我跑步的时候，频率上去了，可是步子还是很小，怎么样才能把步子拉大？

应该先在满跑的时候有意识的加大步子，多练一练，你跑每一步的时候都要提醒自己，下一步要大……

我们当时练马拉松的时候就是这么练的，因为跑长跑的时候，步子大比频率大更管用，尤其是跑很长的距离，步子大能省很多劲。不过如果只有1000米的话还是频率更重要。

　　跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

　　错误姿势（如上图左）：1身体后倾，向前跨步时较费力；2脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；3迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。

　　正确姿势（如上图右）：1身体前倾，为前进提供助力，更省力；2膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；3小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。