产后怎么样才能瘦肚子和腰上赘肉最快，产后子宫脱垂怎么恢复

产后如果想要快速地调理好自己的身体，对身体营养的及时补充是必不可少的，但是这也导致了另外一个比较受女性朋友重视的问题，那就是会很容易引起产后肥胖。爱美之心人皆有之，那么产后应该怎样才能快速地去除肚子还有腰上的赘肉呢

产后怎么样才能瘦肚子和腰上赘肉最快

1、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

2、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

3、腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

引起子宫脱垂的原因

1、产后的女性子宫脱垂是因为生产时子宫基底的韧带过度的拉伸，而生产后不宜恢复为没有怀孕时的状态，因而造成了子宫脱垂，同时阴道口会松弛，子宫容易掉到阴道外，容易造成感染。

2、产后的妇女应该好好的休息，如果在这个时期干重体力活的话，容易使自己的腹压增高，使子宫向下面移位，长时间的腹压之后，子宫自然的就从阴道口开始脱垂了，有时剧烈的咳嗽也能使腹压增高而造成子宫脱垂。

3、子宫脱垂是现在很多人无法避免的情况，同时也有一些女性朋友并不是因为生产而造成的子宫脱垂，所以不管是谁，如果在生活中，遇到这种情况的话，都应该重视起来，这个时候就需要注意保护自己的子宫，具体怎么治疗，怎么保养，可以去咨询专业的医生。

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉

　生完孩子怎么减肚子的肥赘肉，很多人妈妈生完孩子身材就走形了，肚子是决定身材的关键性部位，只有这个地方瘦下去，才能让整体看起来纤瘦苗条。那么生完孩子怎么减肚子的肥赘肉？

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉1

　1、孕期饮食要均衡，坚持做孕妇瑜伽或者健体操，这能控制孕期体重的增长，只长胎不长肉。很多女性产后身材变得臃肿，都是因为孕期没控制体重，摄入过量的营养身体堆积了大量脂肪，产后恢复就比较困难。孕期多吃蔬菜瓜果，每天坚持运动，有助于排出孕期过剩的营养。

　2、产后用收腹带束缚肚子的赘肉，是自然顺产的宝妈身体没多大异样就可以用收腹带了，有助于保护子宫防止子宫下垂，有利于腹部塑性。使用收腹带需要注意每日穿戴时间不要过长，最好在三小时以内，收腹带的松紧要合适，饭后不能穿收腹带，夜晚睡觉前要取下。

　3、在坐月子期间不要过渡吃喝，有一些宝妈害怕自己母乳不足，于是疯狂的进补，这样会导致体重急剧上升。母乳并不是疯狂进补就会多大，在坐月子期间可以适当喝一些开乳的汤水，如鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤等，或者请专业的催乳师帮忙催乳。

　4、坐月子期间每晚可以按摩腹部，有助于消除腹部多于的脂肪，晚上沐浴之后可以开始按摩腹部。双手不要直接触碰腹部，最好隔着一层薄衣服，双手围绕着肚脐顺时针按摩50次，然后双掌压一会肚子，接下来逆时针按摩50次，力度要轻微。

　5、宝妈做完月子身体恢复了就可以坚持运动，有氧运动是减肥的有效利器，每天晚上可以坚持做瑜伽，有助于产后瘦身和身体恢复。瑜伽的动作有不少，因为身体刚刚恢复没多久，所以尽量选择简单的动作，并且动作幅度不要过大。

　6、仰卧起坐和俯卧支撑，这两项运动是最能减肚子的肥赘肉，不过比较累，很多宝妈能够坚持下来。宝妈可以平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，让老公帮忙压住腿部，双手放在头部后方收紧腹部肌肉将身体拉起来，然后慢慢放松躺回去，这边建议30一组，每天2组仰卧起坐。

　俯卧支撑则是正面趴在瑜伽垫上，用双肘支撑整个身体，全身要绷直形成一条直线，屁股不要太挺，持续一会就会感到腹部有股灼烧感，能快速消除肚子脂肪。

　 不想运动怎么减肚子呢

　 1、香蕉粥：

　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 2、土豆粥

　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。

　 3、蜂蜜粥

　大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 4、鲜葵粥

　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用；大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。

　 5、郁李仁粥

　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。

　 6、麻子仁粥

　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 7、麻油拌菠菜

　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉2

　 瘦腰动作1

　1、 身体侧躺，用左臂手肘和左脚脚边撑住地面；

　2、 大腿中间放一份叠好的毛巾，用力夹紧，身体呈一直线；

　3、 手臂和脚跟不动，利用腰部的力量上下扭动，在此过程中身体始终呈一直线；

　4、 保持呼吸均匀，换另一边继续练习，重复练习10次。

　 瘦腰动作2

　1、 靠墙坐稳，头、肩部紧贴墙，把臀部作为重心，双手自然放在两边，双脚弯曲，脚面贴地；

　2、 双手撑地，将双脚抬起弯在胸前；

　3、 随后将双脚伸直，尽可能往脸部靠近；

　4、 恢复原来的姿势，再重复以上过程3次。

　 瘦腰动作3

　1、 取坐姿，上半身向后倒，用双手手肘撑住地面；

　2、 双脚弯曲约90度，抬起悬空在地面，重心放在腰臀部；

　3、 将双腿伸直，双手也伸直，以腰腹力量支撑身体，使双腿和双手努力向外伸展；

　4、 每次坚持20秒，重复这样的动作3次。

　 瘦腰动作4

　1、 躺在地面，左脚弯曲，脚底贴地；

　2、 右脚弯曲搭在左脚膝盖处，双手自然放在两边；

　3、 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动；

　4、 恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。

　3、 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动；

　4、 恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。

　3、 双脚踮起，身体向上顶起；

　4、 恢复站姿，重复做练习20下。

　 瘦腰运动5

　1、 取坐姿，背部紧贴墙壁，双手放在身前撑住地面；

　2、 双脚分开，自然弯曲，脚底紧贴地面；

　3、 其他部位保持不动，双脚向上抬起，脚尖向外；

　4、 双脚恢复原来姿势，练习20次。

　 瘦腰运动6

　1、 取坐姿，随后上半身向后倒，用双手手肘撑住地面；

　2、 双脚弯曲，脚底紧贴地面；

　3、 下半身保持不动，上半身向左前方弯曲，用双手将左侧的大腿外侧进行轻轻按压；

　4、 换成向右前倾，重复20次。

产后怎么减肚子上的赘肉 专家支招

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

日常方法

1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右（就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再弯腰~~~~~再捡豆子。

怎么瘦肚子和腰上赘肉

　怎么瘦肚子和腰上赘肉，现在很多人每天都是大鱼大肉，慢慢的长出了啤酒肚，腹部和腰部出现很多赘肉，腰部赘肉是很多人的麻烦，如何解决它呢？现在分享怎么瘦肚子和腰上赘肉

怎么瘦肚子和腰上赘肉1

　1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

　2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左到前到右到后到左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右到前到左到后到右横向圆形转动，也做二个八拍。

　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左到右到左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

怎么瘦肚子和腰上赘肉2

　 1、利用通勤时间健走

　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！

　 2、不要忽略早餐和午餐

　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　 3、少搭电梯，多爬楼梯

　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　 4、少欲多施

　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的`好方法哦。

　 产后怎么瘦肚子和腰上赘肉

　俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

　 产后如何瘦身

　 1、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　 2、树立正确观念。

　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　 3、适当有氧运动。

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

　 一、伏地挺身青蛙腿

　（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

　（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

　 二、哑铃伏地挺身

　手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

　（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

　（B）弯曲手肘降低身体。

　（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

　 三、阻力带弯腰拉牵

　两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

　（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

　（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

　 四、靠墙上下滑动

　头部，上半身和臀部贴在墙上。

　（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

　（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

　 五、背后交叉腿弓步

　（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

　（B）右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

　（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。