采用被动运动的方式,避免主动运动,这样既可以消耗手臂热量,又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢,或者不负重的上肢运动
2不吃餐厅食堂油多的炒菜,不吃糕点,但是馒头米饭可以尽量多吃,蔬菜水果就不用说了,肉类、蛋奶也可以吃少许。
3多做下肢运动,可以让血液多营养下肢,从而减少和抑制上肢长肉。同时,下肢有力则跑路上楼不累,人不容易变懒发胖
拿两个矿泉水瓶,装满水,然后手平举,两手拿瓶子,抬起,放下时间按赘肉的多少来定但时间不宜太长,不然会反弹或练出肌肉
第一种瘦手臂妙方: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方: 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方: 1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。 此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
◆第三种瘦手臂妙方: 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方: 1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。 此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节
相信每个女生都希望拥有纤细的手臂,但是苦于缺少锻炼而养成了蝴蝶袖。为了能在夏天穿着无袖的衣服美美的出门,很多女生急于消除蝴蝶袖,但试了很多方法都没多大效果。现在安利几种瘦手臂最快最有效的运动给大家。
手臂肌肉训练
以膝盖曲起,手臂撑地的姿势坐下,身体慢慢朝后仰,当手臂出现酸痛感时,保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原来的位置,重复10次即可。
蝴蝶袖拜拜操
将两手向后伸,高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂,就是蝴蝶袖拜拜操了。
抬平内收臂
坐在椅子上,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收。
胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换。
不知各位有没有学到这几招有效瘦手臂的方法呢,被粗壮的手臂困扰的女生不妨试一试,只要坚持,就能在夏天到来之前拥有纤细的手臂。手臂粗的原因主要还是缺少运动,为了苗条的身材,建议还是要坚持运动。
有些人大腿比较粗,有些人手臂粗,要想瘦手臂,需要掌握专门的瘦手臂方法,平时可以做一些运动,多动动手臂,促进手臂的脂肪燃烧,让手臂瘦的更快,要想更快的瘦下来,每天都要坚持运动,锻炼手臂,还可以多吃一些瘦身的食物。
1、如何瘦手臂最快
1平躺举手
趴在你的背部与臀部和膝盖均在90度角。使用你的下腹部,按你的下背部到垫子上。抬起你的双臂向天花板,掌心对方,保持肘关节略微bentKeeping你的躯干稳定,张开你的双臂向两侧,直到你的手肘有大约两英寸的floorRaise你的手臂回到天花板,使权重一起在你的胸部。这算是一个代表。
2交叉手臂Plank
首先,在地板上做一个标准的平板支撑动作,手臂与肩同宽,伸直支撑住身体,身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过,放在左手左侧,左脚向左侧迈出一步。然后左手向左,右脚跟上左脚位置,回到最初的平板支撑位置。这个动作有两个关键点,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动,二是手臂尽量伸直,支撑住身体。
3俯身抬臂
双手各持一个哑铃,双脚与肩同宽战立。转动手臂手心朝外,膝盖微微弯曲。背部挺直,向前弯曲同时双臂向两侧打开,保持肘部微微弯曲,肩胛骨加紧。停顿5秒,收回手臂降低哑铃,这样就完成了一个动作。
4俯卧推地
双脚打开与髋同宽手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体,趴在垫子上,手腕和双脚支撑住身体。保持身体在一条直线上,手臂推地面将上半身抬起。抬起右手,将右手手指尖伸向天花板,与此同时转动身体,一定要保持身体在一条直线上,腰部不要塌下去。随后慢慢将手臂放下来,回到推手臂的位置,然后再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次,将左手臂伸向天花板,随后回到最初的位置,这样便完成了一组动作。
2、瘦胳膊的最快方法
1、瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做减胳膊操,下班后就用娇倩美臂霜按摩,事半功倍。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现,特殊的生物酶可加快脂肪分解,抑制机体对脂肪的吸收。由此,活性酶局部减肥技术横空出世,成就了娇倩美臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层,持续定向燃脂,分解多余脂肪,促进淋巴和血液循环,消除手臂浮肿,并塑造漂亮的臂部曲线。
具体做法是在临睡前用热水洗净手臂,然后涂抹娇倩美臂霜,右手臂向上笔直抬起,左手从右手腕处向下揉捏,力度均匀适中,微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点,然后换左手臂,重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃烧的效率。
2、瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物
瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果,前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素,降血脂效果佳,后者也富含维生素C,另酸性物质可促进消化液分泌,促进营养物质的吸收,养颜美容。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙,可与胆汁酸结合并排出体外,由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶,可减少热量的摄入,促进肠胃蠕动,也有助于排出脂肪。
3、做减肥操的注意事项
当代女性对减肥操不在模式,据统计有超过半数的女性会在家中跳减肥操,然而在跳减肥操的时候也一定的注意事项:
在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度,超过了对健康不利。
跳减肥操的时候要控制呼吸,进一步往右侧弯腰,右臂往斜上方伸直,左侧身舒展开来,同时右侧身肌肉受压,骨盆微微往左侧仰起,保持这个姿势自然呼吸。
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水,跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。
在每次的跳减肥操之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)