瘦腿的小技巧

瘦腿的小技巧

　瘦腿的小技巧，在日常生活中，每个女性朋友都希望自己能够有一双修长纤细的美腿。很多朋友都尝试了各种各样的瘦腿方法都没有效果，下面我就来分享一下瘦腿的小技巧。希望对大家有所帮助。

瘦腿的小技巧1

　穿高跟鞋是瘦腿的比较好的办法，当然也有很多女性朋友穿不惯，或者如果跟过高，长期穿着和站立也很容易给腰椎等造成负担，这个是需要付出一定代价的，不过穿了高跟鞋既好看，也能够锻炼形体，还能瘦腿。

　每天给自己的腿部进行按摩。要想瘦腿，自然要给腿开小灶喽。对于腿部较粗的女孩子来说，给腿部做按摩是最好的一种方法了，可以在按摩的时候用一些滋养精油等，属于精油一类的，这样可以加速腿部腿部脂肪的燃烧，然后实现瘦腿的目的。

　做一些腿部运动，例如做高抬腿动作，对于这个方法来说，当然是腿抬得越高越好，但是可能有些美女刚开始的时候会很难做到，不过不要着急可以慢慢来。当然如果实在做不了这个动作，还是可以用别的方法来代替的，例如没事的时候踮踮脚，不过这个踮脚也是有要求的，在踮脚的时候双腿要并拢，挺胸收腹。

　最后，如果因为时间问题很多人去不了健身房，还有一个办法，快走路，多快？1min120步左右，同样，时间持续30min或以上，然后加上平时多爬楼梯。

瘦腿的小技巧2

　1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

　2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

　3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

　 久站的小腿不粗法

　动作一 下蹲式：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。

　补充动作一：上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

　动作二 幻椅式：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

　动作三 鸟王式：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

瘦腿的小技巧3

　 喝薏米水三天能瘦腿

　薏米有去水肿的效果，对于水肿性腿部肥胖，喝薏米水可有效消除水肿，达到瘦身的目的，每天下午喝上两碗，坚持三天就可以瘦出纤细美腿了，注意的是，薏米水不可以加盐或糖哦！

　 抬腿运动三天能瘦腿

　这个方法非常适合久坐的办公室OL们，在休息时间里也可以瘦腿，坐在椅子上，把一本书放在膝盖上，然后将后脚跟抬起，重复十五次，这样可拉紧腿部肌肉，令腿部更纤细。

　 蹲坐运动三天瘦腿

　将两腿打开，与肩同宽，然后将两臂抱胸，再慢慢往下蹲，直下蹲到膝盖弯曲90度，然后站直，15次为一组，每天需重复做2组，刚练习的朋友可以靠着墙做，这组动作可以锻炼整个下肢的肌肉，令腿部更笔直。

　 按摩十分钟三天瘦腿

　这个方法不但能减轻疲劳，而且坚持三天就能瘦腿，仰卧躺在床上，将一条腿的膝盖竖起，然后将另一条腿的小腿肚放在膝盖上以挤压方式进行按摩，这样可刺激肌肤血液循环，帮助消除腿部浮肿。

日常生活中什么方法能减腿

　日常生活中什么方法能减腿，身体的形象管理包括腿部的介绍。那么关于腿部在日常生活中有什么方式是可以减退瘦腿的，需要注意一些什么问题，那么下面介绍日常生活中什么方法能减腿，一起了解一下吧。

日常生活中什么方法能减腿1

　 瘦腿一、坐椅子方法

　1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

　2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

　 瘦腿二、曲膝蹲

　曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

　 瘦腿三、哑铃弓步操

　这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

　 瘦腿四、交叉双腿运动

　这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

　在日常生活中什么方法能减腿呢？看着上面介绍的四种方法相信大家都知道怎么去做了，瘦腿不是一件立马就能见效的事情，因此需要大家长久的坚持下来，这样再搭配合理的饮食和锻炼就能减去腿上的赘肉，让你的腿变得更加的纤细笔直，也希望大家都能成为美腿达人。

日常生活中什么方法能减腿2

　 NO。1 仰卧起坐

　 减肚子指数：★★★★★

　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的'力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　 NO。2 肚皮舞

　 减肚子指数：★★★★★

　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

　如果将自己的腿部和肚子都减下来了，那么如果是一个女人的话，就会瘦身成美女，而如果是一个男人的话，在减肥之后看起来也更帅气了，年轻人嘛，就一定要把自己打扮得美美的，但是最重要的一点就是要身材好，身材好的话，不管怎么打扮都好看，也不会得病。

怎样瘦腿有效

　怎样瘦腿有效。爱美之心人皆有之，能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲，为了拥有一双纤细修长的美腿，生活中很多女性朋友都尝试了各种瘦腿方法，下面分享怎样瘦腿有效

怎样瘦腿有效1

　 瘦腿妙招一：坐式要正不要翘

　想要瘦腿，与正常的坐姿密不可分，很多办公室里的女性都喜欢跷二郎腿或者是各种卷曲自己的双腿。这样就更加让你的腿部无法放松，想要瘦腿，首先要从日常坐姿开始。

　标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

　 瘦腿妙招二：寝具要板不要软

　睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。

　其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。

　 瘦腿妙招三：要走不要站

　走路是纤腿的一大妙方。每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

　走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

　在此提醒久坐、久站的女性，要尽可能抽出时间放松腿部，因久坐、就站容易造成下肢血液循环不好，而且腿部看起来肿肿的，严重的话还易造成静脉曲张的不美形象。

　 瘦腿妙招四：腿部多动少静

　瘦腿最重要的在于锻炼，切记偷懒。应当经常抬腿，尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右，以保证美腿效果立竿见影，并且还能够帮你打击腿部水肿，让你的双腿更加纤细。

怎样瘦腿有效2

　 1、走路瘦腿

　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　 2、蹲马步

　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　 3、粗盐瘦腿法

　粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　 4、抬腿运动

　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　 5、一字马

　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　 6、跪姿抬臀

　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

　 7、靠墙站

　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　 8、注意鞋跟高度

　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

　 9、做健美操

　背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。

　再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使双腿健美。

减肥一直是人们比较关注的事情，很多人在减肥上花了不少的时间，但是成效不太好，生活中减肥的方法有很多，需要减肥的部位也不同，有的人是想要减肥小腹，而有的人是想要瘦脸，还有人是想要瘦腿，也有些人想要减掉蝴蝶臂，“大象腿”和“萝卜腿”真的非常的令人苦恼，要怎样才能瘦腿呢？下面，给大家介绍几种快速瘦腿的方法。

1、蹲下站立循环法

字面上的意思就是说，蹲下身体、站立交替进行，虽然说起来很简单，但是做出的姿势要合理恰当，还要保护自己不受伤，首先，需要双手伸平，与地面是平行的，手的方向要指向前方，同时双脚需要并拢，如果不习惯的，可以双脚微微张开，接着并开始锻炼，这个瘦腿锻炼的方法最主要是需要坚持运动的次数，速度不需要快，慢慢的进行循环就行了。每天运动的次数也不需要很多，主要是每天坚持做到腿部酸胀就行。

2、双腿交替抬落法

这个瘦腿的运动不需要刻意的安排出时间练习，晚上躺在床上的时候就可以做这个运动，两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿和小腿角度是垂直的，多做几次，如果感觉到大腿有点酸或是很沉重，说明达到了消耗热量的作用，每天坚持做这个运动，肯定会瘦腿。

3、双腿并齐悬空法

锻炼者平躺在床上或是在地上，就能练习这个运动，双腿绷直并且并拢在一起，然后双腿一起翘起来，大约与地面为30到50度为宜，在落下的时候，双腿不能接触床或是地面，然后一直循环坚持，如果你感觉到腿酸，说明达到减肥的效果。