经期练瑜伽适合的体式

经期练瑜伽适合的体式

经期练瑜伽适合的体式，瑜伽练习对于经期女性也十分有帮助，但适合经期练习瑜伽的体式有哪些，很多人都不知道。本文主要讲述经期练瑜伽适合的体式，希望对想要了解的人们有帮助。　

经期练瑜伽适合的体式1

　 英雄式

　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　 前弯式

　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　 祈祷式

　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　 吉祥式

　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

经期练瑜伽适合的体式2

　月经可以说是每一个女性都有的正常生理现象，但是如果女性朋友们在月经期间不注意做好保养工作，很容易让身体受到一些疾病的侵害，所以我们可以在月经期间的时候适当的做一些运动来提高身体免疫力，减少患病几率。

　女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸，放松整个头部和上身躯体。

　还可以通过猫伸展式的方法来缓解，伸展身体的同时放松全身肌肉，能够有效的帮助我们消除月经痉挛疼痛，女性跪在床上，双膝关节和手掌心撑在垫子上面，吸气同时向上抬头，动作一定要舒缓，好能够达到全身放松目的。

　猫变式功效是可以帮助我们消除痛经，缓解月经不调的情况，需要女性跪在床上，手臂平放在床上，吸气同时让手指尖慢慢的向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，保持自然呼吸一分钟后放松四肢，每天在饭后一个小时可以进行，不过经期第一天的时候不可以做好。

　月经期间适当的做一些瑜伽动作对于经期不适有着非常大的帮助，所以在平时的日常生活当中，女性朋友们在月经期间的时候不可以总是卧床休息，可以适当的运动一下，同时还应该注意做好相关的护理工作，不可以吃生冷刺激性的食物，不可以让腹部着凉。

瑜伽是一项以舒展为主的有氧运动，运动幅度不大而且比较轻缓，是一项适合男女老少的运动。女性在月经期间不适宜做大量的运动，但有些喜欢运动的女性想要在月经期间做一些喜欢的运动，但又但会会对身体有不利影响，那女性经期可以练瑜伽吗？

1、经期可以练瑜伽吗

经期可以练瑜伽。

经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状，如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。

2、经期练瑜伽有什么好处

经期适当的练练瑜伽，有助于促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以预防腹部脂肪堆积，调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体，增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，有助于改善个人情绪。

3、经期练瑜伽的最佳时间

清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头，颈，肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。

4、经期练瑜伽要注意什么

经期应该选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作，不宜做太过剧烈的动作，以免加速子宫收缩而使经血不宜排出或大量出血，;在做瑜伽的时候配合呼吸，才能使肌肉放松，也让生理期前后的情绪更加稳定。

5、经期做什么瑜伽动作合适

双膝弯曲跪地，臀部贴近双脚，双手弯曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后尽量相扣，肩膀放松，保持呼吸，坚持20到39秒后换方向练习，这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩颈酸痛。

膝盖弯曲放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部向上延伸，眼镜平视前方或闭上，保持呼吸，停留三到五分钟，这种姿势有助于松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

双腿横向延伸，双脚枸杞，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持_，停留30秒到1分钟，这种姿势有助于促进腹部血液循环，使月经顺利排出，也能刺激并加强卵巢功能。

6、经期练瑜伽需要什么器材

瑜伽垫：使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面受伤，特殊防滑的材质也能帮初学者更稳当的站立，不会因为肌力不足而滑倒。

瑜伽砖：瑜伽砖可以帮我们支撑身体的不同部位，避免初学者因柔软度不好或肌力不够造成身体其他部位紧张。

瑜伽绳：瑜伽绳有防滑和长度伸缩功能，帮助我们做一些拉筋或延展动作。

7、经期适合运动

1慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

2慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一_流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放_因月经而感到腰_的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一_开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

4有氧舞蹈30~45分钟

嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻_有趣，相信你很快就能转移注意力，轻_赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

5跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

6趴着，但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放_的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

2将你的手臂和手肘环抱于下胸

3利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

　在月经期间可以通过瑜伽来缓解痛经，其实瑜伽对于人体的好处有很多，不仅可以使一个女性的身体更加健康，而且无论是外在形象还是内在气质都会更好。那么经期缓解痛经的瑜伽体式有哪些

经期缓解痛经的瑜伽体式

　痛经是很多女性都有的一种生理现象。其实痛经一般来说是不需要特别治疗的。大多数女性在结婚之后痛经就会自动好转。但是结婚之前的女性却时常会被痛经折磨。其实瑜伽中的很多动作可以缓解痛经。本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。

　第一式：双腿背部伸展

　① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部;

　② 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下;

　③ 保持3-5次深呼吸。

　第二式：快乐婴儿式

　① 骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开;

　② 想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持，你会感觉下腹部的放松，疼痛感也有所减轻。

　第三式：上伸腿式

　① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式;

　② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长;

　第四式：束角式

　① 双腿保持平直地坐在垫子上，上半身保持中正， 膝盖向两侧弯曲，使双脚脚后跟贴近会阴处，脚掌相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚脚背;

　② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上;

　③ 保持5个深呼吸后，把脊柱慢慢从地面往上抬起来，松开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放松。

　第五式：仰卧束角式

　① 仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度;

　② 弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置;

　③ 闭上眼睛，保持5次深长的呼吸;

　④ 这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

　第六式：单腿背部伸展式

　① 坐立在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直;

　② 呼气，双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向前向下延伸，腹部前侧尽量贴向大腿处;

　③ 下巴尽量贴向垫子，在这里保持5组缓慢而深长的呼吸;

　④ 缓慢起身，反方向重复练习。

　第七式：挺尸式

　① 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称;

　② 两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上;

　③ 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸;

　⑤ 每一次的吸气，腹部微微向上隆起;呼气，脊柱一节一节的向下垂;

　⑥ 将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。

　本文介绍了七个可以缓解痛经的瑜伽体式。如果你的痛经比较严重，如果你不想吃止痛片来缓解痛经，那么你完全可以通过练习本文介绍的这些瑜伽体式来实现缓解痛经的目的哦。

原发性痛经的调理方法

　月经和女性的很多方面有关系，如果出现月经不调就会导致闭经的现象，嗯，齐再出现痛经时根治是比较困难的，主要通过自身调理，可以缓解这一症状。原发性痛经具体该怎样进行调理呢

　1、女性在出现痛经的时候可以采取一定的方法来缓解小腹疼痛的现象。出现原发性痛经，想要根治是比较困难，而且需要长期有效治疗，但是效果也不是非常明显这就需要注意自我的调理。

　2、女性在月经来临的时候，需要每天用热水泡脚，这可以缓解腹痛，通过热水泡脚能够使体内的血液循环，而且可以去除体内中的部分寒气，对治疗痛经也是有一定的效果。

　3、中药调理身体器官也可以很好的去除身体中的湿气与寒气。在月经来临之前可以服用生姜红糖，坚持服用生姜红糖可以很好地缓解痛经现象。如果这种方法没有使痛经好转，可以长期服用中药来缓解。

　4、如果发生痛经出现小腹疼痛时，在平时可以对自己的身体进行调理，平时能够注意一些小的事情，可以帮助患者祛除痛经，同时也可以治疗自己的疾病，还能快速恢复正常生活以及身体健康。

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：

1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。

有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。

另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。

有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。

不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

最后小编提醒，如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。

来月经做什么瑜伽动作

　来月经做什么瑜伽动作，女生来月经的时候是很特殊的时候，在这个时候是要很注意护理的，所以有些女生想知道做瑜伽对月经有没有什么影响，下面我分享来月经做什么瑜伽动作，一起来看下吧。

来月经做什么瑜伽动作1

　 来月经做什么瑜伽动作好

　 拱形瑜伽减缓经期不适

　练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，这种方式有助于锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适。

　 背部伸展式瑜伽放松神经

　采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。

　 新月式瑜伽促进血液循环

　单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举，然后呼气，身体向后，头向上，此动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。

　 骆驼式瑜伽减缓身体不适

　双膝跪于瑜伽垫上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，边呼气，变将髋前退，身体向后仰，双手托腰，或防御腿后跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环，强壮脊柱神经，有益于生殖器官和性机能失调和恢复，减缓身体不适。

　 仰卧英雄式改善痛经症

　仰卧，屈双脚向后放入臀部两侧，膝盖向前伸直，注意背部垫上厚一点的靠垫，这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域，同时能伸展大腿，臀屈肌，膝盖和脚踝，强健足弓，提高消化能力，有助于改善痛经的症状。

　 坐角式瑜伽缓解痛经

　来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾，双手府邸，额头自然靠在瑜伽垫上，维持一分钟，吸气收回身体，这个体式可以帮助缓解痛经现象。

来月经做什么瑜伽动作2

　 女性来月经能练瑜伽吗

　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;

　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;

　8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　9、可能的话，排除大小便，减轻负担;

　10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;

　11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;

很多人在有空的时候都会去锻炼身体，不同的人可能会喜欢不同的运动，有的人会选择去健身房，还有不少女性会特别喜欢练习瑜伽，瑜伽确实是很好的一种锻炼方式，有不少女性在经期的时候也会做瑜伽，那月经期可以做瑜伽吗？来月经能不能做瑜伽？

1、月经期可以做瑜伽吗

月经期可以做瑜伽吗？答案是因人而异，有些人经期做瑜伽有助缓解不适，有些人经期做瑜伽则会引发或是加重不适症状，具体的如下介绍：

每个人身体的体质不同，有的女人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的女人在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

还有一些女人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。

2、月经期适合做什么运动

1、慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻_的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的手或宝贝一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢。

2、慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的话，那就别犹豫，跑吧。许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧。

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一_流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替_缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧。

(1)、把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一_开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

(2)、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

(3)、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

4、有氧舞蹈30~45分钟

生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动。

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻_有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁。更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你。当然，水分也要记得适时补充才行喔。

3、瑜伽对月经有哪些影响

练习瑜伽姿势能消除紧张并恢复精力，缓解压力，改善机体内分泌失调，因此可改善月经前期疼痛，情绪波动大等月经经前综合征，是改善生理期问题最具有治疗效果的锻炼之一。

经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。

瑜伽对我们的身体非常有好处，也是一项很舒缓的运动，那么经期适合做什么瑜伽呢？下面我们一起来看看吧！

来月经期间能做瑜伽吗

可以

瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。

经期做瑜伽注意事项

1在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗

2如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。

3不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。

4不要做悬息、提肛契合法。

5不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。

经期适合做什么瑜伽 1新月式

单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰。

2坐角式

坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。

3骆驼式

双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。

4背部伸展式

站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。