减肥是现在很多人经常会提到的话题,许多女性在吃一些食物的时候需要了解食物的热量,如果热量比较高的话,需要少吃或者不吃,有些食物的热量比较低,吃了基本上是不会发胖的,那么哪些食物吃了不发胖?吃了不发胖的食物有哪些?
1、黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、白萝卜
白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
3、全麦包
热量:65卡/片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
4、椰菜
热量:40卡/杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。
5、芦笋
热量:66卡/磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
6、茄子
热量:19卡/半碗
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
7、海鲜
热量:水浸吞拿鱼135卡/1/4杯,三文鱼70卡/一盎司
低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低,口感好,与瘦肉交替食用,让每一餐都新鲜有食欲!
8、扁豆
热量:232卡/杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
9、减肥晚餐怎么吃
1、金针拌百合
原料:鲜百合3头,金针菜250克,橄榄油1匙,盐少许。做法:①百合剥瓣去粗部,焯至边缘透明时捞出;金针菜洗净去头部,入沸水焯熟捞出。②将焯后的金针菜、百合放碗内,加橄榄油、盐拌匀即可。
2、海带萝卜汤
原料:海带100克、萝卜1个约300克。桂花、姜、山楂各适量。做法:①把萝卜削皮切成小块,用1500毫升水,以大火煮沸后放萝卜、海带、姜片。②待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他药材,再煮15分钟即可。
3、竹笋银耳汤
材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋。做法:1、首先将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料,完成。
4、蔬菜锅
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。做法:1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。
5、凉拌三丝
材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。做法:①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。
吃什么东西才不容易增肥
1冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
2笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘,
但胃溃疡者不要多吃。
3腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了,
但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
4绿豆芽。含磷、铁、大量水分,
可防止脂肪在皮下形成。
5木瓜。可治水肿、脚气病,
且可改善关节。
6菠萝。具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
7陈皮。帮助消化、排除胃气之外,
还可减少腹部脂肪堆积。
8乌贼。乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
9薏仁。对水肿型肥胖有效。
不容易发胖的食物:
1)8点以后吃水果。香蕉其实是一种缠绕在皮肤上的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑素,它还含有镁元素,可以放松肌肉。另外,睡前吃一根香蕉不会导致体重增加,因为它热量低,而且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2众所周知,睡前喝温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,一种具有镇静作用的氨基酸。放心,睡前喝牛奶不仅不会发胖,还可以补充体内的钙。
3)豆奶富含钙,所以晚上喝豆奶可以弥补晚上对钙的需要。当然,豆浆中也含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天的辛苦劳作中补充人体所需。睡前两小时范围不宜饮用豆浆,因为身体不能完全吸收,会引起体内积聚。
4)低糖的水果和蔬菜,如桃、梨、黄瓜和水果和蔬菜如果你真的饿了,但记得要选择低水平的糖的水果和蔬菜,
5)传统的保健食品如银耳、莲子等不含糖和脂肪,晚上也不怕吃。
6)蜂蜜少量的蜂蜜被添加到温牛奶或香草茶中,一些葡萄糖会导致大脑停止产生荷尔蒙,荷尔蒙是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。大量的糖是兴奋性的,但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌促食欲素(苯二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以,在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜可以帮助你在睡前放松
只需将烤土豆捣碎,加入热牛奶中即可。一个小的烤土豆不会损害胃肠道,但却能去除干扰色氨酸催眠作用的酸化合物。
燕麦片是一种很有价值的睡前小吃,富含n-乙酰-5-甲氧色胺。用蜂蜜煮一小碗麦片是再好不过了。试着用力咀嚼以填满口腔。同时,燕麦可以促进褪黑激素的产生,如果你大量食用燕麦,一小碗燕麦可以帮助你睡得更好。还含有色氨酸和镁,是一种很好的肌肉松弛剂。所以吃少量对心脏有益的坚果也是催眠的
扩展资料:
肥胖已经成为热门话题,目前科学家已克隆出了5 个与人的食欲及体重调节有关的基因,即OB因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因。并且认为犬科动物携带的腺病毒-36会诱发这类基因。
参考资料:
怕胖的人都比较注意自己的日常饮食,尤其是一日三餐,每天食物的摄入量和肥胖是有关系的。人会长胖的原因很多,其中有一部分是由于长期久坐没有适当的锻炼身体,还有一些人发胖是因为饮食习惯不好,说到饮食上,那我们生活中有哪些食物吃了不会发胖呢?
1、吃了不会发胖的食物
1、绿色果蔬汁
其实有的时候你会感觉很饿,这并不是真正的饿了,只是由于你的身体内缺少水分,这时候大脑误导发出了警惕的信号,这时候你不妨喝一杯天然绿色的蔬菜果汁,这样可以解决你的饥饿感,并且还能慢慢的释放果糖,对于你的睡眠也是有很好的功效的,除此之外,青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
2、燕麦片
晚上不吃饭能减肥吗其实是不能的,并且长期下去还会影响自身的健康,所以可以吃一些燕麦片。其实燕麦片也是跟马铃薯一样的,可以帮助你清楚肠道中的一些酸性物质,也能放松神经,并且还有柔和的安眠功效,并且经常的吃燕麦还可以让你的身体内释放一种胰岛素,这样就能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,这时候你的大脑就知道这时候该睡觉了。
3、黑面包
一般的情况下,黑面包就是用小麦谷蛋白做成的,这时候即使你对事物有所挑剔,但是也不会不喜欢它的口感和口味的,并且这里面还含有很丰富的抗炎因子和膳食纤维,能够清楚你肠道中的酸性物质,也宜于益生菌生长。
4、马铃薯
其实马铃薯是一种很有营养的瘦身食物,这里面既不含有胆固醇和脂肪,并且里面的热量也是很低的,里面还含有很丰富的柔软膳食纤维,可以给大家带来很高的饱腹感,在睡觉前吃一些马铃薯其实不仅不会导致发胖,并且还会让你感觉睡觉很香甜,主要是因为这马铃薯中含有很丰富的碱性化合物。
5、益生菌酸奶
切勿认为在睡觉前吃一些乳制品就会发胖,其实不然,在酸奶中是含有丰富的益生菌的,这时候就能将一直脂肪囤积、促进脂肪分解,里面的纤体功效是你意想不到的,并且还可以清楚你下身的脂肪的,其中益生菌还可以调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
2、最有效的瘦身运动
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候,患者可以跳一些有氧操,但是这种方法应该因人而异,体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法,患者想要减肥的时候,可以适当的进行单车,效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法,不论是我们户外跑步还是跑步机跑步,都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
吃什么食物不会发胖
吃什么食物不会发胖,减肥贵在坚持,坚持自己的减肥计划,坚持锻炼,坚持远离自己爱吃的食物。其中,食物的诱惑是最容易攻破的,下面一起来看看吃什么食物不会发胖的内容。
吃什么食物不会发胖1第一类:蔬菜
包括:新鲜、罐装蔬菜(不含调味料、脂肪、糖等添加剂);番茄酱。
说明:蔬菜不能和非核心食物(如炒蔬菜豆类、油浸蔬菜、含糖蔬菜等)搭配。不是核心食物);蔬菜汁不是核心食物。
第二类:水果
包括:新鲜、罐装(无糖水)水果。
说明:如果是罐装的,必须用水或纯果汁(非糖水)浸泡,浸泡后的果汁不能食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等。)不算核心食物;果汁不是核心食物。
第三类:汤
包括:鲜、冻、罐装清汤(不含调料、脂肪、糖等添加剂)。
说明:西式奶油汤和浓缩肉汤不算核心食物。想了解瘦身汤,可以去看看:四种瘦身汤让你变瘦。
第四类 :脱脂奶产品和其他代乳品
包括脱脂牛奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;无添加剂的豆浆、豆腐、豆制品。
说明:以上所有原料制成的相关食品,包括奶昔、热巧克力,必须无糖、低热量,每天可以吃一次。
第五类:鸡蛋及其替代品
包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。
说明:各种蛋制品提供优质蛋白质,但注意不要油炸。
第六类:主食(谷物)
包括全麦、杂粮、稻谷和土豆,以及含淀粉的豆类。
说明:饼干、方便面、蛋糕、油炸主食不包括在内。
吃什么食物不会发胖2黄瓜
黄瓜水分含量高,吃起来清脆爽口,有清热解渴、通便利尿的作用。每100g黄瓜中只含有15卡路里的热量,是一种热量极低的蔬菜,美眉们可以丝毫不用担心吃太多发胖的问题。而且,黄瓜中还有一种物质叫做“丙醇二酸”,这是一种可以有效抑制体内的糖转变为脂肪地物质,能有效防止脂肪堆积,所以说,黄瓜是不可多得的减肥刮油食物。
柠檬水
柠檬口感酸涩,可以冲淡人体的食欲。泡水喝具有排毒养颜、美白祛斑的效果。由于柠檬富含维生素C,早上空腹喝一杯柠檬水可以有效清理肠胃,缓解便秘之苦。但是柠檬是有一定酸性的,建议胃寒的朋友不要早上空腹饮用,可以选择饭后1小时再饮用。
玉米
玉米中含有大量植物纤维和微量元素镁,可以加速肠胃蠕动,帮助排出肠道垃圾,有效地预防发福长胖。此外,膳食纤维在肠道中会膨胀,可以让人产生饱腹感,降低人体食欲,人体食欲降低后,自然而然就能减少热量摄取,从而达到减肥效果啦。
冬瓜
冬瓜性寒味甘,热量较低,本身没有脂肪,且含丰富维生素和钾盐,有利尿消肿的疗效。而且,冬瓜中的胡芦巴碱和丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪,减少脂肪堆积,对于减肥瘦身的妹子来说是一种不错的食物。
所谓“一白遮百丑,一胖毁所有”,这句话反映了所有吃货胖子的辛酸,那么有没有可以边吃边瘦身的食物呢?下面我为大家介绍几种低热量减肥的食物,帮各位胖妹子实现边吃边减肥的梦想。
苹果
苹果是一种营养丰富“全方位的健康水果”,富含可溶性纤维素果胶和有机酸,可以刺激肠胃蠕动,帮助调理肠胃问题,促进人体排便。食用苹果,还能有效地收缩胃部,增加人的饱腹感,以达到减少食物摄取量的效果。
蜂蜜
蜂蜜中有一种叫做脂肪酸的物质,早上空腹喝一杯蜂蜜水,可以促进肠胃蠕动,调整肠胃功能,帮助排出体内毒素,改善便秘情况。且蜂蜜是单糖,只有少量蔗糖,可以直接被人体吸收,不会转换成脂肪堆积,是世界公认的减肥佳品之一。
芹菜
经研究专家研究证明,芹菜中含有的水分达百分之九十以上,一颗芹菜只含有4到5卡路里的热量。芹菜是高纤维食物,经肠胃消化后能产生一种抗氧化剂,不仅能促进肠胃消化还能达到美白皮肤看衰老的作用,是相比于黄瓜更好的减肥食物。
减肥人士在减肥期间是不宜吃高热量的食物的,如果禁不住口,那么减肥的效果就白费了,所以减肥人士在饮食方面是需要严格控制的。生活中有一些食物吃了是不易发胖的,减肥人士可以选择这些食物,那么,吃不胖的食物有哪些?哪些食物吃了不胖?
1、吃了不发胖的食物
奇异果。利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外,更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,属低热量之水果。
木瓜。众所周知,木瓜具有丰胸作用,原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,并把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。不得不提,木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更有光泽及年轻。
菠菜。半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
苹果。苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素,此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外,其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄,无毒自然一身轻。
即食麦片。办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平。帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
西柚。西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康,根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。
2、夏天长胖的原因
(1)天气太热懒得运动
炎夏的高温和高湿度是非常残酷的,所以如果你不能振作起来去户外运动的话,那么就请选择在有空调的健身房或者游泳池中消耗热量吧。
(2)追求冷饮
无论是一瓶冰啤酒、柠檬水或者玛格丽娅,都含有过多的热量。所以请用冰水或者冰镇苏打水来代替那些会让人发胖的饮料吧。
(3)烧烤
如果你每个周某都被邀请去参加户外烧烤的话,你很难对那些美味的烘烤类食物说不!为了降低过多的热量摄取,请减少啤酒、薯条、酱汁、土豆沙拉和排骨的食用。取而代之的可以使新鲜蔬菜或者烤蔬菜。
(4)冰激凌的诱惑
冰激凌在夏天中扮演着十分重要的角色,但是为了不让体重增加,用低热量的水果冰糕来代替冰激凌是两全其美的办法。
(5)室外餐厅的引诱
在一家餐厅的外面吹着微风享受着烛光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情,但是如果你在外用餐的次数越多,证明你摄取的热量就越多。为了控制好热量,建议你每周外出享受一次就好,剩下的时间最好自己动手制作属于自己的健康饮食。
(6)狂欢或者舞会活动
形色各异的各类甜蜜、热狗、三明治、碳酸饮料和薯条,这些食物想想都会让人发胖!所以在你每次去狂欢的时候,给自己规定一个饮食的标准,或者与他人分享都可以起到控制食量和减少热量摄取的作用。
(7)繁忙的夏季活动
即便你把暑假活动安排的满满当当,也最好抽出一点时间来做运动和享受健康的低热量饮食。
(8)睡得太晚
夏天的日子总是感觉很长,而夜宵是夜猫子们的最爱。放弃那些高热量的曲奇或者薯片吧,把你的冰箱填满新鲜水果和无脂酸奶才是上策。
(9)假期
如果你把假期是时间放在一次美好的异国海边的话,则免不了去享受轻松和狂欢。但是,请不要吃太多自助餐并喝太多鸡尾酒。用骑车看景色、潜水或者在水疗中心做一次瑜伽来寻找乐趣岂不是更加健康么
吃以下9种食物不会发胖:
1、蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。
蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。
蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
2、鸡蛋
一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。
鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
3、西红柿
一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。
而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。
4、即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。
不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
5、西柚
西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。
西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。
其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。
6、奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士,经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。
奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外,更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,属低热量之水果。
7、木瓜
众所周知,木瓜具有丰胸作用,原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,并把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。
不得不提,木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更有光泽及年轻。
8、菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。
不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
9、苹果
苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐。
苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。
其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;无毒自然一身轻。
扩展资料
一、5项饮食谬论
谬论1:维生素和矿物质制剂足够补足饮食营养
在日常饮食中均衡摄入所有身体所需的营养物质,和单独服用各种营养添加剂哪一种更好呢?毫无疑问,维生素和矿物质对身体健康很有益处,但在加工食品添加剂时,会造成其它多种营养物质的流失。
谬论2:饮用含咖啡因的饮品会导致脱水
长久以来我们都被灌输着这种思想,即咖啡因是利尿剂,会增加排尿量。所以为了健康饮食应该戒掉咖啡因。
但是,据刊登在权威科学杂志《The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》上的研究显示,在正常范围内饮用含咖啡因饮品并不会造成脱水。
谬论3:不吃早餐有利于减肥
如果不吃早餐,在之后的午餐和晚餐中你会更偏向于选择那些不健康的食物。同时在早晨健身前吃点早餐至关重要,它会帮助你保持必要的体力。当然,早餐过量也是不好的,最好吃一些易消化的食物和蔬菜。
谬论4:碳水化合物会使人变胖
事实上,人们变胖是因为卡路里过剩,而不是因为某种具体的食物,不论是蛋白质还是碳水化合物,抑或脂肪。
谬论5:果汁比水果更健康
喝果汁可能会比直接吃水果更加美味,但是,相较于水果,果汁中缺少了许多重要的营养物质,例如,新鲜水果中富含纤维素。此外,相比喝果汁而言,直接吃水果更有利于保持血糖稳定。
二、如此吃饭才不会发胖
1、选择温度适宜的食物
健康的饮食方式要拒绝过热或者过凉的食物,过热的食物可能会刺激我们的消化系统,使我们摄入过多;过凉的食物,可能会刺激到我们的肠胃,使我们腹泻。
2、不要吃得太快
合理的饮食时间应该是一餐二十五至四十五分钟。如果我们可以放慢吃饭速度,会让食物中的葡萄糖分解得更充分,给体内带来更少的垃圾。还可以使我们吃得更少、摄入更少。
3、不要吃得太慢
中国人喜欢在饭桌上一边吃一边聊天,可是这种饮食习惯是非常不健康的。如果我们在饭桌上呆的时间过久,我们就会下意识的吃更多的食物。
另外,我们的胃会消化一些容易消化的食物,这会给我们的胃空出更多的地方来盛装更多的食物。
温馨提示
如果我们平时吃太多过烫的食物,可能会对我们的口腔黏膜造成损伤,引起口腔溃疡。还可能会损伤到我们的食道和胃,最严重甚至可能引起食道癌和胃癌,大家一定要尽量避免。
参考资料:
吃了不发胖的食物有坚果、黄豆、橙汁、茶、燕麦等。
1、坚果
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆
饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
3、橙汁
橙汁其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
4、茶
茶叶可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
5、燕麦
含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。
人民网-养生:饥饿时狂吃不胖的10种食物(组图)
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