如何在3个月内成功减掉40斤

我个人认为最好的健康减肥就是运动减肥，我个人一个半月减20斤，你能减多少要看自己努力了阿

1、速度7左右，快走45分钟以上（保证总路数5KM以上），每天都要做（有氧运动30分钟以上才会消耗身体的脂肪）

2、有条件的话去健身房，动感单车，每周4次以上。每天早晨可以做有氧健身操，早晚可以跳跳绳（20分钟以上）

3、一顶要控制饮食，但考虑你是学生处于发育阶段，所以最好每天要补充牛奶和水果。早餐营养要保持，晚餐要少，吃饭时不要快，慢点吃，睡前1小时左右不要和水，睡前2~3小时不要吃热量和含糖量高的食品，水果可以吃梨、菠萝，但不要吃香蕉。

4、不要睡懒觉

运动要与饮食相结合才会发挥效果，再有关键性的一点就是一定要坚持，中间不能停，加油！

　　可以通过体育锻炼达到减脂的目的，为你推荐2种减肥运动法：

　　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

第一天：土豆

第二天：酸牛奶

第三天：鸡腿

第四天：苹果

第五天：鸡蛋每天只能吃那样东西

和开水

随便吃多少

煎炸汤煮

无所谓

一个疗程之后虽然不容易反弹

但也要控制饮食

五天

瘦

5斤---20斤

体重是因人而异的

反弹也是因人而异的

胖的人减的越多

再加

运动效果

肯定会更好就是怕你吃不消

这种减肥方法就是不补充多余能量的减肥成功之后过一个礼拜或者半个月再减一次。只要嘴巴管牢肯定会有效果的。尝试其他减肥方法的话：早饭一定要吃的有营养，午饭7分饱，

晚饭

尽量不要吃（喝开水、无糖水果比如：小番茄、）。