做什么运动可以减大腿内侧的肉 快速瘦大腿这几招最有效

　很多朋友的大腿内侧比较有肉，冬天还好，可是一到夏天所有的肉肉都藏不住，那做什么运动可以减大腿内侧的肉肉呢？美腿不是天生就有的，要靠后天努力的锻炼才会形成，对那些想要美腿的朋友来说，坚持锻炼是有机会拥有美腿的。

　动感单车

　很多朋友都尝试过动感单车，这是一项有趣且动感十足的运动，动感单车快节奏的运动可以帮助我们燃脂瘦身。另外单车运动对腿部力量的锻炼和塑型是很好的，长期坚持锻炼下来，小腿不会因为运动量过大变粗，相反会变得细直。因为是围绕腿部的运动，在锻炼的过程中腿部瘦下来，大腿内侧自然也会瘦，同时还可以增加我们的心肺功能。

　向后踢腿

　向后踢腿是瘦大腿内侧赘肉很有效的运动，注意踢腿的时候速度不用过快，将腿踢到极限然后恢复到原来的状态。只要是有时间和条件的话就可以将向后踢腿动作做起来，每天坚持锻炼十五次以上才会有效果，重点是坚持。

　在日常生活中良好的走姿也可以帮助我们瘦腿，瘦大腿内侧赘肉。等电梯或者等车的空隙可以通过抬起一条腿，朝内侧做交叉，将全身的力量转换到另一条腿上，保持这个动作十秒钟，然后换腿继续进行。这个动作不仅可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以塑造腿型，让双腿变得越来越直。

　在临睡之前或者是运动完成之后，我们可以配合腿部按摩，按摩的时候边按摩边揉捏，按摩的时候方向要相同，力量可以大一些。按摩可以帮助腿部血液循环，舒缓肌肉酸痛，减少赘肉。

　对那些久坐的朋友来说按摩一会会非常舒服，在这里提醒一下按摩的最佳时间应该是晚上洗完澡之后，这时候按摩应该是最容易让人放轻松的。

瘦大腿内侧的最快方法

当腿上的赘肉过多的时候，对于外在形象会产生比较大的影响，尤其是夏天的话，女生比较喜欢穿短裙和热裤，那我们来看一下有没有什么方法比较好呢，来帮助瘦大腿内侧的最快方法有哪些。

瘦大腿内侧的最快方法

通常可以去用自己的双腿来到踩自行车，这样的方法，它对于大腿内侧的赘肉有着比较好的减退的一个作用，可以平躺在床上，然后用腰部的力量撑起自己的臀部，把自己的双脚平行放在空中去倒蹬自行车。

弓步走，他也是一个比较常见的能够帮助瘦腿的一个运动，首先可以把自己的左腿向前迈一步，然后蹲下身，这个时候蹲下身的时候，自己的身体要和地面保持一种垂直的状态，而且大腿跟小腿要成一个直角，把自己的双手向上去，保持动作十秒钟左右，然后去换一个腿，重复这个动作，两只腿轮流交换，重复15次左右。

侧抬腿是一种比较常见的帮助瘦腿的方式，它主要是能够帮助简单掉大腿内侧的赘肉，首先侧躺平行，在地面上，身体保持成直线，然后慢慢的从地面往上抬起一条腿，这样的话全程去保持一个比较放松的状态和肌肉紧绷的状态。

瘦大腿内侧的最快方法其实他是有比较多的，最主要的是要去依靠运动和饮食，这两者都做好了，那么坚持下来他就会是有好处和有作用的。

1、瘦大腿内外侧

　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

　　再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

　　另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你