睡前瘦腿方法小妙招

人们在睡觉之前，一般会做什么事呢？有的人会敷一下面膜，有的人会喝一杯蜂蜜水，有的人则会泡一下脚。大长腿，往往都是妹妹们的追求。白天工作太忙，没时间去运动瘦腿，晚上空闲时间可以做几个瘦腿的人小动作哦，这对美眉们瘦腿会有很大帮助的哦。在这里，小编就来为大家介绍一下一些睡前瘦腿方法小妙招。

第一招，脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10—15秒后反复练习即。在做这个动作的时候要深呼吸，吸气，呼气。

第二招，双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

第三招，坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

第四招，双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，

同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

以上几个动作不难做，想要瘦腿的美眉们不妨可以尝试一下哦，不过凡事贵在坚持，不可以三分钟热度，半途而废是不可能成功的。当然，瘦腿的方法还有很多种，感兴趣的朋友可以去看相关书籍了解一下。小编的介绍就到这里了，希望对大家有所帮助哦。在这里，祝美眉们瘦腿成功。

睡前瘦腿的有效方法

　睡前瘦腿的有效方法，瘦腿的方法有很多，有些瘦腿方法只需要你睡前运动几分钟就能有效瘦腿，坚持这些瘦腿运动对我们的身体健康也有很多好处，下面为大家分享睡前瘦腿的有效方法，供大家参考。

睡前瘦腿的有效方法1

　 1、睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好

　其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的'时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。为什么说睡觉之前跑步比较好呢，因为运动之后，全身会很疲劳，就可以直接洗澡上床睡觉了，这样子睡眠质量会得到提升，身体素质会变好，想要减肥的话也就更加容易。

　 2、睡觉之前躺在床上进行空踩单车，瘦腿的效果也是很明显的

　这个方法是我亲自试验过的，高中因为长期缺乏运动，吃完饭后直接坐着，导致大腿变得很粗，穿牛仔裤一点都不好看，毕业之后就想着要减肥，然后每天晚上就会进行这个运动项目，虽然看起来简单，但是真正做起来的话，没过一会儿就会感觉腿很酸，大家想要瘦腿的话，可以这么试一下，基本上坚持一个月就能看到效果。

　 3、女孩子要瘦腿的话，在睡觉之前可以跳绳

　这个和跑步有点像，都比较消耗体力，但是减肥效果会很好，跳绳的时候，主要就是腿上的肌肉在运动，慢慢的会感觉自己的肌肉紧实了，大腿小腿上面的脂肪都燃烧了，腿就变细了。和跑步相比，我感觉跳绳实施起来更加容易，所需要的地方不是很大，女孩子小时候是把这个项目当成娱乐游戏的，所以会很容易就做到，减肥的效果就会更加突出。

睡前瘦腿的有效方法2

　 最有效的睡前瘦腿方法

　 1、仰卧卷腹、抬腿髋外展

　仰卧，上半身紧贴地面，双臂屈肘置于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬起，保持下肢稳定和下背部贴地，腹部发力向上卷起上背部。然后双腿向前伸直至与地面45度角左右，双腿伸直后，臀部肌肉发力带动双腿向两侧打开，到顶点稍停后收回双腿并屈膝向前抬起。完成腿部动作以后，上背部慢慢还原至动作起始状态。

　 2、仰卧交替摆腿

　仰卧，上半身紧贴地面，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持上半身稳定和下背部贴地，双腿屈膝，让双腿交替上下摆动

　 3、臀桥摆腿

　仰卧，上背部及头部支撑身体，双臂伸直置于身体两侧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿向前伸直，脚要离地。保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿大腿处于同一平面。然后保持臀桥姿势，保持身体稳定，支撑腿在自己的幅度范围内上下摆动。

　 4、侧卧抬腿画圈

　侧卧，下侧手臂置于头部下方，上侧手臂屈肘于体前支撑身体，一侧腿伸直向前抬起，上侧腿屈膝置于下侧腿前方。保持身体稳定，下侧腿保持绷紧并在自己的幅度范围内画圈。在动作过程中，保持均匀节奏，除活动腿以外，做到身体其他部位固定不动

　 5、侧卧抬腿

　侧卧，下侧手臂置于头部下方，上侧手臂屈肘于体前支撑身体，双腿向前并拢伸直，让上侧腿微微悬空。保持身材稳定，臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起，至自己动作顶点后慢慢反方向还原。注意还原时保持活动腿微微悬空。

　在训练开始前要进行适当的热身，每一次动作都要在保证动作质量的前提下完成，每个动作做15到20次，单边动作换边完成，组间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后整理放松。

做哪些动作可以瘦大腿

做哪些动作可以瘦大腿，很多人都是喜欢做运动的，运动是可以减肥的，很多人选择在晚上做一些运动可以帮助自己达到瘦腿的效果，这是一种非常不错的选择，晚上是消耗体内油脂的非常不错的时间段，下面看看做哪些动作可以瘦大腿及相关资料。

做哪些动作可以瘦大腿1

1、空中骑自行车

平躺在床上或者瑜伽垫上，然后向空中抬高双腿，模仿骑自行车时来回蹬腿的动作。建议在运动期间要控制一下蹬腿的速度，不要太快，也不要太慢，做几分钟后会感觉到腿部非常的酸，这表示脂肪在燃烧，只要坚持做下去，两周左右就会有比较明显效果。

2、侧抬腿

侧躺在床上或者瑜伽垫上，压在上面的那条腿慢慢的往上抬，再慢慢的放下来，往上抬腿的时候尽量抬高，抬得越高瘦腿的效果越好，抬完五十次，再换一侧躺着，往上抬高另一条腿，抬腿五十次。这么做完有助于消耗大腿内部的脂肪，达到瘦大腿的效果。

3、敲胆经

站立或将一条腿踩在凳子上，手指向内弯曲，微微握拳，从上往下敲打大腿外侧，从大腿根部到膝盖一共敲4下，频率在每秒钟敲打2下左右。大腿的肌肉与脂肪层比较厚，敲打时需要用点力气，刚开始敲会有酸痛感，这是正常反应，不必过于担心。

这么做可以加快胆汁的分泌速度，促进人体的新陈代谢，起到瘦大腿的效果。需要注意的是：夜晚23点之后不要再敲胆经了，因为23点到凌晨1点是胆经的活跃时间，气血开始进入胆经，敲胆经的话容易影响体内的血气循环。另外还有女性来月经期间也禁止敲胆经。

以上就是3种最有效的瘦大腿动作了，在运动完可能腿部会有酸痛感，这时候可以进行适当按摩，或用温水加花洒冲洗放松一会，长此以往的坚持腿部运动一定会看到效果。建议爱美的减肥人士不要急于求成，为了快速减重而节食。

这样这样不仅容易反弹，还会扰乱身体的新陈代谢，得不偿失。另外，减肥期间要避免熬夜，尽量做到早睡早起，饮食方面少油少盐，主要以清淡为主，多喝水。饮食和生活作息都达到平衡了，搭配以上有效运动，更有助于腿部脂肪的消耗。

做哪些动作可以瘦大腿2

一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

二、抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

三、摆腿运动 左右各10次

两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

在第二步完成后，同脚向后伸展。

向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

跳绳瘦大腿的好处

1、简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

做哪些动作可以瘦大腿3

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的`热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

动作一：　

在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出

动作二：　

两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体换腿重复每天10分钟

多蔬菜水果杂粮蛋白质

不吃油腻

睡前瘦小腿的方法

　睡前瘦小腿的方法，女生们都希望自己的腿部线条优美，但是往往久坐或者不正确的坐姿让小腿看上去很粗壮,对于瘦腿，大部分人认为这是一项大工程，那么现在分享睡前瘦小腿的方法。

睡前瘦小腿的方法1

　 睡前十分钟懒人减肥操

　睡前减肥操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚，定住保持几秒钟后再把小腿抬高，要和大腿保持一个高处，保持30秒后再收腿。10-15次为一组。

　睡前大腿前侧的减肥操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖，仰卧之后，双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿，伸展膝盖之后让交叉脚往天花板抬高，尽力伸展自己的双膝，这样才可以收缩大腿的肌肉。15-20次为一组，每天要锻炼1-3组。

　睡前的大腿内侧减肥操之大腿内侧运动，双膝先夹紧一个枕头，然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折，夹在我们的双膝之间，再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚，双腿脚踝同样夹紧枕头，往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。

　 睡前减肥 瑜伽做起来

　坐角式：取坐姿，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。

　Tips：这样做可以调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿形。

　猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腹背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　Tips：这样做可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

　睡前十分钟懒人减肥操，不仅可以轻松瘦下来，而且不用耗费太大的体力，是懒人一族比较喜欢的减肥方式。但是想要真的瘦下来，不是一两天就可以实现，需要持之以恒地去坚持，只要做到了，总有一天能瘦下来。

　 怎样瘦小腿10天见效

　 第一个动作：站立抬腿

　这个动作任何时候都可以做，特别适合上班族和学生族，平时只要利用休息的时间和下课的时间站起来，站直身体，左侧大腿外侧肌收紧，内侧肌拉长往左侧拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者脚掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，这个时候停住不要动到自己能坚持到的时间为止然后再慢慢放下来，做完左腿换右腿。

　我喜欢静止的方式，也可以用动态的方式，拉高再放下，放下时不要完全放松，撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高，来回做15次就换脚，一共做3次循环。

　这个瘦大腿肚的动作还有一个非常好的效果就是翘臀，平时久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢？女人几乎都很困扰这个地方的线条，这个动作可以持续做可以有很惊人的效果喔。

　 第二个动作：趴下抬腿

　理论跟第一个动作是一样的，只是增加了一点点的难度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收紧抬高，这时感觉到大腿肌肉用力的同时，也带到臀部，静止不动，再慢慢放下换脚。

　其实静止不动比动态更累的，这个瘦大腿的动作也能修饰均匀好线条，一共做五次，五次也不少了，只要坚持做下去的话，效果一天比一天好喔。

　 第三个动作：马步

　这个动作开始做的时候，比较累，但是做得好的话，几乎下半身全部都能坚实，还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头的方向要呈90度垂直，就是这个马步在自己身上要找到三个直角。

　身体挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前侧用力，前脚膝盖不能超过脚尖，大腿后侧用力跟小腿呈90度，后脚可不是放在地上喔，臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧，膝盖弯曲呈90度不着地，就这样静止不动。

睡前瘦小腿的方法2

　 睡前八个动作瘦小腿。

　1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！

　2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

　3、单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。

　4、侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。

　5、下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。

　6、俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。

　7、仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。

　8、V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。