日常如何补气血?

气血不足是女人常有的现象，表现为脸色蜡黄，没有精神，而且做一些事情没有力气。对于气血不足的人来说，可以吃红枣、蛋黄、菠菜等含铁丰富的食物，或者多吃温热食物，来缓解气血不足。人们还可以做双红补血汤来调节气血。

女人气血不足，看上去至少老10岁，就像大家口中所说的“未老先衰”，爱美是人的天性啊，相信很多女性朋友都不希望自己面色蜡黄，没精神。

那么气血不足吃什么？通过下文来找答案吧，希望对各位爱美女性有帮助。

女人气血不足宜吃的食物　

1补血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素铁、优质蛋白质、叶酸和维生素B12等营养食物。特别是补铁的食物一定要多吃，如猪肝、动物血、红色的肉类、红枣、蛋黄、菠菜、海带等，其次是蛋白质的鱼、蛋、奶也要多摄入，还需要多吃蔬菜和水果补充维生素C加快造血。　

2多食性平、味甘的温热食物。脸色苍白或腊黄很多时候是因为贫血气血亏虚引起，气血双补的食物既可补气，又能补血。

常与之相配伍的中药有冬虫夏草、党参、黄芪、当归、熟地等，这些中药和一些家禽肉类一起炖汤，如冬虫夏草、当归、枸杞、红枣和乌鸡、排骨、鸭肉一起炖汤可以补气血。

补气血推荐食谱　

1双红补血汤。

红薯500克、红枣10克、红糖适量，清水2000毫升，备齐后一起下锅煮开，红薯熟时再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。　　

2虫草当归红枣排骨。

换季时节，皮肤容易干燥粗糙、瘙痒……可用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片、虫草3根，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，出锅前5分钟加入冬虫夏草、盐、鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，能起到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。

补气血这件事尤其对于女性朋友来说非常的重要，因为女性需要来大姨妈，很容易造成贫血而缺气血，如果身体缺气血的话，首先就会导致脸色苍白，头发干枯，指甲发白，身体虚弱等症状。补气血很难通过药物来进行治疗，追根到底还是要通过食疗的方法。那么，补气血的食物有哪些呢补气血适合的中药有哪些有哪些汤能够补气血呢让我们一起来看一下吧。

补气血的食物有哪些

气血对女性的健康起很大的作用，对于贫血的女性更需要补气血，这样才能让她们身心健康。常见的补气血食物有：红枣、阿胶、枸杞、猪肝、桂圆、胡萝卜、菠菜、黑木耳等。下面一一为你详解补气血的食物。

1、红枣：红枣具有滋阴补阳、补血的功效，是补气血好的食物之一。而且红枣含有较高的维生素。有着“天然维生素丸”的美称。红枣可以干吃，或者熬汤的时候放上几颗，味道极佳，男女老少都爱吃。

2、阿胶：众所周知，阿胶是女性朋友的补气血佳小贴心。阿胶具有补血滋阴，润燥，止血的功能。女性朋友长期服用阿胶，还可滋润皮肤，使肌肤光洁滑润并具弹性。阿胶的确是补气血的好药材，但是阿胶的服用也是有限制的，适合血亏或者气血两虚的人，体质平和的人也可以吃，但是体内有实邪的人是绝对不能服用的。

3、枸杞：枸杞子含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。枸杞可以用热水泡着喝，也可以在煲汤的时候加几粒枸杞，枸杞子可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，延长寿命，为女性朋友补气血。

4、猪肝：猪肝中含有丰富的铁元素，是造血的原料。猪肝性温，能够入肝经，有着养肝明目、补血健脾的功效。很适合女性朋友食用补气血。对于头晕、贫血、目眩等症状，也有很好的功效。

5、桂圆：桂圆是温补食物，能够丰胸、益心脾、补血气、安眠等，女性朋友可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益，补气血。

6、胡萝卜：胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，具有一定的补气血的作用。另外又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

7、菠菜：菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，因此具有补气血的功效。

8、黑木耳：黑木耳的营养价值很高，黑木耳的含铁量是各种荤菜素食之中高的，100g的黑木耳中，就有含铁185毫克。黑木耳可以养血驻颜，能够令肌肤红润，容光焕发，还能够有效的治疗缺铁性贫血，因此能够很好的补气血。

补气血的中药

女性补气血是很重要的，那么一般有哪些补气血中药可以适合女性们使用呢比如：人参、党参、黄芪、山药等补血药，下面具体分析补气血的中药成分以及效果。

一、人参

成分： 人参皂甙使人参中的主要有效成分，人参性味：味甘、微苦，性温、平。归脾、肺经、心经。补气，固脱，生津，安神，益智。

功效：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智。是女性补气血的佳中药。

二、党参

成分：党参含多种糖类、酚类、甾醇、挥发油、黄芩素葡萄糖甙、皂甙及微量生物碱，性平，味甘、微酸。具有增强免疫力、扩张血管、降压、改善微循环、增强造血功能等。

功效：党参主要是补气，党参具有补中益气，健脾益肺的功效。用于脾肺虚弱，气短心悸，食少便溏，虚喘咳嗽，内热消渴等。

三、黄芪

成分：含皂甙、蔗糖、多糖、多种氨基酸、叶酸及硒、锌、铜等多种微量元素。味甘性微温。

功效：有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压和较广泛的抗菌作用，用于脾胃气虚;脾气虚，中气下陷，脏器下垂。重点是能够补气血。

人体百病不生的奥秘，古人早已知晓。《黄帝内经·素问》云:“人之所有者，血与气耳。"《景岳全书》说:“人有阴阳，即为血气。阳主气，故气全则神旺;阴主血，故血盛而形强。人生所赖，维斯而已。”正是上面这两段话道出了人体“百病丛生”的症结所在，道出了治病和 养生 保命的真谛，原来，人体 健康 最重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足。

气血通调则身体无恙，百病不生;气血不调则怪病不断，痛苦不堪。一切人体的 健康 问题都是由气血不畅、气血不足导致的;所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现。只要我们让气血畅通，就能百病不生;只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。

气血不畅、不足时，通过食物和药物等来调整机体的状态，补足人体的气血;通过运动和理疗来帮助气血畅通，恢复 健康 ;日常生活中，只要我们多注意保健，畅通气血、补足气血， 健康 就会常伴我们左右。只要我们每天都让气血畅通、让气血充足，我们就会“百病不生”，活到天年。大道至简， 养生 ，就是畅通气血，补足气血。

气血足，百病除。只有气血充足，才有利于全身经络的通畅，有了充足的气血和畅通的经络，人体的脏腑才能得到更好的濡养而使功能强健起来。气血充足、经络畅通、脏腑功能强大，我们的身体就会有一个非常良好的内部环境和强大的免疫体系，既能够及时清理内部的各种毒素，又足以抵御外来的致病因子。气血畅通、充盈，则百病不生，活到天年;气血淤滞、不足，则百病丛生，半百而衰。所以说，气血掌握人的生杀大权，气血足，则身体壮;气血虚，则百病生。

人们常说“人活一口气”、“三寸气”等等，这里所说的“气”，实际上是指人的生命活动，也是中医所说气的基本含义。确切地说，人体的气是指推动人体生命运行的能量，它有很强的活力，能在人体内运行不息而又无形可见，是构成和维持人体生命活动的基本要素之一。

气息难以用肉眼观察到，所以说它“无形”。气在体内运行不息，从而推动和调控着人的呼吸、心跳、血液循环、新陈代谢等生命活动的进行。气是脏腑功能活动的动力所在，气是生命的表征。

气是由精化生的。人体之气由三部分组成，即先天之气、水谷之气和自然界的清气(亦称“天气”)。所以《灵枢·刺节真邪篇》说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。”真气，即人体的一身之气;天，在此应含有先天之气的“天”及天气之“天”两层意思;谷气，则是水谷之气的简称。

人体之气的生成，需要通过多个脏腑，特别是肾、脾、胃、肺三脏功能的综合作用。如先天之气由先天之精所化生，而先天之精藏于肾，故有“先天之气在肾”之说。先天之气的生成，与肾主藏精的功能密切相关，因此，称肾为“生气之根”。水谷之气由水谷之精所化生。饮食物通过胃的受纳、脾的运化始能化生水谷之精，因而水谷之气的生成与脾胃的纳运功能关系十分密切。《内经》说：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”就是对脾胃功能重要意义的强调。所以，脾被称为“生气之源”。自然界的清气，不仅要依靠肺的呼吸作用才能源源不断地进入体内，同时，肺吸入的清气与水谷之气结合而成的“宗气”，聚积在胸中以后，也需要通过肺的宣发和肃降作用，才能布散到周身上下，以发挥其生理效应。因此，肺被称为“生气之主”。

气血足不足看看身体这7个部位

看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性，无皱纹、斑，代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、黄、白、青、红，长斑，都代表身体状况不佳、气血不足。

看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发，头发发黄、发白、分叉，都是气血不足的表现。

看眼睛

看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄、有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足;反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

摸手

摸手的温度，假如手一年四季都是暖和的，代表人气血充足，假如手心偏热、出汗或者手冰冷，都是气血不足。

看手指

看手指的指腹，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

看耳朵

耳朵气血充足的人耳朵呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满，如果耳朵颜色暗淡、缺乏光泽、有斑点、皱纹多，就表示气血不足了。

看牙龈

看牙龈，牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越轻易塞在牙缝里，就要注意了，身体已经在走下坡路，衰老正在加快。

树有根，人同样有根。中医认为，元气属先天之气，是人体最根本、最重要的气，是人体生命活动的根和原动力。元气的盛衰直接影响人体 健康 甚至寿命，日常生活中要时刻注意保养机体的“元神”。

元气，也被称为原气、真气，看不见，摸不着，它就像人体的发动机，掌管着气血运行、生长发育和脏腑功能。是人体生命活动的根本能量所在，没有元气，就没有生命。

元气是先天而来，根源于肾，受肾中精气的滋养，以及水谷精微之气的支持。元气受损，除由先天元气不足和衰老所导致，还与熬夜、劳累过度、烦恼忧愁、久病不愈等因素有关。

今天告诉大家三个养元气的重要穴位：

关元、足三里、涌泉

关元穴

于任脉上，为保健强身长寿穴，人身元阴元阳的关藏之处，是一身元气之所在。关于其名称的由来，《黄帝内经》给出了解释：“卫气出于下焦，而行于表，元阴元阳之关交，故名关元，别名丹田”。具有调节冲任、调理气血、补肾固精，调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。

足三里

足三里属于十二正经的穴位，是足阳明胃经的合穴。

足阳明胃经被认为是多气多血之经，气血在该条经脉比较充足旺盛，因此，刺激此穴能最大功效地促进气血的调节和运行，补益脾胃，生发胃气，增强体力，强壮神经，预防疲劳，驱邪防病。

四总穴歌里第一句即是肚腹三里留，三里指的是理上、理中、理下，胃在肚腹的上部，胃部的不适就要“理上 ”，按足三里穴的时候要同时向上方使劲，腹部正中出现不适，就需要“理中”，用力往内按就行了，小腹在肚腹的下部，小腹疼痛，得在按住足三里穴的同时往下方使劲，这叫“理下”。

俗话有“常按足三里，胜吃老母鸡”的美誉。

涌泉穴

本穴为肾经经脉的第一穴，它联通肾经的体内体表经脉，为足少阴肾经的井穴，具温热行气，泄实凝神，滋阴养肾，平肝息风的作用。经常按摩此穴则肾精充实、耳目清晰、补充精力，改善性功能，腰膝壮实有力，减慢衰老的功效。

总之，人体之气的生成，主要取决于两方面：一是来源要充足，或者说要有足够的原料，这就需要先天禀赋充足、后天饮食营养丰富，以及吸入的自然界清气源源不断;二是肺、脾(胃)、肾三脏的功能正常且配合协调，才能保障气的来源充足。三脏之中，又以脾、肺两脏的功能更为重要。因此，临床治疗气虚的病变时，往往重视补益脾、肺两脏。但，肾为气之根，如果气虚过久或太甚，就要补肾培本。总之，先天不足或后天失调，都会影响到气血的生成不足，治疗则需要从补充来源、调理脏腑功能两方面着手。

要想补气血该怎么办

1、调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中认为血液是通过脾胃运化而生成的，所以如果治疗血证就需要重视调理脾胃!

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参、黄芪、白术、淮山药、升麻，取其煎煮液400克，泡花茶，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

2、养肝血

中医认为“肝郁则脾虚”，肝藏血，主疏泄，有助脾胃运化，所以养肝血也是调理气血非常重要的一个步骤。

暴怒的情绪会伤肝伤脾，导致气血损耗，所以我们应该注意切记生气，熬夜，多注意睡眠，并且“久视伤血”，经常用眼的人也需要注意眼睛的保养，防止耗伤气血。

3、食药膳

药膳补气血是比较常见的一种方式，见效也是比较快的，补气可食“四君子汤”，取人参、白术、茯苓、炙甘草，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”，取白芍、当归、熟地黄、川芎，放入水中，煎至，空腹热服。(本文旨在科普，患者需在医师指导下用药。)

例外在中药当中也不乏一些可以补气养血的佳品，例如当归、川芎、熟地、枸杞、黄芪等等均有很好的调节机体补气益血的功效!

4、远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，导致经络不畅，气血生化受阻，这样会给我们身体带来比较大的伤害。

能补气血的中药

1、黄芪

能够增强皮肤的营养和皮肤的抗菌能力，防止皮肤老化，促进毛发生长，防止脱发。它含有多种氨基酸及人体必需微量元素和叶酸等，具有全面营养作用。中医认为，它能够补中益气，对气虚血脱、崩带及一切气衰血虚之症有疗效。

2、枸杞子

是我国最早记载的一味妇科用药，可滋阴养血，益肝补肾，能明目润肤，乌发养颜。《重庆堂随笔》评价它：“专补心血，非他药所能及。”《中药大辞典》认为它滋肾、润肺，补肝，明目。

3、珍珠

珍珠历来是名贵的中药材，对皮肤有特殊的滋养保健作用，能保持颜面细腻白嫩，并可促进人体细胞再生，防止衰老，延缓皱纹产生。中医认为，它具有养阴安神、镇心熄风清热、解毒生肌等功效，可治眩晕、耳鸣、烦躁、头痛、失眠、惊悸等病症。

4、白芍

《日华子本草》评价它：“治风补涝，主女人一切病，并产后诸疾。”《唐本草》说它“益女子血。”现代中医认为，它能够养血柔肝、缓中止痛，对月经不调，崩漏，带下有效果。

5、当归

李时珍认为，当归是女人调血的要药。从我国南北朝开始，当归就被视为补血活血珍品。补血调经、活血止痛、泽颜润肤、生肌强体、延年益寿。在保护女性 健康 方面极其重要。

　　第一，认真做好各式动作的导引。健身气功的导引动作必须舒展大方，各关节的屈、伸、旋、转等活动要充分，要按照规定的动作要领练习，不能没有标准，动作不到位。同时还要注意把身体的伸展与放松协调进行，只有这样，才能达到伸展肢体、放松肌肉、促进全身血液循环的目的。　　第二，不要有强烈的意守活动。四种健身气功在锻炼中不过分强调意守活动，只是在个别动作中有似有非有的意守要求。如健身气功·易筋经的意存外劳宫穴、命门穴，以及各功法收功时的意存小腹部。之所以这样强调，是因为在健身气功锻炼中如果有强烈的意守心念活动，操作不好容易形成意守局部的气结，导致气滞血淤等偏差，而这并不是健身气功锻炼所希望的，恰恰相反与健身气功疏通气血的作用相矛盾。　　第三，要有一个舒畅的心情。思想放松、心情愉悦，是健身气功锻炼中最基本的原则。思想和心理上的放松与宁静，有利于人体气结部位的松散，使聚结的气血得以松畅，从而在健身气功各式动作的导引作用下，使局部的气结散开。中医理论认为“气为血之帅”，气舒畅，则血的循行便会得到改善。所以，舒畅的心情和思想的放松，是通过健身气功锻炼实现气血畅通的基本前提。