？

减肥做什么运动瘦得快1

　 1、慢跑

　慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制，随时随地只需要一双合适的跑鞋，就能够将慢跑进行到底。

　慢跑会使全身都参与到热量消耗中来，因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧，40分钟以上会有减肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

　 2、游泳

　游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。

　而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。

　不过有一个非常重要的注意事项就是，游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习，不要冲动好胜的贸然的去深水区。

　 3、快走

　快走也是一种非常好的减肥方式，并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且，如果膝盖有损伤，快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。

　不过需要注意的一个问题就是，如果想要达到减肥的目的，快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢，顶多会有促进消化的作用。

　以上便是三种利于减肥的运动方式，不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。

　否则就算减肥效果再好，不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够，饮食上也要控制，只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

减肥做什么运动瘦得快2

　第一种是跑步。这里说的跑步并不是特别剧烈的那种快速跑，而是慢速匀速跑。

　之所以说跑步能够减肥，是因为跑步它是一项全身运动，也就是说，你在跑步的时候全身的脂肪都在燃烧。

　需要注意的是，跑步不能过于剧烈，跑步的时长也要控制，因为高强度的长时间剧烈跑步必将损伤膝盖，而且心脏不好的人也不适合剧烈的这种跑步形式，因此，建议大家慢跑匀速跑是最为稳妥又能快速燃脂的有氧运动。

　跑步时间建议安排在饭后一小时，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准备活动，做做热身运动。

　第二种是轻断食。轻断食顾名思义就是稍微断食，就是适当地少吃，控制每天每顿的饮食量，养成这种轻断食的饮食习惯将能逐步控制胃对事物的欲望，可以说轻断食是一种相对佛系的养生。

　轻断食有很多种形式，比如早饭吃得很有营养午饭丰盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝点粥就行了或者每天控制好晚餐不吃东西；再比如，一周之内定好其中一天如果饿了只吃一种东西——苹果；等等。

　需要注意的是，一些生来总是低血糖低血压的人不太适用这种轻断食的减肥方式。另外，还需要注意的是，轻断食并不意味着偏食和营养匮乏，轻断食是低热量低脂低盐饮食，需要多种富含维生素的低热量的瓜果蔬菜去补充身体。

　第三那种运动推荐游泳。相信大家身边一定有许多真实的案例，的确，游泳这项有氧运动是能减肥的，而且效果显著，通常通过游泳减肥成功的人日后身体体重都不容易反弹。

　游泳是一项高速燃脂运动，常听周围的朋友们说游泳真累，没错，累就是一种身体热量的消耗，喜欢游泳的人在高速燃烧自身卡路里的同时也十分享受在水中自由伸展的过程，他们通常都有不错的身材。

　第四种运功推荐瑜伽。随着时代的发展，瑜伽运动也有了很多的形式，比如除了通常的标准瑜伽动作，还出现了冥想瑜伽。这里，关于减肥，推荐这两种方式相结合。

　瑜伽这种运动方式适合不喜欢剧烈运动的朋友。在做各种瑜伽动作的同时，加入冥想，也就是说加入对自己心理上的积极暗示。坚持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能达到一种身心和谐的境

减肥做什么运动瘦得快3

　 运动项目一 有氧运动

　 燃烧的卡路里：大约800/小时

　有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个很好的锻炼方式。

　它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内身材会有明显的效果。

　 运动项目二 踩自行车

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　 运动项目三 游泳

　燃烧的卡路里：大约800/小时

　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　 运动项目四 打网球

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　 二、浴后运动减肥法

　 浴后运动减肥一：热身运动

　先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

　 浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动

　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

　先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

　 浴后运动减肥三：手臂按摩运动

　锻炼部位：手臂、肩部。

　先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　 浴后运动减肥四：颈部按摩运动

　锻炼部位：颈部、肩部。

　先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

　 三、清晨运动减肥步骤

　 清晨运动减肥步骤一

　醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。

　 清晨运动减肥步骤二

　要激活体内交感神经系统，最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水，令处于半醒状态的你瞬间醒来，调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时，白开水流入空空的胃部，途中刺激内脏，对排毒有显著的功效。

　 清晨运动减肥步骤三

　科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。

　 清晨运动减肥步骤四

　早上起来后，不妨进行腹式呼吸，将体内沉积一整晚的气体呼出，利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部，能有效地调整情绪，让你更精神更放松。

　 清晨运动减肥步骤五

　从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以 我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。

减脂最快的运动方式

　你想知道减脂最快的运动方式是什么吗？运动可以燃烧我们的脂肪，所以对于减肥的人来说运动是很有效的，但不是所有的运动减肥减脂都有用的，下面我整理了减脂最快的运动方式，一起来看看吧。

减脂最快的运动方式1

　 1、抬腿开合

　这个动作我们来介绍一个抬腿开合的训练动作，这是一个可以很好帮助我们减掉小腹赘肉的一个训练动作，在我们向内收紧的时候，还可以帮助我们燃烧掉大腿内侧的脂肪。我们在做这个动作的时候，不要耸肩，将我们的下巴收起，然后把腰背部挺直，感受腹部肌肉的持续收紧。

　我们首先需要把腿弯曲成垂直90度，然后抬离地面，将我们的脚面绷直。然后感受腹部的紧张，我们来完成这个腿部开合动作。

　 2、支撑卷腹

　支撑卷腹这个动作主要是在锻炼我们腹部肌肉的腹直肌，我们在去完成这个动作的时候，需要收紧我们的下巴，把我们的腰背挺直，让我们腹部肌肉持续有效的感受收紧和用力。同时在我们的膝关节向上提的时候，要尽量靠近胸口位置，这会给我们的腹部刺激更大。

　 3、俄罗斯转体

　接下来我们给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这个转体动作可以很好的锻炼我们的腹部外斜肌，帮助我们减掉腹部两侧的赘肉。所以我们在去做这个动作的时候，要时刻感受腹部肌肉的紧张，让我们的腹部保持时刻的收紧。

　在我们做这个动作的时候，同样需要将我们的双腿弯曲成垂直90度，然后将我们的脚面绷直。保持这个腿部弯曲状态，我们再来完成这个转体动作，效果会变得更好。

　 4、蹬自行车

　接下来我们给大家介绍一个蹬车动作，这个动作的难度很大，它可以帮助我们非常有效的减掉腹部下方赘肉，同时还能够帮助我们塑造腿部线条。我们在做这个动作的时候，需要将我们的脚面绷直，然后将我们的腿部伸直抬起，双手放在身后支撑在椅面上。

　做完上面这些准备动作之后，你就可以来完成这个脚踏自行车动作。在你做这个动作的时候，尽量将你坚持的时间久一点，感受腹部肌肉的持续紧张。

　 5、抬腿画圈

　最后给大家介绍的动作难度不算很大，它可以帮助我们改善整个腹部的形状，修饰我们腿部的线条，我们需要在抬起双腿后做一个画圈动作，我们这做这个动作的同时，要保证我们的上身腰背部挺直，然后将我们的脚面绷直，感受腹部和腿部肌肉的紧张。

减脂最快的运动方式2

　 1、原地高抬腿

　今天我们给大家介绍的是高强度无间歇训练，所以强度会很大，因为我们中途是没有休息的时间的，但是如果你觉得坚持不下来，那么就在中途适当的休息5-10秒钟。这是一个原地的高抬腿动作，在你做这个动作的时候，为了让你的动作更标准，你可以把手放在腰部位置。

　在我们做高抬腿的时候，尽量拿你的膝盖去碰触到手掌，这能保证你的抬起高度足够高。如果你的动作已经做得很规范了，那么就试着加快一点你的动作速度，让你的脂肪燃烧更为剧烈，把这个有效动作坚持45秒以上。

　 2、波比跳

　前面我们也给大家说，我们这些动作间隔之间，你不需要有休息的时间，如果你感觉强度太大的话，就休息5-10秒，这样能够最大程度的保证我们的训练效果。波比跳也是我们做燃脂训练中，一个经常常见的经典动作，但你也同样需要把这个动作做到标准，不要松懈每一次的训练。

　 3、交替腿登山

　在我们做这个动作之前，我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腹部收紧，然后腿部交替做一个踢膝动作，尽量让我们的膝盖去碰触到对角的肘部。如果你能掌握这个动作的基本动作要领了，那么就把你的动作速度做快一点，感受身体脂肪的高校持续燃烧。

　 4、垂悬抬腿

　这是一个需要利用到单杠来完成的训练动作，我们需要双手抓住单杠，用我们上肢的力量去支撑住身体，保持一个悬垂的姿势。随后保持腹部肌肉收紧，我们来屈腿完成这个动作。这个动作的难度有点大，如果你是在家里做训练的话，那么你可以用仰卧起坐来代替这个训练动作。

　还是要将这个动作坚持做到45秒以上，感受腹部肌肉的收紧与紧张，不要松懈任何一次动作，让我们的训练效果达到最好。

减肥最快最有效的运动

　减肥最快最有效的运动。几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。那么接下来就由我带大家了解减肥最快最有效的运动的相关内容。

减肥最快最有效的运动1

　 爬楼梯减肥

　随着生活水平的不断提高，很多人都住进了电梯房，不仅上班搭电梯下班也搭电梯，导致平时的运动量非常有限。而为了减肥成功，建议大家将搭电梯这种习惯戒掉，尽量多爬爬楼梯，这样不仅能够提高身体素质，预防多种疾病的发生，还能够减肥瘦身，收获的效果简直是太好的，因此如果你是想要减肥却有苦恼没有时间锻炼的朋友，那不妨试一下爬楼梯。

　 跳绳减肥

　很多人认为跳绳需要的器械太简单，因此对跳绳带来的'减肥效果也表示怀疑。事实上对于女性朋友来说，坚持跳绳能够起到很好的减肥效果，甚至有调查研究表明，跳绳十分钟就跟跳20分钟健美操或者30分钟的慢跑所消耗的热量是一样的，因此想要减肥的朋友，跳绳相信也会是一个不错的选择。

　 慢跑减肥

　慢跑是很多人保健的一项基本运动，很多老人家都会选择慢跑来锻炼身体。但实际上大家可不要小看了慢跑带来的热量消耗，慢跑能够促进机体内新陈代谢速度，帮助身体毒素和废物的排出，能够起到很好的排毒瘦身效果，另外坚持慢跑还能够帮助燃烧脂肪，对于预防脂肪囤积在体内效果是非常显著的。

减肥最快最有效的运动2

　 腿部减肥最快的运动

　踢毽子。最好是能够左右脚都能练习踢毽子，可以自己一个人花样踢，也可以三五个人围成一圈相互传递着踢，踢的过程中是很锻炼腿部肌肉的。

　跳绳。跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉，而且对于全身的锻炼都有好处的，如果不经常运动的人，练习跳绳需要循序渐进，不要太着急了，否则会感觉比较累，不容易坚持下来。

　高抬腿。找专业的教练指导一下练习高抬腿，也可以很有效的去掉腿部多余的肉肉，而且还可以有效的拉近腹部的肌肉，防止水桶腰和游泳圈哦。

　健美操。可以找教练或者自己跟着网络电视学习健美操，不仅练习起来很有节奏感，而且可以塑造自身线条，提高免疫力，当然可以塑造完美的腿部曲线喽。

　跑步。跑步是对场地和器材以及技巧要求最少的户外运动了，当然，如果家里有跑步机，也可以在家中练习，可以有效地减少腿部的赘肉。

　瑜伽。如果你对剧烈的运动不感兴趣，喜欢不太强烈的运动，那么瑜伽无疑是个很好的选择，但是一定要坚持下去哦，只要能够很好的坚持，瑜伽的效果也是很明显的。

　在对腿部减肥最快的运动了解后，对这些运动的选择，也是要长期的进行，这样对减肥才会有很好帮助，有很多人在使用运动减肥的时候，都是短时间的进行，这样对自身是没有任何帮助的，这点在减肥的时候也是要注意。

最快最有效的减肥运动是什么

　最快最有效的减肥运动是什么，运动也是有一定的技巧的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，那么最快最有效的减肥运动是什么？现在分享最快最有效的减肥运动是什么。

最快最有效的减肥运动是什么1

　 1、健步走

　健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　 2、舞蹈

　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

　 3、搏击

　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的`每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

　 4、滑雪

　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

　 5、骑单车

　仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！

最快最有效的减肥运动是什么2

　 1、3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 2、迈步动作

　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 3、颤抖健身

　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　 4、平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　 5、蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 6、俯卧撑

　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　 7、侧撑动作

　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

什么运动减肥最快？

　什么运动减肥最快？，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解什么运动减肥最快？好处。

什么运动减肥最快？1

　现在，越来越多的MM提倡健康减肥，这样才能真正地减肥不反弹。说起健康减肥，MM们最先想到的就是运动减肥方法。那到底什么运动减肥最快呢？今天，我就为大家一一解答。

　什么运动减肥最快

　一、全身瑜伽

　step1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

　step3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

　注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

　二、游泳减肥

　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。

　实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　三、爬楼梯减肥

　利用楼梯还可以对瘦腿有比较好的效果，那应该怎么做呢？

　1、楼梯台阶上做动作

　人只用脚尖站在台阶上，脚跟悬在空中，连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态，就会消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就会瘦下来了。

　2、利用楼梯栏杆做压腿运动

　把腿放到楼梯栏杆上，双手压在腿上做压腿动作，这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后，把腿放下来，做按摩腿部肌肉动作，这样既能缓解腿部肌肉紧张，又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。做完这套动作大腿也就会瘦下来了。

　四、蹲马步减肥

　动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　五、慢跑减肥

　1、每周增加5～10分钟

　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

　2、运动后严禁大量进食

　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

　六、肚皮舞

　最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

　难度：较难

　肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

什么运动减肥最快？2

　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面我们去盘点一下6种最有效的运动减肥方法。

　一、跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　二、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的`热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　三、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　四、做家务减肥法

　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　五、跳舞减肥法

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　六、爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

有不少女性可能在睡觉之前都会做一些简单的运动，睡前运动其实是有好处的，不仅对睡眠有好处，而且还有减肥的效果，但是要注意睡前运动强度不要太大，要不然会兴奋得睡不着的哦，那减肥做什么动作瘦得快？每晚睡前做什么能减肥？

1、做腹部运动减肥

动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

动作5：转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6：胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

2、睡前减肥该注意什么

减肥期间，一般要求8、9点后就不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则，12点睡觉，则9点后不吃东西，如果晚上10点睡觉，则7点以后就不要吃东西了。

1、进食时间并非体重增加的关键因素

虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西，但是，我们还是要了解到这一点：科学家们证实，进食时间对于体重增加并不起主要作用。

肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。你想，要是八点前把热量都吃够了，用这招也不管用。由此可见，摄入与消耗是否均衡，是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西，身体都会将多余的卡里路储存下来，转变成脂肪。

2、为何会有“八点后不能吃东西”的认知

既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定。那么，当消耗=摄入时，我们可以保持体重;当消耗摄入时，我们就可以减肥。人们晚上活动量少，身体消化吸收、转化功能也变得慢。可见，在消耗多的白天进食多点，减少晚上进食或则不进食，这样更有利于减肥。或许，“8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息。因此，“8点后不能吃东西”是减肥的必要条件，但不是减肥的充分条件，也不是发胖的充分条件。

3、减肥期间能吃夜宵吗

如果晚上实在是感到饥饿，可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆，或是一小把坚果，一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9点以前哦。

4、减肥怎么控制不吃宵夜

如果习惯晚上吃零食和宵夜，不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物，吃了多少，为什么吃，帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡，能帮助控制不吃宵夜。

5、减肥争取饭后4小时再入睡

晚饭想吃好的可以!不必那么死板严令禁止。但是，4个小时以后再去睡。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止。很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以，关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

温馨小贴士减肥不要老是想着少吃甚至不吃，关键还是要晚上睡得多一点。经研究表明，未成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠不够，也和体重增加有关。想要控制体重，7-8小时的睡眠较为合适，且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小。

第一：跳绳

消耗热量：933大卡/10分钟

没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。

第二：游泳（自由泳、仰泳）

消耗热量：747大卡/10分钟

因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。

第三：爬楼梯

消耗热量：747大卡/10分钟

其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。

第四：跑步

消耗热量：653大卡/10分钟（慢跑）

跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！

另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。

第五：骑自行车

消耗热量：373-56大卡/10分钟

骑自行车，尤其适合体重基数大的小仙女，而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳，能减少对关节的损害。

自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。

第六：健身操

消耗热量：467大卡/10分钟（中强度）

健身操也是不错的锻炼选择，除了能有效燃脂，它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够，拥有一个完美的体形和姿态才是真的美！

日常生活中，可以跳跳健身操，一边瘦，一边舒缓压力，娱乐身心。

第七：羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？

第八：跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！

第九：瑜伽

消耗热量：373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。

第十：走路

消耗热量：233-373大卡/10分钟

打造美腿，要多走走。走路是能锻炼心血管的运动，能帮助你保持身材，也能改善消化系统。

它除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。每天步行有益身心健康，还有意想不到的增强记忆力的功效哦！