告诉我如何养发，固发！

养发固发可以通过吃一些对头发有好处的食物来调理。

头发最爱的五种食物

1、三文鱼。纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2、核桃。核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

3、牡蛎。牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

4、蛋类。除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5、菠菜。菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。

扩展资料：

头发干枯脱落的原因

1、过度的日晒

强烈的太阳光是导致头发干枯的罪魁祸首之一，因为紫外线会破坏头皮的真皮层，头皮出现会缺水情况，这样子头发得不到相应的营养，所以会造成头发干燥。所以在情况允许的情况下，可以打一把伞或者戴个帽子。

2、洗头过于频繁

有人会觉得洗头不应该会让头发变得干净清爽吗，其实不然，频繁洗头会令头皮的酸碱值破坏，打破水油平衡，长此以往便会造成头发干燥等问题，一般建议一个星期洗两三个头便好。

3、经常烫发染发

烫染发容易导致发质变差，造成头发水分失衡、大量蛋白质的变性和减少等，从而导致头发变脆，纤维断裂，失去自然的柔软、韧性和光泽的美感。

4、生活和饮食方式不健康

饮食不合理会让头发变黄变干枯，所以建议平时多吃一些含有维生素B6的食物，如小麦麸、鱼肉、坚果、花生等，并且不要吃太多辛辣刺激性食物，平时也要懂得放松心情，减少生活压力，少熬夜。

参考资料：

人民网—吃什么能护发养发 头发最爱的5种食物

参考资料：

人民网—盘点头发干燥分叉的原因 如何正确护发养发

导致脱发的原因可有饮食睡眠不当、长时间的脑力劳动、内分泌失调、从事电脑工作的人脱发者较多，原因是这类人用脑时间较长，注意力高度集中，与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛。脱发可以多吃以下几种食物来预防脱发的形成： 1、葡萄干促进头皮血液循环 葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。 2、贝类促进细胞再生 贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。 3、牛排养发固发 牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。 4、柑橘促进胶原合成 柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。 5、鸡蛋补充多元营养 鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。 6、豆类补充高蛋白 豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。 7、杏仁坚固秀发 掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。 编辑推荐：七种超有效预防脱发营养物

让头发变浓密的方法有哪些

让头发变浓密的方法有饮食调理、保持 健康 生活方式、科学护发等，如果是疾病引起的头发稀少，需要及时就医，在医师指导下治疗原发疾病。

短时间内让头发由稀少到浓密是不太可能实现的，但可以长期坚持从饮食、生活方式、加强护理头发等方面来保护头发，使头发变得浓密，另外，也可以采取毛发移植来使头发增多。

1饮食调理：注意饮食，可以多吃护发的食物，促进头发的生长，如黑芝麻、胡萝卜、猕猴桃，坚果等。

2保持 健康 生活方式：平时注重 健康 的生活方式，加强身体锻炼，保持充足的睡眠，不要熬夜，经常按摩头皮，用梳子梳头，促进血液循环。同时要避免长时间处于焦虑、抑郁状态，应注意舒缓身心，可以通过运动或是练习瑜伽进行调整。

3科学护发：生活中要慎重选择洗发水，加强对头发的护理，还可以用护发素或者发膜来护理。

特别提醒：生理性的脱发可以通过上述方式改善，但病理性的脱发，如雄激素性脱发等，建议患者及时到医院皮肤科进行相关检查，确定具体病因之后进行治疗。

本内容由湖北省中西医结合医院 皮肤科 副主任医师 潘武林审核

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如何让发量增加，首先需要判定导致发量少的原因，是天生发量少，还是头发处于新陈代谢的掉发，亦或脱发原因造成的。

很多人的头发原来很浓密，但是不知不觉中发量变少，头发变稀疏。对于发量已经变少的人，怎样才能有效的增加发量呢？

那么我们来看看，到底哪些因素影响发量？日常生活中应该注意哪些方面，才能使发量变多。

首先我们可以分析一下， 头发为什么会变少？

1、雄性激素脱发

雄性激素脱发(又叫脂溢性脱发），主要是血液中的雄性激素当中的一个睾酮，它在5α还原酶作用下，形成二氢睾酮。二氢睾酮是作用于毛囊的一个元凶，它让毛囊发生了坏死，从而产生脱发。

2、营养的缺失

蛋白质的合成是头发生长的主要依靠，必须有充足的蛋白质和维生素、微量元素促使头发合成。如果缺乏某些营养物质，可能会提前结束毛囊的生长期，导致休止期头发增多。

3、血液循环

血液循环供给着毛囊的营养，长期用脑、精神压力大、贫血等情况可能导致头皮局部血液循环不足，引发掉发增多。

4、内分泌失调

内分泌失调主要体现在女性身上，女性在生理期、产后的这些时期中，掉头尤为明显，这是体内雌激素变化导致的。

另外，甲状腺激素也会影响头发生长。由于不良的生活习惯，就会导致内分泌失调，掉发问题就随之而来了。

5、不正确的发型或烫染头发

有些人习惯将头发向后牵拉，如梳马尾辫，便可能出现牵拉性脱发。

另外，外界刺激也可以导致发量变少，比如频繁烫染，会改变头皮酸碱值，导致毛囊受到刺激掉发。

怎样才能让发量变多？

1、保持心态开朗和保持好心情

容易开心的人会对生活充满希望，所以即使出现消极的情绪，如苦闷、焦虑等，也能自己摆脱，因为减少了心理压力，感染疾病的可能就会减少到最低，毛囊和头皮的生长才会更加 健康 。

2、保持好的作息时间和睡眠

经常熬夜会让人的身体器官得不到休息，为了保证整个身体的正常运行，我们的身体就会分泌雄性激素来保持身体的运转以及大脑的兴奋程度，当雄性激素分泌过多的时候，人体内的DHT含量就会升高，而DHT正是导致脱发掉发的元凶，因为它会直接破坏头发毛囊周围的血管，造成毛囊的供血不足，就会导致毛囊的萎缩，头发的脱落。

3、注意饮食营养

饮食是日常生活中十分重要的环节，饮食的结构不对，身体缺乏养分，就会导致一系列的问题。想要固发防掉发就要从饮食上做到以下几点：首先，要少吃或不吃油炸、酒、辣椒等过于影响的食物，要多吃些含锌的食物，还有黑木耳、菠菜等含铁的食物，有助于防备掉发，可以改善掉头发。

4、植发加密治疗

如果您已经脱发或者由于脱发导致头发稀疏、秃顶、发际线后移等，植发能帮助头发从少变浓密。

对于先天头发少或后天弥散性脱发，头发加密手术能够通过移植毛囊，在头发稀疏部位添加适量头发以保持外观上相当的密度。

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