20岁女生气虚是怎么导致的呀，应该怎么食补

症状一：精神不济 胃口不好

　　临床表现：神疲乏力，精力不支，胃口不好，四肢发冷，大便先硬后软，说话声音提不起来，有些病人还会肝气偏旺，容易发怒。

　　发病原因：中气不足，脾胃气虚。工作压力过大，使人体的气机运行受阻，影响到脾胃，导致中气不足。部分人会出现肝气偏旺，动辄易怒的现象。在各种亚健康症状中，中气不足是早期生理机能下降的信号。

　　好发人群：这是白领人群中相当普遍的一种现象，主要是压力较大的白领，相对来说，年轻人较多，而一些大考前的学子也容易中气不足。

　　调理方略：发病早期，只要加强运动、放慢节奏即可逐渐恢复。症状较重者，常用的有补中益气的黄芪、人参、党参等。

　　症状二：经常感冒 出汗异常

　　临床表现：经常感冒，鼻塞，打喷嚏，出汗异常，头晕，气短，或是伴有胸闷症状，还伴有记忆力下降、心慌等症状。

　　发病原因：肺气虚。中气受影响后，会波及上气，引起肺气虚。长期伏案工作的白领就更易出现肺气不足。此外，大楼空气质量不高，也会加重肺气虚。

　　好发人群：青年人较多。工作过程中久坐不动、平时缺少运动、办公楼不通风的人群较多见。

　　调理方略：补气药与调理中气的大同小异，差别在于剂量不同以及“佐药”的不同，例如，出现头晕、耳鸣者要加柴胡、桔梗等。

　　症状三：腰酸背痛 面色灰黑

　　临床表现：腰酸膝软，小便频繁，大便次数很多，溏稀，常起夜部分人会影响到性功能。如为女性，则可能出现下腹部阴冷，或月经不调。从形容上看，脸色易发黑、发暗，耳垂枯，脚后跟疼。

　　发病原因：中气不足，会逐渐影响到肝肾之气，部分病人则是先天性的。

　　好发人群：多见于45岁以上的中老年人。也有少部分年轻病人。

　　调理方略：到底是肾气虚、肾阴虚还是肾阳虚，在临床上需要仔细辨别，其用药的配伍也不同。膏方中用于补肾的药物主要有川芎、枸杞、补骨子、菟丝子、山萸肉等，如累及上气，还可考虑使用胎盘、脐带等。

　　症状四：眼睛干涩 皮肤枯燥

　　临床表现：皮肤干燥，头发容易脱落，部分病人还有两眼干涩的症状，如果心血不足，则可能伴有睡眠不好等症状。血虚的女性往往脸色不好，皮肤容易长斑。

　　发病原因：血虚。长期熬夜、工作负荷量过大，会导致伤气，而气为血的推动力，气机不足就不能升血。而一些大量失血的疾病，也会导致气血升化不足。而血虚会引起血少、血淤，从而导致颜容憔悴、面上生斑。

　　好发人群：多见于年轻女性，尤其是长期劳累、工作压力大的女白领。

　　调理方略：通过膏方的调理，可改善血虚女性的外观，如用首乌、当归、鸡血藤、红枣等。

　　症状五：好食辛辣 头重乏力

　　临床表现：头重，提不起精神来，四肢乏力，舌苔厚腻，胃口不好，大便稀薄，突然嗜吃辛辣等口味重的食物。

　　发病原因：脾胃虚，就容易被外界环境中的湿邪入侵，导致舌苔增厚，味觉迟钝。而好吃辛辣，往往会引起内热，加重其体内的湿气，使治疗更为棘手。此外，现代人往往缺少运动，也会产生内湿。空调温度开得太低，平时也不注意保暖，会出现寒湿交加。

　　好发人群：长期在潮湿环境中工作者容易体内生湿。缺乏运动者也易发病。

　　调理方略：所以膏方中常用半夏、米仁、车前子等利水、平和、化湿、健脾的药物。对湿热夹杂的，则根据其病灶对应的上、中、下三焦，分别采用黄芩、黄连、黄柏等清热化湿的药物。如为湿寒，则采用桂枝、附枝、细辛等驱寒，同时利用防风等药物化湿。

　　症状六：口舌生疮 便秘易怒

　　临床表现：多见于胃炎、脾气急躁，口舌生疮，眼睛红赤，舌质红，大便干结，心肝火旺等。

　　发病原因：主要与劳累、饮食不当有关，办公室里很多人动辄面色潮红，则主要与体内有内热、阴虚有关。

　　好发人群：长期熬夜、过分劳累的人群。

　　调理方略：用夏枯草、黄连等清热泄火。如有阴虚，则用女贞子、旱莲草、石斛、天冬、麦冬等养阴药。平时可服菊花茶等。

　　症状七：头痛失眠 无心工作

　　临床表现：头痛欲裂，难以入睡或正常工作。

　　发病原因：头痛的原因有很多种，如果是紧张性头痛，则主要是气滞引起的，血管性头痛还可能与月经不调有关，思虑过度导致的头痛，与气虚有关。从临床症状看，头顶处疼痛主要与肝风有关，两颞的头痛病在胆，前额的疼痛与胃有关。其中，最常见的是紧张性头痛、血管性头痛。紧张性头痛往往伴随着颈椎疾病，由于长期伏案，导致颈部肌肉紧张，颈椎增生，供血不足，导致气滞。

　　好发人群：过度用脑者、缺少颈椎锻炼者、气虚患者。

　　调理方略：由于病理不同，其主方和引津药的使用也不同。如由气虚引起，则以益气聪明汤为主；如为紧张性头痛，则用逍遥汤加疏肝理气的药物，或缓急止痛的药；如为血淤，则用清窍逐淤汤为主。

20岁的年纪，虽然还是年轻气盛，生机盎然的状态，但是还是要养成良好的健康习惯，这样才能让我们从年轻的时候就能够一直保持良好的身体状态。那么，想要养成良好的习惯需要怎么做呢？我总结了以下三点。

一、选择一项自己喜欢的运动并且坚持下去

有一句话说得很好，人贵在坚持。很多时候也许你再坚持一下的话那么你所得到的将会是一个完全不一样的结局。所以，我们应该培养我们的坚持能力。想要有一副健康的身体，那么一定要坚持运动。

有些人可能会问，运动项目这么多，到底哪一项适合自己呢？对于这个问题，我觉得你可以选择自己比较感兴趣的运动就可以了。因为运动的本质就是让自己动起来，保持身体机能，做到流汗排毒的效果就好了。如果你真的有选择困难症的话，那么你可以每个项目都去尝试一下，然后挑一个自己喜欢的。

二、坚持吃早餐，注意饮食搭配

对于早餐的重要性，相信不需要我这边过多的介绍了，很多人都知道一日三餐早餐最重要。但是，真正能够做到把早餐吃好，吃得健康的人却少之又少。现如今面对着上班或者上学的压力，很多年轻人都为了多睡一会慢慢地就放弃了早餐的时间。但是，这样的行为往往是致命的。有多少人都是因为长期没有吃早餐的习惯最终导致自己的胃越来越差，最终经受胃病的摧残。所以说，趁着年轻的时候一定要养成良好的吃早餐的习惯，不要让自己因为不吃早餐而落下病根。

三、每天多喝水

我发现一个问题，现在很多年轻人都不喜欢和水，取而代之的就是各种能够刺激味蕾的饮料。但是，这样的习惯确实不因为好，很多饮料中对人都有很大的危害。所以说，我们应该养成多喝水的习惯，水虽然没有味道，但是对身体好。每天喝定量水的话有利于加速身体的新陈代谢和身体毒素的排除。对于女生的话，其实多喝水也能起到很好的美颜养容的功效。为什么你宁愿花那么多钱去买各种化妆品、去做美容。就不愿意多喝点水呢？毕竟这算是最便宜的美容项目了。

 

所以说，不要认为自己年轻就毫无顾忌。这样的话，等自己年纪稍大一点的话就你始终会为你自己年轻时候的放纵买单。我们一定要趁着自己年轻就养成一个良好的健康习惯。这样既是对自己的负责也是对家人的负责。

年轻是我们的资本，我们应该好好利用我们的这个资本，因为只有一个健康的身体，我们才有资格去谈未来

不得不承认，一般女生的体质是比男生差的，而且二十岁又是青春的最好时间，稍不留神身体就会变差，别说不生病了，连自己的身材和皮肤都保不住。这些都可以通过一些习惯来维持，只要我们坚持就可以对身体起到保养作用。

1、锻炼身体保持身材

现在女生最注重的就是身材问题，有些女生会进行锻炼减肥，甚至有些会采用节食的方式。不过最终目的都没有达到，反而让自己越来越胖了。运动主要目的是为了提高身体免疫力，其次才是为了减肥，保持身材。我们不能本末倒置了，锻炼要保持长期性，不能够中途放弃。另外也要合理安排运动时间，别让身体太过劳累。不然身体还没锻炼好，自己就提前生病了，得不偿失。

2、注意饮食保持健康

饮食基本上是和健康挂钩的，良好的饮食习惯，可以让你远离一些疾病。像是普通的咽炎、肠胃疾病、口腔疾病等等，基本都是由于饮食不健康引起的。在平常饮食的时候，应当注意营养搭配，按时吃饭按时运动，切忌不能够暴饮暴食、节食减肥。饭菜的话应当多以粗粮和蔬菜为主，每天可以适当的吃一些水果，那些说只吃水果减肥的最好别信。为了身材不要健康，可不是什么好建议。

当然也不是有了健康的饮食习惯和运动，就能够对自己身体有好处，还需要我们平时多注意生活习惯。像是早起早睡、不熬夜玩手机之类的，多方面的注意，才能更好对身体起到保养作用。

每个女性朋友都有一个梦想，就是某天真的可以做到青春永驻，永远保持在20岁的生命状态，因为20岁的女性是处于人生最好的黄金年龄，这个时候的身体素质最好，精力充沛，学习和记忆力都处于巅峰时期，那么想要保持这种状态要怎么办？。

1、保持年轻态的方法

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

6、不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

7、饮食宜粗不宜细一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。8、五分钟完全放松当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！

9、餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

10、精神食粮

谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

2、加速衰老的坏习惯

错误一：不爱喝水。每天饮水充足能调节消化系统、促进免疫功能。美国《人类神经科学前沿》刊登一项近期研究发现，喝够水甚至能改善情绪状况。在抗衰老方面，喝水的最大好处是滋润肌肤、清洁皮肤。专家建议，每天应喝够6~8杯水。

错误二：不抹防晒霜。长时间在外又不抹防晒霜（包括冬天），可能会因过度日晒加速皮肤老化。美国《内科医学年鉴》杂志刊登一项研究发现，即使是人到中年，出门涂抹防晒霜（防晒指数至少为30）对于延缓皮肤衰老也极其重要。当然，越早养成防晒习惯，对肌肤的保护作用就越好。

错误三：睡前不洗脸。睡前不彻底洗脸有害健康。因为一天下来，皮肤和毛孔会聚集很多污垢、油脂，如果睡前不彻底洗脸，夜间就易发生毛孔堵塞，睡醒后可能会感觉皮肤刺痛，肤色也极不健康。

错误四：皮肤不保湿。做好皮肤保湿工作，不一定要用价格昂贵的保湿霜，每天涂抹普通面霜护肤即可。不要选择含刺激化学成分的保湿霜。专家建议，每天早上在脸上抹一点椰子油，自然、省钱又能高效保湿。

错误五：吃太多加工食品。现代美国式饮食是导致早衰的罪魁祸首，而加工食品中含有大量的糖。专家建议，尽可能选择天然的全谷食物，尽量少吃加工食品。

错误六：天天洗头。每天洗头会导致头发自然油脂减少，更容易让头发变得干枯、分叉和失去光泽。一般而言，每周洗头1~2次即可保持头发柔软亮泽。另外，洗浴时应使用温水，水温过高不但容易导致头发及皮肤干燥，还可能会造成皮肤损伤。

错误七：忽视眼部防晒。眼部皮肤比脸上其他部位皮肤更细腻，也更容易受伤。如果在大太阳天外出，应戴上墨镜，保护眼部皮肤不被晒伤。专家解释称，不戴墨镜时更可能眯眼看东西，长时间眯眼也会使皮肤皱纹增加。

错误八：频繁下馆子。频繁外出就餐可能会摄入更多高脂、高盐、高糖食物，不利全身健康。英国《柳叶刀·肿瘤学》杂志刊登一项研究发现，保持健康饮食、规律运动和善于减压的男性，细胞衰老速度明显更慢。富含维生素、矿物质的健康饮食，有助于由内而外修复和强化身体组织，让人感觉年轻。健康饮食必须包括全谷食物、水果、蔬菜和粗粮。

错误九：优质脂肪摄入过少。鳄梨（牛油果）和坚果等食物中含有有益皮肤、心脏等健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。此类食物还含有大量的抗氧化剂、重要脂肪酸和维生素E，可有效抗击自由基损伤，防止过早衰老。

从20岁开始健康饮食要注意什么

　虽说均衡营养对每个人都很重要，但许多男士往往对其关注甚少；即使部分男士想吃得健康，但工作上的应酬，逼迫他们不得不成天大鱼大肉，推杯换盏。其实，健康而合理的饮食不仅让你“看上去很美”，更为你的事业奠定良好的基石。最重要的是，健康饮食要从20岁开始!

　 20―35岁含镁食物促生育

　这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

　 富含维生素A的食品要适 量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　 含维生素C的食物要充足 ：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

　维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

　 含锌食物不能缺 ：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为23毫克、21毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

　 含镁的食物不可少 ：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　 补充水分要足够 ：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

　 戒烟限酒要自觉 ：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”

　如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。