缩阴的运动有哪些

更多追求生活质量的女性，会寻求改变的方法，运动则需要长期坚持才会有效。下面介绍六种简单的运动方法（以供参考）

一：辣妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

二：、辣妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。

三：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

四：卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

五：双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

六：立式锻炼：，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的

提肛运动！

具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；

2、腹部和大腿不能使劲，要放松

分享以下几种常见的运动缩隂方法：

1刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

4女性缩隂每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

我国传统的养生功法“收肛提气”方法，也能很好地锻练盆腔肌肉。　方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私处周围肌肉也就变得丰实、有力，私处松弛明显大大改善。

5、走路练习。

走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩隂也有一定的效果。怎样不仅可以缩隂还可以减小肚子，因为在缩隂的同时肚子也在吸气。

女性生产后差不多有百分之八九十的女性朋友会出现女性私处松弛的现象，女性女性私处松弛会影响正常的夫妻性生活和夫妻关系，也会影响女性的生殖器健康，所以很多女性朋友在产后都会寻找各种办法来帮助恢复女性私处紧致，那么产后缩阴的方法有哪些？产后哪些缩阴的方法最有效？

1、产后缩阴的方法

一，选择做手术来实现产后缩阴。这种方法快速而且效果明显。但是在手术后往往身体会出现一些并发症。女性私处内会有血液流出，膀胱女性私处痿或者是女性私处直肠痿现象。这种并发症与产后妈妈们个人的身体调理素质有很大的关系，还与选择的医院有关系。所以说这种手术虽然见效快，但是并不是最好的方法，在选择时，一定要慎重的考虑。

二，药物治疗法。现在市场里已经有很多产后缩阴药物，像缩阴丸，缩阴棒等。把它们放入女性私处里，可以修复PC肌的弹性。这是一个长期的过程，产后妈妈们一定要坚持下来，才可以看到明显的效果。

三，运动法治疗。这是产后缩阴方法中最安全的一种。产后妈妈们可以坐到床边上，把两腿伸直放好，不要着地，双腿合到一起，慢慢的向上抬起，尽量让腿部靠近上身体。反复这样的运动，可以加强女性私处内的肌肉更加结实有弹性。

为了可以提高自己产后的性生活，产后缩阴是必不可少的。但是在这里还要提醒产后妈妈们，不要太着急，急反而不利于女性私处的恢复。选择适当的方法去改善，相信一定的时间后，产后妈妈们一定会看到成效。

2、产后缩阴运动

1、深呼吸运动

时间：产后第一天

功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。

方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

2、胸部运动

时间：产后第二天

功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

方法：平卧。二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再恢复前胸后回原位，重复5-6次。

3、颈部活动

时间：产后第三天

功效：增强腹部肌肉。

方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，恢复平卧，重复5-6次。

4、女性私处收缩运动

时间：产后第十天

功效：收缩女性私处及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、女性私处下垂。

方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

新妈妈在生完宝宝之后可以适当做缩阴操，注意每天保持好心情，并每天坚持做一定的时间，相信会有不错的效果哦。

做缩阴运动要注意提肛运动，特别是感觉舒服的时候，要抱紧凳子，做提肛运动。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。

憋尿也是缩阴的运动之一。在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以有效改善周围肌肉的紧张程度。

走路的时候也可以做缩阴练习，有意识的收紧自己的大脚内侧肌肉，然后放松，重复练习，比如学走模特步。经过这些日常锻炼，可以大大改善骨盆肌肉及周围肌肉的张力，恢复骨盆肌肉的弹性，对性生活有帮助。产后妈妈除了恢复性运动，还要保证摄入必要的营养，保证肌肉的恢复。

阴功锻炼可以仰卧，放松身体，然后将一根手指轻轻插入，然后收缩，夹住3秒，再放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。

刚开始可以仰卧在床上，放松身体，集中精力做提肛收缩的动作。特别要注意你的腿部、臀部和腹部肌肉。在经历了盆底肌肉的收缩后，将收缩的重点放在尿道上，不断重复收缩和释放的频率；试着把两个手指伸进约5cm，看看收缩盆底肌肉时里的手指是否有压迫感。

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

2、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3、向外、向下锻炼

平躺，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。反复收缩保持一定的频率。每天训练1到2次，每次的时间控制在十分钟左右。该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后，就不需要一定要保持着平躺的姿势了，坐、立均可。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5、骨盆时针

正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。

运动缩阴法注意事项

2、很多女人阴道松弛程度不同，如果是轻微的松弛问题采取缩阴运动效果明显，但是如果阴道松弛严重选择缩阴运动收效甚微，此时可以配合专业的女性缩阴产品进行缩阴才是最正规的选择，看我头像，就懂了。

随着年龄的增长，女人的女性私处会逐渐松弛下来，或者是顺产的女性朋友，女性私处也会松弛，但是通过运动锻炼是可以使女性私处肌肉重新紧张起来的。女性私处松弛会影响夫妻关系，那么如何缩阴的运动方法？正确的缩阴运动方法有哪些呢？下面一起来看看。

1、女性私处松弛怎么办

女性私处皮肤和面部皮肤一样都会松弛，脸部皮肤松弛表现为下垂，而女性私处皮肤松弛则变现为女性私处日渐失去弹性，无法给人夹紧的感受。我们可以通过拉伸来紧致脸部皮肤，当然也可以通过平日里针对女性私处的运动来缩紧女性私处。比较好的缩阴方法我想就是在日常生活中时刻注意提臀，用力夹紧女性私处，感受肌肉的力量，下面通过几组具体的运动来为大家讲解缩阴方法。

比较常见的运动缩阴方法就是提臀的运动，比如利用睡前的10~15分钟时间做几组练习，每天坚持锻炼，对于缩阴会有很好的效果。可以平躺在床上，然后微曲双腿，用腹部的力量提升，让身体变成一个弧形，在这个过程中收紧大腿内侧以及臀部，你会感觉到腹部和女性私处在不断地收缩，每次坚持30，之后逐渐加长坚持的时间。通过这种运动方式，这不仅是缩阴方法，还能够帮助爱美的女性紧实大腿内侧的脂肪。

除了上面这种专门针对性的运动缩阴方法之外，我们在走路刷牙等车的时候，都能通过下意识的夹紧自己的臀部，反复夹紧坚持放松的动作，来训练自己对于肌肉的控制。只有坚持运动训练自己的女性私处肌肉，过上不久，你一定能够感受到训练的效果。

运动缩阴方法是最健康，效果能够维持最久的缩阴方法之一，并且完全没有副作用，帮助女性恢复身体的魅力，还原青春的感受。

2、具体方法

第一，加强耻骨尾骨肌的锻炼。具体方法包括3种动作：

1经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。

2缩肛（提肛）动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，“见逢插针”。

3中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。

第二，更重要的是夫妻要经常交流，加强夫妻间的配合。丈夫的责难，只能令妻子心理上更紧张，无法以愉快的心情投入到夫妻生活中，兴奋水平更低，老公的感觉就会更差。另一方面，作为女性也要学习如何增加自己的快感。当然，个别的特殊生理情况也可能会影响到夫妻生活的质量，可以请妇科医生检查，必要时也可以通过“女性私处紧缩”手术帮助解决问题。

3、女性私处松弛的原因

（1）先天发育问题

有些女性的女性私处先天性发育有问题，也就是先天性的构造松弛，这样的女性即使没有性经验，没有流产、分娩的经验，也会感觉女性私处比较松弛。

（2）自然分娩

多次生育，胎儿头部过大，或者在缝合时没有完整缝合的状况，都会导致女性私处弹性纤维破损，即女性私处松弛。

（3）同房频繁

中年女性因性史过长，会导致PC肌弹性纤维自然老化松弛，宽大，刺激反应变得很少，减少体液的分泌，直接影响了性质量，长此以往还会出现性冷淡以及暖超功能减退，肌肉张力持续下降。

（4）流产导致

人流、药流后的女性，下阴发生“两次突变”：怀孕初期，女性私处及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，女性私处经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在女性私处褶皱及后穹隆残留、撑大女性私处内壁