怀孕期间怎么吃才能保证营养均衡？

少食多餐，荤素搭均衡营养，不偏食不挑食，多吃新鲜水果和蔬菜，也可以吃益生谷多维片补充营养，一粒含有19种营养，，其中的维生素B6就可以帮助缓解孕吐⌄还有其他18种营养素都是孕妈和宝宝必须的营养，像叶酸、胆碱、镁、铁等等，含量也是根据女性体质营养需求定制的，不存在过量出现副作用的风险~

对于怀孕的女士来说，应该怎样保养身体？

1建议吃清淡、营养、易消化的饮食，适当增加蛋白质的摄入，保证能量供应，满足母体变化和胎儿生长发育的需要。但生活要有规律，不能暴饮暴食，少吃硬的、刺激性的食物，防止消化功能紊乱。怀孕第六周后，要按期去医院做产前检查，发现异常情况及时纠正。孕妇流产在孕早期是非常容易的，一定要特别注意。不要提重物，不要剧烈运动，尽量减少出行次数。不要过度劳累，多休息，睡眠充足，控制性生活。感觉特别累的时候不要洗澡，要早睡。

2女性怀孕后处于敏感状态，不仅要注意饮食的选择，还要保持良好的身体状态，不要过于兴奋，保持愉快的心情。饮食要选择健康的食物，少吃生冷、辛辣、油腻或刺激性的东西，多吃新鲜的水果蔬菜，补充体内所需的微量元素和维生素，及时补充体内的蛋白质，也有利于胎儿的发育和孕妇的健康。定期去医院检查，这样可以根据自己的身体状况及时改善，顺利度过孕期，适当运动，但也不要太累。

3按摩可以帮助准妈妈们缓解疼痛，但是要确保使用的按摩油一定是成分安全的有机产品，不能添加任何化学物质，或者可以定期做孕妇瑜伽来放松。怀孕期间，背部的肌肉会承受很大的压力，所以建议每天做一些简单的拉伸运动，有助于缓解腰酸背痛，对分娩过程也有很大的帮助。孕期多关注饮食健康。颜色鲜艳的新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素，可以促进宝宝的健康成长，使妈妈的皮肤更加健康，充满光泽。虽然孕期孕妇不能做剧烈运动，但是适当的运动也可以提高抵抗力，控制体重。

在怀孕期间，要注意休养身体。这是很重要的，那很多孕妈妈不重视。在怀孕的时候一定要保养好自己的身体，这样对自己和胎儿才是最有益的。那么，怀孕期间如何保养身体呢？我们大家一起去了解一下。

一、怀孕期间如何保养身体？

怀孕期间一定要保养好自己的身体，可以多吃一些清淡的，好消化的东西，也可以多吃一些叶酸，及时补充蛋白质。要定期去做产检，一旦发现异常，一定要积极治疗。然后在怀孕期间也要减少性生活，不要喝咖啡，掉不好的习惯，不要一直玩手机和电脑，避免辐射带来的伤害。然后一定要用适合孕妇使用的水乳补水。值得注意的是，在这期间一定不要乱吃药，药物进到身体内之后，会对宝宝造成很不好的影响。也要保持良好的身体状态，不要过于激动，要保持愉悦的心情。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃一些生冷，辛辣，油腻或刺激性的东西。要定期到医院进行检查，这样也能够根据自己的身体状况及时的进行改善，平稳的度过孕期阶段，也可以适当的进行运动，那不能太过于劳累，可以做一些比较缓和的有氧运动。

二、孕期需要注意哪些事项？

孕期女性在饮食上不要吃生冷辛辣的东西，也不要饮酒，多吃一些瘦肉，鸡蛋，排骨，小米粥等等食物。要适当的保暖，不要着凉。注意饮食清淡，注意孕早期以及孕晚期避免性生活。还要保持一个良好的心情，因为孕妇的心情对胎儿的发育非常重要，平时不要有较大的情绪波动，保持一个积极向上的心态。怀孕期间是可以做一些有氧的缓和运动的，这样能控制好自己的体重，体重也不会增加过大。

一开始孕期一个月最必须确保安全，饮食上标准是要多样化，多吃营养成分高的，较为容易消化的食物，蔬菜水果啊，新鲜水果啊都不可少，蛋白是人们基本上的化学物质，这一也不可缺少。我记得我孕期那会，我便尤其重视饮食层面，下面我介绍一下我一天的饮食！早饭:一个鸡蛋或是2个，平常人可以吃一个就可以了，孕妈妈多吃一个也没事儿，生鸡蛋中富含充足的蛋白，有益于小宝宝的脑部发育，一碗五谷豆浆，里边有放大枣，大豆，黄豆里边包含的黄体铜是孕妈妈所必须的，

这种的营养成分都很高，有益于小宝宝的生长发育，一碗白米粥，我是白米饭胃，可能是北方人都较为喜爱早饭吃粥的原因，早饭没吃米，全部人很难受，因此每一天都是会吃一碗白米粥。怀孕期间要留意:活血化瘀的，散血的不能吃，像巨蟹，藕，桃子，牛肉，羊肉，蛋白质食物，小动物血，野生甲鱼等。高糖高热量、高盐、高钙奶、高蛋白食物、高脂的食材不能吃，会提升产妇的压力，马齿菜、木耳菜、苦瓜、青西红柿会使孕妈妈发生想吐、

孕期第1个月需注意的是填补叶酸片。叶酸一般是以备孕期前3个月逐渐服食，最少要吃到孕3个月，主要是为了能防止宝宝。尽管食材中也有叶酸片，但因为烹调方法的原因，绝大多数遭受了毁坏，因此一般是必须附加填补叶酸片，每日填补叶酸片的量要在04-08mg中间。在没有危害营养成分的情形下，准妈妈可以选择自己喜欢吃的，且有益于胎宝宝生长的食材。孕期第1个月的营养元素要求与怀孕前没有很大转变，维持饮食规律性就可以了。

在确保一日三餐多极化的基本上，在二餐中间各分配一次用餐。饮食层面；新鲜的的水果蔬菜，定量分析吃，不必过量摄取含糖高的新鲜水果，非常容易发胖；蛋白层面也需要定量分析，如果有情况可以每日少吃点肉，确保每一天都是有。最重要的是要确保一个好的心态，释放压力；听听音乐，每日都高高兴兴的，提前准备迎来大宝贝

每当女人在怀孕的时分，常常皮肤会变得十分的敏感、粗糙，脸上还会呈现很多的妊娠斑，所以孕妇更要颐养皮肤。

1、早上一杯白开水。

像我们平常没有怀孕的时分，都是早上一杯白开水来颐养本人，假如怀孕了我们早上更要来一杯白开水了，由于我们早上起来时，人身体很多的器官都属于休眠的状态，假如我们空腹喝一杯白开水，不但能够肃清身体里面的毒素，还能使孕妇皮肤水嫩嫩的。

2、饮食规律有营养。

怀孕时孕妇会经常觉得到很饿，所以孕妇要坚持少吃多餐的规律，再者在怀孕期间要多吃水果和蔬菜，这样有利于孕妇的皮肤变得润滑细腻。

3、做面部颐养。

很多的人以为孕妇不能做颐养，其实这种想法是错的，由于孕妇更要注重保湿，由于怀孕的人脸部和眼部更容易枯燥，一不当心在分娩后会呈现皱纹等状况。

4、增加空气湿度。

孕妇皮肤容易枯燥，所以我们需求应用一些东西来改善身边的枯燥的环境，而绿色的盆栽和水是增加空气湿度最好的选择，即不用担忧有辐射还能绿化环境。

5、坚持锻炼。

孕妇皮肤枯燥，假如没有足够的弹性来承受日渐肿胀的身体，在分娩后很容易会呈现妊娠纹，为了防止这些，准妈妈们平常应该经常漫步和走楼梯来增强身体锻炼，防止产后妊娠纹的呈现。

女性不论在产前还是产后，对皮肤的护理都是很有必要的，但是很多宝妈担忧运用护肤品会经过皮肤吸收分泌到乳汁里，护肤品的有害物质影响宝宝的安康，那么就能够用一些孕妇专用的护肤品，如今这种孕妇专用的护肤品还是很多的，产妇能够依据本人的状况停止选择。