什么食物饱腹感比较强呢？

在饱腹感强热量低的食物之中，蔬菜水果、谷类物质、燕麦是比较有代表性的，饱腹感强，热量又低的食物都具有产能营养素低、膳食纤维高等特点。

一、常见的饱腹感强热量低的食物：

1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

二、饱腹感强热量低食物的特点：

1、食物体积比较大，单位重量内含有的碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪这些产能营养素的含量比较低。

2、膳食纤维的含量比较高，食用之后胃的排空速度较慢。

综上所述：蔬菜水果、谷类物质是比较常见的饱腹感强热量低的食物，大多具有体积大，含产能营养素低，富含膳食纤维的特点。

以及节食或者控制食欲都不如吃些饱腹感强的食物，下面小编给大家介绍一些饱腹感强的食物，一起来看下。节食减肥虽然说有效，但是对于一些毅力比较差的人来说也是很痛苦的一件事情啊。作为美食，却只能看不能碰，想想都觉得心塞，其实，我们完全可以吃一些饱腹感比较强的食物来让自己抵抗饥饿，这样既不会长胖，还可以让你具有饱腹感，何乐而不为啊。

1、饱腹感强的食物

一位网友说：作为常年减肥的一名成员，我多么希望在减肥的过程中既可以吃的开心还不会长胖啊，这是多么幸福的一件事情。所以很多的时候，不管是节食还是控制食欲都是吃货们不能忍受的事情。但是生活中有一些饱腹感比较强的食物，却是可以起到不错的减肥效果。它不仅可以给你的身体带来丰富的营养，还能有效的避免脂肪的摄入，所以如果你在减肥，那么可以尝试下多吃这些饱腹感强的食物。

1、鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。但是值得注意的是，鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

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2、酸奶

在酸奶的选择上要注意，不要选择失眠上的一些酸性牛奶比如优酸乳什么的，这些乳制品的热量以及添加剂都放了很多。要选择原味的酸奶，酸奶中含有很多的钙质，对于正在减肥的你来说是很需要的。喝了酸奶后人体可以快速的吸收掉酸奶里面的营养元素，这些营养素可以有效的帮助脂肪的燃烧，以此来控制体重的增长，从而达到减肥的目的。当你想要吃一些零食的时候，还可以喝杯酸奶来替代。

3、橙子

橙子含有丰富的水分以及维生素C，橙子里面高成分的维生素C可以有效的促进人体的脂肪代谢以及燃烧，并且橙子里面还含有很丰富的食物纤维，可以让人在吃了后有很强的饱腹感。对于一些想要减肥又喜欢吃甜食的人来说橙子是一个很不错的选择。

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4、全谷物

吃全谷物可以增加膳食纤维的摄入，是增加饱腹感以及促进肠道蠕动的理想食物选择。领完吃全谷物还能多减少一些腹部脂肪的堆积也是瘦掉腹部赘肉的好选择之一。

节食以及控制食欲都不如多吃饱腹感强的食物，肚子不饿了，吃的对你的吸引也就没那么高了。

鸡蛋。

鸡蛋中含有蛋白质，通常我们都会在早餐的时候吃一个鸡蛋，不仅营养，而且早晨吃了鸡蛋，一上午都不会很饿。吃过鸡蛋后，胃部排空会减慢，所以平时饿，就可以吃点鸡蛋顶住先。

燕麦。

燕麦也是饱腹感比较强的食物，早餐的时候冲一小碗燕麦，就足足可以让你大半天都不会饿，因此燕麦的饱腹感，对于减肥的朋友来讲是很有益处的。

土豆。

平时容易饿的人，可以经常吃些土豆，土豆也是饱腹感比较强的食物之一，这样饭后一段时间内，都不会想吃零食或者其他食物了。

花生。

在我们感觉到饿的时候，可以吃几粒花生，这样肚子就不会饿了，花生不仅可以增加我们的饱腹感，而且还有助于减肥，饭前吃几粒花生，吃饭的时候就可以少吃很多食物。这里需要提醒大家的是，花生中的精氨酸，容易使血糖上升，所以血糖高的人要尽量少吃花生。

肉类。

早晨我们经常吃一些小吃，而这些小吃里一般都会加鸡蛋、香肠、肉等，其实这都是有必要的，之前已经说过含有蛋白质的食物容易增加我们的饱腹感，这里也是一样的。

苹果。

不仅肉类、蛋和薯类可以增加饱腹感，水果中也有饱腹感比较强的食物，苹果就是一种，它含有的果胶，同样可以减缓消化速度。

除了上面提到过的食物外，饱腹感强的食物还有很多，例如红薯、杏仁等，都可以起到增加饱腹感的作用。

　　水果类

　　1苹果

　　苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　2香蕉

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，让人不容易感觉饥饿。

　　3无花果

　　新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。

　　蔬菜类

　　1土豆

　　土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含01%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

　　2芹菜

　　芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量）。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

　　3黄瓜

　　黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇，由于它的热量非常的低，所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食疗的佳品。

　　零食类

　　1酸奶

　　酸奶也是很好的低热量减肥零食，酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质，还含有大量乳酸菌，而且热量也非常低，在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃，加速消化和身体排毒，特别适合餐前饮用的，这样更有助于减肥。

　　2全麦纤维饼

　　高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

　　3黑巧克力

　　纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

一、胡萝卜

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助。

另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢，还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。

二、鸡胸肉

大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当作主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。

因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。

三、红薯

红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。

四、芹菜

芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。

五、魔芋

说起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿，而且魔芋的水分也比较高，能够促进肠胃蠕动，让粪便能够排出体外。