瘦大腿最有效最快速的方法

大腿减肥最快的方法就是每天进行运动

比如可以进行快跑慢跑跳绳，瑜伽或者是游泳，骑单车等都是可以瘦大腿的，人在日常的饮食也需要注意，尽量避免摄入太多的高脂肪，高热量还有高油脂的食物，一般坚持一段时间以后都可以达到瘦大腿的效果。

做一些高抬腿运动，瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择坐姿，大腿和小腿成直角下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒然后再向右侧倾斜，同样保持30秒这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

每天做三组高抬腿

高拾腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。

2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与上身呈直角，然后保持二十分钟。如果单纯使用这个方法，而不慢跑，效果会差一些，这个方法对水肿的人是很有效的。

3、改变上楼梯和坐椅子的姿势。上楼梯时，将重心放在脚跟，尽量让腿承受整个身体的重量，这样做能够减少大腿内侧多余的肉。坐在椅子上时，将小腿用力交叉，八秒之后交换。这两种方法见效时间较长。

第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。

如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。

第二、坚持做高抬腿运动。

每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。

第三、练习瑜伽。

现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。

第四、坚持跳绳运动。

有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。

第五、双腿夹住水瓶

在做这一个动作的时候一定要非常的正确。这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。

第六、练习自行车姿势

每天在睡觉的时候躺在自己的床上，抬起双腿做踩单车的姿势，每天大约做300下以上，做完之后一定要记得按摩自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的话很容易就会导致腿部肌肉过多，对于腿部的线条也是有一定的影响。

瘦大腿有效的方法

　瘦大腿有效的方法，很多人认为瘦大腿是一件非常困难的事情。事实上，有很多可行简单的方法可以快速瘦大腿，来看瘦大腿有效的方法 ，让你远离大象腿。拥有纤细的美腿。

瘦大腿有效的方法1

　 一、狂蹬空中自行车

　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

　 二、瘦腿瑜伽

　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　 三、跳绳

　跳绳，相信大家都会。而跳绳则是一项非常有效的有氧运动，同样也是一项健美运动。可以有效帮你瘦大腿哦。

　 四、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，

　不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　 五、下蹲

　下蹲是瘦大腿的一个好方法，而且还可以改善梨形身材哦。所以女性想要瘦大腿的话，则不妨试一试这个动作吧。

　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

　但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　 六、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

　爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 六个方法有效瘦大腿

　 1、毛巾瘦大腿

　全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

　 2、上提脚跟

　双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，

　脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

　 3、脚趾夹珠子

　伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

　 4、脚趾推压

　抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

　 5、站姿

　正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。

　站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

　 6、走姿

　穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

　走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

　 吃什么瘦大腿

　 1、奇异果，防止脂肪在下半身堆积

　奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

　 2、芹菜，防止腿部浮肿

　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

　 3、西红柿，消除腿部疲劳

　西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

　 4、菠菜，防止腿部皱纹的出现

　菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的`养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！

　 5、西瓜，促进消化

　多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！

　结语：以上就是我为大家介绍的一些有关于最有效瘦大腿的一些方法以及其他一些瘦大腿的方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，如果你也想瘦大腿的话，则不妨试一试这些方法吧，相信对你会很有帮助的。

瘦大腿有效的方法2

　瘦大腿不仅可以起到提升臀部的作用，这个动作非常简单，站立姿势并将重心转向左侧。脚移动，右臀向前伸展，

　当上半身被压下时，右腿抬起，右腿平行于地面，臀部和大腿肌肉收紧，站立姿势三秒钟后恢复。然后练习另一只脚，每天练习十次可以达到减肥瘦身。

　也可以使用毛巾来收紧大腿和手臂肌肉。它对心肺功能也很有帮助。必须将两只脚分开，与我们的肩膀一样宽，脚趾稍微向外。

　用双手紧紧握住毛巾，头部结束后分开手柄，练习下蹲，注意背部的勃起，坐在臀部，好像坐在凳子上，注意膝盖不能超过脚趾，每天你可以练习三组，一组是十次。

　 女孩瘦大腿最有效的方法是什么呢

　我相信每个人都非常关心这个问题。在我们的生活中有很多方法可以瘦大腿，一些简单的动作可以达到有效的瘦腿目的，例如单一的拉伸脚底的动作或毛巾的方法在上面介绍，希望能帮到每个人。

大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿

　　1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

　　2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

　　3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

　　4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

　　5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

　　大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。

许多女性都想拥有一双纤细又修长的美腿，但是现实是残酷的，有一部分女性的腿十分臃肿。因此，在夏天穿短裤或者短裙的时候，显得整个人格外浮肿因此，瘦大腿成为了众多爱美人士茶余饭后的谈资。

那么，粗腿女生如何有效瘦大腿呢？

1、高抬腿运动

由于腿部的脂肪相比身体其他的部位脂肪要厚一些，所以说想要减掉腿部的脂肪是一件难度比较大的。因此若是想要瘦大腿法，则建议采用高抬腿的运动，每条大腿保持在空中几秒钟即可，即使是在宿舍，也能够轻易地完成这项动作。

2、精油按摩

时间不允许的话，也可以通过涂抹精油的方式来达到瘦腿的目的，但是在涂抹精油的时候要用手定期的按摩，通过按摩才能够取得瘦腿的效果，这样的话，精油才能够完全的渗透到皮肤的脂肪层里面。久而久之，脂肪腿才能够达到变瘦的目的，但是产品的选择要格外慎重，应该选择大牌子产品，尽量避免选择三无产品。

3、原地跨步走

原地踏步走也是达到瘦大腿的一个有效的方法，首先需要将自己的其中一条大腿向前迈15厘米左右，然后身体保持直立，接着再用另外一条腿向前迈进，重复这个动作大概20次左右就能够把脂肪减掉，从而使得自己的腿部线条变的更加紧致。

4、踮脚方法

如果是想要瘦大腿，长期的坚持垫脚也是一个不错的选择，而且这个动作相比以上提及的动作更加的简单，场所也十分的随意。无论是在看电视还是在玩手机的时候都能够保持垫脚的姿势，但是需要坚持三个月左右的时间才能够看到显著的瘦腿效果。

大腿粗分为很多类型，分别是脂肪腿，肌肉腿以及脂包鸡腿，无论是哪种腿型，瘦下来的难度都是很大的。因此，这就要求腿部不好看，者是腿部线条不够精美的女性，要坚持运动，坚持按摩，长期坚持下去，就能够看到显著的瘦腿效果。千万不可急功近利，采用市面上不科学的手段或者是采用节食轻断食等不良的方法，这些方法可能会导致人们的身体出现副作用，而且会会在很大程度上影响到人们的身心健康，是十分不建议的方法。