怎么减背上的赘肉？保持完美肩形的方法有哪些？

减肥一直是人们比较关注的事情，随着人们的生活水平的提高，越来越多的人出现营养过剩的情况，有的人是背部的赘肉比较多，有的人是脸上的肉比较多，有的人是腿比较粗，生活中有哪些方法能减掉背部的最肉呢？怎样才能保持完美的肩形。

1、美肩瘦肩运动

（1）双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。

（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。

（3）放下、提高，来回做20次。

2、纤细美背运动

（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。

（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。

（3）放下、上提，来回做20次。

3、消除背部赘肉运动

（1）先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。

（2）双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上。记住紧缩背部肌肉。

（3）双侧交替进行。

4、办公室的美肩动作

左右转动脖子，塑造纤长均匀的线条。

将脖子倾斜，拉近于左右肩膀处，能预防偏头痛，塑造美丽的线条。

脖子往前倾的同时呼气，拉长后背及后颈的线条。

将肩膀提拉至两边耳朵近处，反复进行可缓解肩膀的疼痛，改正往上凸出来的肩膀。

朋友，腰粗非常难看，不建议你练腰部肌肉。

但你现在要细，显得不匀称，我建议你练练背阔肌外侧和腹外斜肌。

练背阔肌就是做高位下来和引体向上，把后背练得倒三角形，这样你从胸到

腰部位，有背阔肌作为过渡，会觉得非常漂亮。

另外腹外斜肌主要练扭腰、转体的动作，就可以锻炼到。

希望我的回答对你有帮助！

“消除背部赘肉的有效方法: 背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。 第一招: 1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起; 2、右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行; 3、右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部; 4、左臂”

一、瘦腰运动

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；

　　step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；

　　step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；

　　step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；

　　step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

　　2、叠衣服

　　做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

　　step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

　　step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

　　4、经典仰起

　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！

　　step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

　　二、另类瘦腰法

　　1、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

　　2、保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

　　3、靠墙站

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　三、温馨提示

　　1、 晚上六点钟前吃晚餐

　　早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着15L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

　　3、要有规范作息规律

　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。