美国专家的减肥菜单是什么？

美国加州圣塔巴巴拉长寿研究所主任普瑞提肯曾列出一张减肥菜单，照此菜单饮食，不但能使体重减轻，而且能改善体质、促进健康。此法尤其适合过胖而患有糖尿病或心脏病的人。采用此法的病人中，有85%的高血压病人不再需要服药，胆固醇含量平均降低26%，血脂肪含量平均减少25%，血红素含量减低；糖尿病人一些眼睛出现幻影的病况也消失了。

如果认真地遵照普瑞提肯食物菜单，大约三四个星期，就可以将体重减轻4-5公斤，没有饿得发慌的痛苦。

普瑞提肯节食法还有一个优点，那就是，减肥的人采用此法减去了体重之后，如果偶尔破点戒，吃了部分禁食的食物，也不会像有些节食法，马上又增胖起来。

普瑞提肯提供的节食菜单规定可食与禁食的食物如下:可食禁食蔬菜水果各种蔬菜和水果都可以吃，不论生食、煮食或烤食，马铃薯亦可吃橄榄、梨子、各种干果肉类鸡、鱼、小牛肉、瘦牛肉羊肉、猪肉、火腿、鸭、鹅、有壳海鲜、虾、灌制的肉肠、排骨、腌肉、各种动物的内脏油脂无甜点罐装的水果、天然果汁咖啡、茶、甜饮料、汽水、布丁、蛋糕奶品脱脂牛奶或从脱脂奶中炼制的乳酪任何全脂乳、巧克力乳、乳酪、奶精、奶油、猪油、肥肉、沙拉酱、植物油及其他食用油皆禁食饮料无咖啡因的饮料、茶、醋、调味料、酒冰淇淋、小点心、饼干、水果冻、炸的食物、糖果及加糖的饮料蛋蛋白。

一、高抬腿式

00做法：往地上放一个12-14英寸高的垫子，并且左脚踩在垫子上，然后抬起右腿，弯曲膝盖，直至膝盖与地面保持平行，接着右腿回到初始的位置，如此重复进行10次，再换腿重复同样的动作同样的次数。

00二、单腿前进式

00做法：双手叉腰，右腿向前左腿向后保持弯曲，双脚膝盖分别与地面保持垂直，然后回到站立的姿势，右腿向右侧弯曲，同时伸直左侧，接着左腿向前迈进一步并且注意保持膝盖弯曲，右腿向后弯曲，如此重复10次，再换腿重复同样的动作，同样的次数。

00温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持脖子与脊椎在同一条直线上

10、吃水果也要适度

00吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。

0011、对甜食限量

00偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。

0012、晚上八点后禁吃高热量食物

00其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。

00我想大多数人对饮食减肥了解的很少，可能只知道某些事物具有减肥的功效。看完上述的描述，相信大家对饮食减肥已经很了解了，那就将自己的减肥计划贯彻到每天的饮食中去，从点滴做起，那么，纤瘦让人羡慕的身材就不会离你太远了。相信通过大家的努力，都会拥有完美的身材。

6、避免边吃饭时边喝酒

00酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时麻痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

007、少量多餐

00每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，饮食减肥不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

008、以白开水为主要饮料

00市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

009、少吃零食

00少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免

1、少吃油炸食物

00炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

002、生菜色拉不如炒青菜

00生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。

003、调味料重的食物少吃

00尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

004、在外饮食尽量以套餐为主

00因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

005、多吃蔬菜

00蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦

你在那边是不是饮食突然改变才肥的啊。

希望你还是像国内这样饮食，少吃快餐，那些是三高食品，不健康而且容易肥胖。

平时以蔬菜米饭为主，当然牛奶肉和鸡蛋也不能少。少吃零时点心。