怎样减肥最快

怎样减肥最快呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

　什么方法减肥最快

　1、营养早餐

　早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

　2、午餐要学会控制

　中午多吃菜少吃饭，少吃肉类，细嚼慢咽。减少食量，吃到六七分饱就好。

　3、少吃多餐

　因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。

　4、晚餐禁忌

　晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

　运动最瘦身，正确运动助你成功减肥

　1、重视热身运动

　适当进行热身运动可以让你的体温提高，让脂肪燃烧的活性增加。你的身体温度在运动时每增高一度，相应地，你的细胞就会增加大概13%的代谢率。

　在运动前，做一个至少5分钟、简单的、中等强度的热身运动，让你的心率逐步提高，充分活动你的肌肉，让你的呼吸可以加速，极大地提高你的身体新陈代谢，还有可以消耗大量的热量。

　2、每次至少运动12分钟

　任何运动都可以起到热量消耗的作用，不过要真正起到减肥的作用，你至少要进行12分钟的运动，热身运动不算。所以要花时间将一个训练效果建立，从而让身体的运氧能力提高，并让更多的脂肪燃烧的酶产生，就好像脂肪酶，因此在运动的时候你就可以燃烧更多的热量。

　4、短时间高强度运动

　在同等时间内，锻炼短时间、高强度，可以燃烧的热量可以起到长时间柔和锻炼的大概15～2倍，甚至在锻炼后75～125卡的热量还可以继续燃烧。

　短时高强度运动能让你的肌肉锻炼加强，让细胞燃烧脂肪的能力提高。研究证实，比如骑自行车，如稍稍用力蹬5分钟，然后又轻松蹬5分钟，这样一个半小时的持续，比那些一直用力蹬半小时的消耗的热量要多15%以上。

　5、每星期进行一次1小时的运动

　一个小时的运动比半个小时的运动消耗的热量要多5倍。即便你没有时间每天运动一个小时，那么可以一个星期运动一次，这也能比短时间的运动消耗的`卡路里更多。

　什么方法减肥最快让你快速燃脂瘦下来

　如何减掉肚子上的赘肉，瘦出平坦的小腹你想知道方法吗想瘦就来看看吧!

　介绍三种最快的腹部减肥方法

　1、扭腰法

　是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。

　2、鼓气憋气法

　这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

　3、坚持按摩

　按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。

1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措施是控制饮食，减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。

2、要控制饮食，合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，其次要坚持运动，每天运动的时间不能少于2小时。

3、控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。

4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

5、保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。

6、肚子上和手臂上的赘肉很多，可采用有氧运动减肥，如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平时饮食应清淡，含脂肪较大的食物用少吃。多补充些水分，零食，饮料少吃少喝。

最快最有效的减肥方法有哪些

　最快最有效的减肥方法有哪些，随着生活水平在不断的提高，优质的生活给我们带来了肥胖的危机。身体的肥胖为身体健康带来了一些隐患，现在分享最快最有效的减肥方法有哪些！

最快最有效的减肥方法有哪些1

　 运动减肥

　运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

　运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。

　我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的`进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。

　 饮食控制减肥

　饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。

　想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。

　当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

　 双手叉腰式

　双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行。

　 动肩摆臂甩手式

　双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。这个动作能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。

　 贴墙减肥

　与墙背靠背尽量贴紧，头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖坚持五分钟吧，能够帮助有效减肥。

　人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。那有什么减肥方法能够快速有效的实现减肥吗？答案当然是有。只要五分钟，坚持五分钟你就能成功减肥。不信？那就往下看吧。

　 蹬空中脚踏车减肥

　把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

最快最有效的减肥方法有哪些2

　 1、早餐按时吃。

　想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

　 2、饮食搭配要合理。

　一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。

　减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

　 3、饭前喝杯水。

　每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

　 4、好的睡眠更容易瘦。

　对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

众所周知健康有效的减肥方法必然是饮食和运动相结合，当然说起来容易做起来对于减肥者的要求就比较多的。很明显并不是一味地少吃和多运动就能够减肥，或者说健康减肥。那么实际上减肥最快最有效的方法有哪些？怎样健康有效减肥？

1、最有效的方法

清晨清肠胃法

要想减肥，一大清早起床就清肠道是很有效的。一清早起来把身体内堆积的残留物清理出去是很有必要的。因此，你可以选择在一早起来之后喝上一大杯的淡蜂蜜水，但是蜂蜜水一定都要注意好它们的浓度，千万不要太甜，否则也有一定的坏处。一定要选择那种淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

减肥早餐

除了要在一大早清肠胃之外，要做的就是要在早餐的选择上选对食谱。所谓一日之计在于晨，这句话用于减肥同样可行。每天早上起来之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麦面包，这是很好的减肥食谱，对于人体肠道的处理十分有效，又很好的减肥效果。

由此我们也可以看出，减肥并没有我们现象的那么难，不一定必须要有长期高强度又累人的锻炼，也不一定需要喝那些不知道对身体有没有坏处的减肥药，只需要我们每天早上注意一下我们的饮食就好。这也就是要为大家介绍的，希望对你有效。

2、怎样减肥更有动力

1告诉全世界“我要开始健身啦！”

这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦！”

众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多，你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话”。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊！等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今同房的打脸声~

2算一笔“经济账”

平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了？懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱？如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱？算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的

什么？光是这样想觉得不够有冲击力？那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂是不是更有感觉了

3把健身包放在触手可及的地方

大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取，重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”

呐，所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~

4和健身房教练或工作人员熟络起来

如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课？”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦！

5时常变换训练项目

不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了

单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~

6骗自己“先去就对了”

有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了

对付这样的情况，就是骗自己“先去健身房”。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

最快速有效的减肥方法

最快速有效的减肥方法，很多女性朋友由于爱美心切，常常希望能有一些快速减肥的方法。而快速有效减肥的方法是非常多的，下面我为大家分享最快速有效的减肥方法！

最快速有效的减肥方法1

1、多运动，少吃药：

很多人，为了快速减肥，会选择吃减肥药，记住不管什么样的减肥药都存在一定的副作用，为了身体健康，一定不能吃，可以通过运动减肥，不但可以燃烧脂肪，还能增强体质免疫力，两全其美。

2、晨起喝蜂蜜水

每天早上起床之后可以喝杯蜂蜜水，这样的话有利于身体的新陈代谢，预防便秘，也是可以帮助减肥的，但是有胃病的人不见空腹喝蜂蜜水。

3、早餐一定要吃

早餐很重要，即使减肥，也要吃早餐，可以选择鸡蛋、牛奶或者香蕉，香蕉含有的卡路里可以产生饱腹感，可以达到减肥的效果，但是香蕉不要在空腹吃。

4、午餐要吃饱

早餐要吃得有营养，而且吃了早餐后会降低午餐的食欲，不过吃得太多，但是也要保证吃饱，这样下午才不会太快产生饥饿感，因饥饿摄入一些事物，晚餐的时候选择低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉。

5、多喝水

在平时一定要注意适当的多喝水，在减肥期间更要多喝水，每天的时候要喝8杯以上的水，温开水可以减少人们对于食物的渴望，多喝水的话，可以把身体里面多余的脂肪冲掉，也可以增强新陈代谢。

其实减肥最重要的是坚持，最好保持3个月以上，还是就是减肥期间也要注意营养均衡搭配，不能为了减肥而忽视健康。特别是女性，别为了减肥把大姨妈送走了。

最快速有效的减肥方法2

1、常常缩小腹

你的小腹是否微微突出啊？如果想拥有完美的体形，在平时请保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不容易松弛。所以，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

2、端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。另外，端正的坐姿还可以让你气质突显。

3、合身的穿著

合身的穿著，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的迹象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到喔！

4、保持运动习惯

每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正有效燃烧脂肪喔！而且可以每周变换不同的运动，不管是骑车、登山、慢跑……，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。

5、多喝水

大家都知道，多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

6、三餐份量递减

三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八成饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不要再进食了，尤其是禁止夜宵。

快速减肥饮食有效方法

1、黄瓜鸡蛋减肥法

每天一日三餐都以黄瓜和鸡蛋为主要食物，不吃其他任何东西。黄瓜具有清热利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖类物质转化为脂肪的。

再加上鸡蛋中的卵磷脂能将脂肪乳化成较小颗粒，促进脂肪的分解，因此用黄瓜鸡蛋减肥是比较有效的，连续吃上一周就能瘦掉10斤左右。

2、香蕉酸奶减肥法

香蕉酸奶减肥是指用香蕉和酸奶作为三餐的主食吃。香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进肠胃的消化吸收。

而且吃后饱腹感很强，再加上酸奶也是含有多种活性益生菌的，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的减肥，连续吃上3天就能瘦6斤。

3、枸杞减肥法

枸杞中含有的甜菜碱是能参与脂肪代谢的，可以有效抑制肝细胞内脂肪的沉积，每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水，每天保证2—3杯的枸杞泡水量，连续喝上一个月，是可以有效减肥10—20斤的。

4、喝醋减肥法

在饭前喝醋是能降低食欲，而在饭后喝醋则能促进脂肪代谢，起到有效的减肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋，是能达到三天就瘦掉八斤的减肥效果的。

5、喝茶减肥法

喝茶能够帮助快速瘦身，而且茶是可以促进消化吸收，加速身体新陈代谢，帮助清洁肠胃，去除油脂，可以有效的减肥瘦身。

想要通过喝茶减肥，除了经常喝茶之外，也可以在饭前饭后半小时饮用一杯茶，这样不仅能降低食欲，还能冲淡每日摄入的脂肪，减少对脂肪油脂的吸收。

适宜减肥喝的茶有：普洱茶、荷叶茶、乌龙茶、冬瓜茶、山楂茶、决明子茶等。

最快速有效的减肥方法3

快速减肥运动有效方法

1、游泳减肥法

游泳时由于水的密度和传热性大，在水中所消耗的热量是会远远大于空气中所消耗的热量的，游泳1分钟能消耗36大卡的热量，每次游泳最好是维持时间在1个小时左右。

2、慢跑减肥法

在慢跑时，全身肌肉和部位都得到运动，除了能有效健身之外，还能够消耗体内热量，燃烧脂肪，减少体内堆积的脂肪，有效的达到减肥的效果。要注意的是，每次慢跑时间需要持续在30分钟以上，燃脂效果会更好。

3、快走减肥法

快走即快速走路，可以提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，使得消耗掉大量的内膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹赘肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次，每次时间保证在15—30分钟左右，坚持一周至少可以瘦掉2斤。

4、健美操减肥法

健美操运动是有益于心脏健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉质量，减少体内的多余脂肪，帮助提高身体的新陈代谢，对于减肥瘦身是有很好的效果的。

如何快速减肥瘦身

除了上面提到的一些具体的快速减肥有效方法之外，还可以使用一些小方法帮助快速减肥瘦身的。

1、保持清淡饮食

减肥期间，是要保证饮食要清淡的，烹调菜品时要少放油、放盐，尽量用水煮、清蒸等方式烹饪。而且要少吃一些经过加工含有各种酱汁的食物，这些食物是含有盐、糖和面粉等物质的，会增加身体热量。

2、尽量戒掉零食

零食中有很多都是高热量食物，而且含有大量的食物添加剂和防腐剂，不仅容易增肥还对身体健康不利，美眉们可以用水果或坚果之类的食品来代替零食。

3、适量的喝汤

在饭前喝上一碗汤可以降低食欲，增加饱腹感，减少吃饭时的用餐量。而且像冬瓜汤等还具有减肥功效，每天喝上一些，能更有效的减肥。

4、每天喝足够的水

减肥期间是需要保证每天足够的饮水量的，喝水不仅能促进身体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧；还能促进肠胃蠕动，排出体内毒素和垃圾，减少体内脂肪的堆积。