吃什么东西容易长胖

可通过增加高热量的食物摄入长胖，如猪肉、牛肉、甜食；但应该首先排除是否疾病导致的消瘦，还应合理健康增重。

想要长胖，可以通过增加高热量、高脂肪等营养物质，如甜食、肉类如猪肉、牛羊肉、鸭肉等，这些食物中热量和油脂较为丰富，当摄入的热量大于消耗的热量时，机体会将多余的热量转换为脂肪，从而长胖，增加体重。但应该均衡饮食，适量摄入避免增加肠道负担。

此外，当不明原因的短期消瘦时，还应该首先排除是否存在疾病导致的消瘦，例如甲状腺功能亢进、或消化道疾病引起的营养吸收不良等。就诊体检，排除诊断。

很多人虽然严格控制饮食的量，但是仍然长胖，都开始怀疑人生了，这并不是方法的问题，而且选择食物的问题，有很多食物看起来很少，但是却最容易导致长胖，那么导致发胖的食物有哪些？吃什么食物容易发胖？下面就来详细了解这些食物吧，减肥的人千万不要吃这些食物哦。

1、导致发胖的食物

1、寿司

大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。

TIPS：每月一次光顾日本餐馆，大不了不吃天妇罗呀，如果难以割舍我最爱的寿司的话。

2、果汁——果汁里面含糖量过高

可以在任何时候补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现，即便是鲜榨果汁，为了保证口感，都会加入过多的糖。除非自己动手，否则很难保证和果汁不发胖。

TIPS：我们办公室有果汁机，感谢老板的细心体贴。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还便宜。

3、沙拉——沙拉酱的热量非常可观

蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么，热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。如果是面食沙拉，热量很可能超过一份传统意面。

TIPS：把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕啦。

4、豆腐——炸豆腐有损健康

豆腐本身是没有问题的，白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖，甚至是蛋黄、蟹黄以后，本质就完全改变了。更不用说那些煎、炸的豆腐，简直是健康饮食的灾难。

TIPS：看来臭豆腐是吃不得的，还好平时也吃得不多。不怕不怕哈！

5、干果、蜜饯——干果蜜饯让你增肥

女孩们最喜爱的办公室零食，却很可能是肥胖的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡，悲催！

TIPS：看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧！水果也是不错的选择哦！

6、坚果燕麦——坚果燕麦含糖量并不少

燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。

TIPS：看来只能选择纯燕麦的早餐了，不过添加干水果的应该可以吧？要不早餐也要遭难了。

7、低糖咖啡——低糖咖啡脂肪很可观

低糖咖啡的顺滑口感基本是通过加奶获得，但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质，但获得的脂肪量也很可观。

TIPS：咖啡加糖其实没什么的，少放点；要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。

8、素食鸡肉卷——素食鸡肉卷热量也很高

虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是认真算算，一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，真的不能轻易相信自己的眼睛。

TIPS：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。

9、灌装茶饮料——灌装茶饮料并不比汽水好

在便利店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或是蜂蜜，为了保证口感，这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。

TIPS：灌装茶不能喝这个早就知道啦，纯净水、纯净水才是硬道理。

10、米饼——米饼缺乏纤维和蛋白质

类似米饼的小点心不含脂肪而且热量低，但它们也完全缺乏纤维和蛋白质。专家指出，这些点心在抑制饥饿方面的作用小之又小，反而大量的糖和盐的添加会获得更多的热量。

TIPS：如果你饿了，吃这个，确实一点儿用都没有。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

容易发胖的食物主要包括以下几类：

高油、高脂食物：这类食物热量较高，食用之后不容易被消化，热量也不容易被消耗掉。长期食用就会造成摄入热量超标，无法消化就会转化成脂肪在体内堆积，甚至可能造成高脂血症等疾病的患病率上升。生活中脂肪含量高的食物主要是包括各种坚果，如核桃或开心果。此外，动物内脏、肥肉或油炸食品也属于此类。

高糖分食物：这类食物可以产生较多热量，部分糖类，如蔗糖不能进行分解，糖分进入血液中可能影响胰岛素分泌长期，无法将摄入过多的糖分消耗，身体就会将体内多余的糖分转化成脂肪储存在体内，即可出现肥胖情况。生活中糖分较高的食物主要包括糖果、甜点或味道较甜的水果如荔枝、龙眼等。

精细碳水：常指精细制作的主食如大米、面条等，都属于精细碳水化合物。这类食物食用以后会在体内转化为葡萄糖等物质被人体吸收，因此食用以后升糖指数会更高，更容易引起血糖的波动。如果正常食用并不会引起太多的危害，但是如果过量食用，导致整体摄入热量过高身体无法消耗就会被转化成脂肪堆积在体内，进而产生肥胖。

淀粉含量高的食物：这类食物属于容易发胖的食物，因为淀粉属于碳水化合物，进入人体以后经过消化分解可以直接供能。如果摄入的碳水化合物过多，会导致热量过高剩余的热量会在体内转化为脂肪堆积导致肥胖。常见的淀粉含量高的食物有年糕、面条、米饭、包子等。

含糖量高的食物：这类食物属于容易发胖的食物，因为糖摄入过多会导致热量过高剩余的热量会在体内转化为脂肪堆积导致肥胖。常见的含糖量高的食物有巧克力、糖果等。

坚果类的食物：这类食物属于容易发胖的食物，因为坚果类的食物里面含有大量脂肪，一次吃太多容易导致发胖。常见的坚果类的食物有瓜子、夏威夷果、花生、芝麻等。

请注意，任何食物如果食用过量都可能导致肥胖。因此，合理的饮食和适当的运动是非常重要的。

有一些食物吃了特别容易长胖。点以前吃进去，即使在你都你也会控制不住自己的体重。先理清什么是容易长胖的食物。以下这六种减肥期间不要吃了，特别容易长胖。

发胖食物第一类：高热量、密度的食物

　　经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

发胖食物第二类：口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

发胖食物第三类：过分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！

发胖食物第四类：令人上瘾的食物

　　最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

发胖食物第五类：热量及含量标识不清的食物

　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

发胖食物第六类：酒类

　　酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

还有很多食物吃了都容易长胖。说了吃之前要先查一下他的卡路里。看自己的身体能不能消耗掉再吃。

你是说吃了很容易发胖的食物。零食和甜品吃了最易发胖，吃一口就要胖两斤，饭量也大，喜欢吃火锅麻辣汤之类的。下面给大家分享吃一口就胖两斤的食物有哪些：

一，白米饭配红烧肉

经常吃白米饭配红烧肉最易发胖，吃白米饭几大碗，搭配红烧肉也就是三线肉油太多，也是高脂肪高热量的食物。偶尔搭配青菜吃没什么，饭只吃七八分饱就行，也不能天天吃，并且吃得太多，太饱，很容易肥胖，身体容易出问题。减肥的妹纸最好是少吃，多吃白米饭搭青菜营养又长不胖。

二，油炸食品

油炸食品，薯条油条之类的食物吃多了最易发胖，薯条是土豆制作的油炸食品，油条是面粉制作的油炸食品，偶尔吃点没什么，吃多了就体内脂肪容易堆积，从而引起肥胖，吃油炸食品其实就相当于吃肥肉，年轻妹纸们要减肥，最好是少吃或不吃为好，吃多了不但肥胖还会诱发多种疾病。

三，火锅

经常吃火锅的人也容易发胖，因为火锅里有牛油，牛油热量高，而且脂肪和胆固醇和肥肉一样高，减肥的妹纸最好少吃。烫火锅通常是几个人一起吃，火锅荤菜很多都是动物内脏，鸭肠，毛肚，黄喉，郡肝，腰片等……营养又好吃，各种素菜品种多，几个人在一起吃火锅食欲量大，麻辣味佐料好，火锅越煮越有味，越吃越想吃，肚子饱了也忍不住还要吃，所以说吃火锅是最易长胖的。

这段时间天气冷，我们家里隔两天又要吃火锅，虽然是不辣的素火锅，素菜品种多，味道好，我的体重在这段时间增重了五斤。妹纸们，怕长胖了就不要吃火锅，忍得住吗！

三，喜欢吃甜品

喜欢吃甜品的人最容易胖，巧克力蛋糕之类的，甜品含有太多的糖份，吃得太多，体内容易堆积脂肪，引起发胖，更容易诱发各种疾病，所以，妹纸们想减肥要控制住嘴，不吃为好。

综上所述！是吃了容易发胖的食物，纯属个人观点，还有很多吃了易发胖的食物没时间写出来，请各位朋友来此关注点评！

谁都希望自己能够拥有纤细窈窕的身材，尤其是美眉们，更是非常在意自己的身材，美眉们为了减肥，是愿意尝试各种不同的方法的，不可否认的是饮食是非常关键的一个导致身体容易肥胖的因素，那么哪些食物非常容易让人长胖？容易增肥的食物有哪些？

1、容易增肥的食物

首先上榜的是用油烹调的热量高、脂肪高食物。很多西式快餐和中式小点都非常喜欢炸、爆、煎、炒、油酥等方法，爱美的人士往往也会在不知不觉中吃进过多的热量

那么少了油脂的食物就可以放心吃了么？其实也不是。如果是又酸、又甜、又辣、又咸的食物，虽然本身没有多少热量。但是这类食物总能能够激发食欲，让人多吃，长期下去发胖也是早晚的事了。

花生米、腰果、开心果、杏仁等坚果类食物营养丰富，有益健康，但是也是藏匿热量和脂肪的好地方。很多人盲目的认为吃坚果好。殊不知，过犹不及，这种坚果吃多了不胖也难。

蛋糕、西式点心、火腿、奶油往往能激起人们的食欲，老幼皆宜。但是这类食物要不就是高糖高脂肪，要不就是高盐分，总而言之是胖死人不偿命。

另外，酒类及酒精饮料也是高热量属于容易增肥的食物范畴之中。所以爱美的人士如果还有饮酒的癖好，那么要注意浅尝则止了。另外，也可服用适量使用左旋肉碱来达到减肥的目的。

2、导致长胖的零食

1、薯片

美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

2、冰淇淋

冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！

3、饼干

饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

4、沙拉

很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。

5、咖啡

咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

6、果汁

各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。