怎么减掉屁股上的肉

怎么减掉屁股上的肉

　怎么减掉屁股上的肉，老一辈的人都说屁股的肉多是好事，能生养，而且女子屁股大就证明有福气，其实爱美的女性认为屁股肉过多影响美感，减掉屁股上多余的肉也是女性追求的问题，怎么减掉屁股上的肉？

怎么减掉屁股上的肉1

　臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。

　有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀。

　臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。

　 怎样减掉屁股上的肉

　 1、仰卧举臀。

　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

　 2、俯卧抬肩。

　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　 3、俯卧臂腿抬高。

　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　 4、手膝举腿。

　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　 日常中减臀上肉的小方法

　1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。

　2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。

　3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

　5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢。，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。

怎么减掉屁股上的肉2

　 一、仰卧起坐

　1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

　2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）

　3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

　 二、骑自行车

　1、平躺，双腿弯曲抬起45度。

　2、两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）

　3、脚向前踩，离地面保持在30—60度左右。保持5分钟。

　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　 三、其它运动方式

　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

　两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　仰卧起坐可以很好的减掉屁股上的赘肉，而且可以让小腹变平；骑自行车可以很好的消耗屁股和腿上的脂肪，如果能够坚持运动，不出一个月，就会看到效果的。但是要注意每次的运动应该在半个小时以上，否则是不会消耗脂肪的。

臀部赘肉太多怎么办

　臀部赘肉太多怎么办，臀部肥胖就是最常见的一种，往往总是会严重的影响到身材的比例，臀部赘肉也是最难瘦下去的部位，也是最能让女性失去自信的部位，现在分享臀部赘肉太多怎么办。

臀部赘肉太多怎么办1

　 后抬腿

　面对着墙站着，高举双手扶着墙面，用一只腿支撑身体，另一只腿向后用力慢慢抬起，并且这只腿要尽量伸直，然后坚持此动作等到感觉大腿肌肉酸痛之后慢慢放下，然后换一只脚进行相同的动作。

　 蹲马步

　双腿打开比肩略宽，抬头挺胸，两手叉腰，然后半蹲，保持此姿势就能锻炼腿部和臀部，可以让你拥有结实笔直的双腿和挺翘的臀部。

　 高抬腿运动

　小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

　 爬楼梯

　我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。

　上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

　 跳舞

　爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

　 瘦臀操

　网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

　 用臀部“行走”

　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　 “半小桥”仰卧

　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　 持支架

　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

　臀部变得肥大，多数是因为久坐臀部血液循环不畅通，，平时也没有过多的运动锻炼，所以臀部就会变得比较肥大难看。要想保持住峭拔的小臀部，就需要你每天坚持做上面这三个简单瘦臀动作了！再者，本来运动见效就是比较慢的，所以想要健康减肥还是需要你的恒心！

臀部赘肉太多怎么办2

　 一、久坐期间要时不时的走动

　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的`时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

　 二、按摩臀部穴位提升代谢

　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　 三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　 四、剧烈运动后不要马上坐下

　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　 五、洗澡时也能瘦臀

　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

　 六、刷牙瘦臀

　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　 七、仰卧瘦臀

　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

　 八、简易提臀运动

　最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

采取药物减肥的办法也许因人而异，也存在一定风险。建议还是多做做翘臀运动，屁股上的应该不叫赘肉，也不能减到很瘦啊，只能想办法使臀部翘翘的，那样即使PG上还有很多肉也好看的啊。瑜伽动作里有不少臀部动作，虎式就不错，连带腹部一起运动起来了。

减掉臀部赘肉的4个有效提臀动作：动作一：桥式练习动作你可以在垫子或床上平躺，让后将你的手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地。在开始的时候吸气，没有动作，在呼气的时候抬起臀部，你可以用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气的时候放下。在练习的时候你可以将手臂放松，主要靠臀部用力，1015次为一组，每次练习23组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。动作二：蚌式练习动作你可以侧卧在垫子或者床上，在垫一侧的手臂弯曲，头部枕在小臂上，然后再用另一只手臂伸直，将你的手掌放在上方胯部。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行。在吸气的时候没有动作，呼气的时候你可以把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳那样。这样重复做1020次为一组，一侧各练习两组。动作三：台阶练习动作此动作你可以在踏板、台阶机或者楼梯上练习。你可以站在距离台阶一脚的地方，然后将一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，在做这个动作的时候只需要单腿用力。可以交替做或者单腿做，1020次为一组，每次23组。如果想增加难度可以加高台阶的高度。动作四：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部1、确定跨在椅子上的脚的位置，然后再将单脚放在椅子上面，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或者远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，就会让人达不到效果甚至伤害腿部肌肉;2、你可以将双手放在腰际，在上身挺直的情况下，你可以进行腿部的曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须放在前脚掌，千万别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

　　1、切记午餐不要吃太多。并且能保持有每天一个水果，最好是苹果。可以促进代谢并且对皮肤有好处。

　　2、坐的时候保持只坐有半个臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不过要记得挺直腰身哦，不要为了减臀部而造成腰部的问题。

　　3、留出十分钟左右的空闲时间来做运动。首先将双腿伸直平放，保持5分钟左右（可以分次进行）。然后伸直双手，尽力而为，注意不要太长时间。稍后可以站起来进行左右全身的放松。如：左右旋转双臂，叉开双腿做弯腰等运动。每次进行这样的运动切记在饭后1小时后。以上方法没有太多时间要求，只是饭也可以更好的帮助消耗热量。

　　臀部塑身操

　　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　　（提臀操一）

　　1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

　　3重复30次后再换边进行

　　（提臀操二）

　　1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3重复30次

　　（提臀操三）

　　1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

　　2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3重复30次后换脚

　　（提臀操四）

　　1仰卧，手脚伸直

　　2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。

3

持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

4

上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

5

曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

6

平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图A），曲起一边膝盖到胸前（见图B），保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

7

竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端（见图A）。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方（见图B）。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

END

瘦臀部赘肉注意事项

每天喝足八杯水

水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过。

每餐只吃七分饱

在减肥期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

3

上班时多动动

笔者在上班的时候经常轻轻地跺脚，而且还特地换了一个矮一点的座椅，保证自己工作的时候坐姿正确。