亚健康调理方法有哪些

　随着生活节奏不断的加快，让很多上班族承受着巨大的工作压力，往往这样亚健康的人群也是越来多，眼见看虽然不是什么疾病，但是去同疾病一样给人们带来了很多的困扰和痛苦，其实亚健康只要我们通过饮食以及改善生活环境是能够调理好亚健康的，那么亚健康如何调理呢。下面我们一起了解一下。

一、亚健康常见的调理方法

　1、肺气虚状态有气短、多汗、易等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

　2、肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　3、神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　4、肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

　5、心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的`食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

　6、脾阳虚状态有、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

　二、亚健康的种类有哪些

　亚健康如今已经成为影响人们健康的一大问题，虽然没有表现出明显的疾病，但是也离疾病不远了，如果长期心情抑郁、没有胃口等，不但会影响到生活，也会影响到工作，但为了早日发现亚健康，要来了解亚健康诊断方法，首先我们来看看亚健康的类型。

　1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

　2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

　3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

　4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

　5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

　生理亚健康

　生理亚健康是指随着现代社会生活节奏的加快，尤其是一些办公室白领男女面临的亚健康状态日益加重，生活压力大，缺乏锻炼，男性的性生活时间逐渐减短，女性性冷淡严重，夫妻生活质量下降，导致感情破裂，离婚率大幅上升，身体长期处于亚健康状态。

　三、亚健康的诊断

　1、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。

　2、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品

　3、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。

　4、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律

　5、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。

　6、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗

　7、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。

　8、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等

　亚健康除了通过以上的症状来自测之外，当然，最准确的还是到正规医院去检查确诊，根据检查结果，进行相关的调理或是治疗，以免情况越来越糟糕，当然，对付亚健康最重要的还是日常生活中的饮食注意，均衡营养，适度运动，以免亚健康总是反复。

　四、亚健康可以吃这几种食物

　 1、香蕉：缓解压力和焦虑

　点评：研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。

　 2、酸奶：防胀气

　点评：一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。不过，郭海英教授说，含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良，特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇，这些食糖替代品会导致胀气和腹泻。

　 3、金枪鱼：改善情绪不佳

　点评：90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等坚果类食品，能起到很好的健脑作用。

　 4、火鸡：对付失眠

　点评：90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状，郭海英教授介绍说，中国人的饮食习惯中，火鸡并不是常见的食物，不妨用莲子代替。莲子具有补心益脾、养血安神等功效。

健康的皮肤应该是光滑柔嫩、细腻透明、润泽无瑕、富有弹性的。而由于环境和个人习惯等方面的影响，我们的皮肤往往达不到这种状态。

“亚健康肌肤”还表现在长期使皮肤处于干燥，缺水状态，使其变得干干黄黄，代谢能力下降，老化角质堆积。另外，毛细孔污物阻塞，引起毛细孔扩大皮肤的表皮基底层不断地制造细胞，并输送到上层，待细胞老化之后，无法如期脱落，致使毛细孔扩大。皮肤松弛老化，引起毛细孔粗大。随着年龄的增加，血液循环逐渐不顺畅，皮肤的皮下组织脂肪层也因而容易松弛、缺乏弹性，如果再没有给予适当的保养与护理，日益加速老化，毛细孔自然也越加扩大。

可以通过日常护理、局部用药、光电治疗等多种途径调理变白。首先是日常护理方面，应注意防晒，不仅室外需要使用防晒霜室内同样需要使用防晒霜，同时应注意调节情绪，避免熬夜。日常可使用具有修复皮肤屏障功能的医学护肤品或美白产品，比如熊果苷、烟酰胺等。其次是局部用药方面，可选择外用3%~5%氢醌乳膏、0025%~01%维A酸乳膏或选择化学剥脱剂，包括果酸、复合酸等。另外还可以选择光电治疗，包括强脉冲光、2940nm铒激光以及Q-开关激光等。

皮肤暗黄通常不是一种疾病，而是亚健康的症状。如果长期存在，则与胃肠功能不良有关。中医称之为脾虚。在短期内关注二者，更多地考虑肝脏问题。因此建议先到胃肠科检查肝功能，以排除病变。如果没有，那就是胃肠功能的改变，可以与补中益气丸等口服药物联合使用。建议在生活中多吃山药、龙眼等食物。此外黄皮肤和体重减轻的儿童有时与体内的寄生虫有关，如蛔虫。

皮肤暗黄的调节如下：

1、注意睡眠，不要熬夜，因为熬夜对皮肤有很大影响。2、在饮食方面，应该注意不要吃辛辣和刺激性的食物。可以吃更多的食物补充气血，比如多吃红枣，多喝豆浆，补充一些植物雌激素，这将有助于皮肤光滑细腻，改善肤色也非常重要；3、 能适当运动和控制体重；4、女性患者应该注意月经是否规律以及月经量，必要时需要去医院检查血常规。

亚健康是一种健康状态，它处在健康和疾病之间。真要去检查，却又查不出什么病，但是当事人却有着各种不舒服的感觉。亚健康会有很多种不同的表现，比如白天莫名其妙的没精神，注意力不集中，稍微做点事就感觉到疲劳，反应力下降等等。

亚健康

造成亚健康的原因非常多，有的是因为生活习惯，有的是因为工作压力，有的是因为个人体质，也有心理原因。想要改善体质，应该从基本的生活起居和健身锻炼做起。

第一步，执行自己的健康生活计划，从早睡早起不熬夜开始，每天至少保证7个小时的睡眠。减少吃夜宵的次数，将油腻高热的食物换成高蛋白低盐的食物。烟酒能戒就戒掉，因为我也知道这是很难的事情，但是为了身体健康，可以自己权衡是否要戒烟戒酒。

亚健康也可以改善

第二步，加强身体锻炼，先从简单一点的有氧运动开始，每天保证有半个小时的有氧运动时间，不仅可以帮助提高心肺功能，还可以赶走大部分的疾病。然后就是结合力量训练，因为有研究表明，肌肉含量更高的人，免疫力和抵抗力也更加好。力量训练建议去健身房，让专业的人指导，等自己有了相应的训练知识，就可以自由发挥了。

加强身体锻炼

具体方式就是通过这两个步骤提高身体的健康程度，体质是与生俱来的，但不是终生不变的。通过切实的锻炼可以很好的提升健康程度，远离亚健康。