教你怎么快速瘦手臂

教你怎么快速瘦手臂

　教你怎么快速瘦手臂，手臂上的脂肪可谓是非常顽固，是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。下面我带大家一起学习如何教你怎么快速瘦手臂吧。

教你怎么快速瘦手臂1

　 放松手臂

　这个方法适用于手臂较为粗壮的人群，这类型的手臂肉一般是硬硬的。所以你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。对手臂进行轻拍和揉捏都可以，时间是靠自己把握的，比如说看电视的时候就可以多做。

　只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，能快速减肥，瘦臂的时候也就变得容易多了。

　 洗澡瘦手臂

　每当你洗热澡的时候，也不要忘记瘦手臂哦，可以将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到感觉自己的手臂从内开始发热后就可以了，这说明脂肪正在燃烧。

　当然，如果用冷热水交替使用的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人不妨试一下用着这种小方法，会让你有意想不到的效果！

　 饮食方面瘦手臂

　如果你的手臂经常看起来肿肿的，这很大可能是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成水肿，这样的话你就首先得从饮食上下功夫。比如说，平时尽量多喝水，少喝冷饮，多喝花草茶。

　另外，还要注意少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不仅能瘦手臂，还能瘦脸。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯！

　 从吃的方面瘦臂

　相信懒MM比较喜欢这个方法，既可以一饱口福，同时还可以减肥瘦手臂。推荐的食物有：西红柿、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等减肥食品都有促进血液循环的作用，有利于瘦手臂，爱美的女人要多吃。

　 瑜珈瘦手臂

　教大家一个超有效的瑜伽瘦手臂动作：双手放在肩部，然后以此为中心点，手肘由前向后在空中划一个圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，重复动作五次。后再反方向画圆圈。动作很简单，MM们在家可以多做。

教你怎么快速瘦手臂2

　 最快速瘦手臂动作三分钟打造纤美细臂

　 方法简介：

　双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。

　 减肥原理：

　双手在身后交握的时候能够扭转到手臂的肌肉，帮助肌肉增加活力，并且扭动你的手臂肌肉有助于让肌肉恢复年轻状态，击退松弛。屈肘以及伸直向上的动作能够帮助加强紧致肌肉，达到紧致拜拜肉的效果。

　 所需时间：

　每个动作坚持5个呼吸，重复20次，共两个动作。时间为3分钟。

　 1、初始动作

　双腿并拢跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，然手将你的双手放在身后，十指交叉微微握起来。这个就是初始的动作。

　注意这个动作可以不限制你做的空间和时间，如果在其他的地方不合适跪坐的话，找个没有靠背的椅子，或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足，这样也是可以的。

　 2、向上屈肘

　初始姿态进行腹式呼吸，然后吸气，向上弯曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不变，动作坚持5个呼吸左右，重复20次。然后恢复初始状态。

　这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了，很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲，或者是肩膀上下移动，这样都是不正确的动作，尽量保持同一位置。

快速瘦手臂运动

　快速瘦手臂运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看快速瘦手臂运动，知识。

快速瘦手臂运动1

　 1、举臂

　首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，一定要举到最高处无法再举，此动作保持3秒，接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态，再重复刚才动作举起来定三秒。重复动作20次左右，直到手臂有酸痛感，有这样的反应说明你手臂的脂肪正在燃烧。

　 2、支撑动作

　首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。注意哦，两只手的'动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧。

　 3、高举动作

　首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。每天坚持做这套动作10次，瘦手臂的效果会很好哦。

快速瘦手臂运动2

　 四个小运动轻松帮你瘦手臂

　 1、伸展运动

　胳膊上肉多，那都是平时懒出来的。本来这手臂也很难运动到，长肉是必然的。没事的时候就多做做伸展运动，拉伸一下全身，尤其注意手臂处的伸展运动，可以有效防止赘肉堆积，不仅瘦手臂，还能瘦全身呢！

　 2、没事抖一抖

　不只是手臂，全身上下抖动，放松全身肌肉，怎么舒服怎么抖。办公族每天伏案工作，大臂及肩膀处肌肉容易紧张，抖动身体能有效缓解肌肉紧张，还能帮助瘦身，一点儿也不比跑步燃脂效果差。

　 3、巧用弹力带

　买一个质量较好的弹力带，每天无聊的时候，拉伸一下弹力带，可以有效锻炼到手臂肌肉，不光是可以帮助赶走拜拜肉，经常练习还能塑造完美手臂线条。

　 4、按摩瘦手臂

　手臂处也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促进血液循环，防止手臂处的赘肉堆积。不需要太可以的抽空，睡前没事的时候就可以顺着手臂内侧来回按压，注意力度，腋窝处也是重点按摩对象。

很多女生手臂很粗，觉得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂需要掌握合适的方式，手臂很粗，需要多锻炼手臂，平时多活动，促进手臂的脂肪燃烧，了解瘦手臂的合适方式，可以更快的将手臂瘦下来，而且一些食物也有助于瘦手臂。

1、快速有效瘦手臂方法

1、按摩后肩

挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

2、手臂过头上推

站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

3、侧卧肩外旋

侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

4、按摩手臂外侧

挺胸收腹做好，左手手臂弯曲，而右手轻轻的揉捏左臂肌肉，反复按摩直到其有发热感，然后再换一只手，就这样双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

2、简易瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

3、适合白领的减肥动作

Step1、站直，两脚张开，距离略大于肩宽，足趾朝外，膝盖弯曲成15度，双手于脑后交叉相握，两臂朝外，吐气的同时向右侧弯，持续60秒。

Step2、平躺下来，左脚搭在右膝上，双手握住双耳，左肘支地，略抬起上身，使右肘碰触左膝。慢慢恢复平躺姿势，再以右脚搭在左膝上，重复上述动作

Step3、平躺，两臀平放两边，平举向下，运用腹肌提起膝盖，朝下额收拢，同时小腿朝上伸直，重复此动作再做1次

Step4、平躺，双膝弯曲，右肘横跨于左膝上，手指置于脑底，双肘向后压。用腹部的力量抬起头部及肩部。持续15秒后再放下，整个动作连做2次。

Step5、平躺，双膝弯曲，脚掌平放，双手置于脑后，先举右腿，并抬起上身，把右腿收拢至碰触右肘为止，然后缓缓放平上身，右脚伸直，整个动作持续30秒，再换左脚做同样动作。