吃什么能排体内多余脂肪和油

苦瓜：苦瓜的热量超低，能抑制脂肪吸收，消肿、祛暑利于减肥。

黄瓜：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

冬瓜：冬瓜的热量是极低的食物，能够有效的帮助身体消除水肿，还有利尿的效果，帮助人体把多余的水分和盐分通过排泄拍出体外，有效的帮助身体减肥。

青辣椒：辣椒含有很高的维生素帮助人体增强身体的免疫力，辣椒中含有辣椒素可以快速的刺激身体血液的流通，帮助提高代谢，从而达到减肥的效果哦。

山楂：是一种含有柠檬酸和维生素等成分的食物，有效的帮助身体的血管疏通，帮助改善血液粘稠的状态，加快血液快速流通，这对减肥是有很显著的效果。

扩展资料：

注意事项：

一定要吃早餐，而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

多吃水果，但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。

少喝带气饮品和少嚼香口胶。

控制呼吸，正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。

美食的诱惑力相信小伙伴们都体验过，但对于容易长胖的人来说如何控制美食吸引力很重要，而正在减肥的小伙伴则需要严格控制高热量饮食。实际上，一些美食同样可以是较低的热量。那么家常减肥菜谱有哪些？消脂排毒的美味食谱有哪些？

1、家常减肥菜谱

第一道家常减肥菜谱桂花糯米藕

材料：莲藕1节，糯米一小碗，红糖45克，桂花蜂蜜30毫升，红枣6粒

做法：1、将藕洗净，切去一端藕节(藕节留着待用)，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分，冰糖砸碎待用;

2、糯米淘洗干净(提前浸泡24小时)，晾干水分，由藕的切开处把糯米灌入，用竹筷子将末端塞紧，然后在切开处，将切下的藕节合上，再用小竹扦扎紧，以防漏米;

3、取一沙锅或铜锅，先放入灌好米的藕，再放清水，水没过藕为限，在旺火上烧开后转用小火煮制，待藕煮到五成热时，加入少许碱，继续煮到藕已变红色时取出晾干;

4、用一扣碗垫放油一块，将藕削去外皮，切去两头部分，切成15厘米厚的圆饼扣入碗内，放入白糖、冰糖、桂花糖，盖上网油上笼蒸到冰糖完全溶化时取出，去掉网油渣和桂花渣，翻扑盘内，然后再去掉面上的网油渣即成。盛出后晾凉切片，食用前也可再淋少许糖桂花或蜂蜜，风味更佳。

第二道家常减肥菜谱卤鲜口蘑

材料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

做法：

1、先将口蘑清洗干净，再切成片;

2、将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂;

3、在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖;4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可。

第三道家常减肥菜谱茶树菇炒三鲜

材料：茶树菇、胡萝卜、木耳、青椒、蒜适、盐、生抽、鸡精、麻油、生粉适量。

做法：

1、茶树菇切去根部，洗净;

2、胡萝卜去皮、木耳(干木耳提前泡发)、青椒去籽洗净切丝。蒜去皮剁成蒜蓉;3、锅内加适量油烧热，爆香蒜蓉，下茶树菇大火翻炒熟后，铲起备用;4、加适量油烧热，下青椒、胡萝卜、木耳大火翻炒熟后，将茶树菇入锅一起兜匀，加适量盐、生抽、鸡精调味，勾薄芡，淋少许麻油，装碟上桌即可。

第四道家常减肥菜谱芥辣凉拌魔芋丝

材料：金针菇、魔芋丝、胡萝卜、黄瓜、香菜一小把，剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣适量、香油

做法：1、胡萝卜擦丝、黄瓜切丝、金针菇洗净待用，魔芋丝用水泡一下;

2、烧一锅水，水沸后，放入金针菇，变色后捞出来，放在凉水里镇一下，水再烧开后，倒几滴油，放入胡萝卜，稍软捞出来，放入魔芋丝，煮2、3分钟后，捞出来，用凉水冲一下，去涩;

3、金针菇沥干、魔芋丝沥干、胡萝卜丝沥干后，放入一个大碗里，加入黄瓜丝，香菜段，加一勺剁辣椒，半勺糖，一勺生抽，半勺醋，一段芥辣根，少许香油搅拌均匀后，开吃。

第五道家常减肥菜谱香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

做法：1、将豆腐切成四方小块，中心挖空;

2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

2、减肥按摩的完整步骤

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

引流按摩

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。

定点按压

Step1

_右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。

加分小物Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。

豆腐干炒花生

做法1、花生仁泡好，煮锅中晟水，放进花生仁，良姜，八角，桂丁，辣椒干，麻椒，盐蒸制，约煮50min至花生仁软软糯糯，蒸好的花生仁捞起来滤水。2、蒜葱切割成末，豆干切割成粒。热锅凉油，放进蒜葱末炒出香味。放进豆干一起爆锅。3、豆腐干炒干水分后放入蒸好的花生仁一起爆锅。4、添加盐，十三香，老抽王，生抽酱油炒到水干就可以出锅。

酱爆豆腐干肉片

原材料：生猪肉1块豆干2块红萝卜1/4根青线椒1根尖椒1根角瓜1/4根葱少量姜少许蒜2瓣；辅材：芝麻油1勺生抽1勺麻椒油1勺黄豆酱1勺海天黄豆酱1勺生抽酱油1勺米酒1勺水淀粉1勺白糖少量白胡椒适当；作法1材料准备。2猪肉切丝，用腌制料（生抽酱油1勺米酒1勺水淀粉1勺白糖少量白胡椒适当）腌一会进味。3青红线椒切圈，豆干切段儿，红萝卜、角瓜切成丝。4把所有的调味品（芝麻油1勺生抽1勺麻椒油1勺黄豆酱1勺海天黄豆酱1勺）放进盘子里，调均匀。5煎烤机插上电源。倒进油热。放进京葱、姜片、大蒜、青红辣椒圈，进行爆香。6放进肉片，划散掉来，至色调泛白。7倒进豆干，炒匀，再倒入红萝卜、西葫芦丝，拌炒匀称。8倒进事前炒好的料汁，炒匀，调到走红，将汁收取粘稠一点就可以。

毛豆子炒冬瓜

原材料：东瓜、豌豆角、平菇、红萝卜、生姜沫、盐、苏打、香油作法：1、将东瓜、胡萝卜切方块丁预留；平菇清洗煮开切二瓣预留。2、锅里适量水，煮开后放进5克苏打、豌豆角焯15秒捞起来。3、锅里少量油，生姜沫进行爆香。放进东瓜爆锅，放少许水略炒。加红萝卜爆锅至东瓜透明色。4、放平菇、豌豆角煸炒两下，添加盐、勾薄芡、淋香油摆盘就可以。

保持膳食平衡，心情愉悦，适度运动

降脂食品：

菌类：蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物

鱼类：三文鱼、鲤鱼、扇贝、蚌类

植物油：山茶油、芝麻油、玉米油、花生油

蜂蜜

水果蔬菜：大豆、枣、草果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸、魔芋、大蒜、洋葱、茄子、海带、辣椒、菜花、苦瓜、芹菜、绿豆芽、黄瓜、玉米、生姜、山楂、苹果、香蕉、荔枝、猕猴桃

中药主要有： 灵芝、 决明子、山楂、葛根、 何首乌

降脂茶：苦荞茶、山楂荷叶饮、枸杞菊花饮、山楂消脂饮、菊花绿茶饮

除以上列举的之外，我们的膳食中还有许多低脂低糖食物，如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。

特别提醒忌吃食物：

一、碳水化合物食品。应忌的食品--番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。

二、脂肪类食品。应忌的食品--动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。

三、蛋白质性食品。应忌的食品--脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠等） 。

四、维生素、矿物质食品。应忌的食品--纤维硬的蔬菜（竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类）。

五、其他食品。应忌的食品--香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等）、碳酸饮料、盐渍食品（咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类）

可以根据自己的爱好制订一些食谱，轮流更换，健康食疗。同时，可根据您的年龄、心血管状况，安排适合自己的体育锻炼项目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及练太极拳、气功、打球等。

本问题由“五季精华一滴好油”绿达山茶油回答。