小腿肚比较大，俗称的萝卜腿，怎么减下来

瘦萝卜腿方法一：提踵

坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！

瘦萝卜腿方法二：慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

瘦萝卜腿方法三：穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

瘦萝卜腿方法四：拉伸动作

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。

每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

瘦萝卜腿方法五：按摩

建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

瘦萝卜腿方法六：跳绳

跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

瘦萝卜腿方法七：花草茶

马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为"神圣之草"，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。

由于肌肉的密度比脂肪大，如果面积较大称体重就能大致分辨，但你说的是就小腿部位。肌肉型的会比较硬，脂肪的会比较软，这是最明显的一点。鉴于你喜欢打篮球，我个人认为是脂肪性的可能性不大，应该是肌肉型的。

但是肌肉型的比脂肪性的在减肥上来说更难减掉。你可以经常拉伸一下鸡肉，把成团的肌肉拉伸开，不在那么集中了，也就不那么明显了。另外，运动量适中点，被太大了，运动量太大就把肌肉细胞练发达了。

可以在网上找点瑜伽操之类的练一练，坚持一段时间，就会有效果。

祝你好运，希望你减肥成功。

大象腿、萝卜腿常常是苗条身材的一大败笔，也是女孩们心中永远的痛。每到夏天看着路人们一个个的美腿，才发现自己想要瘦腿十分困难，用尽各种各样的方法，瘦腿彷佛永远都不见效

但其实瘦腿没有想象中那么难!只要先了解自己的腿型，再依据腿型找到适合自己的瘦腿方法，你会发现摆脱萝卜腿其实很简单。快一起来看看怎么消除萝卜腿，让腿部曲线更紧实吧!

瘦腿要对症下药!不同腿型瘦腿方法大不同

||脂肪型胖胖腿：从有氧运动着手

脂肪型的腿型是所有女生最担心也最常见的一种腿型，但同时却也是最简单、瘦身最容易看得出效果的一型。跟肌肉型壮壮腿相反，脂肪型的腿型最需要就是减脂、减肥、增加肌肉量!

建议可以先从有氧运动开始，之后再慢慢加入肌力训练，并逐渐减少平常喝饮料、吃点心的份量，且多吃含蛋白质的食物，帮助肌肉生长，调整饮食习惯以达到减脂的效果，增加代谢、血液循环，改善脂肪囤积的问题。当身体的脂肪量减少了，腿自然就会看起来更紧实、细长。

||肌肉型壮壮腿：加强伸展、按摩

有些女孩的腿部比较有肌肉线条，造成下半身看起来比较粗勇，像这种肌肉太发达的情形，建议要常常伸展腿部肌肉，放松一下筋骨、做个拉筋和按摩等动作很重要。

常帮大小腿做拉筋或按摩，腿部肌肉会得到放松，长久下来柔软的筋骨会比原本僵硬状态的血液循环更好、加速代谢速率，对肌肉型壮壮腿有塑腿的效果，当腿部肌肉从块状变成修长的长条肌肉时，看起来就会比较纤细。

||脚水肿型：避免重口味搭配按摩

因经常久坐、久站导致脚容易看起来比平常粗壮，这类人则属于水肿型。水肿和天生体质有关，只要长时间站着或坐着不动，容易就因为气血不顺，水分和淋巴液囤积在下半身而造成水肿或脚踝肿胀，还可能会产生静脉屈张等问题。

脚水肿型的族群建议尽量避免熬夜、少吃重口味的食物，以及多吃含钾的食物，象是香蕉、西红柿、黄瓜、薏仁、红豆、马铃薯等，能利水肿并同时排出身体的钠。

要让水肿的脚得到最有效的改善，除了透过食物外，也可利用穴道按摩来促进腿部的代谢，用正确的手法来按摩穴道、疏通经络，达到消水肿的效果。

美腿养成必按穴道，消除水肿、让小腿快速瘦一圈

瘦腿按这里 #伏兔穴

号称瘦大腿专家的伏兔穴，位于大腿前侧、膝盖上方约六寸(大约八根手指头左右)的地方，可以试着绷紧大腿肌肉，看到凸起来的位置就是伏兔穴。

伏兔穴有散寒化湿、疏通经络、缓痉止痛、调理脾胃的功效，所以经常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痉挛，同时达到修饰大腿线条的效果。特别是对于想瘦大腿的人，经常按揉此穴，对保持大腿的纤细是非常有帮助的!

瘦腿按这里 #血海穴

当身体气血不通时，大腿就容易胀痛、看起来胖胖的，这时候就需要按压血海穴，帮助双腿通气血、消除胀痛感。

血海穴位在大腿内侧、膝盖内侧向上大约两寸(三指宽)的地方，按压起来会有明显的酸痛感。

按摩血海穴可以活血化瘀，改善腿部血液循环、消除腿部堆积的脂肪及水肿，还有瘦腿之功效，同时改善女性月经不顺，是个对女生来说非常好的穴道喔!

瘦腿按这里 #三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，脚踝内侧上方约三吋(约为手指四指宽)的地方。经常按摩这个穴位，不仅可以消除下肢水肿问题，还能促进血液循环、瘦腿，对女生的保养也有很好的效果。

如果生理期时小腿水肿特别严重，也可热敷这个穴位，再搭配按压动作来舒缓不适。不只这样，三阴交可以改善月经前症候群、生理痛、更年期等症状，女性内分泌失调之类的病症，都可以按摩三阴交或血海穴来缓解。

瘦腿按这里 #风市穴

风市穴位于大腿外侧，站立双手自然下垂，中指指头与大腿接触的凹陷点就是风市穴的位置。

常按摩风市穴可以加强深层肌肉的运动、消除大腿赘肉、排除大腿多余的水分，使大腿肌肉呈现出清晰的曲线美感，变得更苗条!同时也可以健全体内器官的运作，进而使胃部运作正常。

瘦腿按这里 #承山穴

按摩承山穴可以消除小腿上的脂肪、消除小腿浮肿、改善抽筋、酸麻及痉挛，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条、减轻萝卜腿有显著的作用。

位于小腿肚后面正中间，当伸直小腿或脚跟上提时，小腿肚下出现的凹陷处就是承山穴的位置。按摩的时候可以用拇指按压承山穴，按至有轻微酸胀感为止。

瘦腿操有效燃脂，这样做超有感

瘦腿这样动 #伸展腿部肌肉的提臀运动

仰躺在瑜珈垫上，双腿打开与肩同宽、手臂自然摆放在身体两侧，弯曲膝盖、小腿与地面垂直90度。

深呼吸将腹部收缩，呼气时慢慢弯曲髋关节，同时抬起臀部，用臀部和背部的力量将身体抬起，靠肩膀的力量将上半身撑起。

维持这个姿势十秒后，吐气并将身体放松、回到原位。

重复上述动作十次。

瘦腿这样动 #伸展小腿肌肉的扭脚踝运动

坐在瑜珈垫上将腿伸直，背部挺直、双手自然放在身后支撑身体。

弯曲左脚，将右脚连同脚尖一起向前伸直，愈直愈好。

接着将脚尖顺时针、逆时针旋转各十次。

换脚后重复上述动作，总共做十组即可。

懒人瘦腿福星!睡觉也能瘦腿的方法

懒人瘦腿小撇步 #睡前抬腿

睡前抬腿可以避免静脉曲张的问题，最适合长时间站立的女孩们!抬脚可帮助血液回流、改善水肿，能舒缓脚部的肌肉，舒缓疲劳及降低抽筋的情况。同时也可以帮助血液回流到肝脏，让肝脏细胞可以进行修补，以及减轻头痛、失眠等问题。

只要在睡前空出15～30分钟的时间，将双脚并拢靠在墙上，身体与双脚呈90度直角，常常抬腿就能减轻萝卜腿的水肿情形。

懒人瘦腿小撇步 #将双腿垫高

只要微微改变睡觉的姿势，也可以在睡觉的时候为小腿减轻负担。睡觉前将薄被或比较软的枕头放在床尾、稍稍垫高一层，再将双腿放在薄被或枕头上，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

透过睡觉时将双腿垫高的方法，可以减轻整个下半身的负担，第二天早上起床的时候会感觉到整个人变更轻盈!

利用按摩和运动～努力瘦腿吧!

以上就是这次跟大家分享的几招瘦腿方法，每个女生都想拥有一对纤细瘦长的美腿，根据脚型和状态的不同，会有不同的瘦腿方式。

女孩们如果真的想要有双有曲线的脚的话，可以根据自己的腿型及实际情况，选择一招或是几招来运用，找出适合自己腿型的运动方式及舒缓方式，只要努力、持续的坚持做下去，瘦腿绝对不是什么问题!

瘦腿，只要简单瘦腿运动。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。上下反复轻推腿部step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。双手环抱腿肚step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。食指的关节均匀按压腿部step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。 从脚踝处慢慢向上柔捏step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。利用食指按压腿部的穴位step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。双手上下拍打腿部step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

说到萝卜腿，那不得不提一位明星呢，那就是马思纯呢！为什么呢？一起来看看下面的就知道了！

之前许多街拍照就能看到马思纯的双腿明显变纤细，而近日出席活动时，她一双修长的美腿，丝毫不见难看的小腿肚，很多人变瘦之后还是会有萝卜腿的问题，但马思纯却没有！

马思纯和周冬雨是演艺圈知名的闺蜜，这对姐妹花常常在微博上秀恩爱，两人因为合作《七月与安生》结下情谊，而大家都知道，周冬雨本身是个骨感瘦子，相反的马思纯比较丰腴，过去一双壮壮的腿常常被拿来讨论，现在变得纤细笔直没有萝卜腿，如果你想和她一样养出匀称的美腿，那就试试以下三个睡前瑜伽的伸展动作。

消萝卜腿瑜伽一：前弯伸展

这是最简单的姿势，平常小编看电视时都会一边做，是最有效针对小腿肌肉伸展的动作。

Step1：双脚并拢坐在瑜伽垫上，将左脚屈膝放在鼠蹊部。

Step2：腰部慢慢往前延伸，让手碰到右脚，依照个人情况，往前伸到脚踝或脚背，注意脚要保持贴在地面。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜伽二：下犬式

下犬式是瑜伽中最基本的姿势，它能有效针对小腿肌、大腿后侧、背部做伸展，做习惯后会觉得很舒服，对消除萝卜腿很有帮助。

Step1：双脚屈膝成跪姿，双手打直撑在瑜伽垫上，大腿也垂直瑜伽垫，背部和地面平行，呈四足跪姿。

Step2：双膝离开瑜伽垫并打直双腿，背部顺着双手往前延伸，两手宽度比肩膀宽一些，身体呈现三角形。

Step3：保持脚后跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交换掂脚尖，慢慢习惯姿势。

Step4：保持动作一分钟，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜伽三：勇士

这也是一个很基本的姿势，它其实是一个连贯性的动作，可以伸展到后脚小腿与前脚臀腿处。

Step1：右脚往前屈膝、左脚往后延伸，脚尖要保持朝前，双手打直向上举起。

Step2：后方那只脚的脚跟尽量往下放，骨盆摆正不要往前、往后倾，背部打直。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。