减脂瘦到一定地步就很难瘦，怎么才能科学的突破减脂瓶颈？

首先，要从饮食方面考虑，许多人认为，如果不吃晚餐或早餐，可以通过运动来减轻体重，但事实并非如此。减肥原理实际上是热量缺乏的原理。只要您的每日卡路里消耗量大于卡路里摄入量，此时您的身体就会出现能量不足，脂肪将被分解以弥补这部分能量并使身体正常运转。因此，当体重不再下降的时候，不妨仔细检查一下饮食是不是有什么问题。减肥期间的饮食必须是低热量饮食，但绝对不是啥都不吃。

其次，是看训练方面，如果饮食能很好地控制，那么训练方面就会更好的进行了。这时，需要增加运动强度，或改变运动方式，以便消耗更多的能量来达到减肥的目标。有氧运动配合举铁可以增加肌肉量并且还能消耗掉大量的卡路里。在坚持增加运动量体重还是不下降，那一定是饮食上的问题。就对每日得代谢值进行测量，并严格控制饮食中的卡路里，使其不超过标准。不要去凭感觉，一定要看数值。

许多减肥的人说吃的很少，从来没有吃饱过，但请记住，不饱不表示卡路里不超标。在增加体重过程中，胃可能已被过度撑得很大了，因此必须使用数据来说话，而不是凭着自己感觉。只有科学减肥才可以达到预期的效果。掌握了这两个方面，相信减肥瘦身不再是难题。坚持减肥，你能做到。

当减肥进入到平台期时，身体就要适应新的状态，并且存在一定瓶颈期。这时不要因为体重变化不够明显而去放弃，人体组织细胞循环会在十八天更新一次，并在21天养成习惯。减肥是一个困难而缓慢的过程。最重要是一定要坚持下去，才会达到理想减肥效果。

减肥说起来容易做起来难，在实际过程中会出现很多很多问题，往往可能正是你不在意的细节导致你减肥的失败。接下来我们来会列举一些在我们过程中经常会碰到的问题，和一些简单有效的减肥方法，让你走上通往减肥成功的道路。

1、为什么瘦了下就不再瘦了

在减肥大计进行了一段时间后发现自己不能再瘦下去了，坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势，要怎么办？为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了？不要急，出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了，所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了，这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度，这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。

2、全身都瘦了为啥腿还胖着

当你全身都瘦下来的时候发现最想瘦的赘肉却还一直顽强的存在着，于是很多人伤心、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计，瘦腿需要有非常大的耐心，当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事，但是最重要的一点是要坚持，还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态，否则你的大腿只会越来越粗。如果你习惯用跑步去瘦腿，那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。如果你习惯用游泳瘦腿，那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平时也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物，比如苹果、芹菜、菠菜等。

3、新陈代谢慢如何提高

一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的，有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法，而怎么加快新陈代谢呢？很多人的第一反应就是吃药，但是不要尝试！一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有效果，但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的，虽然外面要减肥，但是也要健康的减肥，如果你真的想加快新陈代谢，那么小编推荐你通过运动的方法，有氧运动是加快新陈代谢最好的方法，在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多，而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。

食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢，但是也是有效果的，所以不要节食，更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏，蛋白质不足会导致新陈代谢减慢，所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入，可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。

4、健康减肥最有效的方法

1合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前做一点工作，比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

2多喝水喝够水

水能促进血液循环，代谢能力可以提高10%-12%，脂肪燃烧速度自然就会增快。因此，喝水也是一种健康减肥最有效的方法。具体做法：早餐之前喝杯白水或者蜂蜜水，以促进肠胃蠕动；午餐前喝一杯水可以减少食欲，避免过多进食；下午茶可以喝一杯花草茶来提神醒脑，减赘肉。

3减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养素的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

4进行规律运动

养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。不过，工作繁忙的上班族想要达到事半功倍的减脂效果，必须搭配使用时下超一流辅瘦品牌——Amywish。作为当今市场上最具代表性的辅瘦品牌，Amywish无论是在安全性还是有效性方面都深得肥胖人士信赖，旗下最新推出的S速效套装系列更是备受推崇，不仅减脂瘦身的效果超赞，而且长期坚持使用还能助力养成易瘦体质!

遭遇瓶颈期时别轻易放弃减肥！看看下面哪种情况适合你，尽快修正减肥计划，使瓶颈期快快离开。

情况一：节食后二三天至一星期左右。严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。突破方式：1恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。2增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。情况二：运动计划3星期1个月后。持续运动，体重没有继续下降。突破方式：1改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处。2增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。3减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。情况三：发生时间：减肥初期 ，一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ，也就进入减肥瓶颈期了。突破方式：此时每周进行 4～ 5次 ，每次 30～ 40分钟 ，每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

如何判断是否处于平台期？

如果发现你正处于以下这三个阶段，那就是你处于平台期了，这时需要你尽快修正减肥计划，尽快脱离平台期。

1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。

遇到以上情况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则。

怎么突破平台期？

情况一：摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果。

如果减肥计划只有通过控制饮食，减少热量摄入来减肥的话，可以在平台期阶段：

①加入运动计划

②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的。

③适当补充优质蛋白质，通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白，提高人体代谢。

情况二：以运动减肥为主，持续运动，体重没有继续下降。

① 改变运动方式：肌肉是体内消耗热量最大的组织，当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低。减肥时若只从事有氧运动，虽然可以消耗掉部分脂肪，但同时也会减去肌肉组织及水分。运动除了有氧运动外，建议加入可以增加肌肉量的负重训练，一旦肌肉量增加，基础代谢率也会随之上升。通常改变运动计划2至3周後，恢复热量摄取＜消耗，体重就会继续往下掉。

②增加运动量：许多人同时都从事了有氧运动及肌力训练，但还是会遇到减肥停滞期，这时怎麽办呢？减肥时期，当身体适应了目前的运动强度，若没有及时改变运动方式，运动效果就会呈现递减效应。只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。

情况三：减肥期间不但控制饮食还配合了运动，但没有运用减肥辅助产品。

这种情况适当使用一些安全有效、没有添加违禁成分的减肥辅助产品：

①帮助减少热量摄入的减肥辅助产品

②增加热量消耗的减肥辅助产品

③改善易胖体质的减肥辅助产品