在校大学生应该如何合理的减肥？

在校大学生可以通过减少热量的摄入以及加强运动等方式减肥。平时晚上的夜宵可以取消，要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在使用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。说起肥胖的原因，这个和我们在校的生活是息息相关的，平时我们在学校的话可能也不会经常运动，唯一的运动可能就是体育课和平时的上课买饭，可能平时我们快迟到时的跑步就是在校很难得的较为剧烈的运动了，平时又少不了熬夜，所以长期下去身体肯定是会发福的，随之而来的就是大学校园里面的减肥大队了。那么面对身上的肥肉，我们在学校应该怎样合理的减肥呢？

第一，少吃，低摄入食物的话的的确确是可以达到减肥的效果的，但是也不要过于节食，这样反而对身体不好，影响身体健康，不能因为减肥而因小失大耽误了身体健康，一天三餐还是不能少的，但是根据个人情况的话可以制定饮食计划，每餐吃到八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2200卡，早中晚三餐热量摄入比例也要把控。

第二，定期运动，比如跑步，跳绳等，如果你要减肥只是口头说说而不去运动的话，那还不如不减肥，这样子是根本不可能瘦不下来的，在学校平时要给自己挤时间运动，而且一定要坚定，不要总是三天打鱼两天晒网，坚持锻炼，保证每周5次左右，每次50分钟以上的有氧运动。平时晚上在宿舍没事的话也可以做一些比较简单的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐等，平时有机会还是要去操场或者健身房，那样会让你减肥事半功倍的。当然如果每天都去健身房锻炼的话，每天两三个小时，减肥效果是很显著的。

第三，晚上十点之后不要饮食吃东西。在晚上十点以后吃东西如果是高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备，睡觉前可以喝一杯凉白开或者纯牛奶，我觉得有助于睡眠和减肥的，按理来说最好在晚上六点以后就不要吃东西了，那样不容易消化，但是一消化的话，就到了晚上才能消化，那样也会增加自己的体重。所以一定要切记晚上不要吃东西啦。

第四，改变饮食结构，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去，每天摄入一定的水果蔬菜可以令你变瘦，也可以令自己的皮肤什么的变得更好，也会有一个更好的身体。

总而言之，减肥就是要多运动，可以加强身体做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等运动平时饮食的话要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在食用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。

我感觉到了大学自己的生活都要自己做主，减肥也是一件比较容易的事情。大学减肥需要很优质的规划和坚持去做，尤其不能对自己放纵，被舍友，朋友一诱惑就暴饮暴食。

我大学减肥的经验就是少吃多运动，吃得健康运动的合理。首先许多女孩子的大学，因为早晨没有课的时候，所以她们就不吃早饭，但我想说不吃早饭，对减肥真的一点儿好处都没有。我建议女孩子一天三顿还是要吃。尤其要注意早餐要吃的丰富一点，有营养一点。还有早餐不要吃的太晚，早晨也不要吃得太油腻。我觉得一些豆浆，米汤稀汤和馒头或者全麦面包和一些蔬菜水果都可以选择。一般粥稀一点，然后吃的尽量饱一点儿，这样在上午就会避免吃各种零食。

午饭可以选择多吃一点，但是也要注意不要吃得太油腻太多肉要注意荤素搭配。有的女孩子喜欢在吃午饭的时候搭配奶茶啊，可乐那些高脂肪的饮品。这个对减肥是很没有帮助的，我建议可以去买一杯纯奶昔或者是纯水果汁，不要添加加任何糖或者蜂蜜，或者就是喝汤。学校食堂可能有许多快餐，比如什么炸鸡饭呀，牛排饭等等。那些饭虽然口感上还可以，很受年轻人欢迎，但是他们其中脂肪含量都比较大，不太适合我们减肥的人去吃。所以我们避免那些西餐和快餐，就吃比较营养的中餐。

建议晚饭早一点吃，在五点到六点之前吃了晚饭，不要把晚饭时间推的太靠后。晚饭可以喝一些稀的，或者是喝一小杯无糖酸奶，又或者是吃一个苹果或者一根玉米。我对晚饭的建议就是要吃的尽量少尽量健康。吃的少并不代表这不吃，如果你不吃，在晚饭到晚上睡觉之间时间太久，你肯定会很饿。一方面是会饿着睡不着，另一方面就是会选择睡觉之前去吃一些东西。吃完晚饭一个小时之后可以选择去运动。有氧慢跑是很不错的选择，慢跑可以改善你的身体健康，让你全身都在消耗脂肪，我建议慢跑时间四十到一个小时之间，慢跑完回去冲一个澡，休息休息，然后舒舒服服的进入梦乡。

保证充足睡眠，不要熬夜，熬夜会影响身体的新陈代谢，睡得晚身体各个器官不能正常运作，当然身体排泄就会受影响，也不利于减肥。

这是一个好问题，曾几何时，减肥问题深深困扰着我们，食堂的饭菜非常容易胖人，因为食堂的饭菜比较油腻，而且做的非常重口，这就更加导致有的同学开始疯狂长膘了。那到底在学校怎么有效减肥呢，我本来在家期间是126斤，但是回学校改变了一些饮食作息后，体重稳定在112-115之间。我做到了以下几点：

  1坚持吃食堂，不点外卖

  这是非常重要的一个习惯，很多人都觉得食堂的饭菜比较油大，不太好吃，所以就点外卖吃，殊不知外卖才是发胖的元凶，所以不点外卖是减肥的第一步，只有做到不吃外卖，才有机会瘦下来。我在学校期间，除了点减脂的轻食外，就没有点过其他的外卖了，只吃食堂饭，合理控制饭量就可以了，不用过多担心食堂的饭菜会一下子把人弄得很胖。

  2制定锻炼计划，运动起来

  除了控制饮食以外，还得坚持运动，这就是典型的“管住嘴，迈开腿”，这是非常重要的一点，给自己制定一个目标，运动起来，不要天天坐着躺着，连动也不想动，给自己创造一些必须要减肥的动力。我时常把自己喜欢的一个裙子放在购物车里，当我想放弃运动的时候，我就看看这个裙子，为了穿它更加好看，我每次都坚持运动。小基数跑步是个好方法，但是大基数就更建议报个健身房，做一些简单的有氧运动。

  3保持良好作息

  有的时候有人可能不知道，熬夜是最会让人发胖的。很多大学生不把这个当回事儿，但其实熬夜不但损害自己的身体，也非常容易让人长胖，所以不要熬夜也是非常关键的。定时早起早睡，养身体，健康减肥，多喝热水。

减肥每天吃什么三餐在学校

　减肥每天吃什么三餐在学校，喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，包括在学生的女生也是不例外，那么在学校应该这样吃才能减肥，以下分享减肥每天吃什么三餐在学校。

减肥每天吃什么三餐在学校1

　 在学校减肥一日三餐怎么吃

　学生在生长发育期间，在学校减肥一日三餐建议饮食营养均衡，不要节食减肥，可适当进行体育锻炼，同时应该避免油炸食品和高糖分、高热量的食物，比如油条、炸串等。

　1、早餐：早餐很重要，可以喝牛奶、小米粥，吃水煮鸡蛋或杂粮馒头等，为饮食均衡，还可以适当摄入新鲜水果，如蓝莓、苹果等；

　2、午餐：可以选择肉类食物，比如牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白的食物，配合绿叶蔬菜，增加身体所需的矿物质和维生素等，同时绿叶菜含有丰富的膳食纤维，能够帮助增加胃肠蠕动，促进排泄；

　3、晚餐：可以减少主食的摄入，但学生长身体期间不应过度饥饿，可以适当摄入粗粮、蔬菜增加饱腹感，并保证肉、蛋、奶的摄入，切记晚饭不要吃太晚，早吃少吃为宜。

　减肥关键的是要少吃多动，坚持有效的体育锻炼，在课余时间可以出去跑步锻炼，以增加能量的消耗。

减肥每天吃什么三餐在学校2

　 一日三餐减肥食谱一

　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

　午餐：芹菜二米粥。

　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　 一日三餐减肥食谱二

　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　午餐：番茄豆腐豆芽汤。

　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

　调料：盐2小匙。

　做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　 一日三餐减肥食谱三

　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

　午餐：芹菜炒墨鱼。

　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

　做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

减肥每天吃什么三餐在学校3

　 中学生健康减肥方法一：每天八杯水

　几乎所有的减肥方法中，都有提到每天八杯水，确实，水是生命之源，身体拥有足够的水份，才能保持正常的代谢，将体内垃圾排出，学生减肥也要注意多喝水，早晨一杯水，可排出宿便，饭前一杯水，可带来饱腹感，减少热量的摄入。

　 中学生健康减肥方法二：早上吃水煮蛋

　学生们需要充足的体力，所以，早餐一定不可不吃，否则学习效率就会变低，那么，学生想要减肥，早餐吃什么呢水煮蛋是不错的选择，煮鸡蛋可促进小肠蠕动，减少腹部的脂肪，吃水煮蛋既可消耗脂肪，又不会产生热量，是学生健康减肥的不二之先。

　 中学生健康减肥方法三：放慢吃东西的速度

　在学校饭堂吃饭的学生，时间都比较匆忙，根本没办法控制热量及用餐量，如果摄入的热量过多，就会造成肥胖，想要健康减肥，不妨放慢你的吃饭速度，遵循细嚼慢咽和八分饱的原则，则可帮助减少体内的脂肪。

　学生这样瘦腿不会变萝卜腿

　 中学生健康减肥方法四：饮食要均衡

　在校吃饭的学生们很难选择吃什么，但如果想要健康减肥，最好少吃面食类食物及零食，多吃水果，遵循早餐吃得吃得有营养，午餐保持饮食均衡，晚餐吃得少的原则。

　 中学生健康减肥方法五：多做运动

　很多女生都不喜欢体育课，但体育课是减肥的最好时机，多做运动可帮助燃烧体内的脂肪，以后再上体育课，可得积极一点咯，另外，学生们还可利用早上的时间运动，清晨锻炼不但能唤醒身体活力，还可呼吸新鲜空气，对减肥也有很大的帮助。

　 中学生减肥食谱

　 生轻松减肥的黄瓜拌肉丝健康减肥食谱

　烹饪方法：

　1、黄瓜洗赶紧后削去两头，切成粗丝;把生姜洗干净了切成细丝;当归洗净切片。

　2、猪瘦肉用开水煮熟，然后捞出来晾凉，切成丝。

　 生轻松减肥的青荷熏鲢鱼健康减肥食谱

　烹饪方法：

　1、将鱼肉洗干净后切成方块，然后生姜洗净剁末。

　2、把鲜荷叶洗干净后用沸水烫软，再放入凉水中漂凉，捞起来切成和鱼肉等分的片数，网油洗净也一样，白蔻仁则打成细粉。

　3、鱼肉用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟左右，再用一块网油包一块鱼，然后用荷叶片包好。

　4、在锅中放入米饭、茶叶、白糖、水，上面放箅子，把包好的鱼块放进去，再用小火烧开，直到水分烧干。

　5、等米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟即可取出荷叶包放入盘中，打开食用。

　3、在锅内加上油烧到八成熟然后将锅离火口，下入当归片，浸出香味，再把当归片挑去，将油倒在瓜丝上拌匀即可。

在校学生想要快速减肥通常可以采取运动的方法，也可以通过饮食控制的方式来减肥，具体如下。

一、运动减肥

通过每天规律的运动，如慢跑、跳绳、游泳等，是可以快速减肥的，但是需要较大的运动量，且一定要坚持，不可半途而废。因为运动可以燃烧脂肪，促进脂肪分解代谢，所以可以起到减肥的目的。

二、饮食控制

通过控制饮食，如少食油腻、油炸的食物，多食富含维生素的蔬菜水果，如黄瓜、香蕉等，是可以快速减肥的，但需要坚持，不能半途而废。控制饮食可以减少体内脂肪的堆积，对减肥是有好处的。

学生处于生长发育的关键时期，不能通过节食减肥，更不可轻信小广告，以免对身体发育造成影响。建议尽量保证在营养充足的前提下进行减肥，既可以满足身体需求，又可以减肥瘦身，一般对身体没有影响。

三，药物减肥

第三种方法适用于特别肥胖的学生同时又急需减肥的同学，个人其实并不建议采用此种方法进行减肥。因为是药三分毒，个人建议多运动。多吃蔬菜水果。

总之，各种方法都有优缺点，作为学生的我们应该选择一个适合自己的方法，并且这种方法对身体没有坏处。

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

有来医生，为您解答：你好，要减肥的话的确就是要坚持运动的。不要去节食或者用所谓的减肥药之类的。都是不靠谱的

指导意见：室内的话你可以跳郑多燕减肥操。或者做俯卧撑、卷腹、深蹲等形式的无氧运动配合跳操或者跳绳之类的运动都是可以的。当然。少吃油腻的。不吃宵夜零食。注意坚持为好。