跑楼梯健身训练及注意事项

导读：现代科技有了电梯，平常人就很少在走楼梯，研究指出常常走楼梯也可以达到运动效果，也有些人甚至是跑楼梯，跑楼梯可以达到健身的效果，还可以拥有很多好处，但是有哪些要注意的，以下我们一起关心。

一、跑楼梯健身好处多 1、降低静态心率

除了改进心血管健康之外，也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。

注意事项：因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

2、跑楼梯好处多

跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法，也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。

3、间隔式的锻炼

专家指出跑楼梯运用了一种非常好的训练方式，就是间隔锻炼这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。

注意事项：跑楼梯并不需要你是精英运动员，只要你有坚强的意志，做好迎接困难练习的准备即可。

跑楼梯健身可增强腿部力量和消耗热量。 4、提最大携氧量

跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

注意事项：最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标。

5、心率恢复速度

进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

6、消耗更多热量

因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。

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二、如何跑楼梯锻炼 1、锻炼时间建议

在楼梯跑上跑下至少20分钟，建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟。

2、要求自己进步

数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑多少次，尝试不断挑战你的旧纪录，每天进行这样的练习，一天做个几次。

3、间歇锻炼教学

最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。

4、加入阻力训练

在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，还可以燃烧额外的热量。

注意事项：如果做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。

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三、跑楼梯的注意事项 1、下楼梯负担重

跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍，而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。

2、肥胖更易受伤

爬楼梯锻炼对膝关节的压力是存在的，但不要过分担心。要结合自己的实际情况，中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖而不运动的人，对关节的压力更大。

3、不适立即停止

开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

注意事项：膝盖有旧伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

4、前脚掌先落地

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再慢慢到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯健身法

爬楼梯健身法，运动有各种项目，但囿于各种原因，有人用爬楼梯来进行锻炼，爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动，锻炼腿部以及耐力、速度等，快一起来看看爬楼梯健身法吧！

爬楼梯健身法1

爬楼梯的好处

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

爬楼梯应注意什么

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

4、一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的`下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。

5、很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

6、由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

7、爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

爬楼梯健身法2

爬楼梯锻炼哪些肌肉

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实，它是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯简单又省钱，效果却是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。

爬楼梯锻炼的正确方法

1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率：

刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

爬楼梯肌肉酸痛怎么办

减慢速度

如果是因为运动量过大、跑步的速度太快而导致的腿酸，可以通过减慢爬楼梯的速度来缓解腿酸的情况。

按摩

适当的按摩酸痛的腿部肌肉可以很好地缓解腿酸的情况，可以每隔1小时按摩15分钟腿部，为了能够更好的缓解腿酸的情况，可以配合舒缓筋骨的药油。

热敷

热敷腿部可以促进腿部的血液循环，可以使腿部肌肉的疲劳情况得到缓解，因此爬楼梯结束之后最好用热水泡腿部20分钟。

停止运动

如果爬楼梯的时候腿酸的情况很强烈，最好停止爬楼梯的步伐，疼痛部位可以会因为继续爬楼梯而加重伤情。

旧小区没有电梯，爬楼真的是苦不堪言，在爬楼过程中如何可以省时省力？

旧小区没有电梯,爬楼苦不堪言,在爬楼的过程当中我们可以斜着走或者借助护栏,这样的话就可以省力又省时。

在旧小区里确实没有电梯这种快捷的代步工具。毕竟在以前也没有这个条件安装电梯,所以就导致很多人在爬楼的时候都气喘吁吁的。可是又没有什么办法,毕竟每天都要回家,所以在爬楼的过程当中就有以下几个简单的技巧,可以帮助我们爬楼即省时又省力。

爬楼时斜着走能够很大程度上省力。

不知道大家有没有仔细的观察过,在我们电瓶车没有电的时候,但是要上坡我们可以走S型路线,这样的话电瓶车就能很快轻松地爬上一个陡坡了,其实走路也是这样的,如果我们直走上楼梯的话会非常的累,因为这样跟我们做功有关。大家可能在高中的时候就学过,当我们斜着走楼梯的时候,用s型路线进行爬楼梯,这样的话可以省下大部分的力,不过时间会久一点。

在爬楼梯的过程当中,我们还可以借助护栏。

每个楼梯旁边都应该有一个护栏,在爬楼时我们可以单手放在护栏上,借助护栏的力量往上爬,这样的话就可以省下很多的力气。如果实在太累了,我们也可以停下来休息一下,毕竟爬楼梯真的是非常累人的一件事。不过在这里还是希望你们平时多锻炼一下,这样的话爬楼梯简直就是小菜一碟。

在你的印象当中,还有哪些方法可以在爬楼梯时能够省时又省力呢,欢迎写在在评论下方。

哪些是错误的爬楼梯方式？楼梯究竟该怎么爬？

重心点太早前移:爬楼梯是很耗时间的。假如爬楼梯的情况下身体前倾,会使重心点前移。尽管那样会更好点,可是会增加了股骨颈和股骨的工作压力,膝关节的弯曲视角增加,便会损害膝关节。只前脚板着地:脚掌踩室内楼梯,后脚跟悬在空中。假如这样子爬楼梯,针对膝关节损害会非常大。那样做是将工作压力分到了膝关节和踝骨。爬楼姿态不对:有误的爬楼姿态有内八爬楼、外八爬楼。这二种爬楼梯方法会造成两腿生理学力线变歪。在平道路上走已经对膝关节很大,爬楼梯得话就更明显了。

上楼梯的情况下有些人会主动不自觉的展现出低下头哈腰的姿势,他原本的目地可能是想认清室内楼梯的部位,实际上如此的上楼梯方法会使身体前倾较多,可对颈椎骨腰椎等处导致损害,脚着地时也会较为用劲,危害足部的骨关节。爬楼梯时要双臂摆起,或是是扶着室内楼梯的护栏以借势,轻度的前伸就可以,足部欢快。如果你是想靠爬楼梯的方法加强锻炼,那N上楼边要搞好热身运动,终止时也需要做下肌肉组织的释放压力姿势。

爬楼梯时后背伸直,重心点不必太早前移,膝关节弯曲视角适度减少;全脚板着地;防止里外八字脚,以第二脚指头指向膝关节为最好。重心点太早前移,造成股骨颈和股骨中间的工作压力更高。爬楼梯时仅用前脚板着地,小腿肚等同于远侧不完全固定,踝骨易损害。内八字或外八字会致使腿部生理学力线歪斜,股骨颈在股骨上滚动的运动轨迹受影响,进而引起关节扭伤。>>下楼梯时为了避免膝关节承受力扩大,得用前脚板先着地,再衔接到全脚板着地,以缓存膝关节的工作压力。爬楼梯后可对膝关节开展部分推拿。老年人左右室内楼梯,可以侧着身体,两手扶着扶手栏杆。让脚掌先着地,使脚弓受一部分的力,可以增加缓存间距,对膝关节具有一定的保障功效。

正确的爬楼梯姿势

正确的爬楼梯姿势

正确的爬楼梯姿势,人如果选择每天爬楼梯,就会有很多的好处,因为爬楼梯方便又没有场地限制,而且对身体的作用也多,这也是大家爬楼梯的原因之一,下面是正确的爬楼梯姿势。

正确的爬楼梯姿势1

如果把爬楼梯当成一项运动,那么它跟正常走路有所不同,具体姿势如下:

1、身体微微前倾,跨步时双手自然摆动;

2、开始时步伐要慢,动作幅度不可过于激烈;

3、下楼梯时前脚掌先着地,逐渐过渡到全脚掌;

4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松;

5、随着运动次数的增加,步伐应相应加快,时间应相应加长。

首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。双手弯曲,身体要稍微的向前倾,呼吸要保持匀速,一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好。

爬楼的速度也要适中,不宜过快。上楼时,身体要微微地前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑形也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

爬楼梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味地发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

正确的爬楼梯姿势2

爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤肌肉。建议爬楼梯前可以利用台阶先做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级台阶上,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,重心往下压。重复8～10下换另一条腿。

爬楼梯时身子一定要略微前倾,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

上楼梯时应全脚掌着地,一些人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地,身体重心不稳,容易出现身体向后倾斜情况;下楼时,为了防止膝关节承受压力过大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯的过程中千万不要过快、过急,要根据个质来安排。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

爬完楼梯要做拉伸动作,放松一下大腿和小腿的肌肉。拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的地方压腿,左右两腿各5分钟;小腿的拉伸是两个脚尖踩着楼梯,做提踵练习,感受小腿绷紧的感觉。然后将脚后跟往下压,两个动作连续完成,踮脚20下、下压20下。

正确的爬楼梯姿势3

爬楼梯的正确方法

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

爬楼梯的瘦身功效

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。另外由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合,所以可以增强身体的灵活性和柔韧度,同时塑造非常迷人的下半身线条,尤其是紧俏的臀型。

爬楼梯狂减脂

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

上面所讲的就是爬楼梯的正确方法,以及爬楼梯的好处,爬楼梯很好但也要提醒大家运动之前要为身体补充足够的水分和营养,因为空腹进行爬楼梯运动的话,比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况,对减肥并没有好处。如果不是上下班的需要,进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子。

爬楼梯是有一定好处和坏处的，好处就是可以起到一个减肥瘦身的效果，同时也会将腿部的线条练得更加的笔直且好看，坏处就是如果不注重发力或者是时间的话，那么就会损害膝关节，从而造成腿部疼痛的情况。

一、爬楼梯的好处以及正确爬楼梯的方法

很多年轻朋友们不想去健身房的时候，都会爬楼梯，爬楼梯对于身体的好处有很多，不仅可以增强自身的心肺功能，同时也能够提高腿部各个关节的灵活性，因为大家在爬楼梯的过程当中不仅要锻炼呼吸，同时也让整个身体处于一种兴奋的状态，从而加快体内血液的循环，提高自身的新陈代谢，所以可以起到一个快速减肥的效果。而且爬楼梯主要就是腿部运动，因此爬楼梯的过程当中一定要注意时间以及力度，刚开始的时候尽量以10分钟为宜，而且每次爬楼梯的时候要注意放慢速度，不能过快，调整呼吸。

二、爬楼梯的坏处

其次跑楼梯有很大的坏处，因为很多人没有经历过这么剧烈的运动，突然剧烈运动就会适应不了，因此在爬楼梯的过程当中，很有可能会出现崴脚的情况。甚至在跑楼梯的时候没有任何的感觉，等到跑完之后，腿部发软，出现摔倒等情况，这都是因为自身的身体比较虚弱，因此一定要注意选择适合自己的爬楼梯锻炼方式，另外凡事有个度，一定要慢慢来。

三、结语

最后就是适当的走走楼梯，可以增加自身的运动量，因为老人的身体素质比较虚弱，而且也不咋运动，这个时候慢慢的上楼梯，就可以为他们的生活增添一抹乐趣，也能够让他们适当的得到锻炼，从而增强自身的体质，减少一些生病现象的发生。

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤：先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微向前倾，呼吸要保持匀速。一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

　　慢慢地锻炼你的大腿和臀部

　　爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌，而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

讲清道理 幼儿家长要教育孩子：上下楼梯要靠右边走；楼梯上不能奔跑、拥挤、冲撞，防止摔倒；不能从高处往下跳或从低处往上蹦；不从楼梯扶手往下滑，以免发生危险。我是这样教的，每天要走楼梯时，都是叫他唱着，靠哒墙壁走，靠哒墙壁走，靠哒墙壁走唱着唱着他就靠着墙壁这边走，安全起见，做个楼梯扶手，如果是大点的孩子可以跟他说这样做的危险。

我一直是买的楼梯隔离门，固定在楼梯的两头，开关卡扣是在隔离门把手的下面，而且需要很大劲才可以打开，孩子的力量是打不开的。其次，多给孩子讲楼梯是上下楼的工具，不是跑跳追逐的地方，不能在楼梯上打闹，宝宝在8个月~1周2左右，就开始有行走的欲望，爸爸妈妈们也在这时候多鼓励宝宝行走。但是教宝宝行走也有很多误区需要注意，除了不揠苗助长外，如何正确的帮助宝宝行走也是有一门很大的学问的，

看到别人家的宝宝已经会爬会走路，但自己宝宝什么都还不会，有的家长很着急。为了不落后于他人，有的人会直接跳过“爬”，学走。但这只会伤害到宝宝。宝宝学爬学走路是有一个过程，在学习爬行期间，我家孩子大概是一岁两个月开始自己可以到处跑的。生完孩子后我关注了很多育儿公众号，里面说用学步车不好啊之类的，再加上家里的东西实在太多，也没有地方让孩子用学步车滚来滚去，于是也就没有买学步车。

我们家的宝宝没有用任何辅助工具，之前忽视了爬，一是因为长辈带着，要么在婴儿车里待着，要么大人抱着。到十个月的时候，我有一段时间的假期，所以想了一个策略就是和宝爸一起教宝宝爬。

上下楼梯的正确姿势：

1、上楼，也就是上台阶动作。楼梯的坡度会明显增加膝关节的压力，进而使其磨损。但我们生活中往往忽视了对膝关节的保护。正确的爬楼梯姿势一定要保持背部挺直，尽量收腹，切勿弓腰驼背！因为这样重心就不会太早向前移动，减少了对膝关节的压力且不需消耗过多能量，因此爬楼更为有效。

2、下楼梯，就是下台阶的动作，脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。整个过程中，身体要有意识地朝前挺。

扩展资料：

不正确的上下楼梯姿势会损坏膝盖。根据中山大学孙逸仙纪念医院关节外科副主任许提供的上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法：

1、当下楼梯时膝关节疼，这是**预警；疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警；最后当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时，就应到正规医院及时诊断和治疗了。

2、下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，这样给膝盖造成过度负担，容易造成膝关节疼痛。下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。