女人到中年如何保养？

女人到中年如何保养

　　一、做到三补充

　　1、补充钙质

　　进入中年以后，女人们身体内的钙质会流失得很快。如果平日里不注意补充钙质的话，就很容易身体缺钙。致使你的关节等受损，甚至还可能出现骨质疏松问题。其中，补充钙质除了可以通过吃钙片达到目的之外，还可以多吃含钙的食物，比如说虾皮、豆类等等。

　　2、补充维生素C

　　这种成分充足，才能保持女人们的皮肤年轻，一旦摄入量不足的话，就皮肤就容易产生皱纹。当你整张脸长满了皱纹的时候，想必你会觉得自己比实际老了许多岁，心中很是心虚，连看镜子的勇气都没有。其中，想要补充维生素C的话，建议多吃蔬菜和水果，比如说柠檬、辣椒、猕猴桃、大白菜等等。

　　3、补充维生素E

　　人到中年以后，卵巢功能就会大幅度减退，让女人们变得更快老去。建议这个时候，女人们要及时补充维生素E，因为它可以保护卵巢，同时还可以帮助人体消除自由基。另外，其还能够提高女性的身体免疫功能，增强对疾病的对抗能力，从而让你的身体远离疾病的侵袭。

　　二、做到三防止

　　1、防止皮肤干燥

　　到了中年以后，皮肤更按照容易丢失水分。而且不少人更是丢弃了护肤的好习惯，整天都素颜朝天的，也不保养皮肤。这样子下去，她们的皮肤就会变得特别的干燥。还有就是到了中年之后，皮肤皮脂产生不足，致使皮肤变得很干燥。要知道干燥的皮肤更容易产生皱纹，因此，请务必防治皮肤干燥。

　　建议多喝水，多是蔬果，同时坚持护肤，每天洗完脸之后，要及时涂抹水乳。还要记得敷一些补水的面膜，帮助你的脸部皮肤补水。

　　2、防止眼部皱纹

　　眼部周围的皮肤比较薄弱，到了中年之后，它是整个脸部最容易长皱纹的。若是眼部周围皱纹多的话，就会很显老，比如说眼角纹的出现。其中平日里，喜欢挤眉弄眼的女人们，眼角纹会更是严重。

　　对此，建议到了中年以后，务必要涂抹眼霜。而且要选择一款适合的眼霜，每天入睡之前，都要及时涂抹，抹好了以后，用手指的指腹轻轻揉按眼周肌肤，促进眼霜的吸收。另外，平日里别过度用眼。

　　3、防止面部色斑

　　老年斑是很多女人都讨厌的，到了中年以后，女人们身体的代谢速度会减慢，从而造成体内堆积了很多的毒素。这些毒素会随着身体循环游走到各处，当其游走到皮肤的时候，就很有可能堆积在毛孔里面。时间长了以后，这些毒素还是未能清理出来的话，就很容易出现色斑。

　　色斑的出现，让女人们的颜值一下子就降低了，为了能够拥有年轻漂亮的脸蛋。请一定要防止色斑，比如说多吃喝水，促进身体循环。比如说多锻炼，让垃圾跟随毛孔垃圾一起排出来之类的。

中年女性应该如何保养肌肤

　中年女性应该如何保养肌肤，学会这些能让剥了壳的鸡蛋也甘拜下风，脸上的水分是需要我们日常保持住的，面膜其实是用于补充我们脸上的水分的，皮肤的状态和我们的身体健康息息相关，我整理了中年女性应该如何保养肌肤，希望对你有所帮助。

中年女性应该如何保养肌肤1

　 第一步、清洗面部

　中年女性应当注意重视皮肤的清洁卫生，早晚要认真清洗面部，尤其是晚上，有条件可用洗面奶或蛋清进行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮肤，则可用面膜洁肤，每周1～2次。也可以用蒸气洁肤，每周1～2次。皮肤干燥的人或者在秋冬季节，晚上可用晚霜进行保养，以增加皮肤的光泽和弹性。

　平时还可以在水里加盐，能有效缓解皮肤干燥，具体方法是：将1/4茶匙精盐溶于一杯肥皂水中，把棉团在这种液体中浸湿，用它以画圈动作在脸上有擦洗2～3分钟，然后先用热水后用冷水洗脸。

　 第二步、面部按摩

　适用于油性、干性、松弛性、衰老性皮肤以及皮屑过多的皮肤。养成面部按摩的习惯，以促进血液循环和新陈代谢。自我按摩前应洗净皮肤，最好是在按摩前用热毛巾敷面，时间为2～3分钟，热敷能促进角质脱落，扩张毛孔，有助于更好地吸收营养霜。按摩时手法要轻，不要推挤皮肤，顺序是从前额中部到鬓角，从眼外角沿下眼皮到眼内角，从鼻梁到唇部，从唇部到面颊，从面颊到颈部。对皮肤松弛和皱纹明显的部位要着重按摩。

　 第三步、交替敷脸

　交替敷脸可以引起血管和毛孔扩张，使血液涌向皮肤，皮肤角质层膨胀，使皮肤表面的灰尘和皮屑脱落，皮肤变得柔软而又细腻，对有皱纹、色斑的干燥松弛皮肤效果良好。具体方法是：先把皮肤洗净，将一条毛巾或一块绒布叠成几层，用热水浸湿，水温不能低于38℃～40℃，在脸和颈部敷15分钟左右。敷料可用山楂、人参、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成，对干燥型皮肤有较好的滋润作用。

　 四十岁女人的保养秘诀

　 1、勤做按摩改善松弛下垂吊吊眼

　随着年龄增加，40世代的女性，眼周老化情况加重，干燥、细纹、松弛、黑眼圈都较之前更为明显。为了补充肌肤流失的大量养分，在产品选择与日常保养功夫上，都必须更积极。首先，挑选质地滋润的眼霜，保养成分不易散发，可深入肌肤，发挥功效;第二，注意眼周防晒，挑选防晒系数SPF15-30的眼周专用防晒品，减缓老化速度;并且使用以紧肤保湿为诉求的眼膜，一周2-3次，强化眼周密集养护;第三，每日按摩绝对不可少，睡觉前以指头沾取适量产品，采取轻弹方式，先从顺着眼周轻弹6趟，再针对眼尾纹路与眼袋，以同样方式与次数进行，每次保养约3-5分钟。

　 2、巩固皮脂膜清洁卸妆别过度

　由于油脂对于40世代女性肌肤非常重要，在卸妆清洁上不得不多加留心。为避免过度清洁导致皮脂膜破坏，除非是大浓妆，否则不建议使用清洁力强大的卸妆油。一般淡妆者，以眼唇专用卸妆液卸除眼妆后，使用一般洗脸产品清洁2次即可，而且避免以热水洗脸，造成皮脂膜破坏，以维持适当的油脂量。

　 3、封存养分高滋润保养品

　缺水、缺油成为40世代肌肤的特点，要让肌肤细胞充满水分，更要以足够的滋润度，也就是油脂，才能将所有养分精华锁进肌肤底层。肌肤外围需要一层完整的皮脂膜作为防护，避免肌肤底下的水分散失，使用滋润度高的乳霜，像是含有荷荷巴油、乳木果油等高油脂成分，将保湿成分包裹其中，在进入肌肤后发挥作用。所以在挑选产品上，必须着重在滋润度而非保湿度上，加上身体代谢速度减缓，必须搭配按摩手法，促进循环与产品吸收，才可保持肌肤的丰润水亮感。

　 4、为双唇打气重现丰腴嘟嘟唇

　由于唇部缺少油水的滋润，加上胶原蛋白快速流失，唇部轮廓线开始变得模糊不明显，此时，加强唇部养护，天天施以按摩，搭配以油脂成分如乳木果油、甘油为主的唇霜，以按压方式，将产品不只涂抹在双唇上，更要将唇部外围完整包覆，才可达到让轮廓线更为明显、立体的功效。

　 5、做足护肤三步骤

　她说，年轻时天真的以为雀斑很可爱，夏天拍戏时根本不作防护，终于如愿以偿成为雀斑一族，导致皮肤晒伤，连妆也上不了。我那时的皮肤既干燥又苍老，根本不像一个少女的皮肤。吃了大亏以后，周慧敏学乖了，早晚固定做足护肤三步骤：清洁、紧缩、滋润。

　 6、作息要有规律

　除了勤于护理，护肤和饮食与生活习惯也有关系。她肉吃得少，水喝得多，而且远离二手烟和紫外线。另外，她作息很有规律，虽然睡得晚，但绝不日夜颠倒。

　 7、心态好重现肌肤光彩

　女人做再多的保养，没有好心态，效果肯定会大打折扣。拥有一副好心态，才能够真正的光彩迷人。

　以上介绍的这些就是中年女性的护肤之道了。对中年女性来说，如果平时不注意肌肤保养，那肤质就会开始衰老，甚至会让你出现更多的肌肤问题。因此，如果你已经不再年轻，那就需要做好皮肤的日常护理。现在有很多护肤品是专门针对中年女性设计的，你可以根据自己的肤质，选择适用的产品。

中年女性应该如何保养肌肤2

　 1、每天出门都要擦防晒

　根据医师建议，每天都应该要擦上至少SPF30的防晒乳，而且一定要补擦。若想要适时补擦适量防晒乳却又想要闷不透气，可以在购买标明清爽不油腻;或者试试喷雾型的防晒乳，也会比较清透喔!

　 2、定期去角质

　婴儿的`皮肤每14天就完整代谢一次，但一位30岁的女性可能要花上28天的时间。多花那么长的时间，皮肤细胞容易变干或失去光采，也容易有角质堆积的问题。因此一周一到两次去角质，可以帮助肌肤深层清洁。

　 3、睡前绝对要卸妆

　相信这点大家肯定都知道，却不一定做得到!因此，从现在起要下定决心回家立刻洗脸，不要等看完偶像剧或康熙来了再去进行这件事，不管怎样至少先卸掉睫毛膏。若真的很累，就把卸妆湿纸巾或化妆棉等东西放在床头，再累，都要擦完再睡觉。

　 4、刷具定期清洗

　刷具理想状态一星期就需要洗净一次，并且一个月用洗手乳或婴儿洗发精洗一次刷具〈注意不要用热水，因为热水会破坏刷毛的组织〉，接者润丝完将水分吸干，再使刷具自然风干。

　 5、手部保养也很重要

　懂面相的人都知道，富贵命看手，但若是变成富贵手可不好啦!因此要多注重手及指甲的保湿，以保养脸般的心态来对待手，晚上睡前可以擦上含高度天然有机酸的护手产品并带上手套睡觉，早上起来会发现手跟小Baby的皮肤一样嫩呢!

　 6、运动完立刻洗澡

　很多人喜欢在下班后去一趟yoga studio或健身房做运动，但运动完大量流汗后如果不立刻洗净很容易长痘痘。建议穿吸汗的衣服运动并在运动包里放干净的毛巾，一运动完可以擦拭肌肤，并换上干净的衣服，最好是可以立刻洗澡哦!

　 7、洗完澡一定要记得保湿

　洗热水澡会带走皮肤里的油脂，所以冲完澡10分钟内一定要记得补充乳液或乳霜，不然水分就会开始蒸发。若想提醒自己记得擦乳液，可以把身体乳放在浴室看的到的地方，但要注意挤压型的乳液罐容易让水气跑进去而滋生细菌。

　 8、每年定期皮肤检测

　就算你很注重自己皮肤，每年还是要定期全面皮肤健诊，因为医生看到的东西是你自己怎么看都看不出来的。建议是每年作全身健康检查的时候顺便一起检测肌肤，这样就不会忘记了。

　护肤的方法千万种，但是一些基础的保养法则不准守，再好的护肤品也拯救不了你的坏皮肤。

　 一、中老年人吃什么保健品好

　 1、40岁以上的

　男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品。例如：螺旋藻，沙棘油胶囊，海狗油胶囊等。中年人运动量开始减少，体重发胖，容易引发高血压，高血脂。这个年龄段事业，家庭和孩子三方面操心最多，压力最大，可以用些减缓压力的植物萃取物，B族维生素等都有效。女性开始进入更年期，可以选择更年期类保健食品，羊胎素，卵巢呵护素胶囊等。

　 2、50、60岁的

　由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病，多发在这个年龄段，这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类，可以用纳豆红曲，银杏提取物，沙棘油等胶囊。

　 3、70岁以上的

　身体是衰老加剧很明显，脑萎缩加速，脑萎缩导致老人记忆力下降，严重的导致老年痴呆症，骨质开始变得疏松，易骨折，股骨头坏死等，这个年龄段的老人食用保健品应选延缓衰老类、补脑类和调节血压类的，钙也是这个年龄段需要补充的。可以吃些卵磷脂、健脑素、钙、羊胎素、蜂胶等保健食品。

　 二、中老年人养生食谱

　 银耳大豆红枣鹌鹑蛋羹

　材料：银耳15克，大豆100克，红枣五枚，鹌鹑蛋六个。

　制作：银耳用清水泡发20分钟后，洗净，撕成小块；鹌鹑蛋煮熟后去壳。在锅内加入适量清水，大豆和红枣用清水洗干净后，与银耳一同放入锅内，文火炖至烂熟，起锅前再把鹌鹑蛋加入，稍煮片刻后，根据个人不同口味，可适当加入少许盐或白糖调味，饮汤吃各物。每日一次，可常服食。

　 田七党参黄芪炖鸡汤

　材料：党参30克（或西洋参10克），黄芪30克，三七10克，酸枣仁20克，1～15公斤重的鸡一只。

　制作：鸡宰杀后，去毛洗净，剔去内脏，切成小块，与党参、黄芪、三七、枣仁同入锅，加适量清水，小火慢炖1～2小时后，加入盐、味精调味。吃肉喝汤，分顿食用。每日一次，连服10～15天。

　 山楂首乌熟地炖猪脑

　材料：山楂30克，首乌20克，熟地30克，猪脑两具。

　制作：将猪脑剔去血筋、洗净，加入以上三味药材，同放入沙锅中，加适量清水，锅盖盖严，文火慢炖。炖至熟烂后，加入少量食盐、味精调味，饮汤吃肉。每周可服食1～2次，可经常服用。

　 三、中老年人饮食注意事项

　 中老年人的胃肠道蠕动功能下降，容易造成胃肠胀气和便秘。蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。

　肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应，需要蔬菜和水果来维持体内酸碱平衡。经常吃红肉有增加患肠癌风险，在确保酸碱平衡的同时，最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉。

　随着年龄增加味觉会降低，在烹饪时候要注意食物的色香味俱全，来刺激老人的食欲，并且食物要切碎，尽量用蒸、煮来烹饪食物。少用炒、煎来烹饪食物。

　中老年人代谢下降，水分减少，在突发情况下容易脱水，所以应当多喝水。由于老人肾功能下降，喝水时候应该少量多次的饮水。

　多吃粗加工未经去除谷皮的全谷食物，如谷类面包应是首选。购买谷类面包时要注意识别：如果成分表的第一位就是谷类，说明它的谷类含量的'确丰富；如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面，说明这种食物里谷类成分不多。还有一个方法是：用手拿着面包，如果感觉面包密实紧凑，有明显的麦粒，就是谷类含量丰富的面包。

　用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥，比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。

　 四、老年人吃保健品对身体有害吗

　我们不能说吃保健品对人的健康一定有好处，现在保健品太多了，如果要吃保健品，推荐应该买含各种维生素的。但并不是每个人都要吃维生素，只是对缺乏维生素的人来说，吃维生素片确实有一些好处，但是如果饮食很平衡，很正常，完全没有必要去吃的。而且维生素也不可以乱吃，吃多了也会产生毒副作用。

　很多保健品夸大功效宣传，还隐瞒毒其副作用，说保健品没有毒副作用这是无稽之谈，有很多保健品是有毒副作用的。

　因此绝大部分保健品都是单一的补充某一种或者几种营养元素，所以吃多了对身体没有好处，比如如果你不缺钙，但是你吃高钙片的话，就有可能会得结石病。

　所以专家提醒大家，营养一定要从日常饮食中获取，那么就让我们来看看营养品和日常饮食有哪些区别吧!

　 保健食品与食品的区别

　食品是给人体提供营养的物质基础，其最大的特征是不分年龄性别，男女老少都可以吃，并且没有一个剂量限制。但保健食品则具有一定的适应人群、一定的适应症，不是人人都可食用的。如促进生长发育的保健食品只能适用青少年;调节血脂、血糖、血压的保健食品只适用于血糖、血脂、血压紊乱的人群。

　 保健食品与药物又不一样

　药物是以治疗为目的的，如抗感冒药专门针对感冒患者，可以缓解感冒症状。止泻药可以起到治疗腹泻的作用。而保健食品无治疗功效，如腹泻吃保健食品是不能起到治疗作用的，但某些保健食品能够促进体内的一些代谢、使身体产生一定的抵抗作用。

人到中年无论是容貌还是心态都会发生一些改变，尤其是女性，到了中年之后认为自己没有了曼妙的身材和渐渐变老的容貌，在心理上就会产生一些负面情绪，从而影响了工作和生活。出现这样的情况是不对的，人不管到了什么年龄只要懂得如何保养，就算是七老八十也能活出自己的风采和姿态。那么中年之后应该从哪些方面开始保养呢？

首先就是调整饮食结构

人到中年之后，人体所需要的营养成分也会变得更加多元化，在日常生活中应该及时做出调整，饮食不要过于单一，不喜欢吃的蔬菜水果碰都不碰，这样反而会造成营养吸收不全面，所以应该注意饮食多样化，多吃深海鱼类，鱼类食物中含有大量的卵磷脂和身体所需的钙、磷、钾等矿物质元素，可以抵抗衰老，而且鱼类的脂肪含量比较少，吃过了也不怕变胖。

其次是纠正生活中的不良习惯

到了中年之后身体健康尤为重要，所以一些不好的日常习惯就应该找出来并加以改正。比如经常喝酒甚至酗酒，或者抽烟、经常熬夜加班或打牌等，这些都应该及时纠正过来。要定期量体重，肥胖容易诱发很多中年疾病，每年坚持一次的体检，尤其是肝脏、肠道等器官的检查，有些疾病平时没有任何疼痛感，一旦发现有可能就是晚期，所以定期体检非常重要。

最后适量的运动可以提高免疫力

有些人到了中年之后反而变懒了，什么样的户外运动都不参加，这样身体反而会越来越胖，所以人到中年一定要积极参加户外锻炼，可以选择一些有氧运动，比如骑自行车、慢跑、游泳等，这些运动可以锻炼身体有不会过于激烈而引起身体不适。如果平时没有时间，一周至少要参加两次体育锻炼。

1，保持乐观心态：中年人很多疾病的原因是因为抵抗力下降，而抵抗力之所以下降是因为长期心态不好，不够乐观，跟人比较过多造成内心的挣扎，导致自身免疫力降低。而良好的心态不但可以让人活得开心，甚至可以使一疾病不治而愈。

2，工作不熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。 如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。 此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。

3，三餐不挨饿：有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏症，促发脑血栓和尿结石症。 经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。 相反，经常饥不择食、暴饮暴食，更有损健康。因此，只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

4，玩乐不伤神：轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳。 如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏机，将会患“电脑综合征”；整夜打牌。

5，运动不过量：适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。 过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。

6，病痛不拖延：不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。