不是，就是跨正常摆动，加上步伐往前而已，跟扭动臀部无关。用力点不在臀部啦。你在原地先摆动胯骨部位，注意，是上下摆动胯，不是左右扭屁股，然后时间长了，胯摆动会加送，并且不会累，然后你试着左脚抬起时左胯起，往前落脚市右胯起，原地抖动左右左，这就是单边第一个步子，同样右脚起时右胯起，落脚时左胯提起，然后原地抖动右左右。这就是另一边。连起来就是你说的那种感觉了。前提是你的基础得练好，就是摆胯！
望采纳~谢谢
会微笑的电臀在所有赞美女性的词汇中，性感恐怕是让人最难抵御的一个，你可以不喜欢清纯玉女，你可以不喜欢可爱乖女，但是你没办法抗拒一个性感女神。在讲究含蓄美的东方，玉女是走俏的最安全路线，即便有一两个做了性感熟女，也大多低调行事，掩人耳目。而李玟算华语乐坛的一个异术，可能是国外长大的缘故，李玟无时不刻都要穿着性感，行事出位，硬是走出了“第一电臀”的尤物路线，不断挑战中国人们的接受能力。碍于国际上的高度认可，原本应该雪藏冷宫的性感尤物，硬是被主流社会奉为了流行天后，李玟是一个幸运的存在。这位被别人用性感称赞惯了的流行天后，倒是觉得每个女孩子都很性感，自信就会使女人性感，性感是女人最大的魅力来源，只要多开发，让大家都可以和她一样，成为“性感女神”。这话要是从一个绝代天后嘴里说出来未免矫情，但是李玟说的却是肺腑之言。平民出身的李玟，原本就有两个漂亮的姐姐，年少的她一度觉得自己是家里最不漂亮的女生，直到后来参加选美，进入演艺圈才有所改善。演艺圈对才艺和外型的要求绝对足够严苛，为了达到自我的要求和追求事业的成就，李玟不断地针对自己的缺点进行改进，除了听从专家的建议改变饮食习惯之外，还增加了舞蹈和运动项目的训练，那丰腴而紧致的翘臀，就是练出来的结果。在演唱歌曲《真情人》时和“电动马达”瑞奇马汀跳扭屁股舞，李玟的“电动臀”是出了名的销魂。李玟对自己这个完美的臀部当然也非常满意，丰满圆润的曲线，在亚洲的女子身上极其少见，妖娆的扭动更使性感的火花四射，散发出让人不可抗拒的魅力。问及“电臀”养成秘笈，李玟开玩笑说：“小时候被姊姊打屁股，长大就变这样了。”从小就一直喜欢跳舞的李玟，还经常随着音乐扭动屁股，兴头上来都能忘记自己在开车，对此李妈妈说：“CoCo还没学会走路，就学会扭屁股”。其实经常跳舞运动的李玟，屁股自然会变得结实、挺翘，加上功成名就的她，越来越会穿衣服，将自身优点完全的展现，自然成为引领风骚的焦点。人称“翘臀李”，但李玟并没有像珍妮弗洛佩兹那样，为俏臀买保险，相比之下，她更觉得生命比较重要，不用特别为臀部买保险，只要随着音乐舞动起来，手臂、腰和大腿都要用力，不仅翘臀，还能塑身。魔鬼身材秘籍那双笑起来弯弯的“电眼”，可以说是李玟的招牌，为此，她对这双灵魂之窗可是偏爱有加，保养起来一点也不马虎。即使平时不上通告的时候化很淡的妆，也要去修饰一下眼睛，用眼睛的亮丽提升整个妆容的魅力，化妆的时候更是细心到哪怕有一根假睫毛歪掉也会发现。虽然是35、235、35的魔鬼身材，李玟也深叹保持好身材真的不容易。偏偏自己又喜欢吃甜点，还特别喜欢吃南瓜饼，为了平衡美味带来的罪恶感，李玟也是常跑健身房，做运动，可能是大部份唱快歌占了优势，劲歌热舞成了李玟锻炼身体的好方式。为了维持好身材，李玟对自己也是严格要求，至今保持非常简单的饮食习惯，平时也只吃青菜，豆腐，汤之类的清淡食物，很少去碰煎炸食物。一些特别的美味料理，也只能作为偶尔对自己的犒劳。身着打扮一直前卫大胆，对于皮肤的保养，李玟还是不想太复杂，简单最好，仅仅是多喝水，多健身，多出汗，喜欢睡觉的她，更是建议大家多多睡觉，对皮肤最好。身为流行天后，李玟的造型都可以称得上潮流指标，从火红到金黄再变为棕色的头发，时尚脚步从不停息，总在不停的尝试，改变。就像这次新歌里的七个造型，李玟每一个都要花一个小时去装扮，忙到凌晨还大呼过瘾，一副乐在其中的模样。专辑封面那套赫赫有名的“金衣”，则是由知名造型师陈孙华设计，一针一线，花一周时间全部以人工打造完成，力求前卫大胆，尽善尽美。相比于对衣服的苛刻，对于鞋子李玟就宽松了许多，平时只喜欢穿舒服的鞋子。有工作的时候才会穿鲜艳的高跟鞋，以凸显自己修长的美腿。李玟对于装束的苛求，不仅仅是对时尚的追逐，大部分原因还是性格使然。摩羯座的她自己的要求非常严格，而且工作的态度非常严谨，凡是都要求自己做到非常非常完美非常非常优秀，细致到连自己都觉得龟毛的程度。做自己喜欢的工作很幸运，做音乐已经成为李玟生命中最重要的一部份。所有的压力自然也都来自于对工作的完美要求，但是李玟觉得这是好事，把这种压力会变成正面的影响。压力太大的时候，听听自己喜欢的音乐，但是完美的追求还是永不放弃。（本文来源：中国美容时尚报）(本文来源：网易女人论坛 )
导读：温岚被称为拥有“电臀”的女星，在她的MV中引人入胜的除了歌声还有她的挺翘臀部。想要拥有“电臀”？想要拥有性感迷人的身材？只需几个简单的美体动作，就能让你拥有迷人的曲线，魔鬼般的身材！
温岚的身材并不是天生就是如此性感迷人的，“电臀”的封号也是经历了长久的锻炼而成的。罗马不是一天建成的，时间是最好的见证人。温岚减肥瘦身方法就是在练舞跟瑜伽节目中，无师自通学会了一些雕塑动作。这些动作让温岚想到就做，随时随地，一有空就练习，运动已经成了了温岚生活中的一部分，养成了习惯。
温岚觉得要想雕塑曲线，可以把握睡前躺在牀上的片刻，如果真的太懒惰也无妨，只要一周花个10分钟以上就可以了。现在来看一下温岚在那些节目中改编的动作吧，学习一下温岚的学习能力，让自己也练就迷人的曲线吧。
1、去除蝴蝶袖。
蝴蝶袖听起来挺美的，但是知道蝴蝶袖是什么的女生可一点都高兴不起来。蝴蝶袖长在手臂上，让手臂看起来壮壮的，粗粗的，非常难看，简直可以称为大力士了！别急，想要去除蝴蝶袖，那么就开始运动起来吧。趴在地上，脸朝下，利用双手力量将身体举起，双脚用脚尖支撑，维持约15秒。这一个动作就像是俯卧撑的改良版哦，不过不用往下，只需要努力用双手支撑着身体的重量，让手臂上的赘肉消耗。
2、手臂到腰部赘肉快速消退。
腰部赘肉也是女生最烦恼的事情，肚腩大得就像是在怀孕，坐车时别人都让座给你了，这实在是让人觉得难堪啊。想要让腰部赘肉消退，那么就做以下的动作吧：坐在地上，挺直背，右脚做ㄑ型盘腿状，左脚跨过右脚大腿，右手反向穿过左脚，左手由背后伸到腰边牵着右手。维持约15秒。这个动作有点难懂？没关系，一个一个动作慢慢分解，一个一个动作慢慢做出来就行了。因为复杂，所以效果可是不错的哦。
3、小腹到大腿肉肉消光。
从小腹到大腿部分，肉肉也是一直都形影不离啊。让肉肉消光，就打开双脚与肩同宽，膝盖微微屈起来，双手平行向前举，维持身体平衡。用腹部力量做前后摆动，反复十次。
4、大腿到小腿
谁不想拥有一双漂亮的修长 ？大腿到小腿的部位臃肿得就像是一棵萝卜！萝卜肉快速减掉，做这几个动作：身体躺在地上，并拢双脚，把双脚慢慢斜着往自己脸部的方向缓缓举起，一样是维持约15秒哦。
5 臀部外侧
想要一双“电臀”？像温岚一样？那么这组动作你不得不做。身体躺在地上，张开双脚与肩同宽，慢慢地将身体弓起利用腰腹力量，感觉臀部外侧的肌肉绷紧用力。维持约15秒，然后换另一边。温岚说这是类似蛙人操的动作，非常可爱，并且也不难。做这组动作要注意的是身体上升越慢越好，这样效果才更佳哦。
运动过后，不要忘记保养
运动过后，要好好保养身体。温岚觉得洗完澡是最好的保养时机，身体毛细孔全部打开，肌肤留着水分，可以擦些滋润的 油、乳液或是纤体、美体霜，促进身体循环。温岚觉得只要身体循环佳，毒素不滞留，身体的曲线就会比较美。温岚一直都擦自己喜欢的保养品，她很喜欢那个味道，闻起来觉得非常舒服和幸福。在运动过后，好好爱惜自己一下吧。
健身房里怎样练出翘臀来？
1、两手俯地，双腿并拢，跪着或者向前平伸！ 用力下压腰部，拉伸臀部肌肉！
如果是跪着，尽量感觉是臀部在最高点就好！
2、先站立，挺直，上身下俯，用双手紧抱膝盖处，感觉后腿拉伸的疼才好！
3、要每天 臀部，从下往上用力推压，次数以自己手臂不累为止。
4、平时要多穿高跟鞋（跟高在5cm-10cm的），练大腿根部、臀部的肌肉，会收缩紧质一些。
以上四点，要坚持，一两个月后再看效果！ 应该有改观！
如何锻炼让翘臀
手机软体里有个keep挺好用的，还会有大神在里头发朋友圈督促你坚持运动，挺好的，可以试试看
翘臀是怎样练出来的？
臀部是女人身体最性感的部位之一，
也是最诱惑男人的部位之一，
拥有性感的
电臀是每个女人的梦想，
跟着百体活力大使一起来学做运动吧，
简单四个小动作，
让你的
PP
翘起来。
本课共包括四个动作：俯卧后踢腿
小狗撒尿
后屈腿
前步蹲
运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息
1
分钟，再完
成“动作二”，如此类推。四个动作全部完成后，再重复
2-3
次。
动作一：俯卧后踢腿
Flutter Kicks
Step1
身体俯卧，双手交叉放于头下。
Step2
双脚分开，与肩同宽，擡起离开地面。
Step3
双腿上下交替运动（坚持
30
秒）。
动作二：小狗撒尿
Fire Hydrant
Step1
双膝跪地，双手撑地与肩同宽，头擡起，身体保持水平。
Step2
左脚向左侧擡起，接近水平后慢慢放下，重复此动作（坚持
30
秒）。
Step3
右脚向右侧擡起，接近水平后慢慢放下，重复此动作（坚持
30
秒）。
动作三：后屈腿
Kneeling Leg Extensions
Step1
双膝跪地，双手撑地与肩同宽，头擡起，身体保持水平。
Step2
保持腹肌紧张，左腿向后登出擡起至水平，慢慢恢复原状，重
复此动作（坚持
30
秒）。
Step3
保持腹肌紧张，右腿向后登出擡起至水平，慢慢恢复原状，重复
此动作（坚持
30
秒）。
动作四：前步蹲
Front Lunge
Step1
站立，双腿与肩同宽，身体保持正直。
Step2
弓步向前，前腿重心放于脚后跟，前腿膝关节弯曲
90
度角，后
腿弯曲
90
度角（保持
30
秒）。
Step3
恢复原状，另一条腿重复动作（保持
30
秒）。
运动小贴士：
1
、建议每周做三次，隔一天做一次。
2
、如果觉得这个动作太容易，可选择中级难度的动作，或延长动作保持时
间至
45
秒。
翘臀怎么练出来 4种有效锻炼翘臀的方法
练习翘臀呢具体的方法看下面：
仰卧擡臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。 两侧平伸。收臀并上擡臀部，使膝部与肩成斜面。
挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
注意：呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
或者简单点的方法，每天晚上没事就用凯姿蕥 自己的臀部，
以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉的 方式比较好，也可以翘臀的，可以让老公帮你的
如何锻炼变翘臀
动作1：跪撑屈膝擡腿
动作要领：详见
组数：4组
组间隔：1分钟
每组个数：15次
动作2：仰卧臀上挺
动作要领：详见
组数：4组
每组个数：15次
每组间隔：1分钟
动作3：侧卧直腿平举
动作要领：详见
组数：4组
组间隔：1分钟
每组个数：15次。
按照以上动作每天进行锻炼。组数、间隔、个数就按照我上面给出的建议即可。
如何练翘臀有效方法
最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方擡起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿。下面的是训练第一天与第七天的对比：
女生如何练胸练翘臀
胸部：
女性练胸主要是为了能让 挺拔和集中，在胸部的脂肪下练出一层肌肉，可以更加胸部的厚度，视觉上更大更挺。也不必担心胸部肌肉多了，变硬的问题。一个部位摸上去是不是硬，主要取决于体脂的多少，和肌肉关系不大，只要不减脂过多，胸部是不会变硬的。
胸部训练的动作：拉索夹胸，卧推，上斜飞鸟。
臀部：
练臀的主要诱惑就是能翘臀，从而让腿部在视觉上更加修长，当然，搭配比例好的小腿效果更佳。控制是否翘臀的肌肉是臀中肌，臀部大小由臀大肌决定。臀中肌在生理上，主要负责单腿动作和外展动作，只要做好针对性的训练就行了。
臀中肌训练动作：保加利亚深蹲，腿后踢，腿外展。
这些动作上网很多，我就不发图了。
翘臀多久可以锻炼出来 如何有效快速锻炼出翘臀
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
怎么翘臀
首先你得意识到导致臀部不翘下垂的原因是什么：
楼主上班或者生活中应该是经常坐着吧~
这样很容易导致腰部脂肪堆积，臀部也会出现不翘下垂的现象的~
所以想要翘臀提臀，首先平时能站着就不要坐着了~
没事了尽量多做些运动，让自己的臀部腰部得到充分的锻炼
然后睡前再配合 凯恣雅 给臀部涂抹，做些 ~
这样翘臀会起到事半功倍的效果的，加油~
怎样锻炼翘臀
最常见的翘臀方法就是做翘臀运动，当然会比较辛苦一些
除了运动，想要翘臀那就只能是拿 （凯恣雅） 给臀部做简单的 咯！另外再平时生活中要注意，能站着就尽量不要再坐着了，没事了多走动
因为长时间久坐是会很容易导致臀部下垂的，坚持养成这些习惯会翘臀的
差不多，肚皮舞最高难度就是不断地抖动胯部，和肚皮的蠕动。
其中不断抖动胯部，达到一定频率就是电臀的效果。
看些欧美的顶级肚皮舞大师跳的肚皮舞表演，先从简单的胯部抖动学起，再慢慢加快速度。需要下大力度练一段时间的！祝你成功！！！
膝盖放松，胸部和臀反方向运动，胸顶出去则臀翘起，涵胸时臀部向前收起，腰腿前后位置不能变，身体侧过来对这镜子练。主要是胸和背用力，如果你觉得臀部翘不起来是因为韧带没拉开，双手扶住墙腿伸直成90度把腰挺直，胸往下压压会感觉大腿后面两根韧带有拉住的感觉，多压几次就有感觉了。。
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