怎么改掉熬夜的坏习惯呢?

如果你自己想改掉熬夜的习惯，那么就要先去了解一下熬夜的原因。一般出现的比较多的，还是自己经常容易睡不着，因为心里方面的原因，有一些情绪方面的紧张和焦虑。让自己无法去进入睡眠的状态。自己的脑部还在思考的问题。所以自己如果是因为这个情况，还是尽量早一点去调整好自己的情绪，也可以适当的和朋友去进行一些交流。还有一种情况，就是自己因为长期熬夜可能会出现一些失眠，也是容易会出现入眠的困难，这个不利于想改善熬夜出现的比较多。像这种情况就要给自己每天去进行规律休息方面。要保持着自己有一个按时睡觉的习惯，自己也可以去设一些时间，保持了自己的睡眠的充足。除此以外，还有个办法可以改善一下熬夜的习惯，就是通过自己的运动方面去解决好自己的熬夜，增加了自己的快速入眠的情况，每天晚上可以适当的去进行少吃多餐，管理好自己的食量，不要吃的太多，避免了有一些饱腹感，影响到晚上的睡眠。然后自己稍微休息一下，就出去进行一些散步或者跑步之类的，通过运动让自己有一些困意。然后回来的时候再去用热水泡泡脚，同时再喝一杯热牛奶让自己的身体保持着安逸的状态，将对进入睡眠的状态有一定的帮助。但是自己运动要去把握好力度，尽量不要让自己有一些运动过度疲劳的情况，这个不利于睡眠的情况。这段时间还要去适当的去增加一些营养搭配的方面。多吃一点比较清淡的食物为主，少吃一点辛辣的食物和油腻的食物。尤其是甜分过多的食物要少吃。避免了影响到晚上的睡眠的情况。另外自己这段时间还要多注意好自己的枕头方面，避免了枕头可能有一些偏高或者偏低的情况影响到颈椎的部位也是容易影响到晚上的睡眠。心理方面自己适当的去进行一些调整。

如果你想让自己戒掉熬夜的坏习惯，有很多方法，在这里我给出其中的三个方法。

第一，暴力倒逼法。

如果熬夜是在产生价值（比如工作和学习），并且不影响早起的情况下，其实熬夜还是可以接受的，只要不是长期熬夜就好，毕竟熬夜是很伤害身体的。但是如果熬夜还会伴随着晚起这个坏习惯，那对你的危害就很大了。

大家都知道早睡早起是非常好的习惯，因为早起是极重要的时间管理技巧。鉴于以上分析，我们希望在戒掉熬夜这个坏习惯的同时，还能再养成一个早起的好习惯，这样岂不妙哉？简直一箭双雕！

那如何做到既戒掉熬夜的坏习惯，又养成早起的好习惯呢？我们要先强迫自己早起（早起是可以强迫的，但早睡无法强迫，除非吃药），然后一天不碰床。只要你这么做，相信我，你肯定晚上很早就会困了，感觉困就直接睡觉，转天再早起。

重复这个流程，最快三天，最慢一个星期，你就能切身感受到“暴力倒逼”的威力。这个方法经过了N多案例的验证，百分百帮你戒掉熬夜的坏习惯。不过这个方法有些痛苦，如果你不想太痛苦，可以看看接下来的第二个方法。

第二，睡前准备法。

睡前准备的方法有太多太多了。比如睡前三小时不进食，温度湿度光线都调好，隔离噪音，舒适的寝具，睡前两小时泡热水澡，做伸展操，闻薰衣草精油，听“催眠”音乐，看“无聊”的书等等，总之很多很多。如果你觉得太繁琐，可以再看看第三个方法。

第三，迁移嗜好法。

如果你有熬夜的坏习惯，那你熬夜一定是会做一些事的，这些事情大多都是不良嗜好，比如打牌，玩游戏等等。那么，你就把改掉熬夜的坏习惯这件事，变成改掉那项不良嗜好。

我非常看好。1、在白天补偿自己。熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因，熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。

3、营造睡眠氛围 。如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠 。要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

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不要睡前运动,容易兴奋,要在白天,下午的时候跑步。跑到你觉得累的程度的时候再跑两圈,睡前一定洗个澡 肯定沾床就睡。

2

躺着,想想 你在一片空白的大地上,周围什么都没有,你只要坚持15分钟就能睡着但是你一定要坚持。

3

坚持早起,比如,你强迫自己5点起,这个要有毅力,说起就起,不许再赖床,中途不许睡坚持着,最好只有2、3 个小时的睡眠时间,坚持下来,逐渐晚上晚上会早点睡。

4

可以在吃完饭后出去散步,就当是消化食物,然后在找点和你的专业有关的书籍看,到时间了就上床睡,是睡不着的话就喝点热牛奶

找到自己熬夜的原因，循序渐进对症下药。首先自己要认识到熬夜对自己身体带来的负担或者说是伤害，那么你就心里会有所顾忌。然后再逐步改掉熬夜的习惯，不要强求一蹴而就，不然得不到好的结果反而会适得其反。

熬夜本身会耽误很多身体新陈代谢和休息补充能量的时间。人却少了足够的休息时间，你第二天就会倦怠，会影响你第二天的精力和精气神，当你表现出疲惫的时候这种感觉不仅让自己工作和生活变得难受，也会影响周围的人，毕竟打哈欠容易传染给其他人。

想要戒掉熬夜，找到了自己熬夜的原因就可以制定一个逐步递进的计划。熬夜的原因可能有很多，比如单纯睡不着，比如真的因为有没有完成的工作和自己的事情，又或者故意熬夜不想结束今天等等，这些有主观客观的原因，林林种种确实会给带来很多熬夜的时候。

了解了熬夜的伤害和熬夜的原因，就可以对症下药去解决自己熬夜的不良习惯。如果只是自己不希望早睡，自己想要不睡，总的来说处于自己主动的立场。那么不妨感受一下自己最近的工作状态，从而说服自己放弃熬夜，你可以从熬夜，改成隔天熬夜，再改成更低频率的熬夜，最后变成规律的睡觉习惯。

当然了熬夜也会有可能存在外在的原因，你被动熬夜，被迫的想要改正也得从自己思考。比如你完不成工作是为什么，你被迫做自己的事情是为什么。那么好好规划自己的工作时间，规划自己私人的事情就尤为重要，毕竟今天的熬夜也会影响明天的事情，其实得不偿失。

最后制定戒掉熬夜的计划，考虑循序渐进的改变自己目前的不好的生活习惯，变成更规律的生活，允许偶尔特殊情况的存在，但不应该长期熬夜，提起透支自己的精气神并不能带来你未来一天的愉快。

1要改掉熬夜的习惯一定要把生物钟给调整过来，生物钟的调整需要一段时间，循序渐进，比如本来是半夜1点睡觉，现在我们争取在半夜12点之前睡觉，本来早上8点起床，现在我们改为早上7点。

2很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。

3如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。

4睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）